Ольга Анатольевна
02.10.2022 20:05
Метаболическая точка.
Делайте перед сном метаболическую точку.
Что есть в последний приём пищи?
Если вес долго стоит на месте, решающее значение имеет последний приём пищи.Ошибки в последний приём пищи дают плюс на следующий день.Последний приём пищи очень важный.Поэтому его надо делать. До сих пор существуют сектанты. Свидетели не едения после шести час.
После 6 часов есть можно!!!!!!
В последний приём пищи съеденный углевод выбрасывает инсулин и появляется плюс на следующий день. Ешьте углеводы днём. На ночь белок плюс клетчатка.Молочные продукты не надо есть на ночь. Последний приём пищи без соли, без рыбы, без морепродуктов, без хлеба, без супа, без грибов, без жира, без орехов, без творога, без соевых продуктов, без варёных и тушёных овощей, без фруктов, без ягод, без фасоли в томатном соусе(скрытая соль)
. Белок, углеводы, клетчатка в 19 часов, предпоследний приём пищи.
Выбор продуктов в вечернее время очень важен.
Метаболическая точка это очень важный и эффективный приём.Выбор продуктов в последний приём пищи очень важен.
Если мы правильно делаем метаболическую точку мы худеем.
МОЖНО: Белок плюс клетчатка.: мясо, птицу, яичные белки, сырые овощи, зелень.
За 2 часа до сна нужно сделать последний приём пищи. Метаболическая точка подавляет аппетит, ускоряет снижение веса, налаживает сон, снимает ночной дожор, способствует выработке гормонов, которые помогают сбрасывать вес.Можно не делать метаболическую точку, но это очень важный приём. Тыкву если есть на ночь, то сырую.Сырые овощи это клетчатка.
Как может выглядеть последний приём пищи?
100гр. курицы +100 гр. морковки.,
100гр. телятины 100 гр. болгарского перца.,,
два яичных белка + три редиски.
Метаболическая точка это приём пищи без углеводов. белок + клетчатка.
И лекции: Худеем с Сергеем Обложко
Делайте перед сном метаболическую точку.
Что есть в последний приём пищи?
Если вес долго стоит на месте, решающее значение имеет последний приём пищи.Ошибки в последний приём пищи дают плюс на следующий день.Последний приём пищи очень важный.Поэтому его надо делать. До сих пор существуют сектанты. Свидетели не едения после шести час.
После 6 часов есть можно!!!!!!
В последний приём пищи съеденный углевод выбрасывает инсулин и появляется плюс на следующий день. Ешьте углеводы днём. На ночь белок плюс клетчатка.Молочные продукты не надо есть на ночь. Последний приём пищи без соли, без рыбы, без морепродуктов, без хлеба, без супа, без грибов, без жира, без орехов, без творога, без соевых продуктов, без варёных и тушёных овощей, без фруктов, без ягод, без фасоли в томатном соусе(скрытая соль)
. Белок, углеводы, клетчатка в 19 часов, предпоследний приём пищи.
Выбор продуктов в вечернее время очень важен.
Метаболическая точка это очень важный и эффективный приём.Выбор продуктов в последний приём пищи очень важен.
Если мы правильно делаем метаболическую точку мы худеем.
МОЖНО: Белок плюс клетчатка.: мясо, птицу, яичные белки, сырые овощи, зелень.
За 2 часа до сна нужно сделать последний приём пищи. Метаболическая точка подавляет аппетит, ускоряет снижение веса, налаживает сон, снимает ночной дожор, способствует выработке гормонов, которые помогают сбрасывать вес.Можно не делать метаболическую точку, но это очень важный приём. Тыкву если есть на ночь, то сырую.Сырые овощи это клетчатка.
Как может выглядеть последний приём пищи?
100гр. курицы +100 гр. морковки.,
100гр. телятины 100 гр. болгарского перца.,,
два яичных белка + три редиски.
Метаболическая точка это приём пищи без углеводов. белок + клетчатка.
И лекции: Худеем с Сергеем Обложко
9
35
Ольга Анатольевна
02.10.2022 14:52
Калорийность - 191.7 кКал; белки - 10.2 г; жиры - 8.7 г; углеводы - 18.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Ржаная мука, обдирная (Запекание) | 90 г |
| Вода | 70 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Оливковое масло | 7 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 57 г |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] | 30 г |
| Сыворотка творожная (Запекание) | 14 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 7 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 57 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 1 ч
Описание
Муку, водицу, соль, подсластитель, оливковое маслице выложить в
мисочку, всё хорошо перемешала, приготовила тесто, сформировала из
него форму перепечи. Отварила одно яйцо в крутую, нарезала на
произвольные кусочки, посолила, залила сывороткой, добавила зелёный
лук, другое яйцо взбила, посолила и сделала из него омлетную массу,
вылила в приготовленную начинку, перемешала заливку и начинку между
собой и вылила полученную болтушку в сформированную перепечи.
Смазала противень маслицем, выложила на него перепечи и запекла в
духовке до готовности. За 5 минут до готовности натерла сыр, и
посыпала им перепечи.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Шаг 6.
Шаг 7.
Шаг 8.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 191.7 кКал | 11.38% | |
| Белки | 10.2 г | 13.42% | |
| Жиры | 8.7 г | 15.54% | |
| Углеводы | 18.5 г | 8.45% | |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 18% | |
| Вода | 58.1 г | 2.56% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
13.2%
b-car
1.3%
В1
8.6%
B2
13.3%
Холин
19.9%
B5
12.7%
B6
6.9%
B9
4.6%
B12
11.4%
C
0.8%
D
8.3%
E
7.1%
H
16.7%
вит.К
5.8%
PP
9.5%
Калий
7%
Ca
8.7%
Si
0.4%
Mg
6.3%
Na
17.9%
P
21.7%
Cl
10.9%
Fe
11.1%
I
5.9%
Co
38.6%
Mn
20%
Cu
10.2%
Mo
8.2%
Se
30.9%
F
1.4%
Cr
3.1%
Zn
8.8%
6
7
Ольга Анатольевна
01.10.2022 08:50
Калорийность - 153.5 кКал; белки - 21.9 г; жиры - 5.9 г; углеводы - 4.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Желудки цыплят бройлеров варёные | 100 г |
| Почки свиные варёные | 100 г |
| Перец венгерский | 121 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 4 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 2 ч 30 мин
Время дополнительного приготовления: 12 ч
Описание
Почки замочила на 2 часа, слила воды замочила на ночь, утром
отварила слила воду и ещё раз отварила в подсолённой водице со
специями и перчиками шейкер, затем перчики шейкер запекла в
духовочке до мягкости, сняла с них кожицу. Желудочки цыплят
бройлеров отварила в солёной водице со специями. Пожарила на
кокосовом маслице варёные желудочки и варёные почки со
специями.Помидорчики черри, петрушку, рукколу внесла в дневник
питания отдельной строкой.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 153.5 кКал | 9.12% | |
| Белки | 21.9 г | 28.82% | |
| Жиры | 5.9 г | 10.54% | |
| Углеводы | 4.7 г | 2.15% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 69 г | 3.04% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
26
A
8.7%
b-car
6.4%
В1
16.9%
B2
36.2%
Холин
0.7%
B5
30.6%
B6
25.9%
B9
7.5%
B12
277%
C
52.1%
D
~
E
5.4%
H
140%
вит.К
4.1%
PP
53%
Калий
16%
Ca
1.9%
Si
~
Mg
7.3%
Na
12.3%
P
23.9%
Cl
5.9%
Fe
34%
I
~
Co
117%
Mn
9.1%
Cu
30%
Mo
31.8%
Se
187%
F
~
Cr
9.4%
Zn
29.5%
4
Ольга Анатольевна
01.10.2022 06:07
Ольга Анатольевна
30.09.2022 10:32
Ольга Анатольевна
30.09.2022 07:02
-Высший пилотаж в жизни, это правильные, полезные привычки.
Худеть надо безопасно, комфортно, вкусно, в хорошем настроении.
Для этого использовать эффективные системы.
Не важно что творится во внешнем мире, важно что внутри должно быть всегда хорошее настроение, комфорт, уют, весело с добрым юмором, шутками и смехом.
Умение считать калории и не только. калории, -одна из эффективных систем в похудении.
Полезное и вкусное питание .
Двигательная активность.
Умение напрягаться и концентрироваться на важном.
Эффективный отдых. Умение расслабиться и расфокусироваться, когда это надо.,
Сон. Если надо в любое время. Ночной сон согласно биоритмологии с 23 ч. до 4 утра в полной темноте, это важно.
Уверенность в своих действиях основанная на знаниях, опыте. полученных успешных навыках. Своя система.
https://www.youtube.com/watch?v=-vkjd7KqgkU
Худеть надо безопасно, комфортно, вкусно, в хорошем настроении.
Для этого использовать эффективные системы.
Не важно что творится во внешнем мире, важно что внутри должно быть всегда хорошее настроение, комфорт, уют, весело с добрым юмором, шутками и смехом.
Умение считать калории и не только. калории, -одна из эффективных систем в похудении.
Полезное и вкусное питание .
Двигательная активность.
Умение напрягаться и концентрироваться на важном.
Эффективный отдых. Умение расслабиться и расфокусироваться, когда это надо.,
Сон. Если надо в любое время. Ночной сон согласно биоритмологии с 23 ч. до 4 утра в полной темноте, это важно.
Уверенность в своих действиях основанная на знаниях, опыте. полученных успешных навыках. Своя система.
https://www.youtube.com/watch?v=-vkjd7KqgkU
5
2
Ольга Анатольевна
29.09.2022 20:47
Калорийность - 131.4 кКал; белки - 22.6 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Печень цыпленка-бройлера (Жарка) | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Печень цыплёнка-бройлера посолила, посыпала специями, прокрутила в
блендере, сковороду тефлоновую разогрела и смазала кокосовым
маслицем. Вылила печень на сковородочку и жарила с одной стороны 10
минут, затем перевернула блинчик и с другой стороны 5 минут.
Переворачивала блинчик, когда он уже готов, так он сохраняет форму.
Брала не более 150 гр. сырой печени. Если блинчик будет более 150
гр. скорее всего порвётся печень цыплят очень нежная.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Такая получается сырая печень прокрученная в блендере
Шаг 2.
Блинчик жарится на сковороде
Шаг 3.
С одной стороны
Шаг 4.
С другой стороны
Шаг 5.
Нарезанный печёночный блинчик
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 131.4 кКал | 7.8% | |
| Белки | 22.6 г | 29.74% | |
| Жиры | 3.6 г | 6.43% | |
| Углеводы | 2 г | 0.91% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 1.5% | |
| Вода | 74.9 г | 3.3% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
35
A
830%
b-car
5.5%
В1
26.2%
B2
87.7%
Холин
28.1%
B5
106%
B6
35.2%
B9
32.3%
B12
603%
C
25.4%
D
~
E
5%
H
~
вит.К
0.6%
PP
65.9%
Калий
14%
Ca
1.6%
Si
~
Mg
6.6%
Na
29%
P
31.5%
Cl
21.4%
Fe
72.7%
I
~
Co
150%
Mn
10.7%
Cu
43.5%
Mo
82.9%
Se
91.2%
F
0%
Cr
12.7%
Zn
37.7%
4
7
Ольга Анатольевна
29.09.2022 08:44
Важно!
Есть одна причина, по которой нещадно хочется вкусненького - КОРТИЗОЛ , (стресс).
Это значит, что либо вы долго находитесь на дефиците калорий, либо дефицит калорий для вас слишком большой.
Бороться с этим нужно периодическим возвращением в более комфортное состояние для организма: повышением калорийности до поддерживающего уровня .
Женщинам чаще чем мужчинам нужны рефиды - повышение калорийности на короткий период, перерывы в похудении.
Также иногда можно устроить себе день-обжираловку
Главное — снять стресс от дефицитного рациона на денёк и плавно, с хорошим настроением и самочувствием вернуться в режим похудения.
Разовое переедание не способно как-то помешать общей потери жира, и разовое нарушение ничего не значит в длительной перспективе .
Важна не конкретная калорийность за один день, важней общий дефицит калорий на длительном отрезке времени. А если эта обжираловка будет ещё и запланирована, то можно ещё и кайфануть от дофаминчика=)
Часто после переедания вес падает, потому что происходит психологическое расслабление, вы получаете удовольствие от условно "запретных" продуктов, понижается уровень стресса, кортизол приходит в норму и вода сливается.
Но "разовые" переедания престают быть таковыми, если они через день.
Есть одна причина, по которой нещадно хочется вкусненького - КОРТИЗОЛ , (стресс).
Это значит, что либо вы долго находитесь на дефиците калорий, либо дефицит калорий для вас слишком большой.
Бороться с этим нужно периодическим возвращением в более комфортное состояние для организма: повышением калорийности до поддерживающего уровня .
Женщинам чаще чем мужчинам нужны рефиды - повышение калорийности на короткий период, перерывы в похудении.
Также иногда можно устроить себе день-обжираловку
Главное — снять стресс от дефицитного рациона на денёк и плавно, с хорошим настроением и самочувствием вернуться в режим похудения.
Разовое переедание не способно как-то помешать общей потери жира, и разовое нарушение ничего не значит в длительной перспективе .
Важна не конкретная калорийность за один день, важней общий дефицит калорий на длительном отрезке времени. А если эта обжираловка будет ещё и запланирована, то можно ещё и кайфануть от дофаминчика=)
Часто после переедания вес падает, потому что происходит психологическое расслабление, вы получаете удовольствие от условно "запретных" продуктов, понижается уровень стресса, кортизол приходит в норму и вода сливается.
Но "разовые" переедания престают быть таковыми, если они через день.
9
44
Ольга Анатольевна
28.09.2022 12:32
Очень нужен совет: Печень цыплёнка в расширенной базе 162 ккал., но
там нет витаминов, в основной база печень куриная 138 калорий. Что
и как вносить в дневник питания, чтобы и витамины правильно
показывали и калории правильно показывали?
И такая ситуация со многими продуктами. Да можно создать продукт и ввести БЖУ, но витаминов же там не будет. Как их учитывать?
И такая ситуация со многими продуктами. Да можно создать продукт и ввести БЖУ, но витаминов же там не будет. Как их учитывать?
3
5
Ольга Анатольевна
28.09.2022 03:47
Калорийность - 222.6 кКал; белки - 20.9 г; жиры - 15.4 г; углеводы - 0.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Скумбрия атлантическая (Запекание) | 333 г |
| Вода | 70 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 1 ч
Описание
Филе скумбрии нарезала на пластики, посолила, посыпала любимыми
специями, выложила на противень, подлила немного водицы и запекала
до готовности. за 10 минут до готовности, вынула противень из
духовки и ложечкой собирая с противня жидкость полила скумбрию и
поставила назад в духовку запекаться до готовности. Когда рыба была
готова, ещё раз полила её ложечкой собрав с противня выделившийся
из скумбрии рыбий жир.
От 80 до 150 гр. запечённой скумбрии полностью восполнит суточную норму витаминов: В12 , D, омега-3. Более 150 гр. запечённой скумбрии в сутки лучше не есть , потому что тогда будет передозировка омега-3.
От 80 до 150 гр. запечённой скумбрии полностью восполнит суточную норму витаминов: В12 , D, омега-3. Более 150 гр. запечённой скумбрии в сутки лучше не есть , потому что тогда будет передозировка омега-3.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 222.6 кКал | 13.22% | |
| Белки | 20.9 г | 27.5% | |
| Жиры | 15.4 г | 27.5% | |
| Углеводы | 0.1 г | 0.05% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 0.5% | |
| Вода | 61.6 г | 2.71% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
31
A
2.2%
b-car
1.8%
В1
9.3%
B2
23.4%
Холин
15.1%
B5
19.9%
B6
46.8%
B9
2.7%
B12
464%
C
1.6%
D
187%
E
13.1%
H
0.4%
вит.К
5.1%
PP
67.5%
Калий
13.3%
Ca
5%
Si
~
Mg
14.7%
Na
19.3%
P
40.8%
Cl
17.6%
Fe
11.4%
I
34.8%
Co
233%
Mn
6.1%
Cu
24.7%
Mo
7.7%
Se
93.1%
F
41.2%
Cr
128%
Zn
6.9%
8
13
