Das Wetter ist wunderschön. Schnee und Sonne. Manchmal regnet es :-)
------------------------------------------
Погода прекрасная. Снег и солнце. Иногда идет дождь :-)

================================
Вчерашняя активность -1.104ккал
(это 88% к основному обмену)
Калорийность поддержания на сегодня =2.354
Наела на 2.386
Дефицит не состоялся)

Heute Morgen hat es früh geregnet und geschneit...

Heute Morgen hat es früh geregnet und geschneit. Auf den Straßen bildete sich starkes Eis.
Schulunterricht wurde abgesagt und Kindergärten geschlossen. Nur Gruppen kümmerten sich um die Kinder, deren Eltern nicht zu Hause bei ihren Kindern bleiben konnten.
Tagsüber schien die Sonne, es war warm und sehr schön.
----------------------------------
Сегодня рано утром шёл дождь со снегом. На дорогах образовался сильный гололед. Отменили занятия в школах и не работали детские сады. Работали только группы за присмотром детей, родители которых не могли остаться дома со своими детьми. Днем светило солнце, было тепло и очень красиво.
===================================

Вчерашняя активность -1.408ккал
(16 тыс.шагов ≈ 9,3 км)

______________________________
Калорийность поддержания на сегодня ОО+1.408=2.658
(112% к ОО)
Днем толком поесть было некогда, на бегу
всякой ерундой неожиданно наела на 2.340ккал. Черные булочки и хурма - дай мне волю, я бы раз в 5 больше могла бы их сьесть))
Дефицит 300ккал

Вчерашняя активность - 356ккал.
Поддержание на сегодня: ОО+356=1.605
Это чуть меньше 30% к ОО - программа считает что такой активности не существует, меньше чем на 30% нашевелится невозможно)) Ну ладно, возьмем что она предлагает: 1.625ккал - поддержание на сегодня.

Ела ночью. Во вчерашний рацион дописывать не стала - записала на сегодня.
Не завтракала - не успела.
На курсах сьела протеиновый батончик. Достаточно сытно получилось.
Возможно обойдусь без ужина. Девятый час, особо есть не хочется. Если так получится, то как раз поддержание получается.

Купила сегодня мелатонин. В спрее. Верну его на пару недель. Устала не спать. Снотворные пила недавно - часто нельзя, перестают действовать. Триптофан помогает спать лучше, но при обострении стресса работает слабо. Повышение дозы вызывает ночную головную боль, так же как и передозировка мелатонина.

Ich habe heute keinen Sport gemacht. Ich werde bald wie diese Jungs sein))...

Ich habe heute keinen Sport gemacht. Ich werde bald wie diese Jungs sein))

Ich möchte den ganzen Tag schlafen. Und Weine. Ich habe geschlafen, manchmal geweint. In solchen Zeiten habe ich Heißhunger auf Süßigkeiten. Entweder zur Beruhigung oder zur Aufmunterung. Es scheint mir eher, dass es das zweite ist. Abends habe ich Käsekuchen gebacken. Der Hüttenkäse liegt schon lange herum. Ich will ihn nicht. Und heute habe ich beschlossen, schnell süße Käsekuchen zu backen. Ich habe heute sowieso viel Süßes gegessen, was nun?
----------------------------------

Спортом сегодня не занималась. Я скоро буду , как эти парни)

Весь день хочется спать. И плакать. Я спала, иногда плакала. В такие периоды я хочу сладкого. То ли чтобы успокоиться, то ли чтобы взбодриться. Мне больше кажется, что второе. Вечером приготовила сырники. Творог уже давно лежал. Я не хочу его. А сегодня решила по-быстрому приготовить сладкие сырники. Все равно сладкого много съела сегодня, чего уж теперь.
=============================

Вес утром 64.7 (-600гр с позавчерашнего дня)
Вчерашний расход калорий -560.
Разгребание снега и постройка снежной горки не так уж и много энергии требуют))) Ну а может часы так криво считают, работали в фоновом режиме.

Калорийность поддержания на сегодня
ОО+560=1.809ккал
Наела на 2.250
Перебор почти на 400ккал

Найди 10 отличий между этими двумя фотографиями! Вид из моего окна. Разница между фото - 12 дней)))

.

Süddeutschland ist schneebedeckt. Unsere Nachbarn sagen, das sei hier seit 20 Jahren nicht mehr passiert. Es schneit seit drei Tagen. In den ersten beiden Tagen schmolz es fast sofort. Aber jetzt schmilzt es nicht. Es schneit ununterbrochen. Schneeräumfahrzeuge haben keine Zeit, die Straßen zu räumen. Und es gibt nirgendwo so viel Schnee. Alles in der Stadt war mit Schnee bedeckt. Stadtbusse fuhren nicht. Der Flughafen München wurde geschlossen. Dies ist ein Flughafen, auf dem alle 20 Sekunden Flugzeuge starten.

Kinder sind glücklich)))
_____________________
Юг Германии замело снегом. Наши соседи говорят, что такого тут не было 20 лет. Снег идет трое суток. В первые двое суток он почти сразу таял. А сейчас не тает. Снег идет не переставая. Снегоуборочный транспорт не успевает чистить дороги. Да и некуда девать такое огромное количество снега.
В городе замело все. Городские автобусы не ходили. Мюнхенский аэропорт не работал. Это аэропорт, в котором самолеты взлетают каждые 20 секунд.

Дети счастливы)))

Вчерашняя активность -1.212ккал
(96% от ОО)
Поддержание на сегодня ОО+1.212=2.468
Наела на 2.030
Дефицит 430

Es hat die ganze Nacht geschneit...

Es hat die ganze Nacht geschneit. Am Morgen ist alles mit Schnee bedeckt. Aber es gibt immer noch keinen Frost. Null Grad. Es hat den ganzen Tag geschneit. Sehr hübsch.
---------------------------------
Всю ночь шел снег. Утром все заметено снегом. А мороза все нет и нет. Ноль градусов. Снег идет весь день. Очень красиво.

.

Высокоталантливое произведение талантливых учеников дойчкурсов))

.

ИТОГИ НОЯБРЯ
==========================
За ноябрь - 1.3кг
Вес в начале месяца 66,6
В конце 65,2
Минимальный вес 65 :-)

Мустанг бешенный :-)

.

Средняя дневная калорийность 2.100
Средняя активность 2.400 (по изменению веса)

.

___________________________________________
Принимаю дополнительно:

Вит D+К (утром после завтрака) + Артишок+Куркумин
Йод+селен (после обеда)+ Куркумин
Магний+Омега (перед сном)
В-комплекс - время от времени (перед сном)

Плюс к этому:
L-Тироксин (за 0,5-1 час до завтрака)
L-Тироксин+L-Глютамин (за 1-2 часа до обеда)
Глицин (за 0,5-1 час до ужина)
L-Триптофан (через 1-3 часа после ужина)

Плюс:
Рибоксин и Детралекс при необходимости.

==============================
Вчерашняя активность -897ккал
Калорийность поддержания на сегодня ОО+897=2.150
Наела сегодня 2.080
Дефицит 130. Долговастенько мне худеть с такими дефицитами малодефицитными))

.

Heute hat es geschneit...

Heute hat es geschneit, dann hat es geregnet, dann hat es wieder geschneit... und so weiter den ganzen Tag. Es ist wunderschön geworden.

Ich fühlte mich viel besser. Vormittags besuchte ich Sprachkurse. Nach dem Mittagessen ging ich mit einem Nachhilfelehrer zum Unterricht. Dann bin ich 4 km gelaufen. Dann habe ich eine Reihe von Übungen gemacht. Ich habe sie erstmals hier auf dieser Seite in das Programm aufgenommen.
---------------------------------------------------------
Сегодня шел снег, потом шел дождь, потом опять шел снег... и так весь день. Получилось красиво.

Я чувствовала себя гораздо лучше. Утром пошла на языковые курсы. После обеда ездила на занятия с репетитором. Потом погуляла 4 км. Потом сделала комплекс упражнений. Я впервые внесла их в программу тут, на этом сайте.

Всегда удивлялась, как люди заносят в дневник всю свою тренировку. В тренажорках с тетрадками, блокнотами, с телефонами... Каждое свое движение вписывают. Покруче чем мы тут свои 10 грамм шоколадки))) Попробовала. Действительно кошмар(( Ну может привыкну)
Слепила себе тренировку из 5 упражнений. 3 раньше постоянно делала и 2 новых) Два подхода пока что, после болезни устала быстро)

========
По питанию: дефицит 300ккал.

Gefallen Ihnen die Fotos, die ich hier zeige?...

Gefallen Ihnen die Fotos, die ich hier zeige? Ich liebe das Fotografieren und mache es fast jeden Tag. Aber manchmal habe ich schlechte Laune und kann keine Bilder machen. Ich gehe einfach die Straße entlang und merke nichts. Heute ist ein wunderschöner Tag, nicht wahr? Möchtest du morgens ein wenig mit mir spazieren gehen? Das ist der Weg von unserem Haus in die Stadt.
=====================
Вам нравятся фотографии, которые я тут показываю? Я люблю фотографировать, и делаю это почти каждый день. Но иногда у меня бывает плохое настроение и я не могу фотографировать. Я просто иду по улице и ничего не замечаю. Сегодня красивый день, не так ли? Хотите утром пройти немного со мной? Это дорога от нашего дома в город.

Сегодняшняя активность -723ккал.
Только ходьба на курсы/с курсов, ну и немного бытовой активности. Чувствую себя немного лучше.
723+ОО=1.977ккал

С завтрашнего дня буду фиксировать по другому: сегодняшняя активность будет определять калорийность рациона завтрашнего дня. Почему? По сути, математически, это не имеет большого значения, но технически мне так будет проще :-)

Итак: эти сегодняшние 1.977ккал перейдут на завтрашний день.
И с завтрашнего дня - снижение веса. По плану - на 2 месяца.
Сегодня похудение не состоялось: профицит 321ккал.
Вес с утра 65,1. Больше чем вчера на 100гр.

Ich fühle mich nicht sehr gut. Ich habe Sprachkurse besucht, aber ich habe nicht die Kraft, etwas Aktives zu tun. Ich möchte kein normales Essen essen. Ich möchte Tee mit schwarzen Brötchen und Früchten. Ich habe das heute gegessen.

Gestern habe ich eine E-Mail an die Site-Administration geschrieben. Ich habe geschrieben, dass ich ein Problem habe. Ich kann die Funktion „Programme“ nicht finden. Es stellt sich heraus, dass sich diese Funktion nicht im Menü „Programm erstellen“ befindet, sondern im Menü „Trainingstagebuch“. Sie müssen das Pluszeichen drücken, um es anzuzeigen. Sehr ungemütlich. Wie können Sie das erraten, wenn Sie noch keine Übungen gemacht haben, sondern nur planen, diese zu machen?

Ich zeige euch Screenshots, vielleicht braucht es jemand und es hilft.
====================
Чувствую себя не очень хорошо. На языковые курсы ходила, но заниматься чем-либо активным сил нет. Еть нормальную еду не хочу. Хочется чая с черными булочками и фрукты. Сегодня ела это.

Вчера я написала емейл администрации сайта. Я написала о том, что я у меня есть проблема. Я не могу найти функцию "Программы". Оказывается, эта функция находится не в меню "Создать программу", а в меню "Дневник тренировки". Нужно нажать "плюсик", чтобы это увидеть. Очень неудобно. Как можно об этом догадаться, если ты не делал никаких упражнений, а только планируешь их делать?

Я покажу вам скрины, может кому-нибудь это нужно и поможет.

Вес с утра 65. Я рада :-) -700г по сравнению с вчерашним днем и -100 по сравнению с позавчерашним)) Горки, но идем вниз :-)
Сегодняшняя активность низкая -571ккал
571+ОО=1.824
Наела на 2.150
Перебор 330ккал
Потолстею на 50гр :-)

Heute geht es mir nicht gut. Ich habe nachts kaum geschlafen. Tagsüber habe ich keine Kraft, ich liege den ganzen Tag im Bett. Ich bin morgens nicht zum Deutschkurs gegangen und nachmittags nicht zu meinem Nachhilfelehrer.

Ich habe an den technischen Support geschrieben. Wo es Trainingsprogramme geben sollte, habe ich da nichts.

Das ist sehr merkwürdig. Wie hast du das gemacht?
---------------------------------------------------------------------

Сегодня я плохо себя чувствую. Ночью почти не спала. Днем нет сил, весь день лежала. Я не пошла утром на курсы немецкого и не поехала днем к моему репетитору.

Написала в техподдержку. Там, где должны быть программы тренировок, у меня ничего нет.

Это очень странно. А как у вас это сделано?

≈===================================≈
Вес с утра 65,7 (+600гр по сравнению с вчерашним днем)
Активные калории сегодня -132
ОО+132=1.392 (калорийность поддержания)

Однако программа не дает выставить минимальную активность меньшую чем 30% т.е. 1.638ккал в моем случае. Предполагается, что даже, если я буду сутками лежать в кровати, и только хлопать глазами, я меньше чем 1.638ккал не израсходую?)

Наела сегодня на 1.730
Профицит в 92ккал
Мне грозит потолстение на 10 грамм))

.