Блог
Войти
SvetSveta (Deutsch lerne)
Блог Кулинарная книга База продуктов
SvetSveta (Deutsch lerne)
17.12.2023 17:46
Дневник питания за 16.12.2023
.

Активность вчерашнего дня 711ккал
Калорийность поддержания на сегодня =ОО+711=1.961
Наела на 1.825
Дефицит 130 (возможно т.к ужин не взвешивала)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 7:30 _)
0
 0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
50
 176 6.2 3.1 30.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
____________________________
0
 0 0 0 0
Капучино-утро**
200
 62.2 2 1.8 9.6
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
50
 186.5 14.1 14 0
Итого 305 462 22 23 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 13:00 _)
0
 0 0 0 0
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Мандарин
160
 60.8 1.3 0.3 12
Капучино-утро**
200
 62.2 2 1.8 9.6
Итого 510 193 3 2 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 16:00 _)
0
 0 0 0 0
Горячая вода
200
 0 0 0 0
____________________________
0
 0 0 0 0
Индейка, грудка, только мясо
100
 114 23.7 1.5 0.1
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Савойская капуста
50
 13.5 1 0.1 1.5
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Чеснок
15
 22.4 1 0.1 4.5
Подсолнечное масло
8
 71.9 0 8 0
Кабачок
80
 19.2 0.5 0.2 3.7
____________________________
0
 0 0 0 0
Капучино-утро**
200
 62.2 2 1.8 9.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20
 48.4 1.6 0.5 9.3
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Итого 783 415 31 12 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 21:00 _)
0
 0 0 0 0
Картофель
100
 77 2 0.4 16.3
Болонская колбаса, свинина
100
 247 15.3 19.9 0.7
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Капуста белокочанная
30
 8.4 0.5 0.1 1.4
Яйцо куриное
25
 39.3 3.2 2.9 0.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
20
 13.6 1 0.6 0.7
____________________________
0
 0 0 0 0
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
50
 178 2.8 5.9 29.4
Ржаной хлеб
70
 181.3 6 2.3 29.8
Чай черный, без сахара*
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 695 752 31 32 80
Итого за день 2293 1823 88 70 199
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
SvetSveta (Deutsch lerne)
16.12.2023 12:42
Дневник питания за 15.12.2023
Никак не могу уговорить себя заниматься по готовым нормальным программам или составить для себя что-то постоянное. Каждый день что-нибудь новое нужно)) Иначе скучно неописуемо(

Позавчера у меня были интересные аля-балетные плие-приседания из найденного на Ютубе ролика. 100 1-го вида и 50 второго. Неплохо прочувствовались мышцы где-то в верхних частях ног))

Сегодня я раз по 30 так присела. Стало скучно. Нашла прикольного дядю. С ним позанималась - каждое по 30 раз.
Вместо мяча у меня гантеля 3кг)

https://youtube.com/shorts/zJptjEVprN0?si=eEXVWKN2WUuew6hT

https://youtube.com/shorts/G4Ev-2Hbn1E?si=ukdOmtthZQY0VC9u

https://youtube.com/shorts/9QVfurj-neM?si=syUMl9g773EzjYVJ

.

Вес 64,7
Активность вчерашняя (среда) =655ккал
(55% к ОО)
Поддержание на сегодня ОО+655=1.905ккал
Наела на 1.617
Небольшой дефицит 280. Ура)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 7:30 _)
0
 0 0 0 0
Горячая вода
200
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
____________________________
0
 0 0 0 0
Капучино-утро**
200
 62.2 2 1.8 9.6
Итого 545 353 30 10 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 10:00 _)
0
 0 0 0 0
Зефир, глазированный шоколадом
60
 237.6 1.3 7.4 41
Вино, столовое, красное
100
 85 0.1 0 2.6
Итого 160 322 1 7 43

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 11:30 _)
0
 0 0 0 0
Шоколад сладкий
30
 165 0.9 10.2 17.3
Итого 30 165 0 10 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 15:00 _)
0
 0 0 0 0
Горячая вода
200
 0 0 0 0
Колбаса вареная, диабетическая
100
 254 12.1 22.8 0
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
50
 162 7.7 14.4 0.1
Капуста белокочанная (Тушение)
100
 24.9 1.5 0.2 4.4
Морковь (Тушение)
30
 9.6 0.4 0 1.9
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
____________________________
0
 0 0 0 0
Капучино-утро**
200
 62.2 2 1.8 9.6
Шоколад сладкий
30
 165 0.9 10.2 17.3
Мандарин
140
 53.2 1.1 0.3 10.5
=====================
0
 0 0 0 0
Вода дополнительно* (за весь день)
1000
 0 0 0 0
Итого 1855 775 25 54 43
Итого за день 2590 1616 58 82 139
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
SvetSveta (Deutsch lerne)
14.12.2023 23:54
Дневник питания за 14.12.2023
Активность вчерашняя (среда) =813ккал
(65% к ОО)
ОО=1.250
Поддержание на сегодня ОО+813=2.063ккал
Наела на 1.880
Небольшой дефицит получился.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 7:30 _)
0
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
____________________________
0
 0 0 0 0
Капучино-утро**
200
 62.2 2 1.8 9.6
Итого 345 353 30 10 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 10:00 _)
0
 0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
150
 10.5 0.3 0.8 0.3
Шоколад сладкий
15
 82.5 0.5 5.1 8.6
Итого 165 93 0 5 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 18:00 _)
100
 0 0 0 0
Минтай
100
 72 15.9 0.9 0
Панировочные сухари
40
 158 5.3 2.1 27
Подсолнечное масло
15
 134.9 0 15 0
____________________________
0
 0 0 0 0
Ржаной хлеб
230
 595.7 19.6 7.6 97.8
Банан
130
 124.8 2 0.7 27.3
Хурма
520
 348.4 2.6 2.1 79.6
Итого 1135 1433 45 28 231
Итого за день 1645 1880 76 44 275
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
SvetSveta (Deutsch lerne)
14.12.2023 08:59
Дневник питания за 13.12.2023
Активность вчерашняя (вторник) =828ккал
(66% к ОО)
ОО=1.250
Поддержание на сегодня ОО+828=2.078ккал
Наела на 1.937

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 7:30 _)
0
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Овсяные хлопья "геркулес"
50
 176 6.2 3.1 30.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
____________________________
0
 0 0 0 0
Капучино-утро**
200
 62.2 2 1.8 9.6
Итого 355 388 31 10 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 10:00 _)
0
 0 0 0 0
Мандарин
80
 30.4 0.6 0.2 6
Итого 80 30 0 0 6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 11:30 _)
0
 0 0 0 0
Горячая вода
200
 0 0 0 0
Какао смесь, порошок
20
 79.6 1.3 0.8 16
Итого 220 79 1 0 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 14:00_)
0
 0 0 0 0
Яйцо куриное
100
 157 12.7 11.5 0.7
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
____________________________
0
 0 0 0 0
Колбаса вареная, диабетическая
100
 254 12.1 22.8 0
___ САЛАТ ___ (состав см. ниже)
0
 0 0 0 0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
80
 203.2 19.4 12.7 2.2
Помидор (томат), грунтовый
180
 43.2 2 0.4 6.8
Перец сладкий красный
80
 21.6 1 0.1 4.2
Руккола
20
 5 0.5 0.1 0.4
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
____________________________
0
 0 0 0 0
Мандарин
140
 53.2 1.1 0.3 10.5
Капучино-утро**
200
 62.2 2 1.8 9.6
Шоколад сладкий
100
 550 3 34 57.6
Итого 1010 1439 53 93 92
Итого за день 1665 1937 87 105 155
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
SvetSveta (Deutsch lerne)
13.12.2023 00:52
Дневник питания за 12.12.2023
.

Вес 64.6кг
Вчерашняя активность (в понедельник) -412ккал.
Сегодняшняя калорийность сохранения ОО+412=1.662 (+33% к ОО)
Наела на 1.990
Перебор на 330ккал
Спать нужно ложиться пораньше, чтобы меньше есть))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 7:30 _)
0
 0 0 0 0
Горячая вода
150
 0 0 0 0
____________________________
0
 0 0 0 0
Яйцо куриное
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Овсяные хлопья "геркулес"
50
 176 6.2 3.1 30.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
____________________________
0
 0 0 0 0
Руккола
20
 5 0.5 0.1 0.4
____________________________
0
 0 0 0 0
Капучино-утро**
150
 46.7 1.5 1.4 7.2
Итого 525 456 38 16 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 10:00 _)
0
 0 0 0 0
Капучино-утро**
150
 46.7 1.5 1.4 7.2
Итого 150 46 1 1 7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 11:30 _)
0
 0 0 0 0
Горячая вода
200
 0 0 0 0
Какао смесь, порошок
20
 79.6 1.3 0.8 16
Итого 220 79 1 0 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 14:00_)
0
 0 0 0 0
___ СУП ___ (состав см.ниже)
0
 0 0 0 0
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая
75
 92.3 16.2 2.5 0
Булгур, крупа
25
 85.5 3.1 0.3 15.8
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Горошек зелёный, замороженный
70
 53.9 3.7 0.3 6.4
Подсолнечное масло
4
 36 0 4 0
____________________________
0
 0 0 0 0
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Итого 304 305 24 7 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 17:30 _)
0
 0 0 0 0
___ СУП ___ (состав см.ниже)
0
 0 0 0 0
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая
75
 92.3 16.2 2.5 0
Булгур, крупа
25
 85.5 3.1 0.3 15.8
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Горошек зелёный, замороженный
70
 53.9 3.7 0.3 6.4
Подсолнечное масло
4
 36 0 4 0
____________________________
0
 0 0 0 0
Лук репчатый
40
 16.4 0.6 0.1 3.3
____________________________
0
 0 0 0 0
Банан
130
 124.8 2 0.7 27.3
Итого 424 433 26 8 57

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 21:30 _)
0
 0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200
 124 5.8 7 9.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
 6 0.2 0 1.5
Мед пчелиный
15
 49.2 0.1 0 12
____________________________
0
 0 0 0 0
Ржаной хлеб
20
 51.8 1.7 0.7 8.5
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
50
 162 7.7 14.4 0.1
Печенье, ванильный сэндвич с кремовой начинкой
40
 193.2 1.8 8 28.2
Мармелад желейный
10
 32.1 0 0 7.9
Мандарин
140
 53.2 1.1 0.3 10.5
Итого 675 671 18 30 78
Итого за день 2298 1993 111 64 227
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
SvetSveta (Deutsch lerne)
11.12.2023 22:33
Дневник питания за 11.12.2023
Lernen wir Deutsch?
__Diese süße Katze...
--------------
Учим немецкий?
__Эта милая кошка...

Обратите внимание на:
__ использование предлогов аb и seit
__ глагол/сказуемое всегда на второй позиции!!! в простом повеств.  предложении.
__ если есть вспомогательный глагол, то он "прогоняет" основной глагол в конец предложения.
__ первая позиция может состоять из одного или нескольких слов.
==============================
Diese süße Katze lebt in meinem Haus.
Diese süße Katze möchte in meinem Haus leben.
___
In meinem Haus lebt diese süße Katze.
In meinem Haus möchte diese süße Katze leben.
========================

Ab heute möchte diese süße Katze in meinem Haus leben.
Ab morgen möchte diese süße Katze in meinem Haus leben.
Ab heute wird diese süße Katze in meinem Haus leben.
Ab morgen wird diese süße Katze in meinem Haus leben.
Ab heute lebt diese süße Katze in meinem Haus.
Seit gestern lebt diese süße Katze in meinem Haus.
Seit letzter Woche lebt diese süße Katze in meinem Haus.
Seit letztem Jahr lebt diese süße Katze in meinem Haus.
Seit drei Wochen lebt diese süße Katze in meinem Haus.

Diese süße Katze möchte ab heute in meinem Haus leben.
Diese süße Katze möchte  ab morgen in meinem Haus leben.
Diese süße Katze wird ab heute in meinem Haus leben.
Diese süße Katze wird ab morgen in meinem Haus leben.

Diese süße Katze lebt  ab heute in meinem Haus.
Diese süße Katze lebt seit gestern in meinem Haus.
Diese süße Katze lebt seit letzter Woche in meinem Haus.
Diese süße Katze lebt seit letztem Jahr in meinem Haus.
Diese süße Katze lebt seit drei Wochen in meinem Haus.
========================
Эта милая кошка живет в моем доме.
Эта милая кошка хочет в моем доме жить жить.
С сегодняшнего дня эта милая кошка хочет в моем доме жить.
С завтрашнего дня эта милая кошка хочет в моем доме жить .
С сегодняшнего дня эта милая кошка будет в моем доме жить .
С завтрашнего дня эта милая кошка будет в моем доме жить.
С сегодняшнего дня эта милая кошка живет в моем доме.
Cо вчерашнего дня живет эта милая кошка в моем доме.
С прошлой недели живет эта милая кошка в моем доме.
С прошлого года живет эта милая кошка  в моем доме.
Три недели живет эта милая кошка  в моем доме.
.............. и т.д. :-)

Вес с утра =64.7 (+0,9кг к вчерашнему весу)
Мустанго скачет))

Вчерашняя активность 343ккал.
Поддержание на сегодня ОО+343=1.584ккал
(настройки сбалансированной не дают выставить ниже +30% кОО =1.615)
Наела на 1.588ккал
Угадала - есть поддержание :-)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 7:30 _)
0
 0 0 0 0
Горячая вода
200
 0 0 0 0
____________________________
0
 0 0 0 0
Яйцо куриное
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Куриная грудка (филе)
50
 56.5 11.8 1 0.2
Овсяные хлопья "геркулес"
70
 246.4 8.6 4.3 43.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
____________________________
0
 0 0 0 0
Руккола
30
 7.5 0.8 0.2 0.6
____________________________
0
 0 0 0 0
Чай черный, без сахара*
250
 2.5 0 0 0.8
Шоколад сладкий
20
 110 0.6 6.8 11.5
Итого 675 538 28 22 56

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 10:00 _)
0
 0 0 0 0
Капучино-утро**
150
 46.7 1.5 1.4 7.2
Шоколад сладкий
20
 110 0.6 6.8 11.5
Итого 170 156 2 8 18

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 11:30 _)
0
 0 0 0 0
Капучино-утро**
150
 46.7 1.5 1.4 7.2
Итого 150 46 1 1 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 14:00_)
0
 0 0 0 0
___ СУП ___ (состав см.ниже)
0
 0 0 0 0
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая
150
 184.5 32.5 5.1 0
Гречневая крупа ядрица
50
 154 6.3 1.7 28.6
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
____________________________
0
 0 0 0 0
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Итого 285 407 39 11 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 17:30 _)
0
 0 0 0 0
Капучино-утро**
200
 62.2 2 1.8 9.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
100
 242 8.2 2.6 46.3
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Яблоко
160
 75.2 0.6 0.6 15.7
Мандарин
70
 26.6 0.6 0.1 5.3
Итого 540 438 11 5 84
Итого за день 1820 1588 83 48 200
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
SvetSveta (Deutsch lerne)
11.12.2023 00:47
Дневник питания за 10.12.2023
.

Вес 63,8кг. (-1,1 со вчерашнего дня)
Активность в субботу очень маленькая. Всего лишь 310ккал
(это меньше чем 30% к ОО и программа мне не дает поставить мои законные 1.551, а ставит 1.613ккал)
Поддержание на сегодня ОО+310=1.551=1.613ккал
Наела на 1.586ккал
Практически поддержание получилось)

Сегодня опять день малоактивный. После вчерашнего вечернего антидепрессанта весь день шевелиться неохота и мозг тоже отказывается шевелиться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 10:30 _)
0
 0 0 0 0
Горячая вода
200
 0 0 0 0
____________________________
0
 0 0 0 0
Яйцо куриное
100
 157 12.7 11.5 0.7
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
____________________________
0
 0 0 0 0
Руккола
30
 7.5 0.8 0.2 0.6
____________________________
0
 0 0 0 0
Ржаной хлеб
25
 64.8 2.1 0.8 10.6
Авокадо
25
 40 0.5 3.7 0.5
____________________________
0
 0 0 0 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
22
 53.2 1.8 0.6 10.2
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Чай черный, без сахара*
500
 5 0 0 1.5
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Итого 1027 510 19 22 55

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 14:30 _)
0
 0 0 0 0
Творог 2% жирности
125
 142.5 25 2.5 3.8
Манго
400
 240 3.3 1.5 53.5
____________________________
0
 0 0 0 0
Шоколад сладкий
20
 110 0.6 6.8 11.5
Кофе чёрный без сахара
150
 10.5 0.3 0.8 0.3
Итого 695 503 29 11 69

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 19:30 _)
0
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
50
 56.5 11.8 1 0.2
___ СУП ___ (состав см.ниже)
0
 0 0 0 0
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая
150
 184.5 32.5 5.1 0
Морковь
80
 28 1 0.1 5.5
Картофель
100
 77 2 0.4 16.3
Кукуруза, консервы
25
 14.5 0.6 0.1 2.8
Горошек зеленый. Консервы
25
 10 0.8 0.1 1.6
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Вода
800
 0 0 0 0
____________________________
0
 0 0 0 0
Мандарин
60
 22.8 0.5 0.1 4.5
Виноград
80
 57.6 0.5 0.5 12.3
Киви
120
 56.4 1 0.5 9.7
Итого 1595 572 52 12 57
Итого за день 3317 1586 101 45 182
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 12
SvetSveta (Deutsch lerne)
10.12.2023 13:33
Дневник питания за 09.12.2023
.

Вес 64,9 кг.
Активность в пятницу -626ккал
(+50% к ОО)
Поддержание на сегодня ОО+626=1.878
Наела на 942ккал
Дефицит -836
Сегодня был только растянувшийся во времени завтрак. День малоактивный. Вечером - антидепрессант со снотворным эффектом.

Всем мира, добра и здоровья!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 10:30 _)
0
 0 0 0 0
Горячая вода
200
 0 0 0 0
____________________________
0
 0 0 0 0
Яйцо куриное
90
 141.3 11.4 10.4 0.6
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
____________________________
0
 0 0 0 0
Руккола
30
 7.5 0.8 0.2 0.6
____________________________
0
 0 0 0 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
22
 53.2 1.8 0.6 10.2
Авокадо
50
 80 1 7.3 0.9
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Хурма
130
 87.1 0.7 0.5 19.9
Чай черный, без сахара*
500
 5 0 0 1.5
Итого 1037 451 15 24 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 12:30 _)
0
 0 0 0 0
Хурма
520
 348.4 2.6 2.1 79.6
Кофе чёрный без сахара
50
 3.5 0.1 0.3 0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
150
 90 4.4 4.8 7.1
Сахар песок
12
 47.9 0 0 12
Итого 732 489 7 7 98
Итого за день 1769 941 22 31 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
SvetSveta (Deutsch lerne)
08.12.2023 23:28
Дневник питания за 08.12.2023
.

Вчерашняя активность -1.113ккал
Калорийность поддержания на сегодня ОО+1.113=2.365ккал
Наела 1.545
Дефицит -820ккал

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 7:30 _)
0
 0 0 0 0
Горячая вода
100
 0 0 0 0
____________________________
0
 0 0 0 0
Яйцо куриное
90
 141.3 11.4 10.4 0.6
Подсолнечное масло
6
 53.9 0 6 0
____________________________
0
 0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица
50
 154 6.3 1.7 28.6
Итого 246 349 17 18 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 10:00 _)
0
 0 0 0 0
Капучино-утро**
150
 46.7 1.5 1.4 7.2
Протеиновый батончик Lidl* 50%
45
 181.9 22.4 7 10.4
Итого 195 228 23 8 17

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 11:30 _)
0
 0 0 0 0
Капучино-утро**
150
 46.7 1.5 1.4 7.2
Шоколад сладкий
10
 55 0.3 3.4 5.8
Итого 160 101 1 4 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 14:00_)
0
 0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
150
 10.5 0.3 0.8 0.3
Ржаной хлеб
50
 129.5 4.3 1.7 21.3
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
45
 167.9 12.7 12.6 0
Итого 245 307 17 15 21

Полдник

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 17:00 _)
0
 0 0 0 0
Хурма
520
 348.4 2.6 2.1 79.6
Виноград
50
 36 0.3 0.3 7.7
Итого 570 384 2 2 87

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 19:30 _)
0
 0 0 0 0
Хурма
260
 174.2 1.3 1 39.8
Итого 260 174 1 1 39
Итого за день 1676 1545 64 49 208
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
SvetSveta (Deutsch lerne)
08.12.2023 12:37
Дневник питания за 07.12.2023
Meine Enkelin spielt gern im Schnee.
------------
Моей внучке нравится играть в снегу.

_____
Вес с утра 65.7кг
_____
Вчерашняя активность -986ккал
Суточные энергозатраты вчера=ОО+986=2.247ккал
Это же = калорийность поддержания на сегодня.
Наела на 1.100
Дефицит -1.150
Без ужина. Была на нервах, есть не хотелось, выпила снотворное и уснула.

.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 7:30 _)
0
 0 0 0 0
Горячая вода
100
 0 0 0 0
____________________________
0
 0 0 0 0
Яйцо куриное
90
 141.3 11.4 10.4 0.6
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
____________________________
0
 0 0 0 0
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
35
 130.6 9.9 9.8 0
Ржаной хлеб
20
 51.8 1.7 0.7 8.5
Кофе чёрный без сахара
100
 7 0.2 0.5 0.2
Мармелад желейный
5
 16.1 0 0 4
Итого 355 391 23 26 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 10:00 _)
0
 0 0 0 0
Капучино-утро**
150
 46.7 1.5 1.4 7.2
Итого 150 46 1 1 7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 11:30 _)
0
 0 0 0 0
Горячая вода с лимоном**
200
 3.2 0 0 0.4
Итого 200 3 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 14:30 _)
0
 0 0 0 0
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая
150
 184.5 32.5 5.1 0
Подсолнечное масло
7
 62.9 0 7 0
Морковь
75
 26.3 1 0.1 5.2
Капуста белокочанная
180
 50.4 3.2 0.4 8.5
Перец сладкий зеленый
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Булгур, крупа
50
 171 6.1 0.7 31.7
____________________________
0
 0 0 0 0
Мармелад желейный
10
 32.1 0 0 7.9
Шоколад сладкий
20
 110 0.6 6.8 11.5
Чай черный, без сахара*
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 792 653 44 20 68
Итого за день 1497 1094 68 47 89
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Интересные блоги
Алин@
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера  7365ш.:rose:рацион :think: спо...
9 140
Алин@
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
5 67
Ирина1105
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
7 55
Новые рецепты
Тыквенно яблочный мусс
Автор Татьяна. Путь к себе
67.3
1.1
2.3
10.4
0
3 1
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
Автор Мила Равно
166.9
8.8
10
10.8
9
14 24
Мармелад Ягодный домашний
Автор Татьяна
64.9
0.8
0.3
14
8
3 20
Лучшие рационы
Татьяна Власова
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
Витамины и минералы: 91%
Алла
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 94%
Татьяна Власова
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Витамины и минералы: 96%