Gestern war ein warmer, sonniger Tag. Wir können es auf diesen Fotos sehen.

Gestern war es warm und gemütlich. Heute ist das Wetter anders. Heute Morgen hat es geregnet und am Abend begann es zu schneien. Aber der Schnee schmilzt schnell, weil es nicht sehr kalt ist.
___________________________________

Вчера был теплый солнечный день. Мы можем увитеть это на этих фотографиях. Вчера было тепло и уютно. Сегодня погода другая. Сегодня с утра шел дождь, а к вечеру начался снег. Но снег быстро тает, потому что не очень холодно.
____________________________________

===========================
Немного о немецком языке:
___ Все существительные в немецкоя языке пишутся с большой буквы!! (Вот удивительно! Но при чтении очень помогает - хоть можно догадаться, какие из кучи непонятных слов могут быть основными))))
___ Все местоимения, кроме аналога русскому Вы, пишутся с маленькой буквы (после английского сложновато не писать "Я" с большой буквы)
___ Немецкое "Я" - это "ich", читается как мягкое "их" - поначалу тоже удивительно: почему "их"?))
=================
Если интересно - пишите - тему продолжу)) Через год вся МЗР сможет владеть немецким ))

Сегодня с утра вес 65.4
__Активность за день маленькая, всего 411ккал. Ходьба на курсы и с курсов.
Думала что похожу на дорожке, или еще что нибудь героическое совершу, но на мечтаниях геройство и завершилось)) Нет, гири раз по 30 подняла и поприседала по разному раз 100, наверное, но калорий это почти не съело, поэтому не считается))
___ ОО +411=1.668ккал =поддержание на сегодня.
Наела почти на 1.550. Угадала)))
Дефицит 100ккал)
Похудею на 10 грам!)))

Город готовится к Рождеству :-)

Вес утром 65,4кг
Активность неплохая сегодня: -1.316ккал
Это 105% к ОО
1.316+ОО =2.573 калорийность поддержания
Наела на 1.800
Дефицит 780

Взяла себе дополнительные занятия по немецкому с репетитором. Хотела индивидуальные, но получились групповые. 5 человек.
Преподаватель наш, с наших курсов. Итальянец. Знает то ли 4, то ли 5 языков, точно не помню. Так что помимо 4 часов в день на курсах будет еще два раза в неделю по 1,5 часа. Я все продолжаю надеятся что количество, которое я пытаюсь впихать в свою голову, когда-либо перерастет в качество))

Когда-то уже размещала эту фотографию. Статуэтка в кабинете стоматолога))

Вчера и сегодня была у стоматолога. Лечение парадонтоза.
Вчера сначала намазали зубы каким-то синим раствором. Полощишь рот, а потом смотришь: где осталось синее - там плохо вычищаются субы. Практически у каждого человека есть места, которые он плохо вычищает. Это риск отложения зубного налета, а затем - зубных камней.

Вчера поудаляли камни с зубов, отполировали.
А сегодня - продолжение процедуры. Посложнее. Глубокая чистка называется. Обкололи все десна - обезболили. И открывали все зубные карманы, вычищали камни оттуда. Это одна бригада делает. Потом другая - полирует окончательно, дизенфицирует. Сегодняшняя процедура длилась 1,5 часа.

Прием был на 10 утра. Знала что после процедуры я буду никакая, поэтому к стоматологу пошла пешком. 6,6 км. за 1 час 8 мин.
В быстром темпе - неплохо так калории насжигались :-) 650ккал

Всего за день 1.020 ккал
Почти как вчера.
1.020+ОО=2.292 калорийность поддержания на сегодня.
Наела за день 1.260 ккал.

Сегодня был только завтрак и ужин. День пролежала и проспала: походы к стоматологу не добавляют сиюминутной жизненной энергии)

Вес с утра 65,5. Немного снижается)
На ночь: вечерние бады + половинка снотворного. Сегодня решила снотворное не убирать. Т.к. спала днем. Оно же - противоалергическое, думаю что лишним не будет)

Вес с утра 65.9. Радует. Но радовать будет не долго - из опыта))

Активный расход сегодня =1.002 ккал
В основном - ходьба.
1.002+ОО=2.274 ккал =режим поддержания.
Это 79% к ОО.
Наела на 1.700.
Дефицит 550 ккал. Неплохо) Похудею ли завтра?))

...

.

Р. S. На ночь биодобавки + половинку снотворного. Спала, но сон тяжелый, сны снились. Такое бывает, когда наступает привыкание и нужно повышать дозу. Со снотворного пора-бы уходить. Неделю пью точно. Повышать не буду. Завтра выпью еще раз и уберу совсем.

По ночам - дожди, днем - солнышко. Река опять превратилась из чистой и прозрачной в мутную и стремительную.

Вот такие плакаты раставляют вдоль реки после сильных дождей. Я лично и в спокойную бы воду с матрасом купаться сейчас не полезла бы)))

Сегодняшняя активность 943 ккал.
Это 74% к ОО.
943+ОО=2.215 - калорийность поддержания.

Сегодня наела 1.367.
Дефицит 800. Вот каааааак проснусь стройная!))

_________________________
Сегодня вечером каталась на героскутере. Вдоль реки. По пешеходной зоне. Около часа. Получила массу удовольствия. Жаль только что героскутер съедает мало калорий. Я уже и руками махала и приседать пыталась на ходу)) На браслете включила как автотренировку. Не знаю что лучше было выбрать)

Фанари горят, светло. Велосипедисты, бегуны, гуляющие с собаками и я :-)

На ночь - жменя бадов и половинка снотворного. Надеюсь посплю :-)
Р.S. Спала) Сны не помню. С 23 до 5:30. Норм)

Вчера весь день очень хотела спать после таблетки снотворного на ночь - обычно пью половинку. Сегодняшнюю ночь решила вообще ничего не пить: ни снотворное, ни свой привычный комплекс (триптофан+глицин+магний+омега). Решила что раз уж так сильно хочется спать, то нужно попробовать без ничего. Уснула. Спала. Просыпалась раз 10. Опять засыпала. Ночь была мучительная. Снилась война, раненные и умирающие кошки, всю ночь, в разных вариантах. День в разбитом состоянии.

Активности мало, немецким не смогла себя заставить позаниматься, просидела несколько часов играя на компе в старую игру Фараон, она меня успокаивает. Боюсь ночей, боюсь снов, опять выпила жменю своих ночных биодобавок и + половинку снотворного. 23:00 - не засыпается((
Радует что стала засыпать после просыпаний и периоды сна не по 2-3 минуты, как бывало раньше, а минут по 20-30.

Вернемся к привычной теме еды и активности :-)
Активные калории сегодня -553
Это чуть больше 43% к ОО.
ОО+553=1.825ккал - калорийность поддержания на сегодня.
Наела на 1.726ккал. Поддержание удалось, а может даже похудею на 10 грам)))

Из физической нагрузки сегодня - утренний комплекс йоги и минут 30-40 разного микса вечером. Немного уборки, немного готовки, белье в машинку/из машинки и повесить/снять. Все)

Вес утром был 66,7. Никак мне от него не убежать надолго))

День-тюлень. На ночь вчера была выпита целая таблетка снотворного. Очень хотелось поспать по-человечески. Спала замечательно, просыпалась всего раза 4-5 и тут же засыпала, проспала аж до половины восьмого.

НО весь день хотела одного - спать. Нет, не так. Я хотела две вещи: спать и есть. Все же верны мои выводы: я ем, чтобы появилась энергия когда меня валит в сон. Я хотела есть, но не вставала и не шла есть, потому что мне лень было идти на кухню. Вот так вот бывает)) И это хорошо, иначе наела бы немерянно) Хотелось, конечно же сладких вкусняшек, но старалась поесть нормальную еду.

С утра сделала небольшую зарядку и все. Хотя мечталось о спортивных подвигах по случаю выходного. Даже гулять не ходила.
Но пересмотрела массу видео про спорт)) Теория ведь тоже важна?)

Итак: активная активность за день - 487ккал.
487+ОО=1.759
Наела на +2.700
Лишних 1.000ккал. Ох)

Вес с утра 65,9

Активные калории -1.306. Только ходьба.
ОО+1.306= -2.578ккал - суточная активность/калорийность поддержания.
Наела +1.030. Вообще нетипично для меня)

_Завтрак не дома, но вариант стандартного.
_Обед - дома, но было мало времени. Приготовила и сьела что побыстрей.
_Ужин - таблетка снотворного перед ужином творит чудеса)) Не хотелось ни есть, ни готовить. Хотелось спать. Забытое чувство, когда около восьми вечера хочется спать)

Люди, берегите свой сон! Сон - это фундамент вашего "Я" :-)

Не сложилось сегодня много подвигаться.
Расход по браслету 624ккал

Суточный расход: 624+ОО=1.896. Это сегодняшняя калорийность поддержания.

Ужин - на глаз. Но вряд ли большая пргрешность.
Ну что ж: опять набор веса нарисовался)

Забыла зарядить браслет.
Думаю что расход примерно как вчера - около -1.000ккал. Может быть на 100-200ккал больше. Ничего супернеобычного не проводила, просто ходьба по городу в быстром темпе 2 раза и 1 раз медленно.
Т.ч и настройки калорийности - вчерашние, сильно не ошибусь.

В кои-то веки не захотелось ужинать. Вернулась домой в 21:30, есть не хочу. Съела снотворное, через пару часов уснула. И не было желания сожрать пачку конфет или плитку шоколада. На снотворном 4-ю ночь. Сплю практически не просыпаясь. Думаю что поэтому и ночной жор ушел.

Вес 66,7.