♀ → Е Л Е Н А ← ♀
22.07.2013 16:39
Ура!!!!!! Я прошла 6-ти недельный курс отжиманий, пресса и
приседаний
Вот с чего я начинала
А вот чем закончила
Сегодня в первые пошла в тренажёрку. Ощущения не передаваемые. Всё-таки с домашними тренировками не сравнить
Вот с чего я начинала
А вот чем закончила
Сегодня в первые пошла в тренажёрку. Ощущения не передаваемые. Всё-таки с домашними тренировками не сравнить
17
31
♀ → Е Л Е Н А ← ♀
21.07.2013 22:58
♀ → Е Л Е Н А ← ♀
19.07.2013 16:51
Калорийность - 152.4 кКал; белки - 21.7 г; жиры - 6.4 г; углеводы - 1.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок) (Варка без слива) | 500 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 200 г |
| Ветчина особая | 100 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 94 г |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка) | 100 г |
| Сыр российский | 30 г |
| Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью | 70 г |
| Лук зеленый (перо) (Варка без слива) | 80 г |
| Петрушка (Варка без слива) | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Говядину (телятину, свинину) разрезаю по кругу что бы получился
пласт толщиной 1-1,5 см, хорошенько отбиваю. Слегка мариную - тем
что в голову придет (лимон, чеснок, специи, майонез
и.т.п.).Аналогично с филе курицы - тут просто разрезаю про длине на
пластинки толщиной около 1 см, отбиваю, мариную.
Далее на силиконовый коврик выкладываю говядину на один край (около 1/3 ширины пласта) выкладываю филе куриное и сверху начинку (опять таки, что в голову придет - ветчину, яйцо, чеснок, грибы, горошек, чернослив, курага, сыр, творог, зелень(можно смешать с панировочными сухарями и маслом сливочным) и т.п.)
Моя любимая начинка чернослив , курага, чеснок, сыр, яйцо.
А последний раз на говядину выкладывала фарш куриный смешанный с нарезанным мелкими кубиками кабачком ну и + моя любимая начинка. получилось ну очень вкусно.
Сворачиваю рулет. Если начинка не вылазит, то сразу обматываю ниткой ХБ (если вылазит, то сначала заворачиваю в фольгу, а потом ниткой), в пакет и в духовку на 1,5-2 часа (при t около 160-180 град мин 30, а потом уменьшаю t). у меня стерлись значения температуры, так что ставлю на глазок.
Нитку убираю, фольгу снимаю режу острым ножом и объедаюсь. Приятного
аппетита
Далее на силиконовый коврик выкладываю говядину на один край (около 1/3 ширины пласта) выкладываю филе куриное и сверху начинку (опять таки, что в голову придет - ветчину, яйцо, чеснок, грибы, горошек, чернослив, курага, сыр, творог, зелень(можно смешать с панировочными сухарями и маслом сливочным) и т.п.)
Моя любимая начинка чернослив , курага, чеснок, сыр, яйцо.
А последний раз на говядину выкладывала фарш куриный смешанный с нарезанным мелкими кубиками кабачком ну и + моя любимая начинка. получилось ну очень вкусно.
Сворачиваю рулет. Если начинка не вылазит, то сразу обматываю ниткой ХБ (если вылазит, то сначала заворачиваю в фольгу, а потом ниткой), в пакет и в духовку на 1,5-2 часа (при t около 160-180 град мин 30, а потом уменьшаю t). у меня стерлись значения температуры, так что ставлю на глазок.
Нитку убираю, фольгу снимаю режу острым ножом и объедаюсь
. Приятного
аппетита Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 152.4 кКал | 9.05% | |
| Белки | 21.7 г | 28.55% | |
| Жиры | 6.4 г | 11.43% | |
| Углеводы | 1.9 г | 0.87% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 68 г | 2.99% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
11.3%
b-car
6.8%
В1
6.8%
B2
10.7%
Холин
17.9%
B5
12.6%
B6
19.4%
B9
4.6%
B12
60.5%
C
3%
D
2.8%
E
4.1%
H
13.8%
вит.К
29%
PP
43.2%
Калий
9.4%
Ca
7.3%
Si
~
Mg
9.6%
Na
15.8%
P
24.6%
Cl
3.6%
Fe
12.1%
I
4.9%
Co
84.1%
Mn
3.3%
Cu
15.3%
Mo
13.8%
Se
12.3%
F
1.8%
Cr
14.6%
Zn
22%
3
1
♀ → Е Л Е Н А ← ♀
18.07.2013 10:05
Самый лучший мой рацион . Последнее
время совсем плохо получалось, то жиры зашкаливают, то по калориям
перебор . Все-таки
у меня мясная душа - если в рационе много мяса, то голода
нет, даже если по калориям недобор .
Вес медленно, но ползет в низ, надеюсь все-таки к 10.08 сбросить
эти 3,5 кг. Прикреплен дневник питания
. Последнее
время совсем плохо получалось, то жиры зашкаливают, то по калориям
перебор . Все-таки
у меня мясная душа - если в рационе много мяса, то голода
нет, даже если по калориям недобор .
Вес медленно, но ползет в низ, надеюсь все-таки к 10.08 сбросить
эти 3,5 кг. Прикреплен дневник питания
3
9
♀ → Е Л Е Н А ← ♀
09.07.2013 10:45
Ну вот я выполнила свою первую часть плана - "-10" кг.
УРА!!!!. Объемы тоже радуют талия- "-13 см" Живот "-11 см" ,
бедра "-9 см" и даже шея и ноги (колено) по -"-1 см" Итого "-36
см". Вот только меня преследует тотальная усталость - не высыпаюсь
блин больше 6 часов поспать не удается, даже в выходные большая
редкость 8 часов. Ну ничего - зимой отосплюсь .Хотела себя
порадовать - сходила взвесилась на весах "Танита", думала
результаты порадуют, всё- таки почти 3 месяца работы над собой, а
они мне в мои 37лет показали, что организму как минимум 50 а может
и больше . И жир выше
нормы и мышц маловато, и воды им, понимаешь ли, не хватает :o.
Ну ничего, сначала конечно расстроилась
, а потом решила,
что это лишний раз доказывает, что надо работать над собой и
работать, как следует - не халявить 
.
В сегодняшнем рационе углеводы что-то зашкаливают, обычно вечный их недостаток. Сказывается усталость - сладенького хочется Прикреплен дневник питания
.Хотела себя
порадовать - сходила взвесилась на весах "Танита", думала
результаты порадуют, всё- таки почти 3 месяца работы над собой, а
они мне в мои 37лет показали, что организму как минимум 50 а может
и больше . И жир выше
нормы и мышц маловато, и воды им, понимаешь ли, не хватает :o.
Ну ничего, сначала конечно расстроилась, а потом решила,
что это лишний раз доказывает, что надо работать над собой и
работать, как следует - не халявить . В сегодняшнем рационе углеводы что-то зашкаливают, обычно вечный их недостаток. Сказывается усталость - сладенького хочется
Прикреплен дневник питания
7
22
♀ → Е Л Е Н А ← ♀
21.06.2013 12:31
Привет всем. Недавно публиковали рецепт творога из замороженного
кефира (3,7%). Я им воспользовалась. И теперь творог не покупаю
почти совсем (люблю зерновой ,
а он из кефира не получатся, вот его и докупаю), беру только кефир
.
Получилось около 600 млм сыворотки и соответственно 400 г
нежнейшего творога. Просто и очень вкусно. Сыворотку взбила с
бананом и медом блендером - получился очень вкусный коктейль, а
творог ушел на ленивые вареники (на троих хватило) , на просто с
фруктами и медом и честно говоря творог магазинный покупать больше
не хочется. Просто и легко. Вечером заморозил - утром достал -
вечером(утром) съел (за ночь
правда разморозиться не успевает).
,
а он из кефира не получатся, вот его и докупаю), беру только кефир
.
Получилось около 600 млм сыворотки и соответственно 400 г
нежнейшего творога. Просто и очень вкусно. Сыворотку взбила с
бананом и медом блендером - получился очень вкусный коктейль, а
творог ушел на ленивые вареники (на троих хватило) , на просто с
фруктами и медом и честно говоря творог магазинный покупать больше
не хочется. Просто и легко. Вечером заморозил - утром достал -
вечером(утром) съел (за ночь
правда разморозиться не успевает).
6
20
♀ → Е Л Е Н А ← ♀
11.06.2013 21:42
Калорийность - 61.4 кКал; белки - 6.1 г; жиры - 1.5 г; углеводы - 6.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Фасоль (стручок) (Варка) | 400 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 200 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 200 г |
| Капуста белокочанная (Варка со сливом) | 200 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Перец душистый | 1 г |
| Перец молотый красный | 1 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Кетчуп | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Капусту слегка отвариваю, а так же стручки фасоли (у меня
отваренные и замороженные), морковь и лук обжариваю. Все смешиваю и
тушу, в конце добавляю кетчуп, можно просто положить томаты.
Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.4 кКал | 3.65% | |
| Белки | 6.1 г | 8.03% | |
| Жиры | 1.5 г | 2.68% | |
| Углеводы | 6.3 г | 2.88% | |
| Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
| Вода | 82 г | 3.61% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
46.5%
b-car
49.2%
В1
3%
B2
5.7%
Холин
3.8%
B5
7.2%
B6
12.5%
B9
5.3%
B12
4.1%
C
16.6%
D
~
E
6.1%
H
4.3%
вит.К
15.8%
PP
15.1%
Калий
10.3%
Ca
4.6%
Si
~
Mg
9.1%
Na
18.6%
P
8%
Cl
9.6%
Fe
5.8%
I
2%
Co
38%
Mn
5.7%
Cu
7.3%
Mo
9.3%
Se
0.2%
F
1.1%
Cr
7.2%
Zn
5.5%
1
♀ → Е Л Е Н А ← ♀
06.06.2013 10:17
УРА!!!! 30 дней совершенствований с Джилл закончились. Результаты
-6.6кг , 10 см -с талии, 6 см- с живота, 4 см - с бедер - по 1,5 см
с колен: всего: 23 см У меня
возникли вопросы к гуру нашего сайта. Мне 37 лет и:
1. После упражнений, в которых надо сгибать колени (приседания, прыжки из приседаний, выпады ) болят колени, хотя раньше ничего не болело. Могут ли мне помочь наколенники, перевязки эластичным бинтом во время тренировки или тут надо бежать к врачу?
2. Во время упражнений с опущенной вниз головой (отжимания, горизонтальный бег и т.п.) или при высоких прыжках резко начинает болеть голова и так же быстро проходит (боль не сильная, больше пугает). Это то же к врачу или в принципе ничего страшного?
3. Хочу пройти курс по наращиванию отжиманий, пресса, и приседаний. Есть ли в этом какой нибудь смысл с точки зрения похудения (стройности), рельеф, кубики и. т.д меня не сильно волнуют, хочу просто подтянутое тело?.
Заранее спасибо
Прикреплен дневник питания
У меня
возникли вопросы к гуру нашего сайта. Мне 37 лет и:1. После упражнений, в которых надо сгибать колени (приседания, прыжки из приседаний, выпады ) болят колени, хотя раньше ничего не болело. Могут ли мне помочь наколенники, перевязки эластичным бинтом во время тренировки или тут надо бежать к врачу?
2. Во время упражнений с опущенной вниз головой (отжимания, горизонтальный бег и т.п.) или при высоких прыжках резко начинает болеть голова и так же быстро проходит (боль не сильная, больше пугает). Это то же к врачу или в принципе ничего страшного?
3. Хочу пройти курс по наращиванию отжиманий, пресса, и приседаний. Есть ли в этом какой нибудь смысл с точки зрения похудения (стройности), рельеф, кубики и. т.д меня не сильно волнуют, хочу просто подтянутое тело?.
Заранее спасибо
Прикреплен дневник питания
2
15
♀ → Е Л Е Н А ← ♀
03.06.2013 11:04
♀ → Е Л Е Н А ← ♀
27.05.2013 13:02
