Дарья
13.05.2022 22:21
Много нутрициологов советуют убрать перекусы. Я решила попробовать: съела на завтрак кашу, яица и, к тому же то, что обычно ем на перекус между занятиями: арахис. Сегодня спокойно просидела на парах,, даже не почувствовала голода. Является ли это причиной, что я больше съела на завтрак или мне просто повезло - неизвестно.
А еще у меня сегодня хорошее настроение. Пару дней назад потеряла флешку. Всё перерыла — не нашла. А сегодня засунула руку и в карман штанов и внезапно её обнаружила. А я даже уже собралась покупать новую!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
106
168.2 13.6 12.3 0.7
Арахис
20
110.4 5.3 9 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Горох лущеный, крупа (Варка)
50
137.4 10.9 0.8 21.6
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
99
157.1 12.7 11.5 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Лук репчатый
41
16.8 0.6 0.1 3.4
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Морковь
44
15.4 0.6 0 3
Капуста белокочанная
273
76.4 4.9 0.5 12.8
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Печень куриная
90
123.8 18.4 5.3 0.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
46
142 4.2 0.5 30.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
108
171.4 13.9 12.5 0.8
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Капуста белокочанная
168
47 3 0.3 7.9
Капуста белокочанная
151
42.3 2.7 0.3 7.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин [Ultimate Nutrition]
0.4
48 10 0.4 0.8
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 13
Дарья
12.05.2022 21:30
Сегодня поспала днем около 3 часов. Это было райское блаженство! В то же время я не поела в обед, и, пока спала не очень чувствовала голод. Думаю, что мой голод поздно вечером связан со сбитым режимом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
40
135.4 4.6 1.3 26.3
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
97
153.9 12.4 11.3 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Вода
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Чечевица, зерно
50
147.5 12 0.8 23.2
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Вода
300
0 0 0 0
Морковь
51
17.8 0.7 0.1 3.5
Капуста белокочанная
357
100 6.4 0.7 16.8
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Печень куриная, вареная на медленном огне
81
135.3 19.8 5.3 0.7
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
112
177.7 14.4 13 0.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
39
117.7 4.8 1.3 21.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уксус столовый 9%
12
3.8 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) свежая
184
45.8 1.7 0.4 5.5
Лук репчатый
12
4.9 0.2 0 1
Яйцо куриное вареное вкрутую
49
77.8 6.3 5.7 0.3
Капуста белокочанная
216
60.5 3.9 0.4 10.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
52
82.5 6.7 6 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Дарья
12.05.2022 03:24
С завалом по учебе я очень устаю за последние дни... уже второй день ложусь поздно, встаю рано. От того и состояние не ахти... сегодня мечтаю выспаться днем. Сон очень влияет на состояние организма, поэтому я стремлюсь его наладить, но, со студенческими работами... В общем, надо искать баланс.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
39.7 0 4.4 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
101
160.3 13 11.7 0.7
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
15.4
85 4.1 7 1.5
Грецкий орех
15.7
103 2.5 9.5 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох лущеный, крупа
50
149.5 11.5 0.8 24.1
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Лук репчатый
34
13.9 0.5 0.1 2.8
Свекла
52
21.8 0.8 0.1 4.6
Морковь
45
15.7 0.6 0 3.1
Печень куриная, вареная на медленном огне
81
135.3 19.8 5.3 0.7
Капуста белокочанная
309
86.5 5.6 0.6 14.5
Подсолнечное масло
9
80.9 0 9 0
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Подсолнечное масло
9
80.9 0 9 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Гречиха, зерно
41
140.6 5.4 1.4 25.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
101
160.3 13 11.7 0.7
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Лук репчатый
19
7.8 0.3 0 1.6
Капуста белокочанная
224
62.7 4 0.4 10.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Капуста белокочанная
126
35.3 2.3 0.3 5.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Протеин [Ultimate Nutrition]
0.5
60 12.5 0.5 1
Вода
300
0 0 0 0
Пшено (просо) воздушное
40
141.6 5.2 1.4 30.9
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
45
139.5 4.5 0.6 29.1
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Дарья
10.05.2022 22:31
По питанию день прошел хорошо, я себя чувствовала прекрасно. Немножко походила, пока искала нужный мне банкомат(те, что были рядом - либо только выдавали, либо не работали), задумалась о том, что раз уж я повышаю норму калорий, следовало бы и повысить немного количество углеводов, но так не хочется... просто боюсь, что начнет расти жировая масса, а мышцы будут уменьшаться или быть на месте.
Ах да, не помню, писала или нет, я перестала ходить в зал. С прошлого раза, как себя там плохо почувствовала, не могу себя заставить. Решила сделать перерыв. Знаю, физ.нагрузка нужна... Но мне пока сложно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
34
115.1 3.9 1.1 22.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
39.7 0 4.4 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
106
168.2 13.6 12.3 0.7
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Горох лущеный, крупа (Варка)
45
123.7 9.8 0.7 19.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Арахис
20
110.4 5.3 9 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Лук репчатый
37
15.2 0.5 0.1 3
Морковь
51
17.8 0.7 0.1 3.5
Свекла
52
21.8 0.8 0.1 4.6
Капуста белокочанная
333
93.2 6 0.7 15.7
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Печень куриная, вареная на медленном огне
80
133.6 19.6 5.2 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
36
111.1 3.3 0.4 23.6
Горбуша (Варка)
148
179.8 26.1 8.5 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Варка)
77
93.6 13.6 4.4 0
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Капуста белокочанная
106
29.7 1.9 0.2 5
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Капуста белокочанная
217
60.8 3.9 0.4 10.2
Лук репчатый
8
3.3 0.1 0 0.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья
09.05.2022 21:24
Сегодня пришла в магазин и захотелось консервов. Купила, на мой взгляд, самые натуральные, в составе не был прописан сахар. Надеюсь, производитель действительно его не добавил(я, по крайней мере, его не почувствовала, но всё же я последнее время доверяю только тому, что готовлю сама).
Хочу перейти из режима «снижение веса» в «поддержание веса». Моему организму всё сложнее и сложнее. Моё окружение беспокоится за меня. Я еще не достигла того идеала, к которому стремлюсь, но знаю, что путь правильного питания, по которому я иду — верный. Поэтому хочу сбавить темп: немного восстановиться, но вместе с этим сохранить результат, к которому так долго шла.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
35
122 4.3 2.1 21.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
113
179.3 14.5 13.1 0.8
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)
46
126.3 9.2 0.9 19.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Фасоль, зерно (Варка)
39
107.1 7.8 0.8 16.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Сельдь иваси, крупная
106
248 20.7 18.3 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
35
105.6 4.3 1.1 19.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
20
110.4 5.3 9 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Лук репчатый
24
9.8 0.3 0 2
Морковь
36
12.6 0.5 0 2.5
Свекла
101
42.4 1.5 0.1 8.9
Вода
300
0 0 0 0
Капуста белокочанная
219
61.3 3.9 0.4 10.3
Горбуша (Варка)
162
196.8 28.6 9.3 0
Подсолнечное масло
11
98.9 0 11 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Сельдь иваси, крупная
106
248 20.7 18.3 0
Капуста белокочанная
133
37.2 2.4 0.3 6.3
Капуста белокочанная
87
24.4 1.6 0.2 4.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Дарья
08.05.2022 20:31
На завтрак съела 2 яйца вместо одного. Показалось, что чувство сытости присутствовало больше. Раньше я на завтрак ела много углеводов и немного жиров и белков, а сейчас немного уравновесила эти нутриенты.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
34
114 3.8 1.1 22.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
39.7 0 4.4 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
101
160.3 13 11.7 0.7
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Фасоль, зерно (Варка)
48.2
132.3 9.6 0.9 20.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
20
110.4 5.3 9 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чеснок
7
10.4 0.5 0 2.1
Лук репчатый
35
14.4 0.5 0.1 2.9
Морковь
63
22 0.8 0.1 4.3
Свекла
93
39.1 1.4 0.1 8.2
Капуста белокочанная
268
75 4.8 0.5 12.6
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Окунь речной (Варка)
144
107.5 24.2 1.2 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Овес, зерно (Варка со сливом)
37.7
112 3.6 2.3 19.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Окунь речной (Варка)
139
103.7 23.4 1.1 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
168
55.4 3 0.4 8.3
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Лук репчатый
22
9 0.3 0 1.8
Подсолнечное масло
5.5
49.4 0 5.5 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
49
77.8 6.3 5.7 0.3
Капуста белокочанная
163
45.6 2.9 0.3 7.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Свекла
110
46.2 1.7 0.1 9.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Дарья
07.05.2022 21:47
Ну что ж, вот и еще один день без фруктов. Думаю, считать дальше бессмысленно. Если я не планирую их покупать - то и не покупаю, а если не покупаю - то у меня их нет в холодильнике и, соответственно, я их не ем. Дальше, думаю, всё пока пойдет именно так. Посмотрим на изменения.
Сегодня что-то сильно хотелось соли. Я много думала о блюдах, в которые обычно добавляю соль, например, о салате из овощей.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
35
122 4.3 2.1 21.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
39.7 0 4.4 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
53
84.1 6.8 6.2 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Фасоль, зерно (Варка)
56
153.7 11.2 1.1 23.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
19
104.9 5 8.6 1.9
Вода
300
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
49
77.8 6.3 5.7 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин [Ultimate Nutrition]
0.4
48 10 0.4 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Лук репчатый
24
9.8 0.3 0 2
Морковь
62
21.7 0.8 0.1 4.3
Перец сладкий красный
71
19.2 0.9 0.1 3.8
Капуста белокочанная
273
76.4 4.9 0.5 12.8
Подсолнечное масло
14
125.9 0 14 0
Печень куриная, вареная на медленном огне
28
46.8 6.8 1.8 0.2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Тмин, семена
1
3.3 0.2 0.1 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
36
111.1 3.3 0.4 23.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
Горбуша (Тушение)
86
109.2 16.2 5 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Горбуша (Тушение)
81
102.9 15.3 4.7 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
173
48.4 3.1 0.3 8.1
Лук репчатый
31
12.7 0.4 0.1 2.5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья
06.05.2022 20:25
Как я и хотела, начала челлендж «21 день без сладких фруктов». Попробую, посмотрю на изменения, может, понравится. Сегодня прошел первый день и я прекрасно себя чувствую. В холодильнике у меня нет фруктов, потому беспокоиться не о чем. А еще у меня несколько дней назад закончились отруби. Больше покупать их не планирую, так как мне этот продукт не подходит: я всё зерно промываю и замачиваю. А отруби, мелкие, практически, как мука, не дают возможности ни промыть их, ни замочить и слить воду. Я хочу в будущем заменить все крупы в моём доме на цельное зерно.
Кстати, как вы думате, необработанное пшено(цельное прост) можно есть? Знаю, его продают только для кормления животных, но если оно чистое, подойдет ли для питания человека? Нигде не могу найти информацию об этом продукте.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Вода
300
0 0 0 0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
34
114 3.8 1.1 22.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
39.7 0 4.4 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
53
84.1 6.8 6.2 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Фасоль, зерно (Варка)
58
159.2 11.6 1.1 24.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
39.7 0 4.4 0.1
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
20
110.4 5.3 9 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Окунь речной (Варка)
133
99.2 22.4 1.1 0
Гречиха, зерно
33
113.2 4.4 1.1 20.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый
27
11.1 0.4 0.1 2.2
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Морковь
65
22.8 0.8 0.1 4.5
Свекла
67
28.1 1 0.1 5.9
Капуста белокочанная
257
72 4.6 0.5 12.1
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Печень куриная, вареная на медленном огне
86
143.6 21 5.6 0.7
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая (Мытьё, нарезка)
143
35.6 1.3 0.3 4.3
Лук репчатый
17
7 0.2 0 1.4
Подсолнечное масло
3.6
32.4 0 3.6 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Тмин, семена
2
6.7 0.4 0.3 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
52
82.5 6.7 6 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Дарья
05.05.2022 20:51
Это был день лени и обжорства. Сил ни на что не было. В первой половине дня еще поделала какие-то дела, понаводила порядок, а потом всё. После того, как поела яблоки, мне всё время чего-то хотелось. Я, наверное, впервые за последние 3 месяца поела на такое большое количество калорий. Думаю, во всём виноваты фрукты и моя зависимость от сахара, содержащегося в них. Хочу устроить себе челлендж «21 день без сладких фруктов», может, станет лучше. Еще меня сегодня тянуло на специи и во всю еду хотелось добавить масла... А у вас было такое, что очень сильно тянуло на что-то? Что бы вы могли бы мне посоветовать?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Лимон
9
3.1 0.1 0 0.3
Овсяные хлопья "геркулес"
35
123.2 4.3 2.2 21.6
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
56
88.9 7.2 6.5 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Лук репчатый
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Морковь
57
20 0.7 0.1 3.9
Перец сладкий красный
61
16.5 0.8 0.1 3.2
Капуста белокочанная
157
44 2.8 0.3 7.4
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Печень куриная, вареная на медленном огне
91
152 22.3 5.9 0.8
Вода
300
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
249
87.1 1.7 0.5 16.2
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)
52
142.7 10.4 1 22
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
261
122.7 1 1 25.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Капуста белокочанная
301
84.3 5.4 0.6 14.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Варка)
120
145.8 21.2 6.9 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Арахис
20
110.4 5.3 9 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
46
73 5.9 5.3 0.3
Фасоль, зерно (Варка)
51
140 10.2 1 21.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Яблоко
178
83.7 0.7 0.7 17.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый
8
3.3 0.1 0 0.7
Морковь
52
18.2 0.7 0.1 3.6
Капуста белокочанная
205
57.4 3.7 0.4 9.6
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
35
108 3.2 0.4 22.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Вода
300
0 0 0 0
Окунь речной (Варка)
125
93.3 21.1 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Дарья
05.05.2022 04:15
Весь день дома, много готовила(что-то на несколько дней, что-то в морозилку). Вот так, потому и рацион получился таким разнообразным. Впервые приготовила стручковую фасоль: мне понравилось. Вот вам фоточка моего блюда)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Лимон
21
7.1 0.2 0 0.6
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
34
115.1 3.9 1.1 22.4
Ржаные отруби
30
34.3 3.7 1 2.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
39.7 0 4.4 0.1
Яйцо куриное (Жарка)
55
83.5 7 6 0.4
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Горох лущеный, крупа
45
134.6 10.4 0.7 21.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
200
66 3.6 0.4 9.9
Чеснок (Тушение)
3
4.1 0.2 0 0.8
Перец сладкий красный (Тушение)
59
14.5 0.7 0.1 2.8
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Печень куриная, вареная на медленном огне
92
153.6 22.5 6 0.8
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
240
112.8 1 1 23.5
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
34
104.7 4.3 1.1 19.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Лук репчатый
31
12.7 0.4 0.1 2.5
Морковь
22
7.7 0.3 0 1.5
Капуста белокочанная
211
59.1 3.8 0.4 9.9
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Окунь речной (Тушение)
106
79.7 18 0.8 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги