Привет всем.

Продолжаю марафонить.
Вчера была силовая, сразу после нее пошла на растяжку. За день 13 тыс.шагов.
Совершенно забитые мышцы растягивать очень больно. Рядом со мной кряхтели трое мужчин тоже после силовых. 😁👌
Зато потом ничего не болело.

Задание на сегодня: выбрать книгу, чтобы ее прочесть или прослушать за неделю.
Я выбрала книгу М. Лабковского "Хочу и буду".
Сегодня не занималась, только гуляла 7 тысяч шагов и работала, потом убиралась дома.

Привет всем.

Продолжаю марафонить.
За неделю из 43 нас осталось 32 девушки.
За прошлую неделю сделала 2 силовые и 2 кардиотренировки.
Питалась в среднем на 1550 калорий, вес минус 200 грамм, мышцы на месте.
Всё тело болит, особенно ноги и попа. Становлюсь рельефной даже в одежде. 💪
Талия и живот минус 3 см,
бедро минус 1 см.

На этой неделе хотелось бы удержать калораж до 1400 и сделать все 5 тренировок: 3 силовых и 2 кардио.

Привет всем.

Вчера сделала силовую треню.
Она была довольно лёгкой, мышцы ещё болели. После нее пошла в сауну, растирала мышцы.
Опять ничего не записывала, какой тренажёр нравился, на том и работала. Вес, правда, накидываю периодически. Этот момент как-то вот помню. Количество подходов и количество упражнений в подходе тоже помню.
Ввела два новых упражнения на боковую поверхность бедра в кроссовере. И попробовала новый тренажёр на руки/грудь.
Видела тренера с толстючей тетрадкой и ручкой.
Надо все же дожать эту тему с записью тренировок. Эх...

Сегодня напекла блинов с мёдом. Сама тоже ела, вкуснотища.

Привет всем.

Вчера сдулась - две тренировки подряд после недельного перерыва выбили меня из колеи.
Тошнило так, что не смогла даже полы помыть, не сделала 300 планок по заданию и не смогла сходить на третью треню подряд.
Добавленные тренером углеводы дали высыпания на лице.
Ну, это капец! Потому что я в свое лицо и тело вкладываю немалые суммы денег и времени и сил.

Всё тело болит, даже шея. 😁
Мой браслет вчера орёт на меня, что перетрен, до восстановления 30 часов! Ну, я так и чувствую, даже работать толком не могу...

Ну, вот по этой причине я и занимаюсь без тренера. Потому, что не нашла такого, кто бы учитывал мои индивидуальные особенности.
А так убиваться - просто брошу тренироваться, и всё.🤷

Но, поскольку я упёртый человек, всё же продолжу марафон, но в своем темпе занятий, упражнений и со своим питанием.

Все же мои гаджеты - умные весы, браслет, МЗР ведут меня к результату лучше живых тренеров, которые мне встречались.

Задание на сегодня - порадовать себя.
На ужин форель, замаринованная в кефире с лимоном и имбирём. Очень вкусно! И нет рыбного духа.

Привет всем.

Продолжаю марафонить.
Вчера сделала силовую, остановиться не сумела, разогналась, снова тренировка в 1000 калорий.
Силовая+ эллипс 40 минут+растяжка 15 минут+ прогулка.

На сегодня задание от тренера сделать 300 раз отведение ноги в сторону в планке в течении дня.
По моему плану вечером эллипс + групповая растяжка+ сауна.

Заморачиваюсь с дневником тренировок. Никак не могу привыкнуть его вести!
Проблема - найти упражнение, не знаю, как называется тренажёр, и само упражнение. На поиски уходит так времени, что я бросаю вести дневник тренировок.
Затраты и прогресс отслеживаю по браслету, технику смотрю у тренирующихся в зале или в Ютубе.
Может, оно и не нужно?
Поделитесь, пожалуйста, своим опытом и мнением. Нужен ли вообще дневник тренировок или достаточно отслеживать показатели "по приборам"?

Привет всем.

Вчера впервые за полгода пошла на растяжку, очень понравилось.
Но косметолог не зря даёт ограничения на неделю от наклонов, в конце тренировки словила тошнотики в складке.
Потом крутила эллипс 50 минут.
Накрутила на 1100 калорий.

Сегодня силовые. Прям соскучилась.
После вчерашнего эллипса ничего не тянет, браслет пишет, что можно снова тренить.
Особо напрягаться не буду.
Мне ещё котлеты для сына делать вечером.))

Привет всем.

Быстро вошла в калораж 1400, мне очень комфортно. Тренер сама добавила углеводов, которые я стараюсь брать из каш и овощей.

Сегодня в моем рационе три каши:
Овсянка, сэр;
Гречка;
Киноа.

Три мяса:
Говядина;
Свинина;
Курица.

Овощи, фрукты, грибы, сыр, орехи, кефир и даже конфета без сахара.
Всё это умещается в пределах 1400 калорий. Питание 6- разовое.
Голода вообще нет.

По тренировкам допишу позже.

Задание на сегодня - похвалить себя
пять раз:
🌹 Я - молодец, что веду пищевой дневник. Это ценный навык, способствующий моему здоровью и хорошему самочувствию;
🌹 Я - умничка, становлюсь лучше с каждым днём, упорно иду по намеченному плану;
🌹 Я - молодец, потому что дома все вымыто и есть что покушать;
🌹 Я - красотка, потому что вовремя отправила отчёт по работе и вечером могу тренироваться в своеиудовольствие;
🌹 Я - молодец, потому что считаю, что у другого человека может быть иная точка зрения, отличная от моей. Умничка, что не трачу свое время на бесполезные споры в инете с незнакомыми мне людьми.

Привет всем.

Я ввязалась в фитнес-марафон с тренером-онлайн, была подписана на ее блог.
Марафон идёт месяц.
Контроль за питанием и тренировками.
На эту неделю задание от тренера калорийность 1400 калорий
Белки - 111 г,
Жиры- 45 г,
Углеводы 138 г.
Пять тренировок любых в неделю, в идеале 3 силовые + 2 кардио.

У меня ограничение от косметолога до пятницы на силовые нагрузки и наклоны.
Сама тренер давала мне калорийность до 1260. Но я уговорила ее повысить, иначе я не вывезу 5 тренировок+работа+дом.работа, сорвусь. Неделю до 1400, а потом смотрим на результат.

Привет всем.
Делаю перерыв на неделю в тренировках по рекомендации врача-косметолога.
И, поскольку энергозатраты уменьшаются, снижаю калорийность, чтобы не набрать жира во время перерыва.

Привет всем.
Продолжаю меняться. Взялась за лицо.

Сделала лазерный пилинг.
Больно, но терпимо. Лицо было красное три дня, потом кожа с него слезла.
Через неделю примерно стало заметно ровнее, поры меньше и сама кожа суше. Теперь тоналка и не нужна.

А вчера сделала губы и уколола лоб, чтоб не хмуриться. Лоб колоть почти небольно, а вот губы чувствительно, но я не шелохнулась даже, чтобы не мешать доктору работать с иглой.
О губах мечтала лет 10.
Вкололи гиалуронку. Пока всё отекшее и распухшее, но это пройдет дня через 3-4.
Как же мне нравится, просто ВАУ.
Косметолог сказала, что на мне можно крутую рекламу забабахать с таким эффектом.😁
После менопаузы мои губы превратились в тонюсенькие ниточки. А теперь у меня есть губки!) 🤩

Но мне нельзя тренироваться неделю и это катастрофа...Я уже привыкла тренировкам и мне очень не хватает, прям ломка...
Решила, чтоб не снижать калорийность сильно, хотя бы пешком ходить каждый день.
Это трудно для меня, но я постараюсь.
Будет очень жаль потерять мышцы за неделю без тренировок, заработанные с трудом.

После вчерашних процедур болит голова, губы, ем с трудом. Пить ещё сложнее.. но это ненадолго.
Через месяц-полтора останется немного подкорректировать и всё.

Фото ДО в вечернем макияже и фото После - утром, вот как встала с постели, ни грамма косметики и без фильтров.