Привет всем.
Давно не писала. Много событий, насыщенные выходные были и начались не менее насыщенные рабочие дни.

Что произошло с моим телом вкратце:
После праздников набрала до 56 кг.
В основном, приросли мышцы, это очень радовало.
Убавила углеводы сильно, срезала калории и тренировалась больше 1,5 часов.
Ну, и спалила все свои нарощенные с таким трудом мышцы, а жирок остался и ещё добавился. 🤣🤧🤧🤧
Погоревав, пошла читать книгу Ярослава Брина.
Как раз там, про такие ошибки написано.
Подумала, почитала.
Выставила настройки на питание в дневнике, увеличила количество тренировок, но сделала их покороче и полегче.
И дело пошло на лад.

Вес сегодня 54,7, но мышцы на месте, видно пресс и рельефные ножки. Жир чуток снизился и по весам, и визуально.
Важный момент для меня: перестала делать кардио после силовой. Только 10 минут на растяжку и всё.
Кардио делаю на следующий день.
То есть, 3 силовых+2,3 кардио в неделю.
После силовой сразу пью протеин. После кардио держу окно в 1,5 часа, потом ем мясо с зеленью.

Рацион держу около 1500 калорий, раскачала свой метаболизм так, что и при этой калорийности худею.

На праздниках ходили в котокафе. Очень понравилось там. Коты характерные, очень толстые. Я наглела, чесала толстое пузо, за что была покусана влегкую.😁
Ели там тирамису, чизкейк и латте. Потрясающе вкусно.

Вчера потренила впервые в этом году.
Тяжко после загрузки. Еле-еле смогла сделать то, что с лёгкостью брала три кило назад..до загруза.
Ну, и смысл толстеть??
Короче, мне не зашло вообще переедать. 😁🤷
Следущий запланированный жор - на Пасху. Как раз будет годовщина моя на МЗР.

Работаю уже второй день в этом году, на тренировке не была, жду, пока брови заживут.
Вес поднялся до 56 кг. Рекорд с июня 2022 года. Но впервые за три года - мышцы в норме показали умные весы. Ура! Маленькая победа.
38.95 кг мышц или 69.5% от веса тела.
Возраст на весах 28 лет. В реале мне 46. Оценка тела 95.
Чувствую себя мощной как танк. Вот бы на дачу сейчас.💪😁

Посмотрела отчёты МЗР. За 50 дней моя средняя калорийность 1550 калорий.

Попробую аккуратно просушиться, как пишет Брин, надо снизить калорийность на 10% и добавить тренировки.
То есть, нужно подержать калорийность до 1 350 калорий.
До плато. Потом снова загруз.

Так так))
Читаю и смотрю блог Ярослава Брина. Мысли вслух:

"Углеводы до 18 часов." ))

Исключение для меня: 100 г свеклы, пару листиков шпината. Он невкусный, его много-то и не съешь. Они отлично нормализуют стул при высокобелковом питании.
Я бы ещё оставила листовую зелень на ужин. Айсберг и латук мне зашли. Калорий там немного, а похрустеть вечером с мясом приятно.

После кардио едим минимум через 30 минут только белок вечером. Если треня утром можно белок+углеводы.
После силовой едим сразу только белок+ грецкий орешек.
Орешек не лишний?)🤔
Один точно нет. Его можно съесть и позже, если не можешь заснуть от голода.

"Увеличение нагрузки нужно отслеживать ведением дневника тренировок."

А неохота, ведь можно по браслету глянуть. Там видно, что не хватает или достаточно нагрузки.🤔

Занятие с резинкой зашло, ещё хочу. Надо ловить это ощущение и сделать себе ещё одну классную привычку - разминаться во время рабочих перерывов.

Сегодня без творога - запекала предварительно замаринованные свинину и говядину, просто объедение. Ни в одном ресторане не ела такого вкусного мяса. 😋
Очень понравилось.

Привет:)

Три дня безудержного обжорства.
Ничего не считала и взвешивалась - ела, что хотела.
Были и шоколад плитками, и фрукты килограммами, и вино, и мясо, и сыр, и даже оливье.
Утро начиналось с бутербродов бородинского с маслом и форелью. ))) Орешки пяти сортов, и листовая зелень, в общем, полный беспредел!😁🥳

Проснулась сегодня, как будто, очнулась.))
Вдруг поняла, что хочу свою овсянку с яблоками, плоский животик и лёгкость.)) Хочу в тренажерный и в бассейн, хочу движа. 😁💃
Ну, тренажерный открывается лишь завтра, в бассейн пока нельзя - брови заживают.
Потреню дома с резинками и вечером схожу погулять, разомнусь.

Взвесилась. Плюс 2 кило за три дня.
Ожидаемо, думала, больше будет.
30 была треня, как раз 48 часов, и загруз пошёл на мышцы, в основном. На то и был расчет.
Конечно, пресса уже не видно - заплыл жирком.
Как ни странно, я не переживаю ни капли, наоборот, чувствую себя очень сытой и довольной, и полной сил. Действительно, отдохнула и перезагрузилась. Есть вообще не хочется. 😁

Первое фото из кафе.)
На второй фотке моё новое блюдо, записала как Новогоднее горячее, получилось вполне ПП. Очень вкусно.😋

Все зелёное без БАДов.
На тренировку не пошла, делала пудровые брови. 🤩
3 часа по времени.))
Фото позже прикреплю.
Теперь 10 дней без бассейна.

Расхламляюсь, чищу, мою всё, что вижу...Фотою, выставляю на Авито, может, кому сгодиться.

Новогоднее меню придумали, увидели у одного блогера вкусные и красивые блюда.
Для меня жирно, конечно...
Но ничего, будет пару дней загрузки.
Отрабатывать придётся потом.

Привет👋
Пришёл протеин со вкусом шоколада. Вчера сходила на треню, чтоб его попровать.))
Очень вкусно и сладко. Вкусняшка.
Очень долго не хочется есть после него.
Вес сильно упал 53,4 кг.
Никогда в жизни столько не весила.

Фотки вчерашние уже в конце тренировки, немного взлохмаченая))

Менюшка сложилась зелененькая по всем статьям.
После работы вчера наготовила котлет, гуляш, кашу, курицу запекла в духовке. Сегодня испеку песочный пирог и забуду про кухню на пару дней.))

Еле оклемалась после бурной вечеринки🙈🥳
Вес удержала, даже минус пол-кило.

Сегодня отличный белковый рациончик. После работы - бассейн для восстановления ножек, уставших от танцев. 😁💃

После бассейна поужинала запечённой курогрудью, замаринованной в кефире со специями и луком. На гарнир листья салата Айсберг, вкусно.
Заказала протеин, пока он идёт, после тренировок добираю белок курогрудью.
Вот так и спокойненько уже и без фруктов. Спасибо нашим МЗРовским качкам и Семинихину. 😁🤗
Данные по МЗР и по браслету по расходу калорий за день совпали.