Сегодня было пьянство и читмил. 💃💃💃💃💃💃💃💃💃💃💃
Корпоратив.
Танцы 5 часов.
24 000 шагов.
Записала мясом, лень расписывать, сладкого не было вообще. Думаю, там не меньше 3 тыс.калорий было.
Вкусно и жирно. Все понравилось.
Довольна, как слон. 😁

Впервые в истории дневника находила 10 тыс.шагов.
Ноги просто отвалились с непривычки. Снег выпал, теперь не покатаешься. Приходится ходить..

Тренировка. Новые весА. Надо писать, а сил нет...надо научиться вести дневник тренировок.
Затраты на тренировки не учитываю, будет всё красное. А мне и так всего хватает, я сыта.
Хороший рацион сложился.

Вчера хоть и хотела выдержать белковый день, но после похода в магазин за продуктами случился жировой.))
Жиры превысила сильно, углеводы удержала более-менее. Получилась, что загрузилась сырком 25 г😝😋
Сколько месяцев я не ела ничего готового и сладкого?🤔 С мая. Пол-года. Сырок мне не зашёл, слишком сладко, всё слиплось.
А вот зелёная редька с морковкой совсем другое дело.😋

Вес остался 54 кг.
Хочу на тренировку, аж все чешется!
Надо, кровь из носа, все доделать и убежать в зал, хочу-не могу.

Сегодня по сложившемуся рациону получается среднеуглеводка.🤔
О, как быстро привыкла к диете Семинихина и легко так, и мне вкусно, и нет мучительной тяги к фруктам.
Как вроде так и было всегда. Крутой тренер.
Что там дальше делать, пока не разобралась, сдам отчеты, посмотрю его ролики, подумаю.

Как бы классно было найти тренера нормального, который бы мне говорил, что делать и не мучаться самой со всеми этими качелями в питании и в тренировках. Но такого нет... 🤧

Преодолеть тягу к фруктам психологически я себе помогаю одной простой фишкой. Положила на столы три грецких орешка.
Они просто там лежат. 😁
Проходя мимо миллион раз за день, взгляд невольно падает на вазочку с орехами и дракошу-орехокол, который мне подарили в 12 лет. И это работает, как сигнал: " Ты - дома, все хорошо." Грецкие орехи у нас на Кавказе растут на улице и в конце дворов, почти у каждой семьи. Мы их мешками собирали...И, конечно, они были на столе всегда.
Здесь они почти не растут, вымерзают..

По диете Семинихина сегодня должен быть высокоуглеводный день. Но я не буду продолжать его диету. Он сказал в конце ролика: " Вы всё поймёте."
И я поняла, в чем моя ошибка. Спасибо ему огромное.
Дай Бог ему здоровья и долголетия.

Вес 54,0 кг, мышцы на месте. Ура!))
Остаюсь на низкоуглеводке, пока не выйду на плато.
График веса за эти 10 дней диеты Семинихина выглядит так:

Что соответствует его трафику питания:

Если смотреть на количественные значения, то за 10 дней скинула 1,1 кг без потери мышечной массы. Для моего низкого веса это отлично.
Чего и добивалась - научиться сохранять мышцы и сжигать жир.

Пока остаюсь на низкоуглеводке до плато.
Тренировки редкие, очень много работы. Что делать дальше, разберусь после сдачи годовых отчётов.

День 3.2 - низкоуглеводный. Вес немного качнулся вниз, тело сухое и мышечное. Тренировок вчера не было, работала.
А вот теперь самое страшное испытание для моей фигуры - рабочий аврал в конце года. 😱😱😱

Обычно набираю по 1,5 кг за трое суток таких мозговых атак. Мозг требует углеводов, очень-очень много углеводов.
Попробую обмануть: вместо фруктов - овощи и утренняя овсянка, втиснутые в низкую норму углеводов.

Если буду умницей, вечером сбегу на пару часиков в бассейн 🤩. Очень хочется активного движа.

План-меню прикинула, как обычно, корректирую по факту.

https://dzen.ru/denissemenikhin#video
1 день -1-1,5 г углеводов на целевой вес тела
2 день -1-1,5 г углеводов на целевой вес тела
3 день - 4,0-5,0 г углеводов на целевой вес тела
4 день - 3,0 г углеводов на целевой вес тела
Курс 12 дней.

Сегодня день 3.1. - низкоуглеводка последнего круга 12 дневной диеты по Семинихину.
Белковый жёсткач 😈

Вес вместо обычного посттренировочного снижения плюсанул на 300 г. Последствия углеводного дня и перебора калорий позавчера.
Конечно, столько жрать даром не пройдёт. Думаю, где б скинуть этот жир?🤔
Гулять - холодно. Или бассейн, или растяжка... В зал рано, ещё не восстановилась.

Так и знала, что плюсанет после питания в 1800 калорий. В зале в тот же день выложилась по полной.
И все равно привес.
Ну, и смысл столько жрать?? Чтоб потом изнашивать свой организм на тяжёлых тренировках, пытаясь потратить излишек?
Мне проще ограничить калораж и заниматься в удовольствие, не травмируясь и не уставая особо.
Все хорошо в меру. В меру покушать, и в меру потренить.

План- меню сложила с лёгкостью.
Дело за малым. Сделать.
Главное, держаться подальше от кухни. 🤓

День 2.4 - средне углеводный 12-дневной диеты по Семинихину.
Углеводы 3 г на целевой вес, то есть 156 г.

После вчерашнего обжорства и самой тяжёлой тренировки, вес остался прежним. Ура.
У меня всегда привес после трени 300-400 г. То есть, по логике, я ещё и похудела.🤔 Ну, посмотрим через пару дней, когда сойдёт отёк.

Очень страшно добавлять калории и питаться от пуза под 2 000 калорий. От страха поправиться никакого удовольствия. Успокаивает то, что это одним днём и можно отработать сожранное в зале.
Сегодня привычный для меня рацион, без перекосов.

Перечитав много постов на МЗР и блогов о наборе мышц, изменила исходные настройки дневника:
Белок = 2,5 - 3 г;
Жиры= 0,8 -1,2 г;
Углеводы по остатку.
Калорийность около 1 400.
Фрукты, простые углеводы до 16 часов дня.
Порции до 600 г вместе с водой/чаем/кофе, приемы пищи не менее 4 раз в день.
Основной обмен 1070 калорий+средненедельные расходы и небольшой дефицит.

P.S. Заядлых спорщиков прошу не тратить моё личное время.
НЕ прислушаюсь к критике от людей толще меня. 🤓👌

День 2.3 - высокоуглеводный, 200 -260 г углеводов.

Проснулась худенькая, без живота вообще. Вес остался без изменений. Физ.нагрузки вчера не было вообще, работала до позднего вечера. Испекла песочный пирог с творогом, сама понюхала и хватит. 😋.
Сварила кашу с киноа. По задумке был плов, но дома не оказалось риса. Поэтому с киноа. Интересный вкус, по составу близок к нашей пшенке, но рейтинг у киноа зашкаливает. Странно.
Домашние сказали, что с рисом вкуснее. Сама не пробовала, сегодня попробую.
Сегодня самый вкусный день. Завтрак еле доела, непривычно большая порция. 😁
Очень страшно так много есть, наверняка, уйду в большой плюс.
🙈
Но все же интересно закончить эксперимент и посмотреть на результат.

Недавно вернулась с тренировки.
Ужинала этим странным пловом с киноа. Переплюнула свой рекорд по продуктивности в зале. Что-то в ней есть, в этой древней индейской крупе..🤔
После часа на тренажёрах полчаса крутила эллипс на 6-8. Впервые вспотела за три месяца занятий.😁
Очень старалась потратить всё, что сегодня съела.
Завтра все равно будет плюс 100500 кг.

Сегодня день 2.2 - низкоуглеводный по 12-дневной диете Семинихина.

На весах минус 350 г, вес 54,1 кг.
Вчера удержала углеводы, после бассейна хотелось заглотить холодильник, но обошлась кефиром.
Пока работала, слушала очередного психолога по Ютуб.
Дядька попал прям в яблочко, в самую суть моей проблемы.
Отношусь к тревожному типу, всего боюсь и очень беспокоюсь. Когда желудок полный, а этого можно достичь при большом количестве углеводов, кровь приливает к желудку и человек успокаивается, ему хорошо. Пищевая наркомания.
Лекции Михаила Лабковского.

Поэтому мне так трудно и грустно отказываться от фруктов и овощей.
В юности вынужденный переезд, война, потеря дома, друзей, родственников настолько дали пробоину в психике, что это аукается до сих пор.
Все эти фрукты южные, яркие, сладкие, орехи, курага меня успокаивают, как-будто я дома и не было никакой войны...Нечего бояться...
Ещё он сказал, что если человек признается самому себе в своей зависимости, это половина успеха в борьбе с ней. Тоже так считаю.
Нужно иметь характер, чтобы самому себе назвать своего врага, который под маской удовольстви, губит твои здоровье, время и жизнь. Нужно иметь мужество признать, что у тебя зависимость и она вредит твоему здоровью.

Как бороться с этим?
По его мнению, лучший способ - разрывать шаблон поведения.
Например, хочется мне фруктов, я нервничаю. Признать, что это не голод. Успокоиться другим любым доступным способом.
Выпить ромашковый чай, пустырник, прогуляться, сходить в бассейн или на йогу, послушать музыку, порадовать себя новой вещичкой, пошопиться, попить воды.
И так нужно делать до тех пор, пока это не закрепиться на химическом уровне. Чтобы организм понял, что "дозы" не будет.
И тогда гормоны удовольствия начнут вырабатываться от того, чем снимаешь напряжение, а не от фруктов и сладостей.
Лучше, если это будут тренировки, физические нагрузки.
А не вино или сигареты. Иначе, привет, новая зависимость.

План-меню скопировала со вчерашнего, вечером корректировка по факту.

День 2.1 - низкоуглеводный 12 -дневной диеты по Семинихину.

Вес практически не изменился минус 100 г, но тело выглядит сухим, все отеки ушли, мышцы на месте.
Вчера на среднеуглеводке была в меру продуктивной и спокойной.
Поработала, вычистила всю квартиру, приготовила кушать, перестирала. Пока работала, слушала лекции психологов.
Пожалуй, самый лучший мой день по ощущениям и привычный в плане питания, вот так я и питаюсь последние полгода.
Углеводы добрала двумя кашами: овсянка, сэр! с утра и гречка на ужин. Маленькое яблочко, некрупная хурма и мелкий банан были до 14 часов. Даже осталось место для пастилы без сахара в обед.
Сегодня - белковый жескач.😈
Ух... Пустырник мне в помощь.
План-меню набросала за пару минут, корректировка перед сном, как обычно.

Скачала приложение для йоги на пробу, Гугл сунул рекламу. Понравилось. Все позы в первом занятии были знакомы по летним занятиям растяжкой, сделала их легко. Йогой никогда не занималась. Занятия идут на английском, мне нормально, я ж ещё английский тренирую по языковому приложению Simple.

У рациона непривычно низкий рейтинг, дополнила витаминами OPTI-Women.

Всё-таки добежала до бассейна!
Не была там с августа, он закрывался на ремонт. Тогда как раз я и начала ходить в тренажерный зал.
Вот, впервые плавала после 3х месяцев в тренажёрном и впервые с браслетом. Ощущения нового тела - лёгкого, сильного, выносливого.
Я вообще не устала, носилась, как электровеник целый час.)))
52 раза х 25 м сделала))
Только, когда вылезла, почувствовала совершенно "ватные ноги" 😁👌.
Тренажерный зал сделал из меня другого человека. 😃
Как же я соскучилась по воде.))
Как раз начала худеть с бассейна год назад, восстанавливалась после операции в нем.
Блин, купальник мне тоже большой.🤦🏻‍♀️😁
Йога и бассейн отлично сняли напряжение белкового дня. Вечером ещё немного покатались и потанцевали.
Расход калорий по браслету, кроме основного обмена в 1070 калорий.

Улыбнуло это объявление. 😁
А так хотелось.)))
(Я на велосипеде приехала😁)