Сегодня 4-ый день углеводной диеты по Семинихину.
Углеводы - 3 г на кг целевого веса (52 кг).

Вчерашний день полной углеводной загрузки я провела совершенно лениво и благодушно, ничего не хотела делать. К счастью, в работе было "окно". Настроение было хорошим весь день, без повода, только от любимых хурмы и яблок.😋 Наелась прям от пуза.

После тренировки и углеводной загрузки ожидаемый привес плюс 400 г.
Сфоткалась. Нашла летние фото, когда только пришла в зал, в зелёном топике. В розовом - вчерашние.
На летних фото в зелёном топе я полгода занималась растяжкой 2 раза в неделю+ бассейн 1 раз в неделю+ велосипед почти каждый день от 40 минут.
В розовом три месяца занятий в тренажёрном зале 1-2 раза в неделю + велосипед 2-3 раза в неделю от 40 минут.
Вес один 54,5 кг.

Вес один и тот же, а разница уже видна: приподнялись и округлились попс, ноги стали более ровными, ушли впадины на боках и почти нет ушек на бедрах, даже грудь выглядит приподнятой, развернулись плечи.
На летних фото, в зелёном топике, я просто очень худая и все уныло..
В розовом, вчерашнее, уже поинтереснее. Даже намек на пресс увидела. 😃
Треники мои стали мне великоваты.
Капец.
Если так пойдет, куплю себе новые поменьше с выделенной попс и топиком - порадую парней в зале. 😁
План-меню набросала за 2 минуты, вечером откорректирую по факту.

День третий по Семинихину.
Высокоуглеводный 4-5 г на кг целевого веса (52).
Ура! Наконец-то, хурма и яблоки
😃😋

После вчерашнего белкового и жирового зажора слетело ещё 700 грамм.
Весы показывают, что это жир и вода, мышцы на месте. Текущий вес 54,1 кг.
Ни фига себе. 😲🤔
Проснулась в 4 часа утра от голода.
Но, отвлеклась, дотянула время до привычного завтрака.
Как всегда, много дел, настроение приподнятое, ведь в обед можно будет съесть вкусняшку - хурму.))
Фрукты до 16 часов

Набросала план-меню, вечером откорректирую по факту после зала.
Вечером в зал.

Тренировку закончила на велотренажёре, а не на эллипсе, поэтому пульс вполне нормальный.
Ужинать не буду, поздно уже..
Дневник без активности по настройкам.

Вчера выдержала по углеводам, но поздно поужинала рыбкой, было голодно.
Тем не менее, вес качнулся обратно.
Сегодня второй день низкоуглеводки, голодная, как волчонок, собранная, злая и продуктивная. Новые ощущения.
Хочется работать, замечаю любую мелочь.
Вчера тоже была продуктивной, сделала больше за один день, чем за обычную неделю.

Углеводы удержала, белки, жиры зашкалили. Мозг требует, просто требует фруктов и овощей. Утром и в обед они были, а дальше начался белковый ураган. Но я так и осталась голодной, хотя съела в полтора раза больше обычного...
Настроение ниже плинтуса.
Ушла в работу с головой, чтобы быстрее наступило завтра - углеводный рай. 😃

Через пару недель - новогодние корпоративы, пора мерять платье и туфли. 😃💃

Вчера, съев большую хурму и два яблока, решила попробовать по совету одного блогера сходить в зал на углеводах. Пишет, что энергии много и сразу все там и сгорит.
У меня тренировка эта вышла самая неэффективная, я еле-еле двигалась, а обычные весА были неподьемными.. Пришла с зала серая, в полуобморочном состоянии, напугала сына. Поела спустя полтора часа, но это меня не спасло, утром плюс 400 грамм.
Расстроилась, конечно.
Ну, чтош...
Придется выбирать, что я хочу больше: няшную фигурку или пол-кило сладких и сочных фруктов.
🤔😑😑😑

Хочу попробовать вот так:
https://dzen.ru/denissemenikhin#video

1 день -1-1,5 г углеводов на целевой вес тела
2 день -1-1,5 г углеводов на целевой вес тела
3 день-4,0-5,0 г углеводов на целевой вес тела
4 день-3,0 г углеводов на целевой вес тела
Курс 12 дней.
Поехали.

Впервые в жизни встречаю зиму в таком весе 54,7 кг.
Очень мёрзну. Согреваюсь только в тренажёрном зале.🤣
Вчера постриглась, не нравится - слишком коротко. Красит мастер прекрасно, а стрижет под мальчишку, хоть парик покупай потом...Надо, наверное, искать другую...
Хочу подтянуть тело ещё, мне кажется, что я прям толстенькая. Много запасов на боках и ляшках.
На той неделе свой суперплан не выполнила: не сходила в бассейн, мало двигалась.
Перечитала много информации.
Всё сводится к одному: хочешь мышцы - двигайся.
Причем большие весА необязательно таскать, в меру. Но регулярно, методично и без затей.
Желательно каждый день.
Мда. Вот это прям проблема для меня...

Делала котлеты с творогом из рецепта Жени. Сыну так понравились, что берёт их с собой, даже шаурму не стал покупать. :)
Мне тоже они зашли, муку заменила на овсянку и обваляла в манке. Запекла котлеты в духовке с помидорами послойно.

Сделала гуляш "Три мяса", получился высокий рейтинг у него.
Сытно.
Спокойно держу рацион без голода, без тяжести, вкусно. Вес стабилен. До бассейна всё ещё не дошла.
Скачала Simpler, купила годовой курс, качаю мозги английским, трудно, кипят мозги🔥, но приятно.

Тренировка сегодня тяжело зашла, не надо было мясо кушать вечером.
В день тренировке нужно менять местами: мясо в обед, а творог на ужин, через 1,5 часа тренировка.
После тренировки - вода с ромашкой+фейхоа и свекла или грейпфрут.

До бассейна так и не дошла. Может, в воскресенье сплаваю, очень интересно проверить по браслету, сколько я там жгу.

Красивый получился сегодня дневник, зелёненький.
Перестала пить рыбий жир, Омеги добираю 2-3 грецкими орешками.
Распробовали фейхоа. Удивительный фрукт. 2-3 штучек в день хватает, чтобы кожа засияла.
На тренировку не пошла, сильный дождь с ветром и с снегом...
Ноябрит. Хандра. Ничего не хочется делать. Всё через силу.

Утро выдалось замечательным.)))
Результат на весах 53,9 , вау, класс!
И это после тренировки, то есть там ещё 300 грамм отёка.
💃💃💃💃
Начала 55,5 за неделю при 6-разовом питании до 53,9.
Откатила вес до наилучшего летнего результата. Плюсанув мышцы на полкило. Отлично, продолжаем работу!
Я - умничка!))) 🤩

Теперь, главное, не нажраться.
😝🤣🤣
После тренировки на следующий день готова мамонта убить и сожрать.
Поэтому, прикинула меню на сегодня с двойной нормой белка.
И кучу работы, чтоб отвлекаться от кухни и холодильника. А то он, зараза, такой привлекательный, прям, так и тянет к нему. 😜

Задание на следующюю неделю:
1. Удержать вес.
Меньше можно, больше нельзя.
2. Сходить, наконец, в бассейн. Между силовыми, естсно.
З. Самое сложное. Делать перерывы в работе по таймеру, не на перекусить, а разминаться.

Бассейн поможет подтянуть лишнюю кожу, да и затекло всё. А то такое ощущение, что мне моя шкура велика. 🙈
Прям соскучилась по большой воде.

P.S. комментаторы, переходящие на личность и заядлые спорщики, проходите мимо. Нет на вас ни времени, ни желания. Сразу - бан.
Дельные обсуждения по теме МЗР и тренировок приветствую. 🤗

P.S.S. вчера только ленивый не написал, что мои весы врут.
Люди, которые годами не могут привести своё тело в порядок. 🤦🏻‍♀️
Занимаются живописью, рукоделием, чем угодно на сайте "Мой здоровый рацион", но не тем, для чего этот сайт предназначен.
Есть же специальные форумы для дачников, любителей мягкой игрушки, живописи и т.д. Почему бы не пообщаться с единомышленниками на специализированных форумах?🤔
Мне бы очень хотелось почитать и обсудить темы о тренировках, сбалансированном питании, результатах анализа тела и т.д. - по основной теме форума.
Но, тут таких единицы, и те не пишут из-за токсичных комментов от тех, кто непонятно чем здесь занимается. 🤷
Простите за резкость.
Но, честно, очень достали за неделю.

Ну, наконец -то! Сгорел жир, а не мышцы.
Сегодня минус 600 г жира, и минус 400 г общего веса. Вы скажете, как такое может быть?🤔
А вот так, на скрине. Жир 650 г сгорел, на его место залило водичкой, как и писали в статье. Увеличился % воды по показателям.
То есть, изменения в объемам увижу в см через несколько дней, когда сольётся эта водичка...

Не увижу, потому что иду в зал таскать железяки, а после меня снова раздует - мышцы отекут. 😁🤷

Моя ошибка по предыдущей неделе была в том, что после тяжелой тренировки я сразу выпила сладкий йогурт с сахаром 230 грамм ( простого не было). Типа, чтоб мышцы не горели. Все это мгновенно было отложено в жир. А чтоб спалить этот запас ушла неделя на дефиците!
Вот так тяжело отрабатывать читмиллы.
Поэтому стараюсь не срываться.
И уж, конечно, буду обходить эти коварные йогурты за квартал.😁
И не есть после тренировки в течении 1,5 часов.

P.S. комментаторы, переходящие на личность и заядлые спорщики, проходите мимо. Нет на вас ни времени, ни желания. Сразу - бан.
Обсуждения по существу и конструктивно приветствую. 🤗

Сегодня ещё минус 400 грамм мышц. А жир на месте, блин.
За два дня минус 950 г мышц. Плюс 500 г жира. И это без сахара, муки, лактозы. И с силовыми тренажёрами. 🤦🏻‍♀️🙆

Организм: на фига нам мышцы, мы мозгами работаем, давай их спалим и сделаем запасы на бочках 🤗🤗🤗.

Я: это фиаско, братан. Мы таскаем железяки, шоб нарастить побольше жира??? 🥴🤭

Вчера много ходила пешком, выпал снег и на велосипеде уже не проехать...
Сегодня низкий рейтинг, теперь фруктов мало. 🤣🤔 Зато жирные кислоты зелёные без БАДов.
Добью витамины В комплексом OPTI-Women.

Как сделать жирные кислоты видимыми в публикации?
Не помню, где эта кнопка.