Блог Анна Моррей

Анна Моррей

20.02.2023 07:37

Дневник питания за 20.02.2023

Привет.

Закончился месячный онлайн- марафон с тренером из Дзена.
Узнала много интересного, это был полезный для меня опыт.
Очень мотивирует!
Тренер Настя ответственный и упорный человек. Там были и подсчёты питания, тренировки, ежедневные задания разноплановые, ПП-рецепты, ежедневный контроль питания и тренировок, общение с единомышленниками. Все было бесплатно. У многих очень впечатляющие результаты по похудению за этот месяц марафона.
Девушки скинули до 6 кг, у некоторых талия уменьшилась до 13 см.

https://dzen.ru/iron_stasy

У меня, к сожалению, результат нулевой по весу, всего минус полкило. Я проболела 2 недели из трёх марафонских и тренила в полную силу только 1 неделю. Да и высокоуглеродная диета, назначенная Настей, мне не подошла. У меня вырос висцеральный жир с 3 до 4, испортилась кожа...
Мне не хватило индивидуального подхода, но, думаю, что это вряд ли можно было сделать в формате марафона.
По итогу, я узнала, что могу тренить до 6 раз в неделю и мне классно от этого!
Это дорого стоит.
Очень мотивировала и сама Настя личным примером, и девушки, с которыми мы вместе худели на марафоне.
В общем, несмотря на отсутствие результата, я довольна новым опытом, узнала много нового и интересного. Мне понравилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	100	0	0	0	0
Фисташки несолёные, сухая обжарка	6	34.3	1.3	2.7	1.1
Грецкий орех	40	262.4	6.5	24.3	4.4
Итого	396	301	8	27	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кефир 2,5% жирности	85	45.1	2.5	2.1	3.4
Овсянка на завтрак	180	126.2	3.8	1.8	23.4
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	95.2	6.8	7.3	0.5
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	823	393	15	12	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Вода	250	0	0	0	0
Песочный пирог с творогом	50	180.5	5.1	9.3	19.2
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Итого	530	476	34	24	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Перец сладкий красный	0	0	0	0	0
Котлеты свинина+курица,che	0	0	0	0	0
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	550	143	1	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное, che	125	145.1	27.1	2.6	3
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	0	0	0	0	0
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Морковь	140	49	1.8	0.1	9.7
Итого	265	194	28	2	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	2	7	0.1	0.1	1.5
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]	0	0	0	0	0
Итого	2	7	0	0	1
Итого за день	2566	1516	87	68	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

6

Анна Моррей

16.02.2023 20:07

Дневник питания за 16.02.2023

Привет всем.

Лёгкий, но насыщенный рацион. Всё, что нужно для восстановления настроения и сил.
В меню два новых блюда - запечённая горбуша в кефире и бананово-шоколадный пудинг.
Пудинг кончился сразу, не успел остыть даже. 😁
Вчера был бассейн, но слабовато на 1075 м.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	100	0	0	0	0
Фисташки несолёные, сухая обжарка	5	28.6	1.1	2.3	0.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	375	164	4	14	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Овсянка на завтрак	150	105.2	3.2	1.5	19.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68	4.9	5.2	0.4
Итого	500	220	10	8	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевская Пастила]	20	30	0.2	0	7.3
Вода	250	0	0	0	0
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	700	329	34	5	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Пудинг банановый	165	276.4	21.5	9.2	25.9
Итого	1075	339	22	9	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное, che	0	0	0	0	0
Горбуша (Запекание)	130	165.1	24.5	7.5	0
Гранат	150	108	1	0.9	21.8
Морковь	0	0	0	0	0
Итого	280	273	25	8	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	7	24.5	0.2	0.2	5.3
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]	0	0	0	0	0
Итого	257	27	0	0	5
Итого за день	3187	1354	98	46	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

13

Анна Моррей

16.02.2023 15:58

Пудинг бананово- шоколадный

Калорийность - 164.3 кКал; белки - 13.3 г; жиры - 5.5 г; углеводы - 15.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Банан (Запекание)	330 г
Какао-порошок	30 г
Яйцо куриное (Запекание)	165 г
Соевый протеиновый изолят	30 г
Сахар песок	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Бананово- шоколадный десерт ПП с протеином

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешать 3 банана, 3 яйца, лодку какао и 1 порцию протеина. Пробить погружным блендером.
Запекать около 40 минут.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.3 кКал	9.76%
	Белки	13.3 г	17.5%
	Жиры	5.5 г	9.82%
	Углеводы	15.6 г	7.12%
	Пищевые волокна	3.7 г	18.5%
	Вода	63.4 г	2.79%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

11.4%

b-car

2.1%

В1

4.3%

B2

11.8%

Холин

21.2%

B5

14.7%

B6

14.3%

B9

5.2%

B12

6.2%

C

3.3%

D

7.6%

E

3.3%

H

20.1%

вит.К

0.3%

PP

11.6%

Калий

15.3%

Ca

4.7%

Si

166%

Mg

15.9%

Na

10.8%

P

23.4%

Cl

4%

Fe

21.2%

I

4.3%

Co

38.5%

Mn

30.1%

Cu

50.3%

Mo

11.2%

Se

21%

F

1%

Cr

3.2%

Zn

10.6%

4

5

Анна Моррей

15.02.2023 16:51

Дневник питания за 15.02.2023

Привет всем.

Запекла горбушу, предварительно замариновала ее в кефире с луком.
Рыбного духа нет вообще. Сочно и вкусно, и просто. На гарнир картошка в мундире.
На сегодня задание от тренера пройти как можно больше шагов.🤔
После болезни почти не хожу.
Совсем пропало спортивное настроение, такого упадка не было у меня со времён короновируса...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	100	0	0	0	0
Фисташки несолёные, сухая обжарка	5	28.6	1.1	2.3	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мои блинчики на молоке	70	129.4	4.9	4.2	17.9
Творог 9% жирности	30	50.7	5.4	2.7	0.9
Итого	465	279	13	15	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Овсянка на завтрак	150	105.2	3.2	1.5	19.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	81.6	5.9	6.2	0.5
Итого	524	244	12	10	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевская Пастила]	0	0	0	0	0
Черника Перетертая [Варенька]	25	55	0	0	13.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	555	325	42	6	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Вода	500	0	0	0	0
Котлеты свинина+курица,che	75	117.8	11	4.1	9.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Итого	1020	192	13	4	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное, che	0	0	0	0	0
Салат (латук)	0	0	0	0	0
Горбуша (Запекание)	130	165.1	24.5	7.5	0
Картофель (Варка со сливом)	140	101.5	2.7	0.5	21.4
Итого	270	266	27	8	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	10	35	0.4	0.3	7.6
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]	0	0	0	0	0
Морковь	0	0	0	0	0
Итого	260	37	0	0	8
Итого за день	3094	1345	108	44	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

13

Анна Моррей

13.02.2023 18:07

Дневник питания за 13.02.2023

Привет всем.

По результатам завесов и замеров в см тренер снизила калорийность до 1 350 калорий в день.

Вчера была в бассейне, проплыла 1 400 м. Но было тяжело после болезни, в зал пока рано мне...
Попробую домашние тренировки с резинками хотя бы...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	100	0	0	0	0
Белый торт	75	191.6	6.4	7.1	25.4
Варенье Клюква [Варенька]	30	66	0	0	16.5
Фисташки несолёные, сухая обжарка	5	28.6	1.1	2.3	0.9
Итого	460	291	7	9	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Овсянка на завтрак	190	133.2	4	1.9	24.7
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68	4.9	5.2	0.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	555	347	13	18	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевская Пастила]	20	30	0.2	0	7.3
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Итого	585	288	33	5	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Вода	1000	0	0	0	0
Котлеты свинина+курица,che	80	125.6	11.8	4.4	9.8
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	1505	191	13	4	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Филе куриное, che	110	127.7	23.9	2.3	2.6
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Итого	255	215	31	7	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	2	7	0.1	0.1	1.5
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]	0	0	0	0	0
Итого	252	9	0	0	2
Итого за день	3612	1342	99	45	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Анна Моррей

11.02.2023 21:32

Дневник питания за 11.02.2023

Всем привет.
Болею всю неделю, уже надоело.
Поймала вирус, насморк, температура, кашель...

Неделю без тренировок.
На 1500 калорий начала толстеть, снижаю калорийность чуток, пока не начну тренить.

Делала торт. У меня упал бисквит.
Подскажите, пожалуйста, как его так сделать, чтоб он остался пышным?
Так давно пекла бисквит, что разучилась ..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	370	136	3	12	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Овсянка на завтрак	190	133.2	4	1.9	24.7
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	47.6	3.4	3.6	0.3
Итого	534	228	10	7	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Вода	250	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Итого	480	259	33	9	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Перец сладкий красный	200	54	2.6	0.2	10.6
Вода	1000	0	0	0	0
Мед пчелиный	0	0	0	0	0
Котлеты свинина+курица,che	80	125.6	11.8	4.4	9.8
Итого	1530	182	14	4	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное, che	50	58.1	10.9	1.1	1.2
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	210	231	46.2	1.3	6.9
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	470	409	61	10	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	1	3.5	0	0	0.8
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]	0	0	0	0	0
Белый торт	30	76.7	2.6	2.8	10.2
Итого	281	82	2	2	11
Итого за день	3665	1298	125	47	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

48

Анна Моррей

11.02.2023 20:20

Белый торт

Калорийность - 255.5 кКал; белки - 8.5 г; жиры - 9.4 г; углеводы - 33.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	250 г
Яйцо куриное (Запекание)	253 г
Сахар песок	200 г
Пищевая сода	3 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	3 г
Кефир 2,5% жирности (Запекание)	200 г
Ванильный экстракт, искуственный	1 г
Сметана 20% жирности	250 г
Творог 9% жирности	300 г
Сахар песок	150 г
Лимон	30 г
Грецкий орех	30 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	150 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 50 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Торт бисквитный со сметанным кремом

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Бисквит:
Взбить 5 яиц с 200 г сахара+ 1 г ванилина. Влить 250 г кефира. Добавить 250 г муки+ 1/2 чайной ложки соды + 1/2 чайной ложки разрыхлителя.
Выпекать до готовности.

Шаг 2.

Крем:
250 мл сметаны + 150 г сахара+ 150 г творожного сыра + 300 г творога жирностью не менее 9%.
Растереть, взбить. Взбивая, добавить сок половинки лимона.

Шаг 3.

Дать остыть бисквиту. Разделить на коржи и промазать кремом. Посыпать орехами. Дать пропитаться в холодильнике.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	255.5 кКал	15.17%
	Белки	8.5 г	11.18%
	Жиры	9.4 г	16.79%
	Углеводы	33.9 г	15.48%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	47.2 г	2.08%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

9.7%

b-car

0.5%

В1

3.8%

B2

9.8%

Холин

12.7%

B5

9.4%

B6

4.7%

B9

3.6%

B12

15.2%

C

1.1%

D

3.7%

E

3.2%

H

10.4%

вит.К

0.4%

PP

9.5%

Калий

5.8%

Ca

9.2%

Si

5.7%

Mg

3.6%

Na

9.1%

P

16.8%

Cl

3.4%

Fe

4.5%

I

4.4%

Co

22.4%

Mn

6.4%

Cu

6.3%

Mo

7.9%

Se

20.7%

F

0.9%

Cr

3.7%

Zn

4.5%

2

5

Анна Моррей

06.02.2023 10:33

Дневник питания за 06.02.2023

Привет всем.

На волне мотивации от марафона за прошедшую неделю сделала 4 силовых и 2 кардио тренировки.
Рекорд для меня.
Стала быстро восстанавливаться.
Увеличила шаги за неделю вдвое, чем обычно.
Нарастила реснички. Губы мои сильно сдулись, стало почти незаметно, что я их корректировала.
В общем, мне всё нравится в себе: и лицо, и фигура.
Теперь только поддерживать на этом уровне. 👌😊

Задумалась о дальнейших планах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вода	100	0	0	0	0
Итого	365	103	2	9	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кефир 2,5% жирности	110	58.3	3.2	2.8	4.4
Овсянка на завтрак	160	112.2	3.4	1.6	20.8
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	64.6	4.6	4.9	0.4
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Итого	609	358	24	15	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Перец сладкий красный	140	37.8	1.8	0.1	7.4
Итого	590	354	35	6	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Котлеты Свин+ кур с творогом,che	100	167.7	12.6	6.4	14.7
Итого	350	170	12	6	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Скумбрия атлантическая (Запекание)	100	172.1	16.6	11.8	0
Картофель (Варка со сливом)	80	58	1.5	0.3	12.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Свекла (Варка со сливом)	100	31	1.4	0.1	6.2
Итого	480	286	20	12	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	1	3.5	0	0	0.8
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]	0	0	0	0	0
Итого	251	6	0	0	1
Итого за день	2645	1278	95	49	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна Моррей

03.02.2023 17:56

Дневник питания за 03.02.2023

Привет всем.

Ночью работала, чтоб к утру сдать отчёт, не задерживать данные и освободить всем субботу.
Сдалась и пол-дня проспала.
Стресс и умственная работа, бессонница не способствуют мышечному росту. Сдуваюсь на глазах, как шарик. У сына тоже такое.
Он прочитал у одного блогера-качка: "хотите мышцы - живите в социальном вакууме".

Ну, ничего, что-нибудь да и останется..
Если сравнить мое тело и лицо год назад и сейчас - это два разных человека.😁
Вода камень точит.

По марафону задание, которое я не могу выполнить из-за хрупких коленей. Нужно выучить 7 движений: приседы в прыжках, берпи в прыжках, планка с выпрыгиванием и заснять на видео.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	375	169	4	15	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кефир 2,5% жирности	85	45.1	2.5	2.1	3.4
Овсянка на завтрак	170	119.2	3.6	1.7	22.1
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Итого	505	169	6	3	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Шоколад полугорький	42	230.6	1.9	14.9	22.1
Итого	292	235	2	14	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Итого	260	240	41	3	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Котлеты Свин+ кур с творогом,che	0	0	0	0	0
Перец сладкий красный	140	37.8	1.8	0.1	7.4
Итого	390	40	1	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное, che	180	209	39.1	3.8	4.3
Перец сладкий красный	140	37.8	1.8	0.1	7.4
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	420	281	42	4	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	1	3.5	0	0	0.8
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]	1	120	23	2	3
Итого	283	126	23	2	4
Итого за день	2525	1262	121	43	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

27

Анна Моррей

02.02.2023 18:37

Дневник питания за 02.02.2023

Привет всем.

Марафон продолжается.
Задание на сегодня: составить 7 аффирмаций.

Вот такие получились у меня:
1. Я всё делаю вовремя.
2. Я успеваю сделать всё, что хочу.
3. Я всё делаю прекрасно, мне всё удаётся.
4. Каждый человек помогает мне на моем пути к моей цели.
5. Я всегда получаю всё, что захочу.
6. Всё складывается наилучшим для меня образом.
7. Мне всегда везёт.

Тренировку сделала дома с резиновой петлей вечером после работы, прошагала 7300 шагов за день.
Отработала съеденную шоколадку и блинчики с медом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	370	136	3	12	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кефир 2,5% жирности	85	45.1	2.5	2.1	3.4
Овсянка на завтрак	200	140.2	4.2	2	26
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	81.6	5.9	6.2	0.5
Итого	559	271	12	10	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Шоколад полугорький	63	345.9	2.8	22.3	33.1
Итого	313	350	3	22	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Апельсин	122	52.5	1.1	0.2	9.9
Итого	412	294	33	5	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Котлеты Свин+ кур с творогом,che	70	117.4	8.8	4.5	10.3
Перец сладкий красный	140	37.8	1.8	0.1	7.4
Блины, по 2-174	120	226.8	6.1	3.7	39.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	600	450	16	8	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное, che	100	116.1	21.7	2.1	2.4
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Итого	300	138	23	2	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	1	3.5	0	0	0.8
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]	0	0	0	0	0
Итого	251	6	0	0	1
Итого за день	2805	1647	93	61	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4