Блог Лиза

Лиза

02.05.2022 08:42

Дневник питания за 02.05.2022

Благодаря Светлане смогла выставить себе еще и нормы незаменимых аминокислот! Чувствую себя Гераклом, осилившим глыбу больше своего размера 😁 Вопросов, конечно, еще много, но зато хотя бы картинка есть и новая вершина замаячила 🤩

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Хлопковое масло	2	18	0	2	0
Шампиньоны	42	11.3	1.8	0.4	0
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Скумбрия холодного копчения	26	39	6.1	1.7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Кабачок	73	17.5	0.4	0.2	3.4
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Итого	665	327	23	16	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	111	111	2	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Капуста белокочанная, квашеная	13	3	0.2	0	0.4
Свекла (Варка со сливом)	130	40.4	1.9	0.1	8
Маш (бобы мунг)	38	114	8.9	0.8	17.5
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная	51	118.8	13.6	6.7	0
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Маслята (Варка без слива)	20	1.7	0.5	0.1	0.1
Боржоми	107	0	0	0	0
Итого	421	376	32	14	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	110	105	2	5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	42	97.4	2.2	0.1	21.4
Итого	109	234	11	10	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	24	14.4	0.2	0.8	1.6
Итого	2724	20	0	0	3
Итого за день	4140	1176	73	54	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

46

Лиза

01.05.2022 12:55

Дневник питания и тренировок за 01.05.2022

Из-за низкокалорийных овощей сегодня ну ооочень много еды по ощущениям. Я ем, не переставая, а еда не заканчивается. Это, конечно, особый кайф, но "овощерезочка" устала 😁

В блоге рассказываю о пережитом приключении www.lisafrey.tilda.ws

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Мандарин	106	40.3	0.8	0.2	8
Редис	450	90	5.4	0.5	15.3
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	309	416.8	56.9	20.8	0
Шампиньоны	400	108	17.2	4	0.4
Салат (латук)	125	20	1.9	0.3	2.5
Огурец парниковый	527	58	3.7	0.5	10
Помидор (томат), парниковый	680	95.2	4.1	0	25.8
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Капуста белокочанная	400	112	7.2	0.8	18.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Боржоми	223	0	0	0	0
Хлопковое масло	5	45	0	5	0
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	2500	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Итого	6621	1429	109	63	108
Итого за день	6621	1429	109	63	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Купила куртку с капюшоном в секонд хэнде, так как обещают дожди. Мои прогулки будут проходить проверку на прочность

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12050	12050

Результаты за день

Энергозатраты: 245 ккал

Количество шагов: 12050 кол

2

18

Лиза

30.04.2022 08:39

Дневник питания и тренировок за 30.04.2022

Ночью снилось, что я собираюсь есть яичницу с хлебом, но спохватилась, что хлеб обычный и пошла за безглютеновым 😂 Это мой первый безглютеновый сон, значит, уже прописалась новая норма в подсознании. И раз снится еда, то значит, худею, тело на дефиците. Фуф!

В блоге пишу о наблюдениях на рынке www.lisafrey.tilda.ws. У меня уже есть новая версия первой главы благодаря Жене, скоро буду выкладывать уже в магазине. Немного боязно, потому что все уже всерьез и хочется, чтобы получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	46	16.1	0.6	0	3.2
Хлопковое масло	2	18	0	2	0
Шампиньоны	45	12.2	1.9	0.5	0
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Скумбрия холодного копчения	26	39	6.1	1.7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кабачок	75	18	0.5	0.2	3.5
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Капуста белокочанная	360	100.8	6.5	0.7	16.9
Итого	636	343	24	16	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	111	111	2	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Свекла (Варка со сливом)	140	43.5	2	0.1	8.6
Капуста белокочанная	125	35	2.3	0.3	5.9
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная	47	109.5	12.5	6.2	0
Капуста белокочанная, квашеная	0	0	0	0	0
Боржоми	122	0	0	0	0
Маслята (Варка без слива)	20	1.7	0.5	0.1	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Итого	516	288	25	13	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная	11	25.6	2.9	1.5	0
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	43	99.8	2.2	0.1	21.9
Итого	414	280	17	9	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	13	78.1	2.7	6.9	1.4
Яблоко	99	46.5	0.4	0.4	9.7
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Итого	115	141	3	8	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	26	15.6	0.3	0.8	1.7
Итого	2726	21	0	0	3
Итого за день	4518	1187	72	54	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Завтра обещают дождь - это будет проверкой моих прогулок. В дождь я еще не гуляла. Зонт и дождевик в помощь.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11650	11650

Результаты за день

Энергозатраты: 238 ккал

Количество шагов: 11650 кол

2

13

Лиза

29.04.2022 11:20

Дневник питания и тренировок за 29.04.2022

Неожиданно заобщались с Женей и ей стало интересно переписать мою первую главу! В общем, эта эпопея с книгой продолжается совершенно удивительным и непредсказуемым образом.

Блог тоже не стоит на месте, сегодня выложила пост про новую встречу с той самой Кошечкой, с которой вся эта история с Пупсиком и началась!

И вес тоже движется, наконец-то, куда мне надо! Фуф! Заработало!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Морковь	36	12.6	0.5	0	2.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Хлопковое масло	2	18	0	2	0
Шампиньоны	44	11.9	1.9	0.4	0
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Скумбрия холодного копчения	26	39	6.1	1.7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кабачок	68	16.3	0.4	0.2	3.1
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Салат (латук)	16	2.6	0.2	0	0.3
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Итого	478	284	20	17	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	111	111	2	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Свекла (Варка со сливом)	124	38.5	1.8	0.1	7.6
Маш (бобы мунг)	31	93	7.3	0.6	14.3
Капуста белокочанная	108	30.2	1.9	0.2	5.1
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная	55	128.2	14.6	7.3	0
Капуста белокочанная, квашеная	13	3	0.2	0	0.4
Боржоми	109	0	0	0	0
Маслята (Варка без слива)	28	2.4	0.7	0.2	0.1
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	3	8.7	0.1	0	2.2
Итого	473	307	26	8	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Яблоко	101	47.5	0.4	0.4	9.9
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Итого	170	195	9	12	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	43	99.8	2.2	0.1	21.9
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Итого	110	237	11	10	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0
Итого за день	3842	1135	70	54	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Так увлеклась блогом и пересмотром норм калорийности, что совершенно забыла о Лисичке и Пустыне! А я, оказывается, их давно уже прошла и теперь плыву в океане вслед за лидером по направлению к Лаванде, которая стартует в Мае. Я в восторге!

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10600	10600

Результаты за день

Энергозатраты: 216 ккал

Количество шагов: 10600 кол

6

13

Лиза

28.04.2022 08:18

Дневник питания и тренировок за 28.04.2022

Похудение продолжается, можно вздохнуть с облегчением, что хотя бы свои нормы мзр стали понятны. Больше пишу об этом и страхе худобы у себя в блоге. Буду рада вашим комментариям, так как тема ну очень злободневная

www.lisafrey.tilda.ws

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Морковь	41	14.4	0.5	0	2.8
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Хлопковое масло	2	18	0	2	0
Шампиньоны	45	12.2	1.9	0.5	0
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Скумбрия холодного копчения	26	39	6.1	1.7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кабачок	76	18.2	0.5	0.2	3.5
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Салат (латук)	16	2.6	0.2	0	0.3
Маслята (Варка без слива)	28	2.4	0.7	0.2	0.1
Итого	516	276	20	16	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	111	111	2	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Свекла (Варка со сливом)	132	41	1.9	0.1	8.1
Маш (бобы мунг)	38	114	8.9	0.8	17.5
Капуста белокочанная	102	28.6	1.8	0.2	4.8
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная	53	123.5	14.1	7	0
Капуста белокочанная, квашеная	13	3	0.2	0	0.4
Боржоми	119	0	0	0	0
Итого	459	313	27	8	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Яблоко	102	47.9	0.4	0.4	10
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Итого	171	196	9	12	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Итого	107	230	11	10	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0
Итого за день	3864	1128	71	52	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Насмешила мысль о том, что в еде соточка, а в прогулках десяточка 😁 печалюсь, что вчера из-за слабости и смены планов так и не одолела свою десяточку

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11200	11200

Результаты за день

Энергозатраты: 228 ккал

Количество шагов: 11200 кол

2

20

Лиза

27.04.2022 11:25

Дневник питания и тренировок за 27.04.2022

Началось! Тело начало кушать жирок! На прогулке впервые за все это время почувствовала характерную слабость и голова на грани разболеться, а потом и гриппозное состояние началось. Надеюсь, это не настоящий грипп 😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	189	30.2	2.3	0.4	3.8
Морковь	41	14.4	0.5	0	2.8
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Хлопковое масло	2	18	0	2	0
Шампиньоны	40	10.8	1.7	0.4	0
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Скумбрия холодного копчения	29	43.5	6.8	1.9	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кабачок	82	19.7	0.5	0.2	3.8
Огурец парниковый	26	2.9	0.2	0	0.5
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Итого	491	277	20	15	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	111	111	2	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Свекла (Варка со сливом)	143	44.4	2	0.1	8.8
Маш (бобы мунг)	38	114	8.9	0.8	17.5
Капуста белокочанная	101	28.3	1.8	0.2	4.7
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная	52	121.2	13.8	6.9	0
Капуста белокочанная, квашеная	13	3	0.2	0	0.4
Маслята (Варка без слива)	24	2.1	0.6	0.2	0.1
Боржоми	111	0	0	0	0
Итого	484	316	27	8	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Итого	179	199	10	12	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	44	102.1	2.3	0.1	22.4
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Итого	111	239	11	10	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0
Итого за день	3876	1144	71	52	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Более-менее поняла на сколько меньше нормы МЗР мне нужно считать. Хочется скинуть этот несчастный килограмм и забыть о переедании и похудении навсегда! Задолбали они меня 😂 хочется заниматься совсем другими делами

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8400	8400

Результаты за день

Энергозатраты: 174 ккал

Количество шагов: 8400 кол

5

14

Лиза

26.04.2022 07:49

Дневник питания и тренировок за 26.04.2022

Приношу всем свои искренние извинения, но не успеваю все читать и комментировать, как раньше. Мной полностью завладел мой блог. Катастрофически не хватает времени, приходится выбирать либо там, либо тут. Всех люблю 🥰💐 дневники буду выкладывать, как обычно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Морковь	41	14.4	0.5	0	2.8
Укроп	16	6.4	0.4	0.1	1
Хлопковое масло	2	18	0	2	0
Шампиньоны	40	10.8	1.7	0.4	0
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Скумбрия холодного копчения	26	39	6.1	1.7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кабачок	69	16.6	0.4	0.2	3.2
Итого	455	232	19	11	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	111	111	2	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Капуста белокочанная, квашеная	13	3	0.2	0	0.4
Свекла (Варка со сливом)	131	40.7	1.9	0.1	8.1
Маш (бобы мунг)	38	114	8.9	0.8	17.5
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная	52	121.2	13.8	6.9	0
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Маслята (Варка без слива)	25	2.2	0.6	0.2	0.1
Боржоми	112	0	0	0	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	479	349	27	12	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Яблоко	103	48.4	0.4	0.4	10.1
Итого	112	101	2	5	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	48	111.4	2.5	0.1	24.5
Итого	108	206	10	7	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Итого	2567	137	9	10	1
Итого за день	3832	1138	70	52	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сгоняла на рынок с утра, прикупила кураги, пекинка по 80руб, шампиньонов монстров не было 😊

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10300	10300

Результаты за день

Энергозатраты: 212 ккал

Количество шагов: 10300 кол

6

37

Лиза

25.04.2022 11:38

Дневник питания и тренировок за 25.04.2022

Впервые купила на рынке экстра гигантские шампиньоны несколько дней назад и фото уже выкладывала, но только сегодня додумалась поделиться своими ощущениями от них.
Продавец сказала, что это сорт такой. На фото они лежат в обычного размера ящике и также виден шампиньончик среднего стандартного размера в центре ящика, по сравнению с которым сразу становится понятно, насколько остальные грибы крупнее, особенно те, что на переднем плане. Вот этих монстриков я-то и взяла попробовать будучи уверена всю жизнь, что чем гриб мельче, тем вкуснее, ведь в супермаркетах мелкие шампиньюшки всегда дороже тех, что обычного среднего размера. И каково же было мое удивление, когда оказалось, что эти здоровяки значительно вкуснее, потому что они какие-то очень мясистые. Только ножка твердовата. Теперь гоняюсь по рынку в поисках этих монстриков.

Кто-нибудь уже пробовал такие? Это правда такой сорт? Или мне какие-то чернобыльские подсунули? LOL

А в блоге тоже уже накалякала про встречу с новым песиком и свои ощущения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Хлопковое масло	4	36	0	4	0
Шампиньоны	40	10.8	1.7	0.4	0
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Скумбрия холодного копчения	26	39	6.1	1.7	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Редис	26	5.2	0.3	0	0.9
Салат (латук)	22	3.5	0.3	0	0.4
Итого	462	246	19	13	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	131	120	2	6	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Капуста белокочанная, квашеная	13	3	0.2	0	0.4
Свекла (Варка со сливом)	130	40.4	1.9	0.1	8
Маш (бобы мунг)	38	114	8.9	0.8	17.5
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная	51	118.8	13.6	6.7	0
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Маслята (Варка без слива)	22	1.9	0.5	0.2	0.1
Боржоми	110	0	0	0	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	532	441	35	18	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	123	57.8	0.5	0.5	12.1
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	134	122	2	6	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Итого	217	207	9	11	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	19	11.4	0.2	0.6	1.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Итого	2719	17	0	0	2
Итого за день	4195	1156	70	56	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Во время прогулок постоянно встречаю красивых птичек насыщенного черного цвета с яркими желтыми клювиками. Кто-нибудь знает, как они называются? Ангелочек

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10100	10100

Результаты за день

Энергозатраты: 207 ккал

Количество шагов: 10100 кол

4

19

Лиза

24.04.2022 09:08

Дневник питания и тренировок за 24.04.2022

Была уверена, что сегодня будет первый день без соточки. Моя любовь к соточке неожиданно столкнулась с моей любовью к пробовать новое, схлестнулись и победу одержало пробовать новое, а именно покупка к праздничному столу медвежатины и кабанятины. Но в итоге я пожертвовала калорийностью и сохранила соточку. Если у кого-то будут идеи как мне понизить калорийность, сохранив соточку, то половина обеда и ужин еще не сьедены!

Кому интересно, есть более подробный рассказ на моем блоге www.lisafrey.tilda.ws Жду ваших комментариев!

На фото в банках слева кабан, а справа медведь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Медвежатина тушеная	80	178.4	10.4	15.2	0
Яблоко	357	167.8	1.4	1.4	35
Мандарин	591	224.6	4.7	1.2	44.3
Итого	1028	570	16	17	79

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабан, запеченный	160	256	45.3	7	0
Огурец парниковый	208	22.9	1.5	0.2	4
Помидор (томат), парниковый	255	35.7	1.5	0	9.7
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Салат (латук)	150	24	2.3	0.3	3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Шампиньоны	250	67.5	10.8	2.5	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1129	555	70	22	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Маслята (Варка без слива)	20	1.7	0.5	0.1	0.1
Скумбрия холодного копчения	21	31.5	4.9	1.3	0
Хлопковое масло	5	45	0	5	0
Шампиньоны	180	48.6	7.7	1.8	0.2
Кунжут	12	67.8	2.3	5.8	1.5
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Боржоми	170	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	2500	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	13	3	0.2	0	0.4
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Итого	3440	304	17	24	3
Итого за день	5597	1431	104	64	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надеюсь еще выходить сегодняшнюю праздничную соточку, но пока так

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	14000	14000

Результаты за день

Энергозатраты: 290 ккал

Количество шагов: 14000 кол

1

24

Лиза

23.04.2022 10:29

Дневник питания и тренировок за 23.04.2022

Сегодня догуляла до рынка и купила пекинку за 70руб/кг! Радости полные штаны. На этой неделе уже покупала по 93руб/кг и тоже радовалась. А вот яблоки наоборот подорожали и сплошное разочарование, но хотя бы вкусные и сладкие😋

Благодаря пекинке можно снизить калорийность и при этом сохранить соточку. 😍 В результате получился светофор, но очень уж хочется скинуть ненавистный мне килограмм. Долго я не решалась, но сейчас уже окончательно определилась: буду его уничтожать 😁

И пост про окорочок уже с утра выкладываю www.lisafrey.tilda.ws , по-тихоньку привыкаю к сайту. Вижу его эдаким дополнением к мзр, мешком, куда можно складывать все экстра мысли и события 😃

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	213	34.1	2.6	0.4	4.3
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Хлопковое масло	4	36	0	4	0
Шампиньоны	43	11.6	1.8	0.4	0
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Скумбрия холодного копчения	10	15	2.3	0.6	0
Горбуша соленая	13	22	2.9	1.2	0
Толстолобик соленый	15	15	2.9	0.1	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Салат (латук)	17	2.7	0.3	0	0.3
Редис	31	6.2	0.4	0	1.1
Огурец парниковый	23	2.5	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Итого	583	288	23	14	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Итого	216	169	3	6	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Капуста белокочанная, квашеная	13	3	0.2	0	0.4
Свекла (Варка со сливом)	131	40.7	1.9	0.1	8.1
Маш (бобы мунг)	38	114	8.9	0.8	17.5
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная	30	69.9	8	4	0
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Маслята (Варка без слива)	21	1.8	0.5	0.1	0.1
Боржоми	112	0	0	0	0
Итого	414	371	27	16	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	113	53.1	0.5	0.5	11.1
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Мандарин	42	16	0.3	0.1	3.2
Итого	167	139	3	6	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Мандарин	31	11.8	0.2	0.1	2.3
Итого	220	206	9	11	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0
Итого за день	4100	1175	67	55	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня поливали мою точку разворота и пришлось отдыхать на другой лавочке, но шпунтики собрала заранее 😂

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10300	10300

Результаты за день

Энергозатраты: 216 ккал

Количество шагов: 10300 кол

3

19