Блог Лиза

Лиза

12.05.2022 12:20

Дневник питания и тренировок за 12.05.2022

С подружкой отлично провели время, мне повезло, потому что она следит за фигурой и не ест, только гречишный чай пила. Поняла, что очень выгодно для поддержания худобы тусить именно с худыми подругами 😃 хотя знаю также случаи, когда худые подруги дома не едят, а когда выходят в люди, то наоборот едят фастфуд и покалорийнее типа празднично, чтобы потом опять дома не есть.

А в блоге сегодня пост с нашей беседой с Максимом Титовым о саморазвитии www.lisafrey.ru

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	47	6.6	0.3	0	1.8
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Скумбрия холодного копчения	26	39	6.1	1.7	0
Шампиньоны	42	11.3	1.8	0.4	0
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Кабачок	101	24.2	0.6	0.3	4.6
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Морковь	29	10.1	0.4	0	2
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Итого	572	266	20	13	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	100	101	2	5	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	20	12	0.2	0.6	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Овсяные отруби	7	17.2	1.2	0.5	3.6
Итого	237	91	4	6	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Капуста белокочанная, квашеная	13	3	0.2	0	0.4
Маш (бобы мунг)	24	72	5.6	0.5	11
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная	45	104.9	12	5.9	0
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Маслята (Варка без слива)	20	1.7	0.5	0.1	0.1
Боржоми	107	0	0	0	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Опята Маринованные [Delcoff]	55	7.7	0.8	0.3	0.1
Итого	426	316	28	14	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	100	101	2	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Свекла	100	42	1.5	0.1	8.8
Хлопковое масло	2	18	0	2	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	252	124	13	2	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	44	102.1	2.3	0.1	22.4
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	191	277	11	11	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	20	12	0.2	0.6	1.3
Итого	2720	18	0	0	2
Итого за день	4598	1295	83	59	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня сменила маршрут и прогулялась по парку. Появились новые карусели или это я давно не бывала на аттракционах😃

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10250	10250

Результаты за день

Энергозатраты: 206 ккал

Количество шагов: 10250 кол

7

60

Лиза

11.05.2022 08:49

Дневник питания и тренировок за 11.05.2022

Сегодня, возможно, подружка зайдет в гости. И у пеня переполох: сразу столтко вопросов о том, что мы будем есть, пить. Дома у меня все под соточку, придется обьяснять, рассказывать. Без тусы мзр однозначно буду выглядеть долбанутой на всю голову. Удивляюсь тому, насколько здесь комфортно быть зацикленным на еде и весе, и насколько трудно оставаться нормальным среди людей, которые не в тусе 😃

В блоге сегодня пишу вроде бы о котике, а на самом деле совсем не о нем. www.lisafrey.ru

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	52	7.3	0.3	0	2
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Картофель (Варка со сливом)	66	47.9	1.3	0.3	10.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Скумбрия холодного копчения	26	39	6.1	1.7	0
Шампиньоны	40	10.8	1.7	0.4	0
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Кабачок	72	17.3	0.4	0.2	3.3
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Морковь	29	10.1	0.4	0	2
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Итого	620	308	21	14	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	100	101	2	5	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	20	12	0.2	0.6	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Итого	240	102	3	5	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Капуста белокочанная, квашеная	13	3	0.2	0	0.4
Маш (бобы мунг)	15	45	3.5	0.3	6.9
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная	45	104.9	12	5.9	0
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Маслята (Варка без слива)	20	1.7	0.5	0.1	0.1
Боржоми	110	0	0	0	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	365	281	25	13	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	100	101	2	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Свекла	100	42	1.5	0.1	8.8
Хлопковое масло	2	18	0	2	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	252	124	13	2	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	44	102.1	2.3	0.1	22.4
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Итого	111	239	11	10	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	20	12	0.2	0.6	1.3
Итого	2720	18	0	0	2
Итого за день	4508	1276	80	58	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять дождь, холод, а я еще и плохо спала. Развлекала себя шишкой, играя в нее, как в футбольный мяч. В итоге плюс 300 шагов на том же маршруте 😃 Но еще и медленно волочилась, конечно, зевая и еле переставляя ноги

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10450	10450

Результаты за день

Энергозатраты: 210 ккал

Количество шагов: 10450 кол

3

26

Лиза

10.05.2022 10:47

Дневник питания и тренировок за 10.05.2022

Сегодня добавила овсяные отруби. А это вообще что за чудо чудесное?! Как я могла худеть без них?! Легкие, сытные, вкусные, удобно с собой носить и с цикорием пить. И еще прикол: беру столовую ложку отрубей, а они ничего не весят. Так можно и всю упаковку сьесть LOL

В блоге сегодня рассказываю о женщине, которая повстречалась мне на улице и заинтриговала меня.
Блог движется. Женя неожиданно сделала еще одну главу, так что благодаря ей магазин уже наполнен новыми главами, к сожалению, пока не выставленными на продажу. Подключить платежную систему оказалось не так-то просто и быстро, поэтому вынужденная заминка. Значит, оптимизацию сайта можно уже сейчас осваивать, а не после доделывания магазина, как я изначально планировала. Но фото магазина прикладываю. Очень интересно, что вы скажете.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Картофель (Варка со сливом)	150	108.8	2.9	0.6	23
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Салат (латук)	82	13.1	1.2	0.2	1.6
Шпинат	71	16.3	2.1	0.2	1.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Скумбрия холодного копчения	26	39	6.1	1.7	0
Шампиньоны	30	8.1	1.3	0.3	0
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Кабачок	62	14.9	0.4	0.2	2.9
Итого	653	373	24	14	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Яблоко	83	39	0.3	0.3	8.1
Итого	93	97	2	5	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	74	31.8	0.7	0.1	6
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	19	11.4	0.2	0.6	1.2
Итого	298	61	1	1	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Капуста белокочанная, квашеная	13	3	0.2	0	0.4
Маш (бобы мунг)	15	45	3.5	0.3	6.9
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная	45	104.9	12	5.9	0
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Маслята (Варка без слива)	20	1.7	0.5	0.1	0.1
Боржоми	107	0	0	0	0
Пекинская капуста	54	8.6	0.6	0.1	1.1
Итого	316	262	24	13	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	100	101	2	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Свекла	100	42	1.5	0.1	8.8
Хлопковое масло	2	18	0	2	0
Итого	152	108	12	2	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	44	102.1	2.3	0.1	22.4
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Апельсин	73	31.4	0.7	0.1	5.9
Итого	183	264	11	10	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	20	12	0.2	0.6	1.3
Итого	2720	18	0	0	2
Итого за день	4515	1286	80	53	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всю прогулку проболтала по телефону, поэтому прогулку даже не заметила. Оказывается, и так тоже бывает Смущаюсь

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10100	10100

Результаты за день

Энергозатраты: 201 ккал

Количество шагов: 10100 кол

3

46

Лиза

09.05.2022 09:22

Дневник питания и тренировок за 09.05.2022

Пекинка остается в стороне, уступая место шпинату и салату. Попалось разбитое яйцо - получился отличный омлет с помидорами на завтрак made in microwave 😁

В блоге сегодня выходит пост Максима Титова - нашего мзрщика - с ооочень интересными и близкими мне мыслями о более выгодном и конструктивном отношении к себе и жизни. Браво, Максим!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	67	9.4	0.4	0	2.5
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Картофель (Варка со сливом)	150	108.8	2.9	0.6	23
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Салат (латук)	120	19.2	1.8	0.2	2.4
Шпинат	120	27.6	3.5	0.4	2.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рисовое Классическое Лайт [не Молоко]	32	19.2	0.1	0.5	3.8
Итого	665	313	18	8	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Рисовое Классическое Лайт [не Молоко]	25	15	0.1	0.4	3
Итого	326	127	2	6	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Капуста белокочанная, квашеная	13	3	0.2	0	0.4
Маш (бобы мунг)	15	45	3.5	0.3	6.9
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная	45	104.9	12	5.9	0
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Маслята (Варка без слива)	20	1.7	0.5	0.1	0.1
Боржоми	115	0	0	0	0
Итого	270	253	24	13	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	100	101	2	5	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	30	8.1	1.3	0.3	0
Скумбрия холодного копчения	26	39	6.1	1.7	0
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Итого	222	203	15	13	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Свекла	100	42	1.5	0.1	8.8
Хлопковое масло	2	18	0	2	0
Итого	152	108	12	2	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	44	102.1	2.3	0.1	22.4
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	110	166	3	3	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Рисовое Классическое Лайт [не Молоко]	23	13.8	0	0.3	2.8
Итого	2723	19	0	0	4
Итого за день	4568	1293	79	53	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулка была приятнее, чем обычно в последние дни, благодаря солнечным лучам, наконец-то, появившимся из-за туч. На парад не иду, что-то я уставшая сегодня. Наверное, вчера переутомилась с магазином на сайте, когда оказалось, что нужно ИП регистрировать и это займет дней 5. Что ж, может, успеем еще пару глав доделать, тоже неплохо!

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 199 ккал

Количество шагов: 10000 кол

5

3

Лиза

08.05.2022 10:03

Дневник питания и тренировок за 08.05.2022

Сегодня хоть и не иду к родственникам в гости, но захотелось такого же салатного меню с фруктами и рыбой, с которым у меня теперь ассоциируется воскресенье.

Поэтому сгоняла на рынок и опять пошла за клубникой. Продавщица меня спросила, зачем я на диете, если и так хорошо выгляжу. Улыбнули ее слова: да я же потому и выгляжу хорошо, что на диете! 😁

В блоге рассказываю о походе на рынок и продавщицах зеленью - следующая серия!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	140	57.4	1.1	0.6	10.5
Апельсин	300	129	2.7	0.6	24.3
Яблоко	420	197.4	1.7	1.7	41.2
Мандарин	226	85.9	1.8	0.5	17
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рисовое Классическое Лайт [не Молоко]	12	7.2	0	0.2	1.4
Итого	1099	476	7	3	94

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	120	19.2	1.8	0.2	2.4
Огурец парниковый	211	23.2	1.5	0.2	4
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Шампиньоны	307	82.9	13.2	3.1	0.3
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Тунец в масле. Консервы	98	227.4	21.6	15.6	0
Шпинат	120	27.6	3.5	0.4	2.4
Итого	1256	464	46	19	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	40	38.7	8.4	0.5	0.2
Пекинская капуста	56	9	0.7	0.1	1.1
Форель, все виды	149	220.5	30.9	9.8	0
Итого	245	268	40	10	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Маслята (Варка без слива)	30	2.6	0.7	0.2	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Боржоми	121	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2724	168	9	13	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Рисовое Классическое Лайт [не Молоко]	20	12	0	0.3	2.4
Итого	220	18	0	0	3
Итого за день	5544	1395	103	48	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять в пуховике! Холодно жутко! Ну хоть дождя нет и за то спасибо 😊

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10550	10550

Результаты за день

Энергозатраты: 210 ккал

Количество шагов: 10550 кол

7

12

Лиза

07.05.2022 08:39

Дневник питания за 07.05.2022

Сегодня победила клубника! Прямо на рынке немытую сьела, а теперь живот бурлит 😁 но зато с чистой совестью, что клубнику я в этом году ела!

Вчера были очень интересные обсуждения поста в блоге. Сегодня всю прогулку размышляла о комментариях. А в блоге выложила новый пост про одежду www.lisafrey.ru Тоже интересно, что вы скажете 😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Морковь	39	13.7	0.5	0	2.7
Хлопковое масло	2	18	0	2	0
Шампиньоны	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Скумбрия холодного копчения	26	39	6.1	1.7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Кабачок	69	16.6	0.4	0.2	3.2
Укроп	26	10.4	0.7	0.1	1.6
Итого	529	289	19	15	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Рисовое Классическое Лайт [не Молоко]	18	10.8	0	0.3	2.2
Клубника	120	49.2	1	0.5	9
Финики	6	17.5	0.2	0	4.2
Помидор (томат), парниковый	98	13.7	0.6	0	3.7
Итого	442	97	1	0	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	111	111	2	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Капуста белокочанная, квашеная	13	3	0.2	0	0.4
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная	51	118.8	13.6	6.7	0
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Маслята (Варка без слива)	20	1.7	0.5	0.1	0.1
Боржоми	116	0	0	0	0
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Итого	473	349	25	14	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	40	38.7	8.4	0.5	0.2
Свекла	130	54.6	2	0.1	11.4
Итого	170	93	10	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	44	102.1	2.3	0.1	22.4
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	221	345	13	16	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Рисовое Классическое Лайт [не Молоко]	10	6	0	0.2	1.2
Итого	2710	12	0	0	2
Итого за день	4656	1297	74	54	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

13

Лиза

06.05.2022 08:55

Дневник питания и тренировок за 06.05.2022

Вчера была эпопея омлетов в микроволновке, сегодня уже нет - зажала свои 100кк, которые у меня на вкусняшки остаются после соточки и аминокислот. Не захотелось опять их тратить на молоко для омлетов. Сегодня в этой жестокой борьбе победила форель из морозилки. В общем, первый утренний перекус стал таким мешком, куда я бросаю экстра вкусняшки. И каждый раз мне кажется, что вот теперь я буду это есть каждый день. А на следующий день уже не хочется и тянет на что-то другое. Я рада, что есть стабильная, предсказуемая соточка, а сверху есть хоть немного, но разнообразия.
И надо заметить, что эти 100ккал образовались за счет ухода яблок. То ли я их наелась, то ли из-за их низкой питательности, но они явно свои сильные позиции потеряли. Теперь даже интересно: что завтра захочется? Но завтра день рынка, поэтому завтра может быть все, что угодно.

В блоге затрагиваю очень интересную мне темунебезусловных помощи и подарков. Будет очень интересно ваше мнение.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Морковь	38	13.3	0.5	0	2.6
Хлопковое масло	2	18	0	2	0
Шампиньоны	30	8.1	1.3	0.3	0
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Скумбрия холодного копчения	26	39	6.1	1.7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Кабачок	68	16.3	0.4	0.2	3.1
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Итого	545	293	20	15	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Опята Маринованные [Delcoff]	30	4.2	0.5	0.2	0.1
Вешенка [Кормилица]	30	3.6	0.3	0.2	0.1
Форель, все виды, приготовленная на жару	30	57	8	2.5	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Рисовое Классическое Лайт [не Молоко]	20	12	0	0.3	2.4
Итого	310	82	9	3	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	111	111	2	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Капуста белокочанная, квашеная	13	3	0.2	0	0.4
Маш (бобы мунг)	38	114	8.9	0.8	17.5
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная	51	118.8	13.6	6.7	0
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Маслята (Варка без слива)	31	2.7	0.7	0.2	0.2
Боржоми	122	0	0	0	0
Итого	317	337	31	14	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	110	105	2	5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Свекла	130	54.6	2	0.1	11.4
Итого	180	103	12	0	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	44	102.1	2.3	0.1	22.4
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Итого	111	239	11	10	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Рисовое Классическое Лайт [не Молоко]	10	6	0	0.2	1.2
Итого	2710	12	0	0	2
Итого за день	4394	1285	90	57	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера 10300 шагов, сегодня тот же маршрут один в один - 9800. По обоим шагомерам. Это как вообще понимать? И куртка оказалась холодной, даже в самом теплом свитере было холодно. Ну хотя бы от дождя защищает и на том спасибо

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9800	9800

Результаты за день

Энергозатраты: 195 ккал

Количество шагов: 9800 кол

2

52

Лиза

05.05.2022 08:32

Дневник питания и тренировок за 05.05.2022

Подсела на рецепт омлета в микроволновке, которым поделились со мной здесь же в мзр. Наконец-то, заодно попробовала рисовое немолоко - ничуть не хуже овсяного. И в омлете тоже вкусно. Хотя у меня, скорее, не омлет получается, а скрэмбл. Но ради молока для него пожертвовала изюмом с миндалем, так что точно подсела.

Оплатила годовую подписку сайта и зарегистрировала доменное имя www.lisafrey.ru, так что теперь все всерьез, по-настоящему. Сегодня вышел пост о страхе успеха, с которым я столкнулась, пока свой последний 1кг сбрасывала. И вообще достижение целевого веса вызвало бурю неожиданных эмоций, о которых я тоже напишу как-нибудь на днях.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Хлопковое масло	2	18	0	2	0
Шампиньоны	39	10.5	1.7	0.4	0
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Скумбрия холодного копчения	26	39	6.1	1.7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Кабачок	74	17.8	0.4	0.2	3.4
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Итого	563	298	21	15	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Опята Маринованные [Delcoff]	33	4.6	0.5	0.2	0.1
Вешенка [Кормилица]	33	4	0.3	0.3	0.1
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	24	14.4	0.2	0.8	1.6
Рисовое Классическое Лайт [не Молоко]	96	57.6	0.2	1.4	11.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Итого	386	86	1	2	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	111	111	2	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Капуста белокочанная, квашеная	13	3	0.2	0	0.4
Маш (бобы мунг)	38	114	8.9	0.8	17.5
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная	51	118.8	13.6	6.7	0
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Маслята (Варка без слива)	30	2.6	0.7	0.2	0.1
Боржоми	130	0	0	0	0
Итого	324	337	31	14	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	110	105	2	5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Свекла	130	54.6	2	0.1	11.4
Итого	180	103	12	0	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	44	102.1	2.3	0.1	22.4
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Итого	111	239	11	10	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Рисовое Классическое Лайт [не Молоко]	10	6	0	0.2	1.2
Итого	2710	12	0	0	2
Итого за день	4495	1294	83	56	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Было холодно. Так что завтра будет эксперимент уже с новым свитером - экстра толстым и теплым. Посмотрим, что курточка на это скажет.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10300	10300

Результаты за день

Энергозатраты: 207 ккал

Количество шагов: 10300 кол

5

35

Лиза

04.05.2022 09:09

Дневник питания и тренировок за 04.05.2022

Слишком быстро теряю свой последний 1кг и поэтому уже увеличиваю калорийность. Скоро придется парковаться в поддержание, а это ну вообще задачка не из легких. Добавила вареное куриное филе, чтобы незаменимые аминокислоты добрать до нормы, что оказалось, на удивление, просто. И честно заслуженные изюм с миндалем, так как на прогулку уже сходила и шаги оттопала.

В блоге пишу о несерьезных отношениях, когда мы или нас воспринимают, как игрушку на время.
Еще вывесила новое объявление для всех, кто любит писать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	205	32.8	2.5	0.4	4.2
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Хлопковое масло	2	18	0	2	0
Шампиньоны	52	14	2.2	0.5	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Скумбрия холодного копчения	26	39	6.1	1.7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Кабачок	76	18.2	0.5	0.2	3.5
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Свекла	130	54.6	2	0.1	11.4
Итого	713	358	24	16	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Опята Маринованные [Delcoff]	50	7	0.8	0.3	0.1
Вешенка [Кормилица]	50	6	0.5	0.4	0.2
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	115	72	2	3	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	111	111	2	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Маш (бобы мунг)	38	114	8.9	0.8	17.5
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная	51	118.8	13.6	6.7	0
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Маслята (Варка без слива)	23	2	0.5	0.2	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	13	3	0.2	0	0.4
Боржоми	121	0	0	0	0
Итого	308	336	31	14	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	110	105	2	5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Куриная грудка (филе) (Варка)	71	68.8	14.9	0.9	0.3
Итого	171	84	16	1	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	29	67.3	1.5	0.1	14.8
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Итого	95	198	10	10	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	29	17.4	0.3	0.9	1.9
Итого	2729	23	0	0	3
Итого за день	4352	1291	89	58	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вернулась в строй, как только насморк закончился. Даже соскучилась по прогулкам за 2 дня пропуска. За это время успели очень красиво разрисовать стену одного дома, мимо которого я хожу. Неожиданный сюрприз получился.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10200	10200

Результаты за день

Энергозатраты: 205 ккал

Количество шагов: 10200 кол

5

27

Лиза

03.05.2022 17:17

Дневник питания за 03.05.2022

Второй день подряд пропускаю утреннюю прогулку, потому что грипп все-таки подкосил меня. Но сделала интересное наблюдение: сегодня хотела добавить изюма с миндалем по привычке, а 10тыс шагов-то не оттопала и нету запаса калорий! Облом! Срочно захотелось выздоравливать и бежать топать. Все-таки моя мотивация топать ради вкусняшек работает безотказно LOL

Блог тоже развивается по-тихоньку, сегодня пишу о странностях в исполнении желаний, которые наблюдаю в своей жизни время от времени.

Еще некоторые личные беседы вдохновили меня на идею публиковать не только свои мысли и истории, но и других людей тоже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	215	34.4	2.6	0.4	4.4
Морковь	41	14.4	0.5	0	2.8
Хлопковое масло	2	18	0	2	0
Шампиньоны	46	12.4	2	0.5	0
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Скумбрия холодного копчения	26	39	6.1	1.7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Кабачок	73	17.5	0.4	0.2	3.4
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Итого	585	303	21	16	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	111	111	2	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Капуста белокочанная, квашеная	13	3	0.2	0	0.4
Свекла (Варка со сливом)	130	40.4	1.9	0.1	8
Маш (бобы мунг)	38	114	8.9	0.8	17.5
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная	51	118.8	13.6	6.7	0
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Маслята (Варка без слива)	20	1.7	0.5	0.1	0.1
Боржоми	112	0	0	0	0
Итого	426	376	32	14	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	110	105	2	5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	42	97.4	2.2	0.1	21.4
Итого	109	234	11	10	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	24	14.4	0.2	0.8	1.6
Итого	2724	20	0	0	3
Итого за день	4065	1152	71	53	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

27