Лиза
30.03.2022 11:59
Будет много букв!
Меня беспокоит то, что теперь хоть рацион и сотка, но разнообразием не отличается - нужно больше денег на те же помидоры, огурцы, салат, потому что сейчас даже капуста с морковкой уже далеко не бюджетные. И занятия спортом тоже нуждаются в финансовой подпитке, чтобы были поприятнее. Пришлось задуматься о дополнительном заработке. И вот, что я придумала. Уже несколько лет пишу книгу на основе своих наблюдений за людьми, их отношениями, конфликтами сознания с подсознанием. Идея в том, что главная героиня Дуся - обычная, среднестатистическая девушка-достигатор оказывается со своими проблемами в кресле у психолога и начинает свой рассказ со случайного момента из своей жизни. В итоге она рассказывает одну историю за другой, попутно слушая психолога и анализируя свою жизнь, корректируя и исправляя ошибки, мышление, травмы. При этом самого психолога читатель не видит и не слышит, но он замечает по рассказам Дуси, что работа идет и очень большая, потому что девушка меняется на глазах. Дуся проработает свой развод, расскажет, как худела и избавлялась от пищевых загонов в голове, меняла свое отношение к себе, еде, людям, как становилась сильнее, спокойнее, счастливее. Думаю, такая книга принесет читателю много пользы, так как в ней собраны многие ценные мысли и идеи из психологии, саморазвития и даже эзотерики. Каждый найдет что-то полезное для себя. А идея для заработка в том, чтобы создать блог и выкладывать, например, несколько глав бесплатно, а несколько - платно за чисто символическую сумму, например, 9 глав 79руб.
Заморачиваться и создавать блог довольно напряжно и я не знаю, стоит ли вообще это затевать, ведь большинство книг так и остаются неизданными, неопубликованными, личным хобби их авторов. Поэтому мне очень бы хотелось узнать ваше мнение, как об идее для заработка, так и о общей концепции книги. Выкладываю введение и самую короткую первую главу. Захотелось бы вам читать дальше? Что думаете о плане с бесплатными и платными главами? Важно ли вам, как читателям, то, что все написано на коленке и не будет серьезной работы над редактированием? Помогает ли разговорная форма изложения почувствовать, что героиня на приеме у психолога? Просто у меня своего больше ничего нет, а оценщик собственного создания из меня так себе. Что скажете? Фигня и лучше придумать что-то еще?
Меня беспокоит то, что теперь хоть рацион и сотка, но разнообразием не отличается - нужно больше денег на те же помидоры, огурцы, салат, потому что сейчас даже капуста с морковкой уже далеко не бюджетные. И занятия спортом тоже нуждаются в финансовой подпитке, чтобы были поприятнее. Пришлось задуматься о дополнительном заработке. И вот, что я придумала. Уже несколько лет пишу книгу на основе своих наблюдений за людьми, их отношениями, конфликтами сознания с подсознанием. Идея в том, что главная героиня Дуся - обычная, среднестатистическая девушка-достигатор оказывается со своими проблемами в кресле у психолога и начинает свой рассказ со случайного момента из своей жизни. В итоге она рассказывает одну историю за другой, попутно слушая психолога и анализируя свою жизнь, корректируя и исправляя ошибки, мышление, травмы. При этом самого психолога читатель не видит и не слышит, но он замечает по рассказам Дуси, что работа идет и очень большая, потому что девушка меняется на глазах. Дуся проработает свой развод, расскажет, как худела и избавлялась от пищевых загонов в голове, меняла свое отношение к себе, еде, людям, как становилась сильнее, спокойнее, счастливее. Думаю, такая книга принесет читателю много пользы, так как в ней собраны многие ценные мысли и идеи из психологии, саморазвития и даже эзотерики. Каждый найдет что-то полезное для себя. А идея для заработка в том, чтобы создать блог и выкладывать, например, несколько глав бесплатно, а несколько - платно за чисто символическую сумму, например, 9 глав 79руб.
Заморачиваться и создавать блог довольно напряжно и я не знаю, стоит ли вообще это затевать, ведь большинство книг так и остаются неизданными, неопубликованными, личным хобби их авторов. Поэтому мне очень бы хотелось узнать ваше мнение, как об идее для заработка, так и о общей концепции книги. Выкладываю введение и самую короткую первую главу. Захотелось бы вам читать дальше? Что думаете о плане с бесплатными и платными главами? Важно ли вам, как читателям, то, что все написано на коленке и не будет серьезной работы над редактированием? Помогает ли разговорная форма изложения почувствовать, что героиня на приеме у психолога? Просто у меня своего больше ничего нет, а оценщик собственного создания из меня так себе. Что скажете? Фигня и лучше придумать что-то еще?
4
45
Лиза
30.03.2022 06:31
Продолжаю освоение соточки. После вчерашнего изобилия свежей
капусты в стиле салата "Щетка" захотелось чего-то мягкого и
нежного, поэтому буду сейчас варить и капусту и свеклу, перемелю в
комбайне и должен получиться тот же салат, но мягкий 😄 остальные
ингредиенты никак не напрягают, оставляю все, как есть.
Однако, заметила, что если сменить цель с похудения на поддержание, то вся соточка летит в тартарары, куча красных полос и совершенно другие нормы не только калорий, но и бжу. Начинай сначала. Но я еще посижу на похудении, так как все-таки хочу скинуть килограмчик да и интересно посмотреть, каково это худеть на соточке.
Однако, заметила, что если сменить цель с похудения на поддержание, то вся соточка летит в тартарары, куча красных полос и совершенно другие нормы не только калорий, но и бжу. Начинай сначала. Но я еще посижу на похудении, так как все-таки хочу скинуть килограмчик да и интересно посмотреть, каково это худеть на соточке.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Варка со сливом) |
200
|
41.2 | 2.6 | 0.4 | 7.1 |
| Свекла (Варка со сливом) |
100
|
31 | 1.4 | 0.1 | 6.2 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1.3
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Печень трески. Консервы |
6
|
36.8 | 0.3 | 3.9 | 0.1 |
| Скумбрия холодного копчения |
26
|
39 | 6.1 | 1.7 | 0 |
| Маслята (Варка без слива) |
50
|
4.3 | 1.2 | 0.3 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
36
|
9 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Сахар песок |
0.1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
1.2
|
10.8 | 0 | 1.2 | 0 |
| Итого | 594 | 334 | 24 | 18 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья] |
30
|
18 | 0.3 | 1 | 2 |
| Итого | 436 | 154 | 2 | 4 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1.3
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Капуста белокочанная (Варка со сливом) |
200
|
41.2 | 2.6 | 0.4 | 7.1 |
| Свекла (Варка со сливом) |
100
|
31 | 1.4 | 0.1 | 6.2 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
13
|
3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлопковое масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Маш (бобы мунг) |
38
|
114 | 8.9 | 0.8 | 17.5 |
| Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная |
51
|
118.8 | 13.6 | 6.7 | 0 |
| Боржоми |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 596 | 475 | 36 | 21 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Итого | 156 | 106 | 1 | 3 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Итого | 206 | 185 | 8 | 9 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4488 | 1256 | 72 | 58 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Лиза
29.03.2022 14:31
Сейчас зашел разговор о командировках и опасности шведских столов в
отелях, кафе и ресторанах без таблиц калорийности, ведь по сути
приходится есть неизвестно где неизвестно что. И как в таких
условиях сохранять свое похудение? Я без подсчета калорий
однозначно буду переедать - проверено неоднократно. Поэтому
побаиваюсь поездок и крутых отелей, ресторанов. Но в тоже время я
их и очень люблю! И как совместить подсчет калорий с изобилием
вкуснейшей еды?
Я пока что додумалась только до того, чтобы в Хилтон придти на завтрак с весами и всю еду повзвешивать. Но этот отель мне очень хорошо знаком и я чувствую себя там, как дома. Но что будет, если я окажусь в совершенно незнакомом и мега пафосном месте? Хватит ли мне дерзости придти опять с весами 😂 Что вы об этом думаете? Как решаете эту проблему для себя?
На фото результат моих отельных взвешиваний 
Я пока что додумалась только до того, чтобы в Хилтон придти на завтрак с весами и всю еду повзвешивать. Но этот отель мне очень хорошо знаком и я чувствую себя там, как дома. Но что будет, если я окажусь в совершенно незнакомом и мега пафосном месте? Хватит ли мне дерзости придти опять с весами 😂 Что вы об этом думаете? Как решаете эту проблему для себя?
На фото результат моих отельных взвешиваний
2
60
Лиза
29.03.2022 06:40
Помогите, пожалуйста, сохранить открытую банку трески на подольше.
Надеюсь, что если все кусочки держать в масле и холодильнике, то
удастся их сберечь. Еще есть идея заморозить по порционным
кусочкам. Как вы решаете эту проблему? Буду очень благодарна за
любые советы!
1
24
Лиза
29.03.2022 06:01
Долгожданная соточка 😍 Очень сытно и вкусно на таком питании, но
трудно удерживать калорийность пониже: немного чего-то урезать и
тут же падает до 99. Также пришлось бюджетом пожертвовать -
питаться на сотке дороже, чем на курогрудках, яйцах и крупах. С
другой стороны, это дешевле, чем дорогие добавки и походы по
врачам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
13
|
3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
72
|
69.7 | 15.1 | 0.9 | 0.3 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Капуста белокочанная |
270
|
75.6 | 4.9 | 0.5 | 12.7 |
| Свекла |
75
|
31.5 | 1.1 | 0.1 | 6.6 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Хлопковое масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Маш (бобы мунг) |
35
|
105 | 8.2 | 0.7 | 16.1 |
| Итого | 589 | 445 | 38 | 13 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Итого | 156 | 106 | 1 | 3 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
56
|
15.1 | 2.4 | 0.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1.5
|
119 | 9.6 | 8.7 | 0.5 |
| Капуста белокочанная |
270
|
75.6 | 4.9 | 0.5 | 12.7 |
| Свекла |
75
|
31.5 | 1.1 | 0.1 | 6.6 |
| Печень трески. Консервы |
6
|
36.8 | 0.3 | 3.9 | 0.1 |
| Маслята (Варка без слива) |
50
|
4.3 | 1.2 | 0.3 | 0.2 |
| Скумбрия холодного копчения |
31
|
46.5 | 7.3 | 2 | 0 |
| Боржоми |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 683 | 328 | 26 | 16 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66.1 | 2.3 | 5.8 | 1.2 |
| Итого | 161 | 136 | 2 | 6 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66.1 | 2.3 | 5.8 | 1.2 |
| Итого | 221 | 231 | 10 | 13 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья] |
30
|
18 | 0.3 | 1 | 2 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2730 | 24 | 0 | 1 | 3 |
| Итого за день | 4540 | 1273 | 81 | 54 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
31
Лиза
28.03.2022 05:56
Сегодня рейтинг 99, так как нужно доесть куриное филе и форель,
которые сильно тянут цифры вниз. В очередной раз убеждаюсь, что в
голове с детства неверные представления о еде: почему-то кажется,
что чем мне вкуснее продукты, тем они полезнее. На деле же мзр
учит, что все мои приятные и привычные продукты вовсе не суперфуды
и ими невозможно себя кормить полноценно, а значит, нужно менять и
привычки, и "любимые" продукты. С одной стороны, это довольно
дискомфортно в очередной раз меняться: то училась выбирать
низкокалорийные продукты для похудения, то теперь высокопитательные
для здоровья. С другой стороны, это довольно интересная и
захватывающая игрулька в "А тебе слабо кормить себя на
сотку".
Было нелегко скомпенсировать малополезность куриного филе и форели, придется сьесть 500г капусты 😃 Но зато без яичной скорлупы можно обойтись.
Было нелегко скомпенсировать малополезность куриного филе и форели, придется сьесть 500г капусты 😃 Но зато без яичной скорлупы можно обойтись.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
250
|
70 | 4.5 | 0.5 | 11.8 |
| Свекла |
75
|
31.5 | 1.1 | 0.1 | 6.6 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Шампиньоны |
56
|
15.1 | 2.4 | 0.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1.5
|
119 | 9.6 | 8.7 | 0.5 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Форель, все виды |
31
|
45.9 | 6.4 | 2 | 0 |
| Маслята (Варка без слива) |
50
|
4.3 | 1.2 | 0.3 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) |
180
|
35.1 | 1.5 | 0.3 | 3.8 |
| Сахар песок |
0.2
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
4.8
|
43.2 | 0 | 4.8 | 0 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 784 | 427 | 28 | 22 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Итого | 186 | 120 | 2 | 3 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1.5
|
119 | 9.6 | 8.7 | 0.5 |
| Капуста белокочанная |
250
|
70 | 4.5 | 0.5 | 11.8 |
| Свекла |
75
|
31.5 | 1.1 | 0.1 | 6.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
13
|
3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлопковое масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Маш (бобы мунг) |
35
|
105 | 8.2 | 0.7 | 16.1 |
| Боржоми |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 672 | 461 | 44 | 15 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 155 | 100 | 1 | 3 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 205 | 179 | 8 | 9 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья] |
30
|
18 | 0.3 | 1 | 2 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2730 | 24 | 0 | 1 | 3 |
| Итого за день | 4732 | 1314 | 84 | 54 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Лиза
27.03.2022 09:30
Сделала! Рацион с рейтингом 100! Полностью натуральные продукты! 🥰
Без лактозы и глютена, без кофеина и сахара. Только производитель
морской капусты подвел добавлением сахарка, будем считать, что это
во имя нефанатизма 😊Не верится, что я осилила эту вершину. Вчера
пришлось устроить день закупок, так как многие продукты мне
совершенно не привычны. А сейчас опробовала - вкусно, натурально,
можно так питаться. Правда, нужно еще подсчитать дневную стоимость
и сопоставить с бюджетом. Но все равно как-то по-особенному приятно
покормить себя так, даже если не каждый день. Знание, что ты
сегодня ешь все витамины вызывает ощущения изобилия и довольства
собой. И как-то чувствуешь себя увереннее, когда у тебя в арсенале
есть такой крутой инструмент. В общем, перевариваю этот опыт во
всех смыслах 😊
Буду рада, если расскажете о своих сотках или просто поделитесь мнением об этом 😉
Буду рада, если расскажете о своих сотках или просто поделитесь мнением об этом 😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Свекла |
75
|
31.5 | 1.1 | 0.1 | 6.6 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
6
|
36.8 | 0.3 | 3.9 | 0.1 |
| Скумбрия холодного копчения |
31
|
46.5 | 7.3 | 2 | 0 |
| Маслята (Варка без слива) |
50
|
4.3 | 1.2 | 0.3 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
36
|
9 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Сахар песок |
0.1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
1.2
|
10.8 | 0 | 1.2 | 0 |
| Итого | 469 | 321 | 23 | 17 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Итого | 208 | 142 | 2 | 5 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Свекла |
75
|
31.5 | 1.1 | 0.1 | 6.6 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
13
|
3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлопковое масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Маш (бобы мунг) |
38
|
114 | 8.9 | 0.8 | 17.5 |
| Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная |
51
|
118.8 | 13.6 | 6.7 | 0 |
| Боржоми |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скорлупа яичная |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 471 | 454 | 34 | 21 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Итого | 158 | 118 | 2 | 4 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Итого | 217 | 204 | 10 | 11 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья] |
30
|
18 | 0.3 | 1 | 2 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2230 | 24 | 0 | 1 | 3 |
| Итого за день | 3753 | 1266 | 73 | 60 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лиза
26.03.2022 19:43
Как вы записываете покупные, готовые продукты так, чтобы все
витамины учитывались и рейтинг не падал?
Я пока додумалась лишь до введения каждого ингредиента с приблизительными пропорциями. Это, конечно, очень долго и энергозатратно. Мне также посоветовали находить похожее блюдо в основной базе, но тут у меня вообще стопер: как найти аналоги, например, вот таких биточков и десерта из вкусвилла?
Расскажите, пожалуйста, как вы это делаете, как с этим справляетесь. Что бы вы сделали, купив вот такие биточки и такой десерт? 
Я пока додумалась лишь до введения каждого ингредиента с приблизительными пропорциями. Это, конечно, очень долго и энергозатратно. Мне также посоветовали находить похожее блюдо в основной базе, но тут у меня вообще стопер: как найти аналоги, например, вот таких биточков и десерта из вкусвилла?
Расскажите, пожалуйста, как вы это делаете, как с этим справляетесь. Что бы вы сделали, купив вот такие биточки и такой десерт?
1
20
Лиза
26.03.2022 16:42
Хочу сказать всем, кто комментировал мой сегодняшний пост о спорте
и котике с шерстью, огромное спасибо! 🥰😍😘 Я внимательно прочитала
ваш каждый комментарий и постараюсь на все ответить. Просто их
очень много и хочется на каждый ответить вдумчиво. Но у меня уже
создалось общее впечатление и я готова признать, что занятия
физической активностью нужны для здоровья и счастливого старения.
Спасибо вам за подробные примеры из жизни - они мне очень
помогли.
И как просил Юджин, пишу в двух словах свои насущные вопросы, на которые я так и не нашла ответов:
1. Каков нормальный уровень мышц для здоровья и счастья?
2. Какова норма ежедневной активности?
Если в питании все легко и понятно благодаря формулам AMR и BMR для определения ежедневной калорийности, а ИМТ для выбора целевого нормального веса, то с активностью мне совершенно непонятно. И поэтому я и начинаю с самых истоков, опираясь на образ жизни и исходя из замысла Природы, потому что если доверять моде на красоту, то можно потратить время и силы на то, что тебе на самом деле вовсе не нужно, как, например, переедание и быстрые углеводы.
Буду очень благодарна за любые варианты ответов на эти вопросы!
И как просил Юджин, пишу в двух словах свои насущные вопросы, на которые я так и не нашла ответов:
1. Каков нормальный уровень мышц для здоровья и счастья?
2. Какова норма ежедневной активности?
Если в питании все легко и понятно благодаря формулам AMR и BMR для определения ежедневной калорийности, а ИМТ для выбора целевого нормального веса, то с активностью мне совершенно непонятно. И поэтому я и начинаю с самых истоков, опираясь на образ жизни и исходя из замысла Природы, потому что если доверять моде на красоту, то можно потратить время и силы на то, что тебе на самом деле вовсе не нужно, как, например, переедание и быстрые углеводы.
Буду очень благодарна за любые варианты ответов на эти вопросы!
1
24
Лиза
26.03.2022 16:05
Я осилила недобор кальция! И черный кунжут купила, и кофемолку для
яичной скорлупы. Какое облегчение! Яичную скорлупу перемолола и
залила ложкой финикового сиропа - очень прикольно получилось,
необычное хрумтение на зубах, но сладость все сглаживает 😄 завтра
попробую в овсянку добавить. В кофемолке не советуют типа не так
натурально, меньше кальция, но я точно не переживу ручного
перемалывания. Это оказалось не так-то просто, поэтому решила, что
лучше хоть так, чем вообще никак.
Весь день сегодня занималась недобором витаминов и вроде бы начинает проясняться. А сегодня пока кальций и витамин D сделаны.
Весь день сегодня занималась недобором витаминов и вроде бы начинает проясняться. А сегодня пока кальций и витамин D сделаны.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Шампиньоны |
49
|
13.2 | 2.1 | 0.5 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Свекла |
75
|
31.5 | 1.1 | 0.1 | 6.6 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
13
|
3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
31
|
46.5 | 7.3 | 2 | 0 |
| Укроп |
19
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
27
|
94.1 | 3.3 | 1.7 | 16.5 |
| Итого | 2467 | 381 | 35 | 12 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Итого | 208 | 142 | 2 | 5 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
72
|
17.9 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
| Сахар песок |
0.1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
2.4
|
21.6 | 0 | 2.4 | 0 |
| Итого | 74 | 39 | 0 | 2 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Свекла |
75
|
31.5 | 1.1 | 0.1 | 6.6 |
| Печень трески. Консервы |
6
|
36.8 | 0.3 | 3.9 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Итого | 291 | 239 | 21 | 11 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья] |
30
|
18 | 0.3 | 1 | 2 |
| Итого | 388 | 142 | 2 | 5 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Скорлупа яичная |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Боржоми |
112
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 344 | 234 | 10 | 11 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья] |
30
|
18 | 0.3 | 1 | 2 |
| Итого | 230 | 24 | 0 | 1 | 3 |
| Итого за день | 4002 | 1204 | 73 | 49 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
19
