Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 1,8% [Фермерская Коллекция] |
152
|
152 | 27.4 | 2.7 | 5.3 |
Рисовая мука, белая |
37
|
135.4 | 2.2 | 0.5 | 28.8 |
Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
Миндальное молоко Аlpro |
58
|
12.2 | 0.2 | 0.6 | 1.4 |
Топпинг Bombbar Шоколадный пудинг |
30
|
36.6 | 2.5 | 0.2 | 3.9 |
Итого | 385 | 546 | 45 | 21 | 40 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
Морковь |
29
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2 |
Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
Булгур, крупа |
70
|
239.4 | 8.6 | 0.9 | 44.4 |
Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
50
|
4.5 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
7
|
27.4 | 2.5 | 1.8 | 0.2 |
Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
Итого | 765 | 838 | 73 | 30 | 62 |
Итого за день | 1150 | 1384 | 118 | 51 | 102 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлопья Кукурузные Фермерские Цельнозерновые [Мистраль] |
35
|
127.8 | 2.3 | 0.1 | 27.4 |
Яйцо куриное |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1 |
Миндальное Молоко [Dream&Joya] |
26
|
5.2 | 0.2 | 0.4 | 0.3 |
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
14
|
49.8 | 3.5 | 3.8 | 0.3 |
Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
Итого | 377 | 442 | 25 | 23 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
206
|
226.6 | 45.3 | 1.2 | 6.8 |
Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
Итого | 221 | 325 | 47 | 10 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Свинина, вырезка |
170
|
241.4 | 33 | 12.1 | 0 |
Макароны из муки высшего сорта |
83
|
280.5 | 9.1 | 1.1 | 58.5 |
Песто Россо с Томатами и Базиликом [Barilla] |
10
|
32.4 | 0.4 | 2.8 | 1.3 |
Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
Брокколи, замороженная, неприготовленная |
100
|
26 | 2.8 | 0.3 | 1.8 |
Итого | 463 | 607 | 46 | 16 | 66 |
Итого за день | 1061 | 1374 | 119 | 50 | 104 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
Шампиньоны |
15
|
4.1 | 0.6 | 0.2 | 0 |
Итого | 150 | 299 | 17 | 17 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Манная крупа |
28
|
93.2 | 2.9 | 0.3 | 19.8 |
Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
Свинина, вырезка |
200
|
284 | 38.8 | 14.2 | 0 |
Булгур, крупа |
83
|
283.9 | 10.2 | 1.1 | 52.6 |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
175
|
192.5 | 38.5 | 1.1 | 5.8 |
Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
Топпинг Bombbar Шоколадный пудинг |
20
|
24.4 | 1.7 | 0.1 | 2.6 |
Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
Итого | 766 | 1044 | 101 | 28 | 86 |
Итого за день | 916 | 1343 | 118 | 45 | 105 |
Ягодичный мост
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
15 |
12 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
77 |
Вес снаряда |
23 |
33 |
53 |
63 |
63 |
63 |
63 |
3791 |
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
||
Вес снаряда |
65 |
80 |
80 |
80 |
80 |
3850 |
||
Мёртвая тяга
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
10 |
10 |
10 |
52 |
||
Вес снаряда |
40 |
50 |
50 |
50 |
50 |
2480 |
||
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|||
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1200 |
|||
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|||
Вес снаряда |
23 |
23 |
23 |
23 |
920 |
|||
Гиперэкстензия на ягодичные
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|||
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
960 |
|||
Планка с отягощением
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Время |
1 |
1 |
2 |
|||||
Вес снаряда |
15 |
15 |
30 |
|||||
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|||
Вес снаряда |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
Рисовая мука, белая |
30
|
109.8 | 1.8 | 0.4 | 23.3 |
Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
Миндальное Молоко [Barista] |
61
|
15.3 | 0.2 | 0.8 | 1.6 |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
Bombbar Топпинг сгущёнка варёная |
22
|
53 | 1.3 | 2.9 | 2.4 |
Итого | 617 | 595 | 60 | 20 | 35 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Индейка, грудка, только мясо |
180
|
205.2 | 42.6 | 2.7 | 0.3 |
Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
Морская Капуста Витаминный Салат [Морская Планета] |
100
|
40 | 0.7 | 3 | 2.5 |
Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
Кешью |
25
|
150 | 4.6 | 12.1 | 5.6 |
Итого | 543 | 793 | 61 | 29 | 69 |
Итого за день | 1160 | 1388 | 121 | 49 | 104 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлопья Кукурузные Фермерские Цельнозерновые [Мистраль] |
30
|
109.5 | 2 | 0.1 | 23.5 |
Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
6
|
23.5 | 2.1 | 1.5 | 0.2 |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
Итого | 340 | 330 | 17 | 17 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) |
152
|
171.8 | 35.9 | 2.9 | 0.6 |
Макароны из муки высшего сорта |
85
|
287.3 | 9.4 | 1.1 | 59.9 |
Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения |
15
|
63.9 | 0.8 | 6.4 | 0.7 |
Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
Итого | 452 | 622 | 53 | 16 | 66 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
Итого | 220 | 351 | 47 | 13 | 8 |
Итого за день | 1012 | 1304 | 117 | 46 | 99 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные хлопья "геркулес" |
35
|
123.2 | 4.3 | 2.2 | 21.6 |
Голубика |
19
|
7.4 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
Шампиньоны |
48
|
13 | 2.1 | 0.5 | 0 |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
Миндальное молоко Аlpro |
100
|
21 | 0.4 | 1.1 | 2.4 |
Итого | 462 | 398 | 20 | 23 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
230
|
253 | 50.6 | 1.4 | 7.6 |
Рисовая мука, белая |
30
|
109.8 | 1.8 | 0.4 | 23.3 |
Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
Вишневый джем |
50
|
9 | 0 | 0 | 9.5 |
Итого | 378 | 568 | 61 | 18 | 42 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Карп |
156
|
174.7 | 25 | 8.3 | 0 |
Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
Айсберг (салат кочанный) |
54
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1 |
Помидор (томат), парниковый |
112
|
15.7 | 0.7 | 0 | 4.3 |
Итого | 372 | 352 | 32 | 10 | 33 |
Итого за день | 1212 | 1318 | 114 | 51 | 103 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Ячневая крупа |
35
|
109.6 | 3.5 | 0.5 | 22.9 |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
8
|
31.4 | 2.9 | 2 | 0.3 |
Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
Помидор (томат), парниковый |
88
|
12.3 | 0.5 | 0 | 3.3 |
Итого | 391 | 386 | 20 | 22 | 27 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
Рисовая мука, белая |
25
|
91.5 | 1.5 | 0.4 | 19.4 |
Итого | 275 | 390 | 51 | 7 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Помидор (томат), парниковый |
94
|
13.2 | 0.6 | 0 | 3.6 |
Карп |
230
|
257.6 | 36.8 | 12.2 | 0 |
Айсберг (салат кочанный) |
51
|
7.1 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
Сметана 15% жирности |
9
|
14.6 | 0.2 | 1.3 | 0.3 |
Картофель |
240
|
184.8 | 4.8 | 1 | 39.1 |
Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
Итого | 629 | 522 | 42 | 19 | 43 |
Итого за день | 1295 | 1299 | 114 | 48 | 97 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рис белый, крупа рисовая |
40
|
133.2 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
Банан |
48
|
46.1 | 0.7 | 0.2 | 10.1 |
Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
Миндальное молоко Аlpro |
150
|
31.5 | 0.6 | 1.7 | 3.6 |
Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
Помидор (томат), парниковый |
36
|
5 | 0.2 | 0 | 1.4 |
Итого | 537 | 459 | 17 | 21 | 49 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Баранки Ванильные [Всеслав] |
70
|
238 | 6.3 | 1.4 | 48.3 |
Итого | 70 | 238 | 6 | 1 | 48 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
136
|
149.6 | 29.9 | 0.8 | 4.5 |
Варенье из малины |
50
|
136.5 | 0.3 | 0.1 | 35.2 |
Зефир |
35
|
114.1 | 0.3 | 0 | 27.9 |
Итого | 221 | 400 | 30 | 1 | 67 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Паста (макароны, спагетти), сухая |
50
|
185.5 | 6.5 | 0.8 | 35.7 |
Креветка приготовленная |
70
|
69.3 | 16.8 | 0.2 | 0.1 |
Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
Пряник Тульский со Сгущенкой [Бкк] |
70
|
239.4 | 5.1 | 5.9 | 45.5 |
Зефир |
35
|
114.1 | 0.3 | 0 | 27.9 |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
Итого | 375 | 747 | 36 | 12 | 122 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Паста (макароны, спагетти), сухая |
50
|
185.5 | 6.5 | 0.8 | 35.7 |
Креветка приготовленная |
70
|
69.3 | 16.8 | 0.2 | 0.1 |
Тульский Пряник с Вареной Сгущенкой [Ясная Поляна] |
70
|
266 | 4.9 | 5.6 | 48.3 |
Банан |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
Итого | 285 | 612 | 29 | 7 | 104 |
Итого за день | 1488 | 2457 | 120 | 42 | 392 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
Ржаная мука, обдирная |
30
|
89.4 | 2.7 | 0.5 | 18.5 |
Миндальное молоко Аlpro |
108
|
22.7 | 0.4 | 1.2 | 2.6 |
Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
Итого | 541 | 440 | 53 | 11 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Печень куриная |
225
|
309.6 | 45.9 | 13.3 | 1.6 |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
21
|
82.3 | 7.5 | 5.3 | 0.7 |
Перловая крупа |
80
|
252 | 7.4 | 0.9 | 53.5 |
Хлебцы кукурузно-рисовые с прованскими травами |
15
|
45 | 1.2 | 0.5 | 8.9 |
Фундук жареный |
10
|
70.3 | 1.8 | 6.6 | 0.9 |
Итого | 351 | 759 | 63 | 26 | 65 |
Итого за день | 892 | 1200 | 117 | 38 | 94 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
Рисовая мука, белая |
26
|
95.2 | 1.5 | 0.4 | 20.2 |
Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
Миндальное молоко Аlpro |
53
|
11.1 | 0.2 | 0.6 | 1.3 |
Bombbar Топпинг сгущёнка варёная |
23
|
55.4 | 1.4 | 3 | 2.5 |
Итого | 502 | 470 | 53 | 11 | 31 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сердце куриное |
220
|
349.8 | 34.8 | 22.7 | 1.8 |
Гречневая крупа ядрица |
121
|
372.7 | 15.2 | 4 | 69.1 |
Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
Итого | 441 | 879 | 62 | 38 | 71 |
Итого за день | 943 | 1350 | 116 | 49 | 102 |