Блог Сергей

Сергей_Л

21.07.2023 23:27

Дневник питания за 21.07.2023

Утренняя подзарядка в виде челночного бега, приседаний на 1 ноге и отжиманий. Решил сильно не нагружаться (челленджами и т.п.-они много сил отбирают), а в разминочном режиме тренироваться как минимум недели 2-3. Всё таки лето, активностей и так хватает.
По итогу 100 отжиманий в день, 50 прыжков в глубоком присяде и 20 присядов на одной ноге.
А..ну да, ещё 10 км пешком в хорошем темпе.
//*/*/*/*/
А после ещё набирал малину, поварил варенье ассорти "черника+малина". А завтра двину всё-таки в Мещёру. Надо на черничку ещё заход сделать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Блины из пшеничной муки	100	200.7	6.4	7.3	26.3
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Паштет Шпротный [5 Морей]	30	66.3	5.1	5.1	0
Фрикадельки из курицы, по 2-26	50	81.5	9.1	3.3	3.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	5	2.8	0	0	0.6
Итого	525	573	21	26	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	100	338.6	11.4	3.3	65.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Суп щавелевый	200	276.2	23.6	8.6	24.6
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	20	28.8	3.5	1.7	0.1
Итого	530	792	45	14	118

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	380	314	12	18	23
Итого за день	1435	1680	79	59	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Сергей_Л

21.07.2023 00:33

Дневник питания за 20.07.2023

Последний денек в гостях во Владимире, набирали и малину и делали блины с малиной и черникой. Вообщем вместе с удаленной работой успел совместить и небольшой отдых)))
Варили варенье малиново-черничное.
/*/*/*/*/*/*/*/
Дожди пролили накануне -утром дышится плохо на пробежке. Повисел на турничке в 3 подхода по 7-10 раз и прыжки по 15-20 раз, потом приседания "пистолетиком". Туго идут у меня приседания на одной ноге-больше 10 порог пробить не удаётся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	5	2.8	0	0	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Черника	30	13.2	0.3	0.2	2.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	495	416	11	20	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Блины из пшеничной муки	100	200.7	6.4	7.3	26.3
Итого	150	222	6	7	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бедро с Кожей [Белая Птица]	100	210	17	16	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	100	338.6	11.4	3.3	65.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	450	679	33	20	91

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Вода	200	0	0	0	0
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Фрикадельки из курицы, по 2-26	100	163	18.2	6.5	7.8
Итого	420	382	22	17	31
Итого за день	1515	1700	74	65	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Сергей_Л

20.07.2023 10:37

Дневник питания за 19.07.2023

После ночного дождя очень похолодало, прямо даже на улице можно в свитере тренироваться..
Но удалось только вечером, пробежечка, припрыжки и приотжимания. Всё в таком духе...вообщем кардио-силовая тренировка. Пока я без железок в гостях...
Мои абхазские пейзажные видеозарисовки:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	5	2.8	0	0	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Черешня	30	15.6	0.3	0.1	3.2
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Нектарин	50	22	0.5	0.2	4.4
Черника	30	13.2	0.3	0.2	2.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	645	598	27	28	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Итого	220	112	0	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Фрикадельки из курицы, по 2-26	100	163	18.2	6.5	7.8
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	100	338.6	11.4	3.3	65.8
Кабачки жареные по 1-238	50	44	0.6	3	3.8
Итого	480	673	35	13	102

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Итого	430	336	13	18	27
Итого за день	1775	1721	76	67	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Сергей_Л

19.07.2023 10:30

Дневник питания за 18.07.2023

типично рабочий денек. Планирую все таки остаток черничного сезона захватить ближе к выходным!:) скатаю в Мещёру, и заодно на велике. Убиваю 2х зайцев: и кардио-нагрузка, которая в наш век гиподинамии абсолютно никому не во вред, и собираю пользу для витаминного здоровья. Такие дела...
/*/*/*/
Ввиду пребывания в гостях 2-й день короткие тренировки утром и вечером: в целом одно и тоже, но есть свои вариации в основе, например утром были 5 подходов отжиманий и прыжков-приседаний, а вечером 5 подходов приседаний и подтягиваний обратным хватом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	5	2.8	0	0	0.6
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	100	221	6.7	1.9	42.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Блины из пшеничной муки	100	200.7	6.4	7.3	26.3
Минтай (Жарка)	50	28.7	6.4	0.3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	765	686	35	26	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	100	100	4	1	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Фрикадельки из курицы, по 2-26	100	163	18.2	6.5	7.8
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	580	369	25	7	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Итого	100	205	5	10	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	530	382	13	18	36
Итого за день	2075	1745	85	64	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Сергей_Л

18.07.2023 08:46

Дневник питания за 17.07.2023

Сегодня в гостях. Настроение ватрушечно-диванное. Всё-таки когда чаще сам себе готовишь, порядка и дисциплины больше в питании,как ни старайся. Но зарядки запрещать никто не смеет - это дело лично каждого. А по сему утром:
пробежка =3 км.
Прыжки+отжимания в 4 круга (15-20-20-20).

Вечером небольшая разминка: легкая пробежка 2 км, приседания на одной ноге-по 10 каждой. Дальше: турник: 30 ка в 5 подходов: 6+10+7+7.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	100	221	6.7	1.9	42.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	510	551	27	19	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Итого	510	388	16	18	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	100	219	9.9	13.9	13.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	320	375	15	17	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Квас хлебный	200	54	0.4	0	10.4
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	550	321	9	16	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	380	314	12	18	23
Итого за день	2270	1951	79	90	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Сергей_Л

17.07.2023 10:56

Дневник питания за 16.07.2023

Сегодня поздняя,в 10 утра тренировка - в парке, в другой локации. У меня в каждой локации (их минимум три), есть свои места тренировок на свежем воздухе. Считаю, что при желании можно вполне обойтись без снарядов для поддержания физического здоровья (речь не про накачку мышц). Сегодня тренировка просто на полянке.
Челночный бег 5 по 100 м (в том числе бег с ускорением 50 м, прыжки-приседания вперед как лягушка (30 метров));
Отжимания на кулаках (20+19+18+17+16+15)=105.

Приседания на одной ноге: 10 каждой.
Суставная, растяжечная разминка в перерывах между упражнениями.
Мой принцип: регулярность. Лучше каждый день по 15-20 минут, чем пахота раз в неделю 2-3 часа в зале до потери пульса

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	100	221	6.7	1.9	42.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Печень куриная	50	68.8	10.2	3	0.4
Итого	560	590	35	23	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины из пшеничной муки	50	100.3	3.2	3.7	13.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Колбаса полукопченая, краковская	20	93.2	3.2	8.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	390	282	8	16	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Суп щавелевый	100	138.1	11.8	4.3	12.3
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	550	353	19	5	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Итого	100	205	5	10	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	380	314	12	18	23
Итого за день	1980	1746	81	73	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Сергей_Л

16.07.2023 08:56

Дневник питания за 15.07.2023

уехал из Мещёры пока что,много других дел. Хотя погода шептала за грибками сходить например, но ничего- успеем ещё. Я больше предпочитаю по осени на тихую охоту.
Сегодня отдых, только утренняя 10минутная зарядочка.
Всем заряженного воскресенья!

А это природа неподалеку от меня:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30	198.3	0.2	21.8	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	100	265	2.4	12.5	37.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Итого	520	788	16	42	86

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Блины из пшеничной муки	50	100.3	3.2	3.7	13.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Колбаса полукопченая, краковская	20	93.2	3.2	8.9	0
Фрикадельки из курицы, по 2-26	30	48.9	5.5	2	2.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Редис	30	6	0.4	0	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	860	724	41	27	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Вода	200	0	0	0	0
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Печень куриная	50	68.8	10.2	3	0.4
Кабачок (Тушение)	50	10.9	0.3	0.1	2.1
Итого	420	298	15	14	25
Итого за день	2000	1815	73	84	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Сергей_Л

14.07.2023 22:24

Дневник питания за 14.07.2023

Приехал к маме, испекли пирог со свежесобранной черникой. Ну и заодно с капустой и яйцом))
Две легкие зарядки в течении дня, 3-я вечером на улице- прыжки-выпады, оч. крутое упражнение, тренирует и стабилизаторы и мышцы внутр. поверхности бедра. 3 подхода по 15-20 раз. Редко его включаю в программу по причине частых присядов - сил на выпады бывает не хватает.
Далее подтягивания на турнике обычные- 4 подхода по 8 раз. И бег челночный - 6 по 100 м.
Всё импровизация-четкая программа бывает редко и это скучно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Квас хлебный	100	27	0.2	0	5.2
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30	198.3	0.2	21.8	0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Итого	645	707	21	43	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	100	265	2.4	12.5	37.1
Итого	300	269	2	12	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп щавелевый	100	138.1	11.8	4.3	12.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Крылья Куриные [Первая Свежесть]	100	168	15	12	0
Итого	430	440	32	17	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	380	314	12	18	23
Итого за день	1755	1731	67	91	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Сергей_Л

13.07.2023 22:14

Дневник питания за 13.07.2023

Зарррядка)ать-два. Таймер 15 минут и погнали!
Разминка суставно-растяжечная и далее....
Берпи-15 раз, без отдыха сразу челночный бег 2 мин. (и так 3 круга),
Жим гири 16 кг- по 20 каждой рукой без пауз.
Для моего возраста норму ГТО сдал на золото (38 раз за 4 минуты в сумме).💪

Сегодня льет весь день, тренировка дома. Трениру-уе-ем отжимания,..да, точно! почему бы не пройтись по лесенке?! пройдемся, побежали...

Без таймера, но за временем краем глаза..
По итогу: лесенка из 225 отжиманий: с 1 до 15 и обратно (1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+11+12+13+14+15+14+13+12+11+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1). Берите на вооружение!💪
Всем здоровия!👍
P.S. А, ну да..рацион же..сайт же по питанию. Да всё ок!,..пастила черничная-тема!;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Варенье черничное	30	80.2	0.1	0	20.1
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30	198.3	0.2	21.8	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	50	110.5	3.4	1	21.3
Колбаса вареная, молочная	50	126	5.9	11.4	0.1
Черничный сок [Соки и компоты]	100	38	0	1	8
Итого	865	891	32	51	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Квас хлебный	100	27	0.2	0	5.2
Итого	320	139	1	6	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Бедро [Куриное Царство]	100	150	17	13	0
Рис Бурый [Эколайн]	50	160.5	3.5	0.5	35.5
Итого	463	470	27	14	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	380	314	12	18	23
Итого за день	2028	1815	73	91	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Сергей_Л

13.07.2023 08:54

Дневник питания за 12.07.2023

Сегодня сделал черничный сок из свежесобранной черники. Отличный концентрат получился, и сахара не надо-всё таки сладкая ягода. А из жмыха по собственному рецепту (без сахара и варки) сварганил пастилу - 6 часов сушки в духовке. Ради эксперимента- получилось недурно.
/*/*/*/*/*/
Вечером домашняя зарядка - приседания на одной ноге на 10 раз каждой, подтягивания с 1 до 8 и обратно (до 10 не стал-слишком загоняться не захотел).
Мещёра цветет и пахнет,вот таким вот цветом:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Варенье черничное	30	80.2	0.1	0	20.1
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	50	110.5	3.4	1	21.3
Черничный сок [Соки и компоты]	100	38	0	1	8
Колбаса вареная, молочная	30	75.6	3.5	6.8	0.1
Итого	835	775	30	39	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Квас хлебный	100	27	0.2	0	5.2
Итого	320	139	1	6	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Бедро [Куриное Царство]	100	150	17	13	0
Рис Бурый [Эколайн]	70	224.7	4.9	0.7	49.7
Итого	533	542	29	14	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
черничный чай	200	0	0	0.2	4
Итого	40000	0	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	380	314	12	18	23
Итого за день	42068	1770	73	79	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2