Сергей_Л
30.07.2023 14:03
Лило как из ведра весь день. Для природы это только благо, как и
любые немногодневные дожди,а нам конечно , не очень)
/*/*/*/*/
Проспал долго как никогда (встреча с родственниками не прошла незаметно)- но тренировку утром мог бы отметить только разве что апокалипсис. Посему утром в чистом поле (солнца нет-в поле тренироваться хорошо, когда не жарища),
челночный бег 5 по 100м,
бег с выпрыгиваниями 100 м,
гусиный шаг 50 м,
бег с ускорением 50 м.
Часто применяю упражнения из тех, что нас учили в школе на уроках физкультуры...
Отжимания - 70 за 3 минуты.
Бег до пруда-1 км.
Плавание -300 м.
Время: 35 минут.
Всем турбо-заряженного воскресенья!👍
/*/*/*/*/
Проспал долго как никогда (встреча с родственниками не прошла незаметно)- но тренировку утром мог бы отметить только разве что апокалипсис. Посему утром в чистом поле (солнца нет-в поле тренироваться хорошо, когда не жарища),
челночный бег 5 по 100м,
бег с выпрыгиваниями 100 м,
гусиный шаг 50 м,
бег с ускорением 50 м.
Часто применяю упражнения из тех, что нас учили в школе на уроках физкультуры...
Отжимания - 70 за 3 минуты.
Бег до пруда-1 км.
Плавание -300 м.
Время: 35 минут.
Всем турбо-заряженного воскресенья!👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Пирог бездрожжевой |
100
|
205.9 | 5.8 | 10.6 | 21.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 660 | 356 | 9 | 16 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Суп щавелевый |
100
|
138.1 | 11.8 | 4.3 | 12.3 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
50
|
171 | 5.8 | 1.7 | 33.3 |
| Горох лущеный, крупа |
50
|
149.5 | 11.5 | 0.8 | 24.1 |
| Батон Отрубной [Владимирский Хлебокомбинат] |
20
|
53.8 | 2.1 | 0.5 | 10 |
| Итого | 270 | 611 | 34 | 7 | 99 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк] |
10
|
64.4 | 0.1 | 6.2 | 2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Картофель (Варка без слива) |
100
|
72.1 | 2 | 0.4 | 15.2 |
| Кабачок |
50
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 465 | 431 | 23 | 24 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Минтай (Тушение) |
100
|
66 | 14.6 | 0.8 | 0 |
| Итого | 420 | 285 | 19 | 12 | 23 |
| Итого за день | 1815 | 1685 | 86 | 60 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Сергей_Л
30.07.2023 00:06
Напряженный рабочий день.
Утром и в течении дня небольшие зарядки, которые в сумме на 20 минут.
НО! одна из них достойная внимания: пробил порог в 50 приседаний в 1м подходе. Сегодня это было 70 полных приседаний в одном подходе без остановки (частота 1 в 1 секунду). Думаю это не предел. Вполне можно зарубиться как-нибудь на 100.
Утром и в течении дня небольшие зарядки, которые в сумме на 20 минут.
НО! одна из них достойная внимания: пробил порог в 50 приседаний в 1м подходе. Сегодня это было 70 полных приседаний в одном подходе без остановки (частота 1 в 1 секунду). Думаю это не предел. Вполне можно зарубиться как-нибудь на 100.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Пирог бездрожжевой |
100
|
205.9 | 5.8 | 10.6 | 21.8 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
30
|
51.6 | 5 | 3.5 | 0 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 565 | 614 | 22 | 34 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 210 | 57 | 0 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Суп щавелевый |
100
|
138.1 | 11.8 | 4.3 | 12.3 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Свекла, вареная |
30
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 2.4 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Морковь (Варка без слива) |
50
|
16.4 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Итого | 285 | 293 | 18 | 5 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Минтай (Тушение) |
100
|
66 | 14.6 | 0.8 | 0 |
| Картофель (Варка без слива) |
100
|
72.1 | 2 | 0.4 | 15.2 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 600 | 233 | 17 | 2 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 570 | 288 | 11 | 18 | 19 |
| Итого за день | 2230 | 1486 | 71 | 63 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Сергей_Л
29.07.2023 09:34
С утра 15 минутная тренировка с разминкой. берпи -20 раз (делаю
иногда на кулаках отжимания, иногда просто на пальцах -тренирую тем
самым пальцы рук), в перерыве бег, потом отжимания с гантелью 5 кг-
2 подхода по 20 раз и подтягивания параллельным хватом -15
раз.
/*/*/*/*/*/
Пробил порог в жиме 16кг гири-27 раз каждой рукой за подход 💪. (смена рук без отдыха)..Было 20 раньше.
/*/*/*/*/*/
Вечером закрыл черничный сезон. Набрал много в этом году-ведра два точно. Примерно треть насушил, половину на варенье, остальное так ели и в морозилку. Переспевает уже она- такую я не очень собираю-в руках мнется.
/*/*/*/*/*/
временно уезжаю в другую локацию из Мещеры. Всем, чем хотел запасся -что подарила природа. Осталось дождаться клюквы и грибов...
/*/*/*/*/*/
Пробил порог в жиме 16кг гири-27 раз каждой рукой за подход 💪. (смена рук без отдыха)..Было 20 раньше.
/*/*/*/*/*/
Вечером закрыл черничный сезон. Набрал много в этом году-ведра два точно. Примерно треть насушил, половину на варенье, остальное так ели и в морозилку. Переспевает уже она- такую я не очень собираю-в руках мнется.
/*/*/*/*/*/
временно уезжаю в другую локацию из Мещеры. Всем, чем хотел запасся -что подарила природа. Осталось дождаться клюквы и грибов...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирог бездрожжевой |
100
|
205.9 | 5.8 | 10.6 | 21.8 |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Колбаса Полукопченая Варшавская [Микоян] |
20
|
52.4 | 2.6 | 1.6 | 0.7 |
| Итого | 505 | 356 | 11 | 14 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Итого | 210 | 57 | 0 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
100
|
172.1 | 16.6 | 11.8 | 0 |
| Вермишель Гречневая [Макфа] |
100
|
357 | 12.5 | 1.2 | 74.1 |
| Козинак Подсолнечный |
30
|
172.8 | 4.4 | 12.8 | 10.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 710 | 926 | 38 | 36 | 112 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Итого | 150 | 88 | 4 | 4 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Протеин [Ultimate Nutrition] |
20
|
79.9 | 16.7 | 0.7 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 530 | 272 | 20 | 11 | 20 |
| Итого за день | 2105 | 1700 | 75 | 70 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Сергей_Л
27.07.2023 22:06
С раннего утра тренировка в леске, на турнике - прошел "лесенку"
подтягиваний (об этом был пост) - получасовая тренировка.
А днем 3х подходовая "планка": в первом 2,5 минуты, во втором-1,5 минуты, в третьем-1 минуту.
Делаю на локтях, взгляд вперед, спина и ноги прямые, пятки вместе, на локтях не переминаемся - если захочется-терпеть!
Зачетное упражнение на выносливость и на сжигание подкожного жира.Кто делает его регулярно, молодец;)
/*/*/*/*/
Вечером вечерняя тренировка, почти час тягал железки. Делал обратные отжимания с весом (с рюкзаком как кенгуру- так сегодня широчайшие побаливают-такое редко бывает, видать прожал).
/*/*/*/*/
Что-то я затренировался слишком часто, но перетрены у меня редко бывают. Лень хорошо маскируется под маской перетрена. Просто использую возможность и есть настроение по 2 раза в день тренироваться.
/*/*/*/*/
Днем испек снова пирог сверху посыпав свежесобранной черникой.
А днем 3х подходовая "планка": в первом 2,5 минуты, во втором-1,5 минуты, в третьем-1 минуту.
Делаю на локтях, взгляд вперед, спина и ноги прямые, пятки вместе, на локтях не переминаемся - если захочется-терпеть!
Зачетное упражнение на выносливость и на сжигание подкожного жира.Кто делает его регулярно, молодец;)
/*/*/*/*/
Вечером вечерняя тренировка, почти час тягал железки. Делал обратные отжимания с весом (с рюкзаком как кенгуру- так сегодня широчайшие побаливают-такое редко бывает, видать прожал).
/*/*/*/*/
Что-то я затренировался слишком часто, но перетрены у меня редко бывают. Лень хорошо маскируется под маской перетрена. Просто использую возможность и есть настроение по 2 раза в день тренироваться.
/*/*/*/*/
Днем испек снова пирог сверху посыпав свежесобранной черникой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса Полукопченая Варшавская [Микоян] |
40
|
104.8 | 5.2 | 3.2 | 1.4 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
20
|
113.2 | 0.3 | 12.3 | 0.3 |
| Варенье из черники |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирог бездрожжевой |
100
|
205.9 | 5.8 | 10.6 | 21.8 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 545 | 500 | 13 | 27 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Итого | 210 | 57 | 0 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция |
20
|
28.8 | 3.5 | 1.7 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
100
|
172.1 | 16.6 | 11.8 | 0 |
| Вермишель Гречневая [Макфа] |
100
|
357 | 12.5 | 1.2 | 74.1 |
| Итого | 490 | 690 | 37 | 15 | 101 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Итого | 150 | 88 | 4 | 4 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Протеин [Ultimate Nutrition] |
20
|
79.9 | 16.7 | 0.7 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 690 | 378 | 29 | 18 | 22 |
| Итого за день | 2085 | 1714 | 85 | 70 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Сергей_Л
26.07.2023 15:54
Насыщенный день...3й день утренняя тренировка насухую (без
воды и еды), частенько практикую такое. И заметил - день на день не
приходится. Иногда в настроение, иногда не очень. Но вот 3й день
подряд под настроение. А бывало никак - или яблоко или ягод с водой
вкусил и только потом в радость и разминка и силовая и кардио.
Сложное мы создание всё-таки;)
Днем перед обедом попробовал постоять в "планке" в двух подходах с интервалом 1 мин. Сначала 3 минуты, потом 1,5 мин.Хорошая тема.
/*/*/*/*/*
Пятый заход с сушкой черники в духовке. Сушилки нет,а с духовкой процесс небыстрый - в моей духовке даже на минимуме если не следить-перекалить легко. Поэтому одна порция ягод почти сутки сушится.
Днем перед обедом попробовал постоять в "планке" в двух подходах с интервалом 1 мин. Сначала 3 минуты, потом 1,5 мин.Хорошая тема.
/*/*/*/*/*
Пятый заход с сушкой черники в духовке. Сушилки нет,а с духовкой процесс небыстрый - в моей духовке даже на минимуме если не следить-перекалить легко. Поэтому одна порция ягод почти сутки сушится.
Сегодня и вчера овсяночка с черникой и малиной и кефирчик с ними
же. Любой магазинный йогурт рядом не валялся)))
P.S. Вечером скатал на велике посмотреть нет ли грибов в нашей местности (Мещера)-пока нет. Так что где-то их пруд пруди,а у нас ни о чем. Зато комарье буйствует. Поел землянички.
P.S. Вечером скатал на велике посмотреть нет ли грибов в нашей местности (Мещера)-пока нет. Так что где-то их пруд пруди,а у нас ни о чем. Зато комарье буйствует. Поел землянички.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса Полукопченая Варшавская [Микоян] |
50
|
131 | 6.5 | 4 | 1.7 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
30
|
169.8 | 0.4 | 18.5 | 0.5 |
| Варенье из черники |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирог бездрожжевой |
100
|
205.9 | 5.8 | 10.6 | 21.8 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 565 | 583 | 15 | 34 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 230 | 178 | 5 | 14 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция |
20
|
28.8 | 3.5 | 1.7 | 0.1 |
| Вермишель Гречневая [Макфа] |
100
|
357 | 12.5 | 1.2 | 74.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
100
|
172.1 | 16.6 | 11.8 | 0 |
| Итого | 490 | 690 | 37 | 15 | 101 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Итого | 150 | 88 | 4 | 4 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 670 | 299 | 12 | 18 | 21 |
| Итого за день | 2105 | 1839 | 74 | 87 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Сергей_Л
26.07.2023 09:40
С утреца-бодреца на велике в лес, пока не так жарко (опять жару
обещают).
Сделал "лесенку" подтягиваний с 1 до 10. и обратно. Итого соточка: 100 подтягиваний💪.
На время не ориентировался, но около 20-21 минут. После завершения ещё пару десятков приседаний, растяжек и разминок по мелочи.
/*/*/*/*/*/
Кто ещё в раздумьях насчет своей физической формы - поздно было уже вчера!😊 Но сегодня у тебя последний шанс! завтра не будет...
Сделал "лесенку" подтягиваний с 1 до 10. и обратно. Итого соточка: 100 подтягиваний💪.
На время не ориентировался, но около 20-21 минут. После завершения ещё пару десятков приседаний, растяжек и разминок по мелочи.
/*/*/*/*/*/
Кто ещё в раздумьях насчет своей физической формы - поздно было уже вчера!😊 Но сегодня у тебя последний шанс! завтра не будет...
2
4
Сергей_Л
25.07.2023 09:54
Утром бодро потренировался в лесу:
подтягивания+отжимания+приседания. 50+100+100. 20 минут и готово
(об этом был пост).
Хотел за щавельком, но вечером ливанула, поэтому за водицей на родник 2 км бега, обратно пешком с 10 л.
Пока наливалась вода делал зашагивания на лавку с поднятием на носок (по 20 каждой). Неплохое упражнение, особенно если железку взять в руки.
Поэтому когда есть возможность (!) не надо стоять, можно также тренироваться, а не ждать выходных, чтобы пойти в зал, да и ещё и в ожидании чудес со своей физической формой.
Потом с гирей 16 кг-жимы по 20 +10 каждой, присяды с гирей 16 кг-30.
/*/*/*/*/*/*/
Водопады в Абхазии конечно бесподобны.да..
Хотел за щавельком, но вечером ливанула, поэтому за водицей на родник 2 км бега, обратно пешком с 10 л.
Пока наливалась вода делал зашагивания на лавку с поднятием на носок (по 20 каждой). Неплохое упражнение, особенно если железку взять в руки.
Поэтому когда есть возможность (!) не надо стоять, можно также тренироваться, а не ждать выходных, чтобы пойти в зал, да и ещё и в ожидании чудес со своей физической формой.
Потом с гирей 16 кг-жимы по 20 +10 каждой, присяды с гирей 16 кг-30.
/*/*/*/*/*/*/
Водопады в Абхазии конечно бесподобны.да..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса Полукопченая Варшавская [Микоян] |
50
|
131 | 6.5 | 4 | 1.7 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
40
|
226.4 | 0.5 | 24.6 | 0.7 |
| Варенье из черники |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция |
20
|
28.8 | 3.5 | 1.7 | 0.1 |
| Пирог бездрожжевой |
100
|
205.9 | 5.8 | 10.6 | 21.8 |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 795 | 779 | 23 | 47 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Итого | 210 | 57 | 0 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
100
|
172.1 | 16.6 | 11.8 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
60
|
203.2 | 6.8 | 2 | 39.5 |
| Итого | 430 | 507 | 28 | 14 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 287 | 12 | 18 | 19 |
| Итого за день | 2005 | 1630 | 64 | 83 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Сергей_Л
24.07.2023 10:37
Всем физкульт-привет!😊
Только недавно зарекся на 2-3 недели без челленджей, но вчерашняя тренировка с железками взбодрила и поутру отправился в лес- на свой турничок (на многих моих видео-роликах он уже есть).
Ставлю таймер 20 минут (по итогу еле уложился) и поехали наполняться радостью от возможности тренироваться, которая многим уже недоступна (!):
Турник: прямой и обратный хваты, от 6 до 8 в подходе (локти в нижней точке не выпрямляем, в верхней-подбородок до перекладины). Всего: 50 раз. Сразу переходим к приседаниям.
Полный присяд (полная амплитуда): от 15 до 30 в подходе. Всего: 100 раз.Сразу переходим к отжиманиям.
Отжимания (ладони по 45град, локти в верхней точке не выпрямляем, в нижней - максимальный сгиб): от 10 до 20 в подходе. Всего: 100 раз.
Пробуйте, друзья!💪
можно варьировать и количеством и временем и даже менять количество, как сделал я.. Изначально было 150 отжиманий. В процессе убавил до 100 - утром не стоит загоняться (в тренировках лучше "недо" чем "пере"
.
Только недавно зарекся на 2-3 недели без челленджей, но вчерашняя тренировка с железками взбодрила и поутру отправился в лес- на свой турничок (на многих моих видео-роликах он уже есть).
Ставлю таймер 20 минут (по итогу еле уложился) и поехали наполняться радостью от возможности тренироваться, которая многим уже недоступна (!):
Турник: прямой и обратный хваты, от 6 до 8 в подходе (локти в нижней точке не выпрямляем, в верхней-подбородок до перекладины). Всего: 50 раз. Сразу переходим к приседаниям.
Полный присяд (полная амплитуда): от 15 до 30 в подходе. Всего: 100 раз.Сразу переходим к отжиманиям.
Отжимания (ладони по 45град, локти в верхней точке не выпрямляем, в нижней - максимальный сгиб): от 10 до 20 в подходе. Всего: 100 раз.
Пробуйте, друзья!💪
можно варьировать и количеством и временем и даже менять количество, как сделал я.. Изначально было 150 отжиманий. В процессе убавил до 100 - утром не стоит загоняться (в тренировках лучше "недо" чем "пере"
.
4
Сергей_Л
23.07.2023 21:06
Очередной вело-ягодный пробег в Мещёрскую низменность. Решил снова
посвятить половину воскресенья сбору чернички. Грибами кстати наша
местность пока что не богата, но грибники ходят-не тут то было.
Ждем осени!
А черника есть-медитативный сбор ягод-одно из моих хобби🙏. Многие вертят у виска по этому поводу, но для меня это как рыбалка- кто-то ходит за рыбой, а кто-то посозерцать красоту и заодно что-то поймать. Моё-второе! С ягодами та же песня.. И заунывные песни комаров вокруг накомарника этому не помеха.
А после 15 км вело-кардио,я езжу со скоростью не меньше 22-25 км/ч, дома силовая - сегодня вкусняшка - тягаем гири по 24-32 кг руками и ногами много-подходово💪
А черника есть-медитативный сбор ягод-одно из моих хобби🙏. Многие вертят у виска по этому поводу, но для меня это как рыбалка- кто-то ходит за рыбой, а кто-то посозерцать красоту и заодно что-то поймать. Моё-второе! С ягодами та же песня.. И заунывные песни комаров вокруг накомарника этому не помеха.
А после 15 км вело-кардио,я езжу со скоростью не меньше 22-25 км/ч, дома силовая - сегодня вкусняшка - тягаем гири по 24-32 кг руками и ногами много-подходово💪
А на кухне ждала вкусняшка в виде хлеба - сам пёк (чуть дрожжей,
столько же сахара, соли, муки, чиа, корицы и бодрый замес рукой- в
этой локации блендер я сам..😊 А днем была пшеночка.да...три вида
каш за день: завтрак-пшеничная, обед-пшеная, ужин-гречневая.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Колбаса Полукопченая Варшавская [Микоян] |
50
|
131 | 6.5 | 4 | 1.7 |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли |
100
|
62 | 2 | 0.4 | 12.1 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
40
|
226.4 | 0.5 | 24.6 | 0.7 |
| Батон [Красная Цена] |
50
|
145 | 4 | 1.5 | 28.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Варенье из черники |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция |
20
|
28.8 | 3.5 | 1.7 | 0.1 |
| Итого | 720 | 650 | 17 | 35 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 260 | 199 | 6 | 11 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 330 | 227 | 12 | 7 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
100
|
172.1 | 16.6 | 11.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Пирог бездрожжевой |
100
|
205.9 | 5.8 | 10.6 | 21.8 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
60
|
203.2 | 6.8 | 2 | 39.5 |
| Итого | 360 | 592 | 29 | 24 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 380 | 314 | 12 | 18 | 23 |
| Итого за день | 2050 | 1983 | 78 | 97 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Сергей_Л
23.07.2023 10:46
Всем лета!
ну вот я и в родных Мещерских краях. Сегодня поехал за очередным сбором урожая - красота в лесу, благодать одним словом! Собирал около 4х часов. Черника хорошо налилась, стала намного крупнее.
/*/*/*/*/*/
Сегодня попробовал без утренней зарядки (совсем) провести день, т.к. 5 км пешком и 15 на велике. думал это во благо, оказалось что нет - разбитость ощущается. Так что зарядку отменять только в экстренных случаях. Зарядке - быть!:)
ну вот я и в родных Мещерских краях. Сегодня поехал за очередным сбором урожая - красота в лесу, благодать одним словом! Собирал около 4х часов. Черника хорошо налилась, стала намного крупнее.
/*/*/*/*/*/
Сегодня попробовал без утренней зарядки (совсем) провести день, т.к. 5 км пешком и 15 на велике. думал это во благо, оказалось что нет - разбитость ощущается. Так что зарядку отменять только в экстренных случаях. Зарядке - быть!:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао смесь, порошок, приготовленный на воде |
5
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция |
20
|
28.8 | 3.5 | 1.7 | 0.1 |
| Бедро Бескостное без Кожи [Роскар] |
30
|
52.5 | 5.7 | 3.3 | 0 |
| Итого | 385 | 294 | 13 | 9 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Батон [Красная Цена] |
50
|
145 | 4 | 1.5 | 28.5 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
40
|
226.4 | 0.5 | 24.6 | 0.7 |
| Колбаса Полукопченая Варшавская [Микоян] |
50
|
131 | 6.5 | 4 | 1.7 |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли |
100
|
62 | 2 | 0.4 | 12.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 450 | 656 | 13 | 40 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли |
100
|
62 | 2 | 0.4 | 12.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 480 | 376 | 21 | 14 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 380 | 314 | 12 | 18 | 23 |
| Итого за день | 1695 | 1642 | 61 | 82 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Новые рецепты
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Лучшие рационы
