Блог
Войти
Сергей_Л
Блог Кулинарная книга База продуктов
Сергей_Л
21.07.2023 23:27
Дневник питания за 21.07.2023
Утренняя подзарядка в виде челночного бега, приседаний на 1 ноге и отжиманий. Решил сильно не нагружаться (челленджами и т.п.-они много сил отбирают), а в разминочном режиме тренироваться как минимум недели 2-3. Всё таки лето, активностей и так хватает.
По итогу 100 отжиманий в день, 50 прыжков в глубоком присяде и 20 присядов  на одной ноге. 
А..ну да, ещё 10 км пешком в хорошем темпе.
//*/*/*/*/
А после ещё набирал малину, поварил варенье ассорти "черника+малина". А  завтра двину всё-таки в Мещёру. Надо на черничку ещё заход сделать!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Блины из пшеничной муки
100
 200.7 6.4 7.3 26.3
Малина
100
 46 0.8 0.5 8.3
Варенье из малины
20
 54.6 0.1 0 14.1
Паштет Шпротный [5 Морей]
30
 66.3 5.1 5.1 0
Фрикадельки из курицы, по 2-26
50
 81.5 9.1 3.3 3.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Шоколад сладкий
10
 55 0.3 3.4 5.8
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде
5
 2.8 0 0 0.6
Итого 525 573 21 26 59

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
100
 338.6 11.4 3.3 65.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Суп щавелевый
200
 276.2 23.6 8.6 24.6
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция
20
 28.8 3.5 1.7 0.1
Итого 530 792 45 14 118

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Вода
200
 0 0 0 0
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Итого 380 314 12 18 23
Итого за день 1435 1680 79 59 201
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Сергей_Л
21.07.2023 00:33
Дневник питания за 20.07.2023
Последний денек в гостях во Владимире, набирали и малину и делали блины с малиной и черникой. Вообщем вместе с удаленной работой успел совместить и небольшой отдых)))
Варили варенье малиново-черничное.
/*/*/*/*/*/*/*/
Дожди пролили накануне -утром дышится плохо на пробежке. Повисел на турничке в 3 подхода по 7-10 раз и прыжки по 15-20 раз, потом приседания "пистолетиком". Туго идут у меня приседания на одной ноге-больше 10 порог пробить не удаётся.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде
5
 2.8 0 0 0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
 18 0.9 1 1.4
Пирог бездрожжевой
100
 205.9 5.8 10.6 21.8
Малина
20
 9.2 0.2 0.1 1.7
Черника
30
 13.2 0.3 0.2 2.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Итого 495 416 11 20 46

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
50
 21.5 0.5 0.1 4.1
Блины из пшеничной муки
100
 200.7 6.4 7.3 26.3
Итого 150 222 6 7 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бедро с Кожей [Белая Птица]
100
 210 17 16 0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
100
 338.6 11.4 3.3 65.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Итого 450 679 33 20 91

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Вода
200
 0 0 0 0
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Фрикадельки из курицы, по 2-26
100
 163 18.2 6.5 7.8
Итого 420 382 22 17 31
Итого за день 1515 1700 74 65 199
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Сергей_Л
20.07.2023 10:37
Дневник питания за 19.07.2023
После ночного дождя очень похолодало, прямо даже на улице можно в свитере тренироваться..
Но удалось только вечером, пробежечка, припрыжки и приотжимания. Всё в таком духе...вообщем кардио-силовая тренировка. Пока я без железок в гостях...
Мои абхазские пейзажные видеозарисовки:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде
5
 2.8 0 0 0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
 18 0.9 1 1.4
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Пирог бездрожжевой
100
 205.9 5.8 10.6 21.8
Черешня
30
 15.6 0.3 0.1 3.2
Малина
20
 9.2 0.2 0.1 1.7
Нектарин
50
 22 0.5 0.2 4.4
Черника
30
 13.2 0.3 0.2 2.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Итого 645 598 27 28 55

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Шоколад сладкий
20
 110 0.6 6.8 11.5
Итого 220 112 0 6 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Фрикадельки из курицы, по 2-26
100
 163 18.2 6.5 7.8
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
100
 338.6 11.4 3.3 65.8
Кабачки жареные по 1-238
50
 44 0.6 3 3.8
Итого 480 673 35 13 102

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Вода
200
 0 0 0 0
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Свекла, вареная
50
 22 0.8 0.1 4
Итого 430 336 13 18 27
Итого за день 1775 1721 76 67 197
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Сергей_Л
19.07.2023 10:30
Дневник питания за 18.07.2023
типично рабочий денек. Планирую все таки остаток черничного сезона захватить ближе к выходным!:) скатаю в Мещёру, и заодно на велике. Убиваю 2х зайцев: и кардио-нагрузка, которая в наш век гиподинамии абсолютно никому не во вред, и собираю пользу для витаминного здоровья. Такие дела...
/*/*/*/
Ввиду пребывания в гостях 2-й день короткие тренировки утром и вечером: в целом одно и тоже, но есть свои вариации в основе, например утром были 5 подходов отжиманий и прыжков-приседаний, а вечером 5 подходов приседаний и подтягиваний обратным хватом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде
5
 2.8 0 0 0.6
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]
100
 221 6.7 1.9 42.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
 18 0.9 1 1.4
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Блины из пшеничной муки
100
 200.7 6.4 7.3 26.3
Минтай (Жарка)
50
 28.7 6.4 0.3 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 765 686 35 26 73

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Итого 100 100 4 1 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Картофель
100
 77 2 0.4 16.3
Фрикадельки из курицы, по 2-26
100
 163 18.2 6.5 7.8
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Итого 580 369 25 7 49

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог бездрожжевой
100
 205.9 5.8 10.6 21.8
Итого 100 205 5 10 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Вода
200
 0 0 0 0
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Свекла, вареная
50
 22 0.8 0.1 4
Малина
100
 46 0.8 0.5 8.3
Итого 530 382 13 18 36
Итого за день 2075 1745 85 64 198
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Сергей_Л
18.07.2023 08:46
Дневник питания за 17.07.2023
Сегодня в гостях. Настроение ватрушечно-диванное. Всё-таки когда чаще сам себе готовишь, порядка и дисциплины больше в питании,как ни старайся. Но зарядки запрещать никто не смеет - это дело лично каждого. А по сему утром:
пробежка =3 км.
Прыжки+отжимания в 4 круга (15-20-20-20).

Вечером небольшая разминка: легкая пробежка 2 км, приседания на одной ноге-по 10 каждой. Дальше: турник: 30 ка в 5 подходов: 6+10+7+7.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]
100
 221 6.7 1.9 42.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
 18 0.9 1 1.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Итого 510 551 27 19 64

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Черешня
100
 52 1.1 0.4 10.6
Черника
50
 22 0.6 0.3 3.8
Пирог бездрожжевой
100
 205.9 5.8 10.6 21.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
60
 104.8 8.8 7.5 0.5
Итого 510 388 16 18 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
100
 219 9.9 13.9 13.5
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Итого 320 375 15 17 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 109.2 7 8.9 0
Шоколад сладкий
20
 110 0.6 6.8 11.5
Квас хлебный
200
 54 0.4 0 10.4
Малина
100
 46 0.8 0.5 8.3
Итого 550 321 9 16 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Вода
200
 0 0 0 0
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Итого 380 314 12 18 23
Итого за день 2270 1951 79 90 193
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Сергей_Л
17.07.2023 10:56
Дневник питания за 16.07.2023
Сегодня поздняя,в 10 утра тренировка - в парке, в другой локации. У меня в каждой локации (их минимум три), есть свои места тренировок на свежем воздухе. Считаю, что при желании можно вполне обойтись без снарядов для поддержания физического здоровья (речь не про накачку мышц). Сегодня тренировка просто на полянке.
Челночный бег 5 по 100 м (в том числе бег с ускорением 50 м, прыжки-приседания вперед как лягушка (30 метров));
Отжимания на кулаках (20+19+18+17+16+15)=105.

Приседания на одной ноге: 10  каждой.
Суставная, растяжечная разминка в перерывах между упражнениями.
Мой принцип: регулярность. Лучше каждый день по 15-20 минут, чем пахота раз в неделю 2-3 часа в зале до потери пульса

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]
100
 221 6.7 1.9 42.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
 18 0.9 1 1.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Печень куриная
50
 68.8 10.2 3 0.4
Итого 560 590 35 23 56

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины из пшеничной муки
50
 100.3 3.2 3.7 13.2
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Колбаса полукопченая, краковская
20
 93.2 3.2 8.9 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Черешня
100
 52 1.1 0.4 10.6
Итого 390 282 8 16 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка без слива)
100
 72.1 2 0.4 15.2
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Суп щавелевый
100
 138.1 11.8 4.3 12.3
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Итого 550 353 19 5 56

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог бездрожжевой
100
 205.9 5.8 10.6 21.8
Итого 100 205 5 10 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Вода
200
 0 0 0 0
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Итого 380 314 12 18 23
Итого за день 1980 1746 81 73 183
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Сергей_Л
16.07.2023 08:56
Дневник питания за 15.07.2023
уехал из Мещёры пока что,много других дел. Хотя погода шептала за грибками сходить например, но ничего- успеем ещё. Я больше предпочитаю по осени на тихую охоту.
Сегодня отдых, только утренняя 10минутная зарядочка.
Всем заряженного воскресенья!

А это природа неподалеку от меня:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
30
 198.3 0.2 21.8 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
100
 265 2.4 12.5 37.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
 52.4 1.5 0.6 10.3
Итого 520 788 16 42 86

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 200 4 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
100
 52 1.1 0.4 10.6
Картофель (Варка без слива)
100
 72.1 2 0.4 15.2
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Блины из пшеничной муки
50
 100.3 3.2 3.7 13.2
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Колбаса полукопченая, краковская
20
 93.2 3.2 8.9 0
Фрикадельки из курицы, по 2-26
30
 48.9 5.5 2 2.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Редис
30
 6 0.4 0 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Итого 860 724 41 27 76

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Вода
200
 0 0 0 0
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Печень куриная
50
 68.8 10.2 3 0.4
Кабачок (Тушение)
50
 10.9 0.3 0.1 2.1
Итого 420 298 15 14 25
Итого за день 2000 1815 73 84 188
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Сергей_Л
14.07.2023 22:24
Дневник питания за 14.07.2023
Приехал к маме, испекли пирог со свежесобранной черникой. Ну и заодно с капустой и яйцом))
Две легкие зарядки в течении дня, 3-я вечером на улице- прыжки-выпады, оч. крутое упражнение, тренирует и стабилизаторы и мышцы внутр. поверхности бедра. 3 подхода по 15-20 раз. Редко его включаю в программу по причине частых присядов - сил на выпады бывает не хватает.
Далее подтягивания на турнике обычные- 4 подхода по 8 раз.  И бег челночный - 6 по 100 м.
Всё импровизация-четкая программа бывает редко и это скучно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Черника
100
 44 1.1 0.6 7.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Квас хлебный
100
 27 0.2 0 5.2
Шоколад сладкий
20
 110 0.6 6.8 11.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
30
 198.3 0.2 21.8 0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
 87.3 7.3 6.3 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
 52.4 1.5 0.6 10.3
Итого 645 707 21 43 54

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
100
 265 2.4 12.5 37.1
Итого 300 269 2 12 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп щавелевый
100
 138.1 11.8 4.3 12.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Крылья Куриные [Первая Свежесть]
100
 168 15 12 0
Итого 430 440 32 17 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Вода
200
 0 0 0 0
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Итого 380 314 12 18 23
Итого за день 1755 1731 67 91 154
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
Сергей_Л
13.07.2023 22:14
Дневник питания за 13.07.2023
Зарррядка)ать-два. Таймер 15 минут и погнали!
Разминка суставно-растяжечная и далее....
Берпи-15 раз, без отдыха сразу челночный бег 2 мин. (и так 3 круга),
Жим гири 16 кг- по 20 каждой рукой без пауз.
Для моего возраста норму ГТО сдал на золото (38 раз за 4 минуты в сумме).💪

Сегодня льет весь день, тренировка дома.  Трениру-уе-ем отжимания,..да, точно! почему бы не пройтись по лесенке?! пройдемся, побежали...

Без таймера, но за временем краем глаза..
По итогу: лесенка из 225 отжиманий: с 1 до 15 и обратно (1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+11+12+13+14+15+14+13+12+11+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1). Берите на вооружение!💪
Всем здоровия!👍
P.S. А, ну да..рацион же..сайт же по питанию. Да всё ок!,..пастила черничная-тема!;)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
200
 118 5.8 6.4 8
Черника
100
 44 1.1 0.6 7.6
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Варенье черничное
30
 80.2 0.1 0 20.1
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
30
 198.3 0.2 21.8 0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
 18 0.9 1 1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]
50
 110.5 3.4 1 21.3
Колбаса вареная, молочная
50
 126 5.9 11.4 0.1
Черничный сок [Соки и компоты]
100
 38 0 1 8
Итого 865 891 32 51 71

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад сладкий
20
 110 0.6 6.8 11.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Квас хлебный
100
 27 0.2 0 5.2
Итого 320 139 1 6 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Петрушка свежая
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Перец черный, молотый или горошек
3
 7.5 0.3 0.1 1.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Бедро [Куриное Царство]
100
 150 17 13 0
Рис Бурый [Эколайн]
50
 160.5 3.5 0.5 35.5
Итого 463 470 27 14 66

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Вода
200
 0 0 0 0
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Итого 380 314 12 18 23
Итого за день 2028 1815 73 91 177
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Сергей_Л
13.07.2023 08:54
Дневник питания за 12.07.2023
Сегодня сделал черничный сок из свежесобранной черники. Отличный концентрат получился, и сахара не надо-всё таки сладкая ягода. А из жмыха  по собственному рецепту (без сахара и варки) сварганил пастилу - 6 часов сушки в духовке. Ради эксперимента- получилось недурно.
/*/*/*/*/*/
Вечером домашняя зарядка - приседания на одной ноге на 10 раз каждой, подтягивания с 1 до 8 и обратно (до 10 не стал-слишком загоняться не захотел).
Мещёра цветет и пахнет,вот таким вот цветом:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
200
 118 5.8 6.4 8
Черника
100
 44 1.1 0.6 7.6
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Варенье черничное
30
 80.2 0.1 0 20.1
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
 132.2 0.2 14.5 0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
 18 0.9 1 1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]
50
 110.5 3.4 1 21.3
Черничный сок [Соки и компоты]
100
 38 0 1 8
Колбаса вареная, молочная
30
 75.6 3.5 6.8 0.1
Итого 835 775 30 39 71

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад сладкий
20
 110 0.6 6.8 11.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Квас хлебный
100
 27 0.2 0 5.2
Итого 320 139 1 6 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Петрушка свежая
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Перец черный, молотый или горошек
3
 7.5 0.3 0.1 1.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Бедро [Куриное Царство]
100
 150 17 13 0
Рис Бурый [Эколайн]
70
 224.7 4.9 0.7 49.7
Итого 533 542 29 14 82

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
черничный чай
200
 0 0 0.2 4
Итого 40000 0 0 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Вода
200
 0 0 0 0
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Итого 380 314 12 18 23
Итого за день 42068 1770 73 79 197
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Лучшие рационы
Радмира
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
Витамины и минералы: 86%
Ольга Анатольевна
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
Витамины и минералы: 98%
Елена
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Витамины и минералы: 86%
Новые рецепты
Запеканка
Автор Анна
180.4
12.1
7.3
16.7
0
0 0
Суфле из филе индейки
Автор Анна
163.1
20.5
7.6
1.9
7
2 1
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
Автор InnaLandina
49.4
4
2.9
1.7
0
1 0
Интересные блоги
Антон Иващук
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
15 180
Страна дождей
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
6 119
Tanya Makronetta
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
15 56