Сергей_Л
31.08.2023 09:52
Многие составляют рецепты пищи (рецепты пищи у меня простецкие), а
мне больше нравится разнообразие в рецептах тренировок💪. Каждый
день всё разное, как из одного овоща можно приготовить кучу блюд.
Также и с упражнениями: вариаций можно придумать слишком большое
множество. Сегодня утром натощак такой "рецепт" круговой,
например:
4 круга нонстопом:
1 круг: скакалка (100повт.), бег на месте (1 мин.), подтягивания (6 повт.), берпи (10 повт.);
Отдых: 30 сек. (от берпи сердце просыпается четко).
2 круг: скакалка (50повт.), бег на месте (1 мин.), подтягивания (9 повт.), берпи (15 повт.);
Отдых: 30 сек.
3 круг: скакалка (50повт.), бег на месте (1 мин.), подтягивания (12 повт.), берпи (10 повт.);
Отдых: 30 сек.
4 круг: скакалка (50повт.), бег на месте (1 мин.), подтягивания (6 повт.), берпи (10 повт.);
Время: 15 минут.
Попробуйте, тут тебе и кардио и силовая- всё в одном флаконе. Между упражнениями круга - без отдыха., сразу приступаем.
Берите "рецепт" на вооружение!😊 
4 круга нонстопом:
1 круг: скакалка (100повт.), бег на месте (1 мин.), подтягивания (6 повт.), берпи (10 повт.);
Отдых: 30 сек. (от берпи сердце просыпается четко).
2 круг: скакалка (50повт.), бег на месте (1 мин.), подтягивания (9 повт.), берпи (15 повт.);
Отдых: 30 сек.
3 круг: скакалка (50повт.), бег на месте (1 мин.), подтягивания (12 повт.), берпи (10 повт.);
Отдых: 30 сек.
4 круг: скакалка (50повт.), бег на месте (1 мин.), подтягивания (6 повт.), берпи (10 повт.);
Время: 15 минут.
Попробуйте, тут тебе и кардио и силовая- всё в одном флаконе. Между упражнениями круга - без отдыха., сразу приступаем.
Берите "рецепт" на вооружение!😊
2
2
Сергей_Л
30.08.2023 22:19
Доброго вечера!👍
Утренняя разминка для бодрости духа и тела...Всего 15 минут.
Суставная, растяжечная-3 минуты.
Бег на месте-3 минуты.
Приседания-выпрыгивания (2 по 20повт.)-3 минуты.
Отжимания на кулаках и ногами на стуле (3 по 15-20повт.)-5 минут.
Вис на турнике-1.5 минуты.
*/*/*/*/
Вечерняя тренировка 20 минут.
Разминка, скакалка. Жимы гири 24 кг, по 25 каждой в 3 подхода. Плюс тяги в наклоне, плюс приседания с гирей.
/*/*/*/*/
По гирям такой моментик😊:вот вроде бы две руки одинаковые. Но одной (левой) жму не упирается в сухожилие ядро гири, а другой упирается. Хват один и тот же. Просто удобнее левой её выворачивать чуть больше-из за этого. Посему забинтовываю левую руку, без бинта -болевой намин.
Итого за день 35 минут активной физкультуры без преодолений себя, в настроение.
/*/*/*/*/
А это из июльских роликов:
Утренняя разминка для бодрости духа и тела...Всего 15 минут.
Суставная, растяжечная-3 минуты.
Бег на месте-3 минуты.
Приседания-выпрыгивания (2 по 20повт.)-3 минуты.
Отжимания на кулаках и ногами на стуле (3 по 15-20повт.)-5 минут.
Вис на турнике-1.5 минуты.
*/*/*/*/
Вечерняя тренировка 20 минут.
Разминка, скакалка. Жимы гири 24 кг, по 25 каждой в 3 подхода. Плюс тяги в наклоне, плюс приседания с гирей.
/*/*/*/*/
По гирям такой моментик😊:вот вроде бы две руки одинаковые. Но одной (левой) жму не упирается в сухожилие ядро гири, а другой упирается. Хват один и тот же. Просто удобнее левой её выворачивать чуть больше-из за этого. Посему забинтовываю левую руку, без бинта -болевой намин.
Итого за день 35 минут активной физкультуры без преодолений себя, в настроение.
/*/*/*/*/
А это из июльских роликов:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
50
|
110.5 | 3.4 | 1 | 21.3 |
| Черника |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Варенье из яблок |
10
|
26.5 | 0 | 0 | 6.8 |
| Простокваша 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4.1 |
| Итого | 1060 | 535 | 23 | 19 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Морковь (Тушение) |
50
|
16 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
10
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 170 | 211 | 16 | 13 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис Бурый [Эколайн] |
100
|
321 | 7 | 1 | 71 |
| Баклажан (Тушение) |
100
|
21.9 | 1.1 | 0.1 | 4.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Перец чили красный острый |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 420 | 571 | 14 | 12 | 101 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Итого | 50 | 57 | 10 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Protein Complex [Cybermass] |
15
|
51 | 12 | 0.8 | 0.6 |
| Яичный желток куриный |
15
|
53.1 | 2.4 | 4.7 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 710 | 416 | 27 | 23 | 25 |
| Итого за день | 2410 | 1791 | 92 | 69 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Сергей_Л
29.08.2023 23:17
Второй день в офисе. Это тяжко))фсё-завтра на удаленке. Без
приездов в офис работать реально, но крайне непривычно, пока
попробую, а там посмотрим.
/*/*/*/*
В бурый рис добавил сегодня семена льна (замоченные), неплохо, главное их жевать тщательно.
/*/*/*/*
Вечерняя 40-минутка..Немного кардио: бег, скакалка (200 повт.).
Потом подтягивания: "лесенка" с 10 до 1 за 10 минут.. Итого 55.
Гантели на руки (4 подхода по 10-15 повт.), приседания с весом: 2 по 15 повт..
Всем зар-ряда, до выходных рукой подать!👍
/*/*/*/*
В бурый рис добавил сегодня семена льна (замоченные), неплохо, главное их жевать тщательно.
/*/*/*/*
Вечерняя 40-минутка..Немного кардио: бег, скакалка (200 повт.).
Потом подтягивания: "лесенка" с 10 до 1 за 10 минут.. Итого 55.
Гантели на руки (4 подхода по 10-15 повт.), приседания с весом: 2 по 15 повт..
Всем зар-ряда, до выходных рукой подать!👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Миндаль |
25
|
152.3 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Пирог бездрожжевой |
50
|
103 | 2.9 | 5.3 | 10.9 |
| Черника |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 1025 | 508 | 20 | 27 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Тушение) |
100
|
21.9 | 1.1 | 0.1 | 4.1 |
| Голень Цыпленка-Бройлера [Акашево] |
100
|
210 | 18 | 15 | 0 |
| Рис Бурый [Эколайн] |
60
|
192.6 | 4.2 | 0.6 | 42.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Перец чили красный острый |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Итого | 410 | 707 | 30 | 32 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Protein Complex [Cybermass] |
20
|
68 | 16 | 1 | 0.8 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 755 | 470 | 37 | 25 | 25 |
| Итого за день | 2190 | 1687 | 88 | 85 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Сергей_Л
29.08.2023 08:28
Сегодня денек в офисе. Кофеек с пенкой раз в месяц бодрит-тут
кофе-машина, без всякого молока пенка на кофе, посему с кофеем
сегодня хорошо: грамм 500 употребил.
Решил наведаться. Разруливаю ситуацию , чтобы присутствовать в офисе только по мере необходимости- от этого работы не убавиться, но вот время на дорогу сократиться ощутимо.
Завтра опять в офис
/*/*/*/*/
Вечером легкая зарядка. Но лучше чуть-чуть чем ничего: подтягивания, приседания. 10минутный комплекс.
/*/*/*/*/
Белок почти добрал протеином.
Решил наведаться. Разруливаю ситуацию , чтобы присутствовать в офисе только по мере необходимости- от этого работы не убавиться, но вот время на дорогу сократиться ощутимо.
Завтра опять в офис
/*/*/*/*/
Вечером легкая зарядка. Но лучше чуть-чуть чем ничего: подтягивания, приседания. 10минутный комплекс.
/*/*/*/*/
Белок почти добрал протеином.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Блины из пшеничной муки |
50
|
100.3 | 3.2 | 3.7 | 13.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 350 | 306 | 14 | 11 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Рис Бурый [Эколайн] |
50
|
160.5 | 3.5 | 0.5 | 35.5 |
| Итого | 550 | 165 | 4 | 0 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы по-селянски |
50
|
90 | 0.8 | 9.2 | 1.1 |
| Вермишелька Легкая [Шебекинские] |
50
|
175 | 6.5 | 0.8 | 36 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Минтай (Тушение) |
100
|
66 | 14.6 | 0.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 410 | 551 | 26 | 21 | 64 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Итого | 50 | 57 | 10 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Protein Complex [Cybermass] |
10
|
34 | 8 | 0.5 | 0.4 |
| Итого | 580 | 322 | 19 | 18 | 19 |
| Итого за день | 1940 | 1402 | 75 | 53 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Сергей_Л
28.08.2023 15:16
Тренировка только вечером с гантельками и гирькой 24
кг. Поднапряг плечи в несколько подходов, в том числе на
турнике.
Белок почти добрал протеином.
P.S. Через 2 недели в отпуск -едем в Абхазию, в Пицунду:)Это душу греет, погоду там пока что благоприятную обещают. Полазать по горам в радость...
Белок почти добрал протеином.
P.S. Через 2 недели в отпуск -едем в Абхазию, в Пицунду:)Это душу греет, погоду там пока что благоприятную обещают. Полазать по горам в радость...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Блины из пшеничной муки |
50
|
100.3 | 3.2 | 3.7 | 13.2 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Халва без добавок |
10
|
46.9 | 1.2 | 2.2 | 5.6 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
20
|
44.2 | 1.3 | 0.4 | 8.5 |
| Итого | 530 | 359 | 13 | 16 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка без слива) |
100
|
72.1 | 2 | 0.4 | 15.2 |
| Голень Цыпленка-Бройлера [Акашево] |
100
|
210 | 18 | 15 | 0 |
| Грудинка Домашняя [Велком] |
10
|
27.5 | 1.7 | 2.3 | 0 |
| Баклажан (Тушение) |
100
|
21.9 | 1.1 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 310 | 331 | 22 | 17 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
65 | 1.2 | 0.4 | 13.2 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
150
|
397.5 | 3.6 | 18.8 | 55.7 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Творог 2% жирности |
30
|
34.2 | 6 | 0.6 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 573 | 703 | 15 | 30 | 92 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Protein Complex [Cybermass] |
20
|
68 | 16 | 1 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 640 | 363 | 28 | 19 | 22 |
| Итого за день | 2053 | 1757 | 79 | 83 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Сергей_Л
27.08.2023 19:53
Пока уехал из Мещёры, поеду уже на сбор клюквы.
Утренняя разминка:
-гири: 24 кг. жимы по 25 каждой многоподходово,
-присяды: 30 с 30кг весом.
- подтягивания: 10+8+7.
-отжимания на брусьях: 11+10+10.
-приседания на 1ноге: 10+5.
-отжимания (с весом 10кг): 10+20.
Всем тренировок!💪.
Утренняя разминка:
-гири: 24 кг. жимы по 25 каждой многоподходово,
-присяды: 30 с 30кг весом.
- подтягивания: 10+8+7.
-отжимания на брусьях: 11+10+10.
-приседания на 1ноге: 10+5.
-отжимания (с весом 10кг): 10+20.
Всем тренировок!💪.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
70
|
49.7 | 1.8 | 1.1 | 7.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
150
|
397.5 | 3.6 | 18.8 | 55.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Итого | 600 | 805 | 36 | 43 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
50
|
110.5 | 3.4 | 1 | 21.3 |
| Блины из пшеничной муки |
50
|
100.3 | 3.2 | 3.7 | 13.2 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого | 440 | 425 | 12 | 13 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
30
|
41.3 | 6.1 | 1.8 | 0.2 |
| Картофель (Варка без слива) |
30
|
21.6 | 0.6 | 0.1 | 4.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 330 | 190 | 14 | 9 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Халва без добавок |
30
|
140.7 | 3.7 | 6.5 | 16.8 |
| Вермишелька Легкая [Шебекинские] |
30
|
105 | 3.9 | 0.5 | 21.6 |
| Итого | 280 | 359 | 8 | 13 | 50 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Тушение) |
100
|
66 | 14.6 | 0.8 | 0 |
| Итого | 100 | 66 | 14 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Баклажан (Тушение) |
100
|
21.9 | 1.1 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 580 | 184 | 4 | 10 | 17 |
| Итого за день | 2330 | 2031 | 91 | 91 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Сергей_Л
27.08.2023 17:10
Утренняя тренировочка в лесу, на полянке, берпи и подтягивание.
Отличное сочетание упражнений почти на все группы мышц.
Вечером отжимания от лавки с отягощением до 20 кг-5 подходов по 10-15 раз.
Планка 2 мин. с отягощением 10 кг,стойка на руках 2 мин.
/*/*/*/*/*/*/
Из моих роликов живой Мещёры:
Вечером отжимания от лавки с отягощением до 20 кг-5 подходов по 10-15 раз.
Планка 2 мин. с отягощением 10 кг,стойка на руках 2 мин.
/*/*/*/*/*/*/
Из моих роликов живой Мещёры:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Груша |
300
|
141 | 1.2 | 0.9 | 30.9 |
| Ветчина рубленая |
30
|
94.5 | 3.8 | 8.5 | 0.5 |
| Protein Complex [Cybermass] |
15
|
51 | 12 | 0.8 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
30
|
30.3 | 1.3 | 0.3 | 5.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 730 | 527 | 20 | 26 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Итого | 210 | 57 | 0 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Минтай (Тушение) |
200
|
132 | 29.3 | 1.6 | 0 |
| Картофель (Варка без слива) |
120
|
86.5 | 2.4 | 0.5 | 18.2 |
| Морковь (Варка без слива) |
50
|
16.4 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 740 | 480 | 38 | 13 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Пирог бездрожжевой |
200
|
411.8 | 11.6 | 21.2 | 43.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Итого | 220 | 509 | 16 | 28 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 580 | 278 | 11 | 17 | 17 |
| Итого за день | 2480 | 1852 | 87 | 89 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Сергей_Л
23.08.2023 09:45
После тренировок на природе чувствую себя бодрее, чем после
домашних. А может даже воздух соснового леса положительно
влияет на БЖУ-процессы😊
У меня нет ни одной одинаковой тренировки. Сегодня на кону:
берпи-50, подтягивания 50. Время: 20 минут.
Мои результаты: За 20 минут 70 берпи и 70 подтягиваний 💪.
Моё самочувствие: спокойно, но заряженно (после 30-го берпи-ноги как после 100 приседаний).
Начинайте тренироваться уже вчера! 
У меня нет ни одной одинаковой тренировки. Сегодня на кону:
берпи-50, подтягивания 50. Время: 20 минут.
Мои результаты: За 20 минут 70 берпи и 70 подтягиваний 💪.
Моё самочувствие: спокойно, но заряженно (после 30-го берпи-ноги как после 100 приседаний).
Начинайте тренироваться уже вчера!
3
4
Сергей_Л
22.08.2023 14:49
Утром тренировка, а потом работаем за компом.
/*/*/*
Днем постоял на прямых руках с касанием пятками стены в районе 2 минут и 24 кг гирьку побросал "лесенкой" с 1го до 10го,т.е. по 55 раз каждой , подтянулся и пошел обедать.
/*/*/*
Набрал немного лисичек, в лесу прохлада- лето прощается, но потихонечку собирает вещички)))
/*/*/*
Днем постоял на прямых руках с касанием пятками стены в районе 2 минут и 24 кг гирьку побросал "лесенкой" с 1го до 10го,т.е. по 55 раз каждой , подтянулся и пошел обедать.
/*/*/*
Набрал немного лисичек, в лесу прохлада- лето прощается, но потихонечку собирает вещички)))
Перед ужином также 15 минут железок. Но так будет не всегда, просто
место дислокации такое-здесь железок много, тягай себе и тягай, в
меру конечно))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Пирог бездрожжевой |
50
|
103 | 2.9 | 5.3 | 10.9 |
| Груша |
250
|
117.5 | 1 | 0.8 | 25.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
50
|
110.5 | 3.4 | 1 | 21.3 |
| Ветчина рубленая |
50
|
157.5 | 6.4 | 14.1 | 0.8 |
| Итого | 715 | 775 | 24 | 45 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Итого | 210 | 57 | 0 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка без слива) |
200
|
144.1 | 3.9 | 0.8 | 30.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Минтай (Тушение) |
200
|
132 | 29.3 | 1.6 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 670 | 494 | 37 | 13 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Итого | 5 | 13 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 600 | 302 | 15 | 18 | 19 |
| Итого за день | 2200 | 1642 | 78 | 80 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Сергей_Л
22.08.2023 09:02
Утренняя тренировка особенно в конце лета и осенью особенна -
прохлада заставляет двигаться, пот не градом, и лес особенный-
таинственный. Между подходами можно болтать (как это делаю я на
камеру), а можно созерцать природу.
Исходные данные: максимальное количество повторений в двух упражнениях за 25 минут.
1упражнение - отжимания,
2упражнение - приседания.
Делаем в технике, правильно, без зашкалов пульса.
Результаты: 200 отжиманий+200 приседаний. Время: 25 минут. Спокойно, но бодро!💪
Всем реактивного топлива на день!😊 
Исходные данные: максимальное количество повторений в двух упражнениях за 25 минут.
1упражнение - отжимания,
2упражнение - приседания.
Делаем в технике, правильно, без зашкалов пульса.
Результаты: 200 отжиманий+200 приседаний. Время: 25 минут. Спокойно, но бодро!💪
Всем реактивного топлива на день!😊
2
Новые рецепты
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Лучшие рационы
