Сергей_Л
12.07.2023 11:21
Всем огня и бодрости!
С утра утренняя зарядка,..
бег 100 м, прыжки-приседания с гантелью 15 раз. И так 3 круга.
Далее 2 минут отдыха в виде наклонов, махов ногами и т.п.
На турник: 5 подходов обычным хватом на 7-8 раз (7-7-7-8-8}. Итого: 37 раз. Перерыв между подходами не больше 1 мин.
После зарядок-тренировок меня не валит отдыхать, а наоборот, они как аккумуляторный заряд- я бодрячком сажусь за работу (если не в офисе).
С утра утренняя зарядка,..
бег 100 м, прыжки-приседания с гантелью 15 раз. И так 3 круга.
Далее 2 минут отдыха в виде наклонов, махов ногами и т.п.
На турник: 5 подходов обычным хватом на 7-8 раз (7-7-7-8-8}. Итого: 37 раз. Перерыв между подходами не больше 1 мин.
После зарядок-тренировок меня не валит отдыхать, а наоборот, они как аккумуляторный заряд- я бодрячком сажусь за работу (если не в офисе).
1
2
Сергей_Л
12.07.2023 08:33
С утра вместо тренировки велопрогулка-вкусная и полезная: ещё литр
чернички набрал. Но оказалось не "вместо", а "вместе"- дома
продолжил: присяды с 24-30 кг на 10-15 раз, жим гири 16 кг: 8+10+15
каждой и тяги в наклоне 24+32. Подтягивания широкие:
8+12.
Вечером велопробежка с пользой для здоровья- за черникой. Набрал ещё 2 литра, послушал комариные "песни" и поехал домой.
Вечером велопробежка с пользой для здоровья- за черникой. Набрал ещё 2 литра, послушал комариные "песни" и поехал домой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Варенье черничное |
30
|
80.2 | 0.1 | 0 | 20.1 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
100
|
265 | 2.4 | 12.5 | 37.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Колбаса вареная, молочная |
30
|
75.6 | 3.5 | 6.8 | 0.1 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
30
|
66.3 | 2 | 0.6 | 12.8 |
| Итого | 885 | 1025 | 32 | 51 | 106 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квас хлебный |
100
|
27 | 0.2 | 0 | 5.2 |
| Итого | 100 | 27 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
50
|
171 | 5.8 | 1.7 | 33.3 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Печень свиная |
100
|
109 | 18.8 | 3.8 | 4.7 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Итого | 513 | 447 | 31 | 6 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 380 | 314 | 12 | 18 | 23 |
| Итого за день | 1878 | 1813 | 76 | 75 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Сергей_Л
11.07.2023 10:28
Вчера пополнил запасы черники-набрал ещё 3 литра, комарья после
жары поубавилось, т.к. у нас очень прохладно стало. Для меня
это лучшее время-и работать мозги не кипят и на улице можно
находится спокойно.
Вечером пробежка до родника,примерно 3 км закольцевал, хорошо-прохладно, а назад с 10 л. водички
Вечером пробежка до родника,примерно 3 км закольцевал, хорошо-прохладно, а назад с 10 л. водички
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
100
|
265 | 2.4 | 12.5 | 37.1 |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Итого | 705 | 663 | 21 | 37 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Варенье черничное |
10
|
26.7 | 0 | 0 | 6.7 |
| Ядра Подсолнечника [Магнит] |
15
|
87 | 3.2 | 8 | 0.5 |
| Итого | 245 | 225 | 4 | 14 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
50
|
171 | 5.8 | 1.7 | 33.3 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Печень свиная |
100
|
109 | 18.8 | 3.8 | 4.7 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Итого | 513 | 447 | 31 | 6 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная, молочная |
30
|
75.6 | 3.5 | 6.8 | 0.1 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
30
|
66.3 | 2 | 0.6 | 12.8 |
| Квас хлебный |
100
|
27 | 0.2 | 0 | 5.2 |
| Итого | 160 | 168 | 5 | 7 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 380 | 314 | 12 | 18 | 23 |
| Итого за день | 2003 | 1819 | 75 | 84 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Сергей_Л
10.07.2023 15:34
опять небольшой челленджик.Для меня тренировка, когда поджимает время-ты максимально сконцентриро...
Погода в доме (всмысле температура) стала поменьше (кондеев у меня
нет), поэтому с утра челленджик по подтягиваниям.
Время: 15 минут,
Количество: 90.
Разнохват, в подходе 4-5 раз.
Итого поднял 6,75 тонн))) Потом ещё зарядочные приседания, ну это как обычно.
Для жгущих калории-пробуйте)))
Время: 15 минут,
Количество: 90.
Разнохват, в подходе 4-5 раз.
Итого поднял 6,75 тонн))) Потом ещё зарядочные приседания, ну это как обычно.
Для жгущих калории-пробуйте)))
1
1
Сергей_Л
10.07.2023 10:26
Сегодня доделал своё новое видео.
Такой вот у меня получился спуск, такая вот гонка, ралли с горы в Абхазии на велике))
Такой вот у меня получился спуск, такая вот гонка, ралли с горы в Абхазии на велике))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Черника |
200
|
88 | 2.2 | 1.2 | 15.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Колбаса вареная, молочная |
30
|
75.6 | 3.5 | 6.8 | 0.1 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
30
|
66.3 | 2 | 0.6 | 12.8 |
| Итого | 535 | 503 | 9 | 30 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра Подсолнечника [Магнит] |
50
|
290 | 10.5 | 26.5 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 190 | 437 | 16 | 32 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Итого | 300 | 298 | 19 | 13 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
100
|
265 | 2.4 | 12.5 | 37.1 |
| Итого | 300 | 266 | 2 | 12 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Морковь (Варка со сливом) |
100
|
29.5 | 1.2 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 420 | 248 | 5 | 11 | 29 |
| Итого за день | 1745 | 1754 | 54 | 100 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Сергей_Л
10.07.2023 08:01
Приехал к маме в гости, здесь погреб отгрузил сваренное черничное
варенье- зимой мне в охотку. Ну и щавель закрыли в банки.
Наконец то стало попрохладнее- жара не моя стихия, ввиду активного времяпрепровождения на улице, а не сидения на лавочке.
Вечером после похода на родник за водичкой, потренировался в парке: круговая -Прыжки-приседания 15+25+15, отжимания 15+30+20.
Наконец то стало попрохладнее- жара не моя стихия, ввиду активного времяпрепровождения на улице, а не сидения на лавочке.
Вечером после похода на родник за водичкой, потренировался в парке: круговая -Прыжки-приседания 15+25+15, отжимания 15+30+20.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Ветчина маложирная |
30
|
48.6 | 5.5 | 2.5 | 0.7 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Итого | 450 | 425 | 18 | 27 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп щавелевый |
100
|
138.1 | 11.8 | 4.3 | 12.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Шпротный Паштет [Морская Радуга] |
20
|
44.2 | 3.4 | 3.4 | 0 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
100
|
265 | 2.4 | 12.5 | 37.1 |
| Итого | 370 | 565 | 22 | 21 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь] |
5
|
17.5 | 1.2 | 0.8 | 2.3 |
| Итого | 5 | 17 | 1 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Морковь (Варка со сливом) |
100
|
29.5 | 1.2 | 0.1 | 5.7 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Итого | 740 | 391 | 16 | 18 | 37 |
| Итого за день | 1565 | 1399 | 58 | 68 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Сергей_Л
08.07.2023 23:13
Утром зарядочка, сегодня безподходово, т.е. всего по одному,
Отжимания, приседания, подтягивания на турнике 2мя хватами, ну и
выпады бонусом. Итого 15 минут в активном темпе. Заряженным сел за
работу:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
80
|
56.8 | 2 | 1.2 | 8.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
100
|
221 | 6.7 | 1.9 | 42.5 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Ветчина маложирная |
30
|
48.6 | 5.5 | 2.5 | 0.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 575 | 540 | 21 | 20 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 430 | 264 | 4 | 13 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горчичное масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Лисички (Жарка) |
100
|
16.9 | 1.4 | 1 | 0.8 |
| Перец черный, молотый или горошек |
5
|
12.5 | 0.5 | 0.2 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Печень свиная |
50
|
54.5 | 9.4 | 1.9 | 2.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
100
|
153 | 4.4 | 3.6 | 25.7 |
| Итого | 510 | 559 | 21 | 27 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 480 | 349 | 13 | 18 | 30 |
| Итого за день | 1995 | 1714 | 60 | 79 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Сергей_Л
08.07.2023 17:20
Всем зимней прохлады!)))
Сегодня дома-отдыхаю от трехдневных походов за ягодой. А по сему с утра бодрая 20 минутная зарядка: 10 по 3 подхода берпи, подтягивания 13+8+6, бег. Суставно-разминочные упражнения делаю и вначале и в конце зарядки (в конце на растяжки, вис на турнике).
Сегодня дома, вечером никуда не поехал, т.к. жарища, тренировался вечером дома.
Вот такой мой запас чернички в холодильнике...
Сегодня дома-отдыхаю от трехдневных походов за ягодой. А по сему с утра бодрая 20 минутная зарядка: 10 по 3 подхода берпи, подтягивания 13+8+6, бег. Суставно-разминочные упражнения делаю и вначале и в конце зарядки (в конце на растяжки, вис на турнике).
Сегодня дома, вечером никуда не поехал, т.к. жарища, тренировался вечером дома.
Вот такой мой запас чернички в холодильнике...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
80
|
56.8 | 2 | 1.2 | 8.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
100
|
221 | 6.7 | 1.9 | 42.5 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Ветчина маложирная |
30
|
48.6 | 5.5 | 2.5 | 0.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Черника |
200
|
88 | 2.2 | 1.2 | 15.2 |
| Итого | 775 | 628 | 23 | 21 | 78 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Итого | 220 | 112 | 0 | 6 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вермишель Гречневая [Макфа] |
30
|
107.1 | 3.8 | 0.4 | 22.2 |
| Лисички (Жарка) |
100
|
16.9 | 1.4 | 1 | 0.8 |
| Горчичное масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Перец черный, молотый или горошек |
5
|
12.5 | 0.5 | 0.2 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Печень свиная |
50
|
54.5 | 9.4 | 1.9 | 2.4 |
| Итого | 490 | 519 | 21 | 24 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Итого | 130 | 221 | 8 | 16 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Морковь (Варка со сливом) |
100
|
29.5 | 1.2 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 530 | 423 | 19 | 24 | 29 |
| Итого за день | 2145 | 1904 | 74 | 93 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Сергей_Л
08.07.2023 17:19
С утреца сгонял за черничкой. Набрал где то 1.5 литра за 1,5 часа,
теперь недалеко езжу, т.к. в тех местах где всегда её точно не
больше.
Вечером тренировка с гирями и черничный велопробег-1.5 литра черники, а также щавель и иван-чай.
Вечером тренировка с гирями и черничный велопробег-1.5 литра черники, а также щавель и иван-чай.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
80
|
56.8 | 2 | 1.2 | 8.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
50
|
110.5 | 3.4 | 1 | 21.3 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Ветчина маложирная |
30
|
48.6 | 5.5 | 2.5 | 0.7 |
| Итого | 545 | 442 | 18 | 20 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Квас хлебный |
150
|
40.5 | 0.3 | 0 | 7.8 |
| Итого | 370 | 152 | 1 | 6 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох лущеный, крупа (Варка) |
50
|
137.4 | 10.9 | 0.8 | 21.6 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Перец черный, молотый или горошек |
5
|
12.5 | 0.5 | 0.2 | 1.9 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Вермишель Гречневая [Макфа] |
30
|
107.1 | 3.8 | 0.4 | 22.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Лисички (Жарка) |
100
|
16.9 | 1.4 | 1 | 0.8 |
| Печень свиная |
50
|
54.5 | 9.4 | 1.9 | 2.4 |
| Итого | 510 | 567 | 32 | 15 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8.2 |
| Итого | 200 | 118 | 5 | 6 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Морковь (Варка со сливом) |
100
|
29.5 | 1.2 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 480 | 344 | 13 | 18 | 29 |
| Итого за день | 2105 | 1624 | 71 | 66 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Сергей_Л
06.07.2023 22:25
Устроил сегодня вечерком челлендж - соревнование с тем самим собой,
которым я был ровно год назад.Наверное, стал лучше: на 15
отжиманий больше за 10 минут=150.
ИТОГО: 75*150= отжал 11,25 ТОНН. -как щас любят понтоваться тоннами.
После двухминутной паузы добавил и приседаний: 110 раз за 5 минут.
ИТОГО: 75*110= присел с 8,25 ТОНН.
/*/*/*/*/*/*/*
Общий результат: 11,25+8,25=19,5ТОНН (!!!!ужаz)
Молодец, Сергей Владимирович))))Тренируйтесь!...завтра говоришь? -завтра не будет...
p.s.кто в теме-спуск с горы уже в процессе. Ещё и тренировка в Абхазии на горизонте.Да..
ИТОГО: 75*150= отжал 11,25 ТОНН. -как щас любят понтоваться тоннами.
После двухминутной паузы добавил и приседаний: 110 раз за 5 минут.
ИТОГО: 75*110= присел с 8,25 ТОНН.
/*/*/*/*/*/*/*
Общий результат: 11,25+8,25=19,5ТОНН (!!!!ужаz)
Молодец, Сергей Владимирович))))Тренируйтесь!...завтра говоришь? -завтра не будет...
p.s.кто в теме-спуск с горы уже в процессе. Ещё и тренировка в Абхазии на горизонте.Да..
1
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Новые рецепты
Кета с овощами
71.6
8.1
2.2
4.6
27
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Интересные блоги
