Блог
Войти
Сергей_Л
Блог Кулинарная книга База продуктов
Сергей_Л
08.08.2022 13:46
Велопоход на интересное мещерское озеро Исихра. Видео на моем хобби - ютуб каналеэ
Всем теплого настроения! Решил порадовать Вас и своих подписчиков новым видео  - велопоход на красивое мещерское озеро. Окружающие пейзажи мещеры во всем великолепии. Лучшая благодарность - просмотр и лайк. Стараюсь делать с душой
Спасибо за просмотр!
 2 
 4
Сергей_Л
08.08.2022 09:34
Дневник питания за 07.08.2022
Прислал мой дядя рыбку леща, он рыбак, живёт на реке Ока (грамм на 700) - варил ушицу вечером. Жирка мало в бульоне, самое то! Картошки, моркови, лучку и немного пшена. Мясо белоснежное.
Всем заряженных МЗР-будней!:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Творог 5% жирности
30
 43.5 6.3 1.5 0.9
Нектарин
80
 35.2 0.8 0.3 7.1
Черешня
50
 26 0.6 0.2 5.3
Клубника
50
 20.5 0.4 0.2 3.8
Кефир 3,2% жирности
150
 88.5 4.4 4.8 6
Итого 510 284 13 7 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Фрикадельки из курицы, по 2-26
50
 81.5 9.1 3.3 3.9
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]
50
 190 3.8 1 38.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Вода
200
 0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
 12.4 0.6 0.7 0.9
Итого 615 598 19 24 71

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
50
 94.5 2.6 1.6 16.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]
100
 380 7.5 2 77
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Итого 350 588 18 9 100

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Суп рыбный
100
 166.8 13.1 3.1 21.3
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Итого 240 225 15 3 32

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 200 2 0 0 0
Итого за день 1915 1699 66 44 242
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Сергей_Л
07.08.2022 17:08
Дневник питания за 06.08.2022
Так, ну что, МЗР-друзья! 10 дней низкокалорийного (в том числе низкоуглеводного) рациона прошла успешно. Вместо положенных 2500 ккал, потреблял 900 и даже иногда 800. Это при условии тех же тренировок что и раньше. Воды пил также раза в 2 меньше. Потерял 3 кг веса всего-то. Упадок сил и даже пару раз кружилась голова от недостатка БЖУ. При том, что настроение было хорошее!
Нуууу...для моего духа, воли это было очень полезно!  в целом конечно последние дни было трудновато, Но для себя (для своего организма) я всё-таки так длительно снижать рацион не хочу. теперь хочу либо попытаться соблюдать пост (скоро Успенский пост), либо раза 2-3-4 в месяц делать разгрузочные дни (голодание на воде).
На советы ни на какие не отвечал, т.к. и сам всё знал. Это своего рода аскеза и соревнование с самим собой!

Сейчас постепенно прибавляю калоража. Но до 2500 пока не планирую доходить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Черника
5
 2.2 0.1 0 0.4
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Имбирь, крень сушеный молотый
3
 10.1 0.3 0.1 1.7
Вода
200
 0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Итого 418 196 3 9 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
150
 88.5 4.4 4.8 6
Клубника
50
 20.5 0.4 0.2 3.8
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
30
 3.3 0.2 0 0.6
Перец сладкий зеленый
30
 8.1 0.4 0 1.6
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Блины, по 2-174
50
 94.5 2.6 1.6 16.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Вода
200
 0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
 12.4 0.6 0.7 0.9
Итого 635 385 10 17 43

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай
30
 21.6 4.8 0.3 0
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]
100
 380 7.5 2 77
Баклажан
50
 12 0.6 0.1 2.3
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Итого 380 476 16 2 90

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Кабачок (Тушение)
100
 21.9 0.6 0.3 4.2
Итого 280 331 12 17 31

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 200 2 0 0 0
Итого за день 1913 1391 42 46 188
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Сергей_Л
04.08.2022 09:16
Дневник питания за 03.08.2022
Опять жаркие деньки начались))как-то уже надоели на самом деле, когда работаешь, Понятно, что будем вспоминать дождливой осенью или зимой, но всё хорошо в меру... и жара тоже. Перебор в этом году с жарой, как по мне. Ну как говорится, у природы нет плохой)) С тем, что мы не в силах изменить, нужно смириться и жить. А с тем, что в силах - можно, а иногда и нужно менять. 
Всем доброго дня!:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Вода
200
 0 0 0 0
Черника
20
 8.8 0.2 0.1 1.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Итого 330 145 2 8 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
100
 41 0.8 0.4 7.5
Черешня
60
 31.2 0.7 0.2 6.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 360 74 1 0 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
30
 3.3 0.2 0 0.6
Капуста белокочанная
30
 8.4 0.5 0.1 1.4
Фрикадельки из курицы, по 2-26
60
 97.8 10.9 3.9 4.7
Рыбий Жир [Real Caps]
1
 10 0.2 1 0
Кукурузная каша жидкая, белая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 1.7 0.5 14
Итого 321 204 14 5 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
40
 16.4 0.3 0.2 3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Итого 255 116 2 9 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Морковь (Варка со сливом)
100
 29.5 1.2 0.1 5.7
Петрушка сушеная
5
 14.6 1.3 0.3 1.2
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Итого 290 355 14 17 34

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Отруби Ржаные [Диадар]
20
 38 2.6 0.6 5.4
Итого 220 40 2 0 5
Итого за день 1776 937 38 42 95
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Сергей_Л
03.08.2022 15:18
Фото с моих летних велопокатушек. Всем лета!
Всем отличного настроения и душевной радости!

Немножко фото с моих летних велопокатушек
 5 
 12
Сергей_Л
02.08.2022 08:05
Дневник питания за 01.08.2022
Приветствую всех!Первый день в офисе после 2х недель удаленки и отпуска. Всё в целом хорошо - если ожидаемые дожди не зальют нас, то на следующей неделе поеду за брусникой - говорят она поспевать начала.
А по рациону всё разгрузочно - калораж питания сократился пока что сам собой, слишком много заботиться  о еде - это не моё (мы всё-таки ещё и духовные существа), но и кушать дрянь тоже не нужно. Всё в балансе и никаких проблем со здоровьем скорее всего не будет.
Всем душевного равновесия в рационе души и тела!:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
30
 43.5 6.3 1.5 0.9
Черешня
30
 15.6 0.3 0.1 3.2
Клубника
50
 20.5 0.4 0.2 3.8
Вода
200
 0 0 0 0
Нектарин
30
 13.2 0.3 0.1 2.7
Итого 340 92 7 1 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Баклажан (Тушение)
50
 10.9 0.6 0 2
Кабачок (Тушение)
50
 10.9 0.3 0.1 2.1
Капуста белокочанная (Тушение)
30
 7.5 0.4 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Блины, по 2-174
50
 94.5 2.6 1.6 16.3
Итого 470 187 4 2 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Тушение)
50
 33 7.3 0.4 0
Картофель
150
 115.5 3 0.6 24.5
Фрикадельки из курицы, по 2-26
40
 65.2 7.3 2.6 3.1
Огурец парниковый
40
 4.4 0.3 0 0.8
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
15
 29.7 1 0.2 5.9
Итого 355 343 19 13 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
30
 15.6 0.3 0.1 3.2
Яблоко
60
 28.2 0.2 0.2 5.9
Итого 90 43 0 0 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Морковь (Варка со сливом)
100
 29.5 1.2 0.1 5.7
Петрушка сушеная
5
 14.6 1.3 0.3 1.2
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Итого 290 355 14 17 34

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Хлебцы Черничный Злаковый Коктейль [Dr. Korner]
5
 15 0.5 0.1 3.3
Итого 205 17 0 0 3
Итого за день 1750 1040 47 35 129
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Сергей_Л
01.08.2022 17:09
Дневник питания за 31.07.2022
Продолжал сушить яблоки, насушил почти полкило. Именно сушеных, а не вяленых.  Втулку поменял на одном из своих старых великов. Она погнулась, за 200 р. купил ноунеймовскую, ну наскоко хватит)) Теперь жду когда брусника поспеет. 
Если кто в курсе насчет брусники, напишите, пожалуйста, соспела или ещё нет она:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Отруби Пшеничные [Диадар]
10
 18.8 1.4 0.3 2.7
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 350 232 11 7 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Нектарин
60
 26.4 0.6 0.2 5.3
Черешня
100
 52 1.1 0.4 10.6
Макароны Бабочки [Шебекинские]
60
 210 7.8 0.9 43.2
Минтай (Тушение)
70
 46.2 10.2 0.6 0
Огурец парниковый
70
 7.7 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Апельсин
30
 12.9 0.3 0.1 2.4
Итого 650 527 23 12 79

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черника
20
 8.8 0.2 0.1 1.5
Кефир 3,2% жирности
100
 59 2.9 3.2 4
Цикорий [Здоровье]
5
 14 0.2 0 2.5
Блины, по 2-174
30
 56.7 1.5 0.9 9.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Вода
200
 0 0 0 0
Фрикадельки из курицы, по 2-26
70
 114.1 12.7 4.6 5.5
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная
50
 137 7.2 6.6 11.3
Итого 495 401 25 16 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Баклажан (Тушение)
100
 21.9 1.1 0.1 4.1
Итого 380 344 13 17 33

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 200 2 0 0 0
Итого за день 2075 1506 73 53 178
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Сергей_Л
31.07.2022 19:18
Дневник питания за 30.07.2022
Неподалеку от одного из моих мест обитания - заброшенные сады. Я там тренируюсь, место уединенное, рядом частный сектор правда. В том году обнаружил. Там 3 яблони, в том году мало плодоносили, а в этом много яблок. Не все спелые, но я уже начал собирать -склевывают птицы и черви съедают. Так что сезон заготовок продолжается:) Сушил яблоки в духовке, дело муторное, но зимой залил водичкой, настоял и прекрасный компотик готов!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черника
40
 17.6 0.4 0.2 3
Вода
200
 0 0 0 0
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 340 64 0 0 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
30
 13.2 0.3 0.1 2.7
Черешня
50
 26 0.6 0.2 5.3
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Оливковое масло
20
 179.6 0 20 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Минтай (Тушение)
50
 33 7.3 0.4 0
Итого 520 473 16 22 52

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий [Здоровье]
5
 14 0.2 0 2.5
Вода
200
 0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Блины, по 2-174
30
 56.7 1.5 0.9 9.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Кефир 3,2% жирности
100
 59 2.9 3.2 4
Итого 375 214 9 10 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
100
 77 2 0.4 16.3
Кабачок (Припускание)
50
 10.4 0.3 0.1 2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Фрикадельки из курицы, по 2-26
30
 48.9 5.5 2 2.3
Итого 215 298 9 16 28

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 200 2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Минтай (Тушение)
100
 66 14.6 0.8 0
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Кабачок
30
 7.2 0.2 0.1 1.4
Итого 360 316 21 12 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Итого 250 74 10 2 1
Итого за день 2260 1444 67 64 143
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Сергей_Л
31.07.2022 08:28
Дневник питания за 29.07.2022
Хороший прохладненький денек! Жара спала, и слава Богу!

С рационом все хорошо - фруктики, овощи, июль-август конечно богат на это всё. Жаль не наешься на весь год этим всем!:)

Ещё немного  фото..Это 5 утра, туманная даль..А на обратном пути уже 6 утра,овсяное поле..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Черника
20
 8.8 0.2 0.1 1.5
Картофель (Варка без слива)
30
 21.6 0.6 0.1 4.5
Свекла, вареная
30
 13.2 0.5 0.1 2.4
Морковь (Варка со сливом)
30
 8.9 0.4 0 1.7
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Пирог бездрожжевой
100
 205.9 5.8 10.6 21.8
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 530 423 10 22 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
60
 28.2 0.5 0.2 4.9
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 160 75 0 0 14

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гороховая
50
 65.1 5.2 0.4 10.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Морковь (Варка со сливом)
50
 14.8 0.6 0.1 2.8
Картофель (Варка без слива)
30
 21.6 0.6 0.1 4.5
Цикорий [Здоровье]
5
 14 0.2 0 2.5
Вода
200
 0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Итого 445 398 14 23 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
30
 13.2 0.3 0.1 2.7
Черешня
50
 26 0.6 0.2 5.3
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 180 86 1 0 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Салат зеленый по 1-58
20
 10.8 0.4 0.8 0.5
Оливковое масло
20
 179.6 0 20 0
Фрикадельки из курицы, по 2-26
60
 97.8 10.9 3.9 4.7
Итого 300 319 13 24 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Кабачок (Припускание)
50
 10.4 0.3 0.1 2
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Минтай (Тушение)
50
 33 7.3 0.4 0
Итого 230 273 13 11 28

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 200 2 0 0 0
Итого за день 2045 1578 53 84 145
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Сергей_Л
29.07.2022 22:41
Дневник питания за 28.07.2022
Всем МЗР-выходных!
Разбирал чернику, варил варенье, сушил брусничные листья.Какой же классный черничный чай. Но очень сладкий для меня, попробуйте обязательно, кто забыл вкус!

Немного черничных фото)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
50
 35.5 1.3 0.8 5.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Яйцо куриное, омлет
50
 77 5.3 5.8 0.3
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Каша гороховая
50
 65.1 5.2 0.4 10.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Итого 450 434 18 18 47

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черника
20
 8.8 0.2 0.1 1.5
Вода
200
 0 0 0 0
Палочки Хлебные [Fine Life]
10
 40.4 1.1 0.7 7.5
Итого 230 49 1 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крылья Куриные [Первая Свежесть]
50
 79.5 8.7 4.9 0
Картофель (Варка без слива)
50
 36 1 0.2 7.6
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Бульон куриный
200
 72 5 2.4 7.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
15
 29.7 1 0.2 5.9
Свекла, вареная
50
 22 0.8 0.1 4
Итого 425 268 18 7 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Пирог бездрожжевой
50
 103 2.9 5.3 10.9
Сметана 15% жирности
40
 64.8 1 6 1.4
Кефир 3,2% жирности
200
 118 5.8 6.4 8
Итого 490 287 9 17 20

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка без слива)
30
 21.6 0.6 0.1 4.5
Свекла, вареная
50
 22 0.8 0.1 4
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Морковь (Варка со сливом)
50
 14.8 0.6 0.1 2.8
Итого 180 137 8 6 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Морковь (Варка со сливом)
50
 14.8 0.6 0.1 2.8
Итого 290 248 13 7 32

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Черничный Злаковый Коктейль [Dr. Korner]
1
 30 0.9 0.2 6.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 210 32 0 0 7
Итого за день 2275 1457 70 58 158
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 18
Интересные блоги
Алин@
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера  7365ш.:rose:рацион :think: спо...
9 144
Ирина Макс
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Всего понемногу - порабо...
10 74
Yanito
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла? Я жарю на пекарской бумаге, ...
16 41
Новые рецепты
Гратен из цветной капусты и брокколи с соусом морнэ
Автор InnaLandina
100
4.4
7.6
3.2
6
2 0
Паста из кабачка с сыром Бри
Автор Ирина
151.5
6.4
11.7
4.9
6
1 0
Овсяно-сырник без сахара
Автор Пабло Эскобар
121.3
9.4
5.7
7.9
8
1 0
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 89%
Ирина
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
Витамины и минералы: 90%
Алла
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 96%