Сергей_Л
10.06.2022 14:03
Всех с предстоящими выходными!
С наступлением лета стал более халтурно относится к рациону питанию.. Не знаю как у вас, а у меня так. Больше перекусываешь на бегу, чаще мешаешь белки со одновременным приемом углеводов , больше отклоняешься от написанного заранее рациона. Вообщем дисциплина и контроль страдают
Я на МЗР только
с весны, но весной я своим МЗР был доволен больше. Надеюсь к осени
опять исправиться)))
А как у вас. Хватает времени заниматься учетом и контролем своего МЗР?
С наступлением лета стал более халтурно относится к рациону питанию.. Не знаю как у вас, а у меня так. Больше перекусываешь на бегу, чаще мешаешь белки со одновременным приемом углеводов , больше отклоняешься от написанного заранее рациона. Вообщем дисциплина и контроль страдают
Я на МЗР только
с весны, но весной я своим МЗР был доволен больше. Надеюсь к осени
опять исправиться)))А как у вас. Хватает времени заниматься учетом и контролем своего МЗР?
2
2
Сергей_Л
10.06.2022 09:21
Был у мамы в гостях. Всего наелся вообщем. Как обычно))Погода у нас
отличная. И я как раз на удаленке. Ели щавелевый суп с яйцом.
Вкуснотища. Сразу вспомнилось детство на даче. Родители ели
окрошку, а мы щавелевый суп летом. Да.. ностальгия!:):)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Glutamin Безвкусовой [Maxler] |
3
|
12 | 3 | 0.1 | 0.1 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Яблоко |
10
|
4.7 | 0 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 193 | 231 | 14 | 12 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
100
|
265 | 2.4 | 12.5 | 37.1 |
| Компливит Фрутовит [Фармстандарт] |
1
|
14 | 0.2 | 0 | 3.2 |
| Итого | 315 | 336 | 3 | 16 | 45 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
100
|
172.1 | 16.6 | 11.8 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Петрушка сушеная |
10
|
29.2 | 2.7 | 0.5 | 2.4 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Хмели-сунели [Сырье и приправы] |
10
|
41.7 | 0.5 | 4 | 1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
20
|
68.4 | 2.3 | 0.7 | 13.3 |
| Итого | 350 | 551 | 28 | 28 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
100
|
265 | 2.4 | 12.5 | 37.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 500 | 269 | 2 | 12 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вермишель [Макфа] |
100
|
342 | 12 | 1.3 | 70.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Паштет Печеночный Классический [Столетовский Мясной Двор] |
30
|
63 | 2.4 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 140 | 467 | 14 | 13 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 420 | 150 | 4 | 1 | 28 |
| Итого за день | 2118 | 2009 | 67 | 83 | 245 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Сергей_Л
09.06.2022 12:27
Насыщенный денек! Успел и поработать на работе. И по тренироваться
с гирей. Утром для кардио катнул на велике 20ку. Заодно набрал
полевого щавлю. Кислый-зараза...с садовским не сравнишь конечно же.
Сушить буду. Зимой нравится иногда супчик с щавельком!
Всем МЗР-заряда!!
Всем МЗР-заряда!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Glutamin Безвкусовой [Maxler] |
3
|
12 | 3 | 0.1 | 0.1 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Итого | 138 | 155 | 6 | 4 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компливит Фрутовит [Фармстандарт] |
1
|
14 | 0.2 | 0 | 3.2 |
| Творог 9% жирности |
30
|
50.7 | 5.4 | 2.7 | 0.9 |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена] |
10
|
37 | 0.9 | 0.2 | 7.9 |
| Отруби Пшеничные [Диадар] |
10
|
18.8 | 1.4 | 0.3 | 2.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь] |
5
|
27.5 | 0.4 | 1.7 | 2.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь] |
5
|
17.5 | 1.2 | 0.8 | 2.3 |
| Имбирное печенье |
50
|
198.3 | 3.6 | 8.2 | 27.8 |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Итого | 555 | 519 | 19 | 22 | 58 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
20
|
22.6 | 4.7 | 0.4 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морковь отварная по 2-40 |
50
|
16.5 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хмели-сунели [Сырье и приправы] |
5
|
20.9 | 0.3 | 2 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 215 | 245 | 13 | 18 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
65 | 1.2 | 0.4 | 13.2 |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
100
|
172.1 | 16.6 | 11.8 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Итого | 335 | 420 | 21 | 25 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Имбирное печенье |
50
|
198.3 | 3.6 | 8.2 | 27.8 |
| Итого | 370 | 255 | 5 | 9 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
14.8 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка сушеная |
10
|
29.2 | 2.7 | 0.5 | 2.4 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Итого | 430 | 220 | 11 | 2 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2143 | 1816 | 76 | 82 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Сергей_Л
08.06.2022 09:36
Примерно раз в месяц у меня челленджи-вызовы в тренировках самому
себе:):)Кто бывает на моем ютуб-канале--знает;) Вот и сегодня
пришла пора...Встал рано поутру, кашка овсяная с яблоком и
подсолнечным маслом, чашку цикорийяи вперед..восходу на
встречу;)
В лесу прохладно, трава мокрая, комарья полно))) В сухом остатке: за 10 минут 165 отжиманий от земли (15-10-7-5 раз в подходе).
Всем МЗР!:)
В лесу прохладно, трава мокрая, комарья полно))) В сухом остатке: за 10 минут 165 отжиманий от земли (15-10-7-5 раз в подходе).
Всем МЗР!:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Яблоко |
520
|
244.4 | 2.1 | 2.1 | 51 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Glutamin Безвкусовой [Maxler] |
3
|
12 | 3 | 0.1 | 0.1 |
| Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь] |
5
|
27.5 | 0.4 | 1.7 | 2.7 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [Большая Чашка] |
1
|
15 | 0.2 | 0.1 | 3 |
| Имбирное печенье |
50
|
198.3 | 3.6 | 8.2 | 27.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирог бездрожжевой |
50
|
103 | 2.9 | 5.3 | 10.9 |
| Итого | 1053 | 828 | 16 | 35 | 107 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компливит Фрутовит [Фармстандарт] |
1
|
14 | 0.2 | 0 | 3.2 |
| Творог 9% жирности |
30
|
50.7 | 5.4 | 2.7 | 0.9 |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Квас хлебный |
100
|
27 | 0.2 | 0 | 5.2 |
| Итого | 155 | 101 | 5 | 2 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Отруби Ржаные [Диадар] |
10
|
19 | 1.3 | 0.3 | 2.7 |
| Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена] |
10
|
37 | 0.9 | 0.2 | 7.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь] |
5
|
27.5 | 0.4 | 1.7 | 2.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Имбирное печенье |
50
|
198.3 | 3.6 | 8.2 | 27.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 570 | 518 | 19 | 24 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
100
|
172.1 | 16.6 | 11.8 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс] |
50
|
190 | 3.8 | 1 | 38.5 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
10
|
5.7 | 0.9 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Итого | 295 | 416 | 23 | 13 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квас хлебный |
200
|
54 | 0.4 | 0 | 10.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 210 | 109 | 3 | 4 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [Большая Чашка] |
1
|
15 | 0.2 | 0.1 | 3 |
| Итого | 5 | 15 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
14.8 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 410 | 214 | 11 | 7 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2798 | 2204 | 80 | 87 | 259 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Сергей_Л
06.06.2022 10:38
Был у мамы в гостях: испекли шарлотку, попили свойского кваса
(она приготовила). Вкусно и полезно!
И ещё фото из велопохода: вечер и утро раннее: время 4.30 утра, солнышко только-только, а я уже весь в делах:):)
И ещё фото из велопохода: вечер и утро раннее: время 4.30 утра, солнышко только-только, а я уже весь в делах:):)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
50
|
68.8 | 10.2 | 3 | 0.4 |
| Блины, по 2-174 |
100
|
189 | 5.1 | 3.1 | 32.6 |
| Сыр |
10
|
7.4 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс] |
50
|
190 | 3.8 | 1 | 38.5 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 335 | 591 | 24 | 11 | 91 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий [Здоровье] |
10
|
28 | 0.4 | 0 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 290 | 46 | 1 | 1 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог бездрожжевой |
200
|
411.8 | 11.6 | 21.2 | 43.6 |
| Суп гороховый |
200
|
64.8 | 3.8 | 0.4 | 11.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Голень куриная |
100
|
208.1 | 20.3 | 14.1 | 0.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Петрушка сушеная |
10
|
29.2 | 2.7 | 0.5 | 2.4 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
10
|
28.2 | 1.4 | 1.3 | 1.9 |
| Компливит Фрутовит [Фармстандарт] |
1
|
14 | 0.2 | 0 | 3.2 |
| Квас хлебный |
200
|
54 | 0.4 | 0 | 10.4 |
| Итого | 870 | 904 | 45 | 38 | 90 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
50
|
132.5 | 1.2 | 6.3 | 18.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь] |
20
|
110 | 1.4 | 6.8 | 10.6 |
| Итого | 340 | 259 | 3 | 13 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
14.8 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 239 | 12 | 7 | 30 |
| Итого за день | 2315 | 2042 | 87 | 72 | 249 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
14
Сергей_Л
05.06.2022 10:15
Фуух! Полдня проторчал в поисках билетов на самолет Москва-Сочи и
обратно...у них там рулетка, вообщем как обычно. Но принял решение
спонтанно, т.к. с отпуском до последнего было неясно. Так что
привезу новые впечатления и конечно фото!на 10 дней. Такие дела!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Glutamin Безвкусовой [Maxler] |
3
|
12 | 3 | 0.1 | 0.1 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Блины, по 2-174 |
50
|
94.5 | 2.6 | 1.6 | 16.3 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Шоколадное Масло [Экомилк] |
10
|
64.1 | 0.1 | 6.2 | 2 |
| Батон Отрубной Пшеничный [Волжский Пекарь] |
30
|
63 | 2.1 | 0.6 | 11.7 |
| Сыр |
10
|
7.4 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 268 | 402 | 12 | 14 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий [Здоровье] |
10
|
28 | 0.4 | 0 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс] |
100
|
380 | 7.5 | 2 | 77 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 590 | 544 | 14 | 9 | 91 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Печенье Галетное [Мария] |
10
|
40 | 0.9 | 0.9 | 7.1 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты с Орехом [Коркунов] |
3
|
165 | 2.1 | 10.8 | 13.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 350 | 314 | 9 | 17 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
60
|
113.4 | 3.1 | 1.9 | 19.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Салат зеленый по 1-58 |
30
|
16.2 | 0.5 | 1.2 | 0.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Компливит Фрутовит [Фармстандарт] |
1
|
14 | 0.2 | 0 | 3.2 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| куриный бульон |
100
|
16.4 | 2.9 | 0.2 | 0.7 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
200
|
150 | 4.2 | 1.6 | 29.4 |
| Печень куриная |
30
|
41.3 | 6.1 | 1.8 | 0.2 |
| Итого | 620 | 470 | 20 | 7 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
5
|
9.9 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Печень куриная |
30
|
41.3 | 6.1 | 1.8 | 0.2 |
| Бульон рыбный |
50
|
8.5 | 1.1 | 0.4 | 0 |
| Итого | 225 | 167 | 12 | 3 | 22 |
| Итого за день | 2053 | 1898 | 69 | 51 | 272 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Сергей_Л
04.06.2022 10:41
У меня скоро отпуск!В том году никуда не получилось съездить
отдохнуть-этом году решил наведаться в Абхазию.Пора разбираюсь с
билетами Москва-Сочи компании S7. Выбираю самые
дешевые. Отпуск с 13 июня.
Как думаете стоит выжидать до последнего с покупкой авиабилетов или уже сейчас взять?
Как думаете стоит выжидать до последнего с покупкой авиабилетов или уже сейчас взять?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Glutamin Безвкусовой [Maxler] |
3
|
12 | 3 | 0.1 | 0.1 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Черника |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
10
|
33 | 1.1 | 0.1 | 6.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье Галетное [Мария] |
10
|
40 | 0.9 | 0.9 | 7.1 |
| Итого | 293 | 197 | 7 | 6 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 85 | 152 | 3 | 6 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Маасдам [Ичалки] |
10
|
33.2 | 2.6 | 2.5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 75 | 142 | 10 | 8 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
40
|
124.8 | 3.7 | 0.4 | 26.5 |
| Рожки Гладкие [Шебекинские] |
100
|
350 | 13 | 1.5 | 72 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Компливит Фрутовит [Фармстандарт] |
1
|
14 | 0.2 | 0 | 3.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 235 | 637 | 19 | 12 | 113 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Путассу (Варка) |
50
|
37.3 | 8.4 | 0.4 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 110 | 58 | 9 | 0 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 60 | 28 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Семга домашняя |
50
|
80.2 | 9.3 | 3.8 | 2.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Салат зеленый по 1-58 |
30
|
16.2 | 0.5 | 1.2 | 0.7 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 325 | 299 | 16 | 6 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
100
|
50 | 0.2 | 0.1 | 11.9 |
| Итого | 100 | 50 | 0 | 0 | 11 |
| Итого за день | 1283 | 1565 | 66 | 41 | 230 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Сергей_Л
03.06.2022 08:04
Дневник вчерашний,а сегодня пятница, неделя была трудовая,жарко в
офисе.
У нас офис на последнем этаже, крыша уже греется, а сидеть под кондеем целый день не полезно. Наконец-то выходные!
Как то я ещё не акклиматизировался-на той неделе ещё были чуть не заморозки ночью, а сегодня утром в 6 утра уже +20. Эх, всё нам не так и всё не то, как пел Высоцкий. А ведь реально, если задуматься)))
Всем заряда радости желаю!
У нас офис на последнем этаже, крыша уже греется, а сидеть под кондеем целый день не полезно. Наконец-то выходные!
Как то я ещё не акклиматизировался-на той неделе ещё были чуть не заморозки ночью, а сегодня утром в 6 утра уже +20. Эх, всё нам не так и всё не то, как пел Высоцкий. А ведь реально, если задуматься)))
Всем заряда радости желаю!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Glutamin Безвкусовой [Maxler] |
3
|
12 | 3 | 0.1 | 0.1 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты Сгущенка с Кокосом в Шоколадной Глазури [Главторг] |
30
|
153 | 1.3 | 9.3 | 15.6 |
| Печенье Галетное [Мария] |
10
|
40 | 0.9 | 0.9 | 7.1 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
10
|
33 | 1.1 | 0.1 | 6.8 |
| Итого | 323 | 426 | 12 | 22 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Творог 11% жирности |
70
|
124.6 | 11.2 | 7.7 | 2.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 150 | 307 | 15 | 18 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 60 | 81 | 6 | 5 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Компливит Фрутовит [Фармстандарт] |
1
|
14 | 0.2 | 0 | 3.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
100
|
311.9 | 9.2 | 1.1 | 66.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
10
|
5.7 | 0.9 | 0 | 0.5 |
| Итого | 220 | 476 | 12 | 11 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Путассу (Варка) |
100
|
74.6 | 16.8 | 0.8 | 0 |
| Бульон рыбный |
100
|
17 | 2.3 | 0.8 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 210 | 95 | 19 | 1 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Чай из шиповника с брусничным листом |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 28 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Петрушка сушеная |
10
|
29.2 | 2.7 | 0.5 | 2.4 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 215 | 362 | 16 | 18 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 150 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1588 | 1780 | 82 | 78 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Сергей_Л
02.06.2022 08:00
Наконец то у нас настоящее лето!ура!!!)))сегодня +20
вечером.Отлично потренировался вечером-полчаса и готово! как заново
родился-всё таки гиподинамия в моей жизни преобладает.. Надо или
ходить по 10 км в день, на что времени не хватает, либо каждый день
тренироваться. Но каждый день как наступил май тренироваться
перестало получаться-стараюсь хотя бы 3 раза в неделю)
Всем здорового МЗР!)
Всем здорового МЗР!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Glutamin Безвкусовой [Maxler] |
3
|
12 | 3 | 0.1 | 0.1 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Смородина красная |
10
|
4.3 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Смородина черная |
10
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 128 | 124 | 5 | 5 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Сгущенка с Кокосом в Шоколадной Глазури [Главторг] |
15
|
76.5 | 0.7 | 4.7 | 7.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Блины из ржаной муки |
50
|
86.9 | 2.8 | 3.4 | 10.8 |
| Творог 11% жирности |
70
|
124.6 | 11.2 | 7.7 | 2.1 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 375 | 391 | 16 | 16 | 43 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
15
|
9 | 0.5 | 0.5 | 0.7 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Финики |
5
|
14.6 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Итого | 390 | 259 | 6 | 16 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
100
|
311.9 | 9.2 | 1.1 | 66.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Компливит Фрутовит [Фармстандарт] |
1
|
14 | 0.2 | 0 | 3.2 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 245 | 479 | 12 | 11 | 82 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Бедро Куриное без Кожи Бескостное [Петелинка] |
100
|
190 | 16 | 14 | 0 |
| Итого | 200 | 225 | 17 | 14 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Петрушка сушеная |
10
|
29.2 | 2.7 | 0.5 | 2.4 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Маасдам [Ичалки] |
10
|
33.2 | 2.6 | 2.5 | 0 |
| Итого | 225 | 395 | 19 | 20 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1763 | 1879 | 76 | 84 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Сергей_Л
01.06.2022 08:18
Я Вас всех приветствую!🚵 Новый велоролик уже на моем
ютуб-канале!
В этом видео вы увидите живописные дубовые клязьминские рощицы, уютные тропинки вдоль владимирской Клязьмы и конечно меня в главной роли - попьем чайку с видом на мост через реку)
В этом видео вы увидите живописные дубовые клязьминские рощицы, уютные тропинки вдоль владимирской Клязьмы и конечно меня в главной роли - попьем чайку с видом на мост через реку)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Glutamin Безвкусовой [Maxler] |
3
|
12 | 3 | 0.1 | 0.1 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Блины из ржаной муки |
50
|
86.9 | 2.8 | 3.4 | 10.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| варенье из кабачков и лимона |
5
|
8.4 | 0 | 0 | 2 |
| Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная |
20
|
55.2 | 2.3 | 2.9 | 4.6 |
| Итого | 418 | 347 | 18 | 14 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины из ржаной муки |
50
|
86.9 | 2.8 | 3.4 | 10.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Творог 11% жирности |
70
|
124.6 | 11.2 | 7.7 | 2.1 |
| Итого | 130 | 277 | 15 | 17 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Свекла |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Халва в Шоколаде [Рот Фронт] |
1
|
129 | 3.2 | 7 | 13.1 |
| Итого | 365 | 290 | 5 | 17 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Компливит Фрутовит [Фармстандарт] |
1
|
14 | 0.2 | 0 | 3.2 |
| Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс] |
50
|
190 | 3.8 | 1 | 38.5 |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 320 | 320 | 9 | 2 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бедро Куриное без Кожи Бескостное [Петелинка] |
100
|
190 | 16 | 14 | 0 |
| Итого | 100 | 190 | 16 | 14 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий [Здоровье] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 2.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончики [Рот Фронт] |
1
|
82 | 1.6 | 4.6 | 8.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 271 | 175 | 8 | 10 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Петрушка сушеная |
10
|
29.2 | 2.7 | 0.5 | 2.4 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Маасдам [Ичалки] |
10
|
33.2 | 2.6 | 2.5 | 0 |
| Итого | 480 | 432 | 18 | 25 | 33 |
| Итого за день | 2084 | 2033 | 91 | 101 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Новые рецепты
Рулетики лаваш и творог
169
12.4
5
18
5
Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке
88.1
8.6
1
11.4
0
Пирожное вишенка на торте
154.7
14.6
6.2
10.1
12
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
