Блог Сергей

Сергей_Л

05.07.2022 08:25

Дневник питания за 03.07.2022

Интересно, но как то получился перебор с Омега-3 за счет типа льняного масла и фруктов.Ни разу не перебирал на сайте, а тут вот такое))не знаю плохо это или не очень, но факт.

Перебрался в офис несмотря на жару, которая у нас под 30. Жару не очень люблю, считаю, что жара лучше подходит для отдыха, на бережке у водоема самое то! для работы, особенно мозгами, она вредна))

Ещё фото из прошедшего отпуска в Абхазии. Всем для поднятия настроения утром!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Компливит [Фармстандарт]	1	0	0	0	0
Итого	156	128	3	5	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	50	94.5	2.6	1.6	16.3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	260	284	17	7	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	60	57	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рожки Гладкие [Шебекинские]	100	350	13	1.5	72
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	280	575	21	17	84

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфеты Халва в Шоколаде [Рот Фронт]	20	106.8	2.9	6.8	8.9
Итого	220	108	3	6	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Персик	20	9	0.2	0	1.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	150	218	15	12	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	260	348	14	17	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый Чай [Lipton]	200	60	0.2	0.2	13.8
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]	10	32.7	1.2	0.2	6.4
Итого	210	92	1	0	20
Итого за день	1596	1815	77	68	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Сергей_Л

04.07.2022 08:29

Дневник питания за 02.07.2022

Разобрал немного фотографий из отпуска в Абхазии.Вот так это было.

Надеюсь они немного передадут ту атмосферу тишины и спокойствия)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Клубника	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Батон Отрубной Пшеничный [Волжский Пекарь]	20	42	1.4	0.4	7.8
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Компливит [Фармстандарт]	1	0	0	0	0
Итого	441	371	13	12	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий [Здоровье]	5	14	0.2	0	2.5
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Блины, по 2-174	50	94.5	2.6	1.6	16.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Клубника	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Итого	320	218	8	8	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Форель, все виды	100	148	20.8	6.6	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Капуста тушеная по 1-220	50	37.5	1	1.7	4.6
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	330	384	25	17	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Творог 9% жирности	30	50.7	5.4	2.7	0.9
Фрикадельки мясные	40	105.2	11.5	6.4	0.4
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Персик	20	9	0.2	0	1.9
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	370	396	24	11	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]	10	32.7	1.2	0.2	6.4
Итого	210	34	1	0	6
Итого за день	1671	1403	72	48	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Сергей_Л

03.07.2022 16:45

Велопоход по Клязьминским далям с ночевкой. Уже на моём канале;)

Приветствую друзья-МЗРовцы!Долгожданное новое видео на моём канале. Июньская красота природы...атмосфера умиротворения и тишины!
Лайк (это всё лишь клик мышкой), а за хороший коммент - благодарность!
Буду и дальше радовать Вас новыми роликами..
P.S. Скоро потренируемся кстати Подмигиваю

где? пока секрет!))

1

Сергей_Л

02.07.2022 16:32

Дневник питания за 01.07.2022

Сегодня наелся клубники, а то черники пока нет. Клубнику из за сладкости не очень люблю, но как говорится на безрыбье)))ну и черешни тоже. Вообще мне больше нравятся фрукты и ягоды с кислинкой!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	120	110	3	1	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог бездрожжевой	150	308.9	8.7	15.9	32.7
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Большая Чашка]	5	15	0.2	0.1	3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	405	403	15	21	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп щавелевый	200	80	3.2	5	5.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Крылья Куриные [Троекурово]	50	80	8.5	5	0
Итого	550	621	23	40	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	200	54	0.4	0	10.4
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Цикорий [Здоровье]	5	14	0.2	0	2.5
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Итого	575	151	2	1	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Куриная грудка (филе)	30	33.9	7.1	0.6	0.1
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Салат зеленый по 1-58	20	10.8	0.4	0.8	0.5
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	355	151	10	2	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Творог 9% жирности	30	50.7	5.4	2.7	0.9
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Итого	260	274	12	4	45
Итого за день	2265	1712	68	71	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Сергей_Л

01.07.2022 17:21

Дневник питания за 30.06.2022

Ездил за щавелем, уже такие лопухи на полях выросли, и собирать легче чем месяц назад, набрал три пакета. Сушил, варил щавелевый супчик, объедение!))
По рациону как то так, ничего примечательного, т.к. был у мамы в гостях. Небольшой перебор жиров как обычно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Отруби Ржаные [Диадар]	15	28.5	2	0.5	4.1
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Большая Чашка]	5	15	0.2	0.1	3
Вода	200	0	0	0	0
Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой	20	92.6	1.5	3.6	12.7
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Компливит [Фармстандарт]	1	0	0	0	0
Итого	751	550	19	21	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Петрушка сушеная	10	29.2	2.7	0.5	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	290	177	12	7	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог бездрожжевой	150	308.9	8.7	15.9	32.7
Варенье из яблок	50	132.5	0.2	0.2	34.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Итого	420	475	11	18	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп щавелевый	200	80	3.2	5	5.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Печенье Сахарное "Чайное" [Красная Цена]	30	135	2.3	4.5	21.6
Итого	500	407	10	22	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Печеночная Колбаса Ливерная [Атяшево]	50	94	2	8	3.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	290	261	13	9	30
Итого за день	2451	1871	67	78	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Сергей_Л

30.06.2022 11:41

Дневник питания за 29.06.2022

С белком в эти дни удаленной работы совсем туго)))Решил мясом не заморачиваться 3 денька, только яйца из белка, но чувсствую, что есть охота.
Сегодня вечером потренил с железом и без протеина никак не обойтись: пару столовых ложек употребил дабы белка в рацион добавить. У меня протеин в баночке в принципе всегда со мной. На случай отсутствия белковых продуктов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Отруби Ржаные [Диадар]	15	28.5	2	0.5	4.1
Итого	325	266	12	11	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Большая Чашка]	5	15	0.2	0.1	3
Вода	200	0	0	0	0
Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой	20	92.6	1.5	3.6	12.7
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Итого	241	182	2	7	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Квас хлебный	150	40.5	0.3	0	7.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена]	10	37	0.9	0.2	7.9
Итого	365	301	12	15	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Варка со сливом)	50	14.8	0.6	0.1	2.8
Горчичное масло	15	134.7	0	15	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]	150	570	11.3	3	115.5
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Итого	335	851	20	24	128

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Морковь (Варка со сливом)	50	14.8	0.6	0.1	2.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Протеин [Ultimate Nutrition]	30	119.9	25	1	2
Итого	300	456	38	18	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]	10	32.7	1.2	0.2	6.4
Итого	210	34	1	0	6
Итого за день	1776	2093	86	76	243

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Сергей_Л

29.06.2022 11:36

Дневник питания за 28.06.2022

Всем бодрящего МЗР!
Товарищи-ягодники, что по ягодам? какие уже созрели в саду, смородина, малина,крыжовник созрели в ЦФ или ещё рано?
P.S. До фоток с Абхазии доберусь только к выходным-при себе их нет, а нахожусь за городом. one moment, please!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	170	177	5	4	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Мороженое Миндаль с Карамельным Соусом [Жемчужина России]	80	248	2.8	15	25.4
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Большая Чашка]	15	45	0.6	0.3	9
Итого	695	293	3	15	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Квас хлебный	150	40.5	0.3	0	7.8
Итого	390	354	14	16	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Варка со сливом)	100	29.5	1.2	0.1	5.7
Горчичное масло	15	134.7	0	15	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия	10	9	0.8	0	1.4
Хмели-сунели [Сырье и приправы]	5	20.9	0.3	2	0.5
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]	150	570	11.3	3	115.5
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Лавровый лист	2	6.3	0.2	0.2	1
Отруби Ржаные [Диадар]	10	19	1.3	0.3	2.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	422	1012	31	32	139

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]	10	32.7	1.2	0.2	6.4
Итого	20	98	2	6	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Морковь (Варка со сливом)	50	14.8	0.6	0.1	2.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	190	250	6	11	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]	10	32.7	1.2	0.2	6.4
Итого	210	34	1	0	6
Итого за день	2097	2221	64	87	276

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Сергей_Л

28.06.2022 09:03

Дневник питания за 27.06.2022

Потихоньку вхожу в рацион после отдыха и отпуска:)Маленькими шажками, но уже лучше, чем вчера. И наконец-то рецепторы отвыкли от острой, перченой и жареной пищи - в Абхазии для них это норм, для меня - не норм)
Ну и конечно, простым углеводам дал разгуляться. То же касается и кофе - там его было каждый день и не по разу. Буду их сокращать- как то не гоже.
Пока взял удаленную работу-на этой неделю решил не дергаться- пошла вроде бы черника - надо скатать на велике на разведку!

P.S. Скатал-черника ещё зеленая-ну подождем)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Колбаса вареная, докторская	30	77.1	3.8	6.7	0.5
Итого	380	337	11	17	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]	1	14	0.2	0	3.2
Квас хлебный	300	81	0.6	0	15.6
Итого	305	95	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
куриный бульон	100	16.4	2.9	0.2	0.7
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Щавелевый суп	100	65.6	6.5	2.7	3.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Свекла (Варка со сливом)	50	15.5	0.7	0	3.1
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Кетчуп [Моя Цена]	10	3.2	0	0	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	565	248	14	10	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Цикорий [Здоровье]	5	14	0.2	0	2.5
Торт Наполеон [Roshen]	50	205	2.3	12.5	21
Мороженое Миндаль с Карамельным Соусом [Жемчужина России]	80	248	2.8	15	25.4
Итого	385	630	10	29	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Морковь (Варка со сливом)	50	14.8	0.6	0.1	2.8
Итого	240	329	12	17	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]	10	32.7	1.2	0.2	6.4
Итого	210	34	1	0	6
Итого за день	2085	1675	51	74	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Сергей_Л

27.06.2022 07:18

Вернулся я из Абхазии. Прихожу в себя:)))

Приветствую всех МЗР-друзей!
Ну вот и вернулся с югов, с Абхазии. Отдых в целом понравился. Жил в отеле в Скурчинском заповеднике. Останавливаюсь второй раз - в целом всё понравилось, за исключением питания в местной столовой – слишком много острого и жирного в этот раз. В первый раз, 2 года назад меню было более щадящее. В конце отдыха 3 дня был шторм лили дожди, но в первые дни (дней 5) море и погода были хорошее, видел дельфинов-белобочек, катался на велике, ловил рыбу в озере Скурча (красноперка, кефаль). В первый мой заезд осенью уловы были более ощутимые (тогда поймал кефаль на 1.5 кг!!), сейчас пару маленький на 0,5 кг. Потихоньку начинаю входить в привычный домашний рацион. Вообщем острая кавказская кухня явно не по мне. Хотя кстати каждый завтрак старался употреблять гречку, рис, овсянку и творог (в отеле завтраки включены).

2

9

Сергей_Л

13.06.2022 17:34

Дневник питания за 12.06.2022

Жара днем у нас...

Купальный сезон ещё не открыл, поеду уже открывать на черноморье!Сегодня ночью вылетаю. Надеюсь погода не подведет и будет мягкая посадка!))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	50	132.5	1.2	6.3	18.6
Итого	280	471	10	24	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Халва подсолнечная ванильная	30	154.9	3.5	8.9	16.2
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	290	303	11	20	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]	1	14	0.2	0	3.2
Суп щавелевый	200	80	3.2	5	5.8
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	535	287	11	20	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное Бедро [Петелинка]	50	95	8	7	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
куриный бульон	100	16.4	2.9	0.2	0.7
Петрушка сушеная	10	29.2	2.7	0.5	2.4
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Итого	190	205	16	8	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]	100	380	7.5	2	77
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	310	578	10	15	93

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Цикорий [Здоровье]	5	14	0.2	0	2.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	55	40	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Зразы Картофельные с Грибами [ВкусВилл]	50	103	2.3	8.2	5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	180	245	7	9	31
Итого за день	1840	2131	68	100	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1