Блог
Войти
Сергей_Л
Блог Кулинарная книга База продуктов
Сергей_Л
08.09.2022 07:32
Дневник питания за 07.09.2022
Обычный будничный денек! Вечером пробежался 5 км - промозгло, дождь накануне прошел, но пока ещё ощущается, что лето только прошло, а настоящая осень ещё не наступила)))
Всем доброго дня!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Омлет из 1 яйца
100
 108.5 7.9 7.4 2.7
Кабачок (Тушение)
50
 10.9 0.3 0.1 2.1
Лук репчатый (Тушение)
20
 7.5 0.3 0 1.5
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
10
 5.7 0.9 0 0.5
Черника
30
 13.2 0.3 0.2 2.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
 19.8 0.7 0.1 4
Укроп, сушеный
5
 12.6 1 0.2 2.1
Итого 375 201 11 8 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Марсианка Кокосовый Пудинг [Сладкий Орешек]
20
 118 0.7 8.2 10.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
 12.4 0.6 0.7 0.9
Итого 240 132 1 8 11

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
20
 111.8 6 9.8 0.9
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 130 224 8 16 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка без слива)
100
 72.1 2 0.4 15.2
Бедро Куриное [Куриное Царство]
60
 108 10.2 7.8 0
Бульон рыбный
150
 25.5 3.4 1.2 0
Перец черный, молотый или горошек
3
 7.5 0.3 0.1 1.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Укроп, сушеный
5
 12.6 1 0.2 2.1
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
30
 3.3 0.2 0 0.6
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Сыр Брынза Рассольный [Сваля]
10
 21.4 1.6 1.6 0.2
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Итого 453 434 20 26 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий [Здоровье]
5
 14 0.2 0 3.3
Вода
200
 0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
10
 6.2 0.3 0.4 0.5
Блины из пшеничной муки
50
 100.3 3.2 3.7 13.2
Варенье из яблок
20
 53 0.1 0.1 13.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Итого 345 233 6 7 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Кабачок
100
 24 0.6 0.3 4.6
Укроп, сушеный
5
 12.6 1 0.2 2.1
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Перловая каша по 1-270
50
 67.5 1.5 1.8 11.5
Итого 310 329 13 14 37

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Имбирь, крень сушеный молотый
5
 16.8 0.4 0.2 2.9
Итого 205 18 0 0 3
Итого за день 2058 1574 61 81 149
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Сергей_Л
07.09.2022 08:16
Дневник питания за 06.09.2022
Сегодня дома работаю..правда далеко от лесов. Пусть леса отдохнут от меня:)-собираюсь на следующей неделе дособирать клюквенное поле-сейчас остатки там-как говорится, остатки самые сладкие. Но и клюква самая лучшая будет!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Омлет из 1 яйца
100
 108.5 7.9 7.4 2.7
Баклажан (Тушение)
50
 10.9 0.6 0 2
Кабачок (Тушение)
50
 10.9 0.3 0.1 2.1
Лук репчатый (Тушение)
20
 7.5 0.3 0 1.5
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
10
 5.7 0.9 0 0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
 19.8 0.7 0.1 4
Итого 390 186 10 8 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Золотой Ярлык [Красный Октябрь]
5
 17.5 1.2 0.8 0.5
Вода
200
 0 0 0 0
Хлебные палочки, простые
30
 123.6 3.6 2.9 19.6
Шоколад сладкий
10
 55 0.3 3.4 5.8
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Тыквенные семечки, сушеные
15
 83.9 4.5 7.4 0.7
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Капуста белокочанная (Варка без слива)
50
 13.2 0.9 0.1 2.2
Итого 420 405 12 20 39

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка без слива)
100
 72.1 2 0.4 15.2
Лук репчатый (Варка без слива)
20
 7.7 0.3 0 1.5
Морковь (Варка без слива)
20
 6.6 0.3 0 1.3
Бедро Куриное [Куриное Царство]
60
 108 10.2 7.8 0
Бульон рыбный
150
 25.5 3.4 1.2 0
Перец черный, молотый или горошек
3
 7.5 0.3 0.1 1.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Укроп, сушеный
5
 12.6 1 0.2 2.1
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Сыр Брынза Рассольный [Сваля]
10
 21.4 1.6 1.6 0.2
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Итого 508 406 21 21 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир сушеный
25
 64.3 0.8 0.2 14.5
Цикорий [Здоровье]
5
 14 0.2 0 3.3
Вода
200
 0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
 12.4 0.6 0.7 0.9
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Марсианка Чизкейк [Сладкий Орешек]
10
 57 0.3 3.8 5.5
Итого 270 201 2 8 29

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша по 1-270
100
 135 2.9 3.5 22.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Итого 190 219 4 10 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Кабачок
100
 24 0.6 0.3 4.6
Бульон рыбный
50
 8.5 1.1 0.4 0
Итого 300 212 12 7 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Имбирь, крень сушеный молотый
5
 16.8 0.4 0.2 2.9
Итого 205 18 0 0 3
Итого за день 2283 1651 63 77 172
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Сергей_Л
06.09.2022 09:06
Дневник питания за 05.09.2022
Работал в офисе, всё-таки решил наведываться туда, дабы чтобы не забыли моё лицо там, ну и кофе из кофеварки на рабочей кухне попить иногда.благо бесплатно)))))
Всем заряженных МЗР-будней!!;)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Сыр [Президент]
20
 26.2 2.4 1.4 1
Блины, по 2-174
60
 113.4 3.1 1.9 19.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
 19.8 0.7 0.1 4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]
5
 32.2 0.1 3.1 1
Итого 510 351 9 15 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
50
 35.5 1.3 0.8 5.2
Узвар Груша-Дичка [Магнит]
50
 15 0 0 3.8
Итого 100 50 1 0 8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Тушение)
100
 21.9 0.6 0.3 4.2
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
 19.8 0.7 0.1 4
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Итого 180 139 1 10 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий Жир Пищевой [Биафишенол]
1
 3 0 0.3 0
Картофель (Варка со сливом)
100
 72.5 1.9 0.4 15.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
 60.5 2.5 0.7 11.1
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Соевый Соус Лёгкий [Sen Soy]
20
 11 0.5 0 2.2
Минтай (Варка)
100
 65.5 14.5 0.8 0
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 550 317 22 2 50

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий [Здоровье]
5
 14 0.2 0 3.3
Вода
200
 0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
 12.4 0.6 0.7 0.9
Итого 225 26 0 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Варка со сливом)
50
 14.8 0.6 0.1 2.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Минтай (Варка)
50
 32.8 7.2 0.4 0
Морковь (Тушение)
50
 16 0.6 0 3.1
Итого 250 164 12 1 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Имбирь, крень сушеный молотый
5
 16.8 0.4 0.2 2.9
Итого 205 18 0 0 3
Итого за день 2020 1067 48 31 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Сергей_Л
05.09.2022 09:00
Дневник питания за 04.09.2022
Целый килограмм набрал сегодня шиповника. Набрел на хорошее место, чуть дальше речки, с утра пораньше поехал - он в этом месте пока держится на кусту, поэтому думаю ещё в сентябре пособираем:)))Начинаю сушить-сушу в духовке при температуре 70-80 градусов. Противень в один слой сушится примерно часов 5. При этом надо быть дома)))помешиваю его с периодичностью в 20 минут.
Дело хлопотное зато какой вкусный ароматный чаек будет осенью и зимой. Если добавить имбиря и лимона, так вообще ядерная ракета витаминов))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Узвар Груша-Дичка [Магнит]
100
 30 0 0 7.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Вода
200
 0 0 0 0
Блины, по 2-174
50
 94.5 2.6 1.6 16.3
Сыр [Президент]
10
 13.1 1.2 0.7 0.5
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]
10
 64.4 0.1 6.2 2
Итого 580 302 6 10 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Свекла (Варка со сливом)
50
 15.5 0.7 0 3.1
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Хлебцы Монастырские [Сладкая Жизнь]
10
 32 1 0.2 6.6
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Кижуч (Варка)
30
 36.4 5.6 1.6 0
Минтай (Варка)
100
 65.5 14.5 0.8 0
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Бульон рыбный
100
 17 2.3 0.8 0
Итого 590 462 32 15 47

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Вода
200
 0 0 0 0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]
1
 30 0.9 0.2 6.6
Итого 325 144 2 4 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
100
 72.5 1.9 0.4 15.3
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Лук зеленый (перо)
5
 1 0.1 0 0.2
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Кабачок (Тушение)
50
 10.9 0.3 0.1 2.1
Баклажан (Тушение)
20
 4.4 0.2 0 0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Узвар Груша-Дичка [Магнит]
100
 30 0 0 7.5
Виноград
30
 21.6 0.2 0.2 4.6
Нектарин
20
 8.8 0.2 0.1 1.8
Итого 465 357 4 18 43

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Морковь (Варка со сливом)
50
 14.8 0.6 0.1 2.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Итого 360 228 13 8 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 200 2 0 0 0
Итого за день 2520 1497 59 55 184
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Сергей_Л
03.09.2022 23:19
Дневник питания за 03.09.2022
С утра зарядка на улице-свежо и хорошо на природе: берпи, пистолетик, отжимания. И всякие растяжки, суставные. 15 минут и готово! Природа потихоньку замирает к осени, но настоящей желтой осени пока нет,!

P.S. Собираю шиповник - решил затариться им напоследок. Уже на ветках даже сушеный -дома почти сушить не надо!:)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
70
 101.5 14.7 3.5 2.1
Узвар Груша-Дичка [Магнит]
100
 30 0 0 7.5
Отруби Пшеничные [Диадар]
20
 37.6 2.7 0.6 5.3
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]
5
 32.2 0.1 3.1 1
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]
10
 22.1 0.7 0.2 4.3
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
 12.4 0.6 0.7 0.9
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 535 312 19 8 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Абрикосы
50
 22 0.5 0.1 4.5
Кижуч (Варка)
50
 60.7 9.3 2.6 0
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Блины, по 2-174
50
 94.5 2.6 1.6 16.3
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Вода
200
 0 0 0 0
Сыр [Президент]
20
 26.2 2.4 1.4 1
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Итого 565 415 19 16 44

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка без слива)
150
 108.1 2.9 0.6 22.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]
10
 22.1 0.7 0.2 4.3
Узвар Груша-Дичка [Магнит]
100
 30 0 0 7.5
чай черный заварной
200
 5.6 0.8 0.2 0.2
Хлебцы [Dr. Korner]
1
 29 1 0.2 5.8
Нектарин
50
 22 0.5 0.2 4.4
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Бульон рыбный
100
 17 2.3 0.8 0
Итого 660 343 9 9 53

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша по 1-268
100
 144 2.4 3.5 25.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
 99.2 0.1 10.9 0.2
Минтай (Жарка)
50
 28.7 6.4 0.3 0
Кабачок (Тушение)
50
 10.9 0.3 0.1 2.1
Итого 215 282 9 14 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Морковь (Варка со сливом)
50
 14.8 0.6 0.1 2.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Итого 360 228 13 8 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 200 2 0 0 0
Итого за день 2535 1585 72 57 190
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 3
Сергей_Л
03.09.2022 06:34
Дневник питания за 02.09.2022
Вообщем начал готовиться к осени - начал заваривать термос - 2 месяца стоял почти без дела.  Не кипятком, а градусов 80. Сегодня у меня - имбирек с яблоком. Мелко режу и то и другое и заливаю, настаиваю часа 4-5 и ароматный чаек готов.
P.S. Ну и 82 рейтинг, что тоже вообщем-то неплохо!:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
100
 265 2.4 12.5 37.1
Кефир 3,2% жирности
200
 118 5.8 6.4 8
Узвар Груша-Дичка [Магнит]
100
 30 0 0 7.5
Итого 610 500 11 21 63

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад сладкий
10
 55 0.3 3.4 5.8
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Цикорич]
10
 22.8 1.2 0 4.5
Вода
200
 0 0 0 0
Каша гороховая
100
 130.1 10.4 0.7 20.4
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Укроп, сушеный
5
 12.6 1 0.2 2.1
Итого 335 236 13 5 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка без слива)
100
 72.1 2 0.4 15.2
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Кабачок (Тушение)
50
 10.9 0.3 0.1 2.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Голень [Петруха]
100
 208 20.3 14.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Итого 460 498 28 28 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Узвар Груша-Дичка [Магнит]
100
 30 0 0 7.5
Минтай (Тушение)
70
 46.2 10.2 0.6 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
 50.5 2.1 0.5 9.3
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Блины, по 2-174
50
 94.5 2.6 1.6 16.3
Морковь (Варка со сливом)
50
 14.8 0.6 0.1 2.8
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Кедровый орех, сушеный
5
 33.7 0.7 3.4 0.5
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Итого 505 395 21 12 47

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Кабачок
50
 12 0.3 0.2 2.3
Морковь (Варка со сливом)
50
 14.8 0.6 0.1 2.8
Итого 300 124 8 6 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 200 2 0 0 0
Итого за день 2410 1756 82 74 185
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Сергей_Л
02.09.2022 07:58
Дневник питания за 01.09.2022
Всех с праздником, с началом осени! 
Пусть эта осень нас зарядит на новые победы внутри нас самих!:)
P.S.У нас похолодало, после совсемнедавних 30ков выше нуля, 15градусов ощущается!))но если не будет дождей самое время поездить по лесам не велике!)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Узвар Груша-Дичка [Магнит]
100
 30 0 0 7.5
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Цикорич]
10
 22.8 1.2 0 4.5
Вода
100
 0 0 0 0
Смородина Протертая с Сахаром [Главпродукт]
20
 36 0 0 9
Хлебные палочки, простые
50
 206 6 4.8 32.7
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
100
 265 2.4 12.5 37.1
Итого 590 647 12 20 101

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
 19.8 0.7 0.1 4
Укроп, сушеный
5
 12.6 1 0.2 2.1
Халва без добавок
30
 140.7 3.7 6.5 16.8
Итого 255 211 8 9 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
100
 72.5 1.9 0.4 15.3
Гороховая каша
50
 40.9 1.3 0.6 8.4
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
 19.8 0.7 0.1 4
Голень [Петруха]
150
 312 30.5 21.2 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Итого 490 553 36 30 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Хлебные палочки, простые
15
 61.8 1.8 1.4 9.8
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
100
 265 2.4 12.5 37.1
Итого 315 328 4 14 46

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Укроп, сушеный
5
 12.6 1 0.2 2.1
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Итого 205 198 11 7 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 200 2 0 0 0
Итого за день 2055 1941 73 82 227
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Сергей_Л
01.09.2022 07:32
Дневник питания за 31.08.2022
Последний день лета! вот и лето прошло - по погоде неоднозначное, а скорее даже не моего нрава:)))но у природы нет плохой погоды это факт. Завтра уже осень, мне нравится осень, правда поздняя осень часто наводит на печальные мысли почему то, то ли с увяданием природы, то ли к зимней спячке))

Всем доброго осеннего настроения в предстоящую осень!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
 19.8 0.7 0.1 4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Яблоко
20
 9.4 0.1 0.1 2
Итого 250 232 7 11 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Варка)
100
 65.5 14.5 0.8 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Итого 270 213 20 2 28

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
20
 8.8 0.2 0 1.8
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
100
 265 2.4 12.5 37.1
Виноград
30
 21.6 0.2 0.2 4.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 350 297 2 12 43

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
100
 219 9.9 13.9 13.5
Морковь (Варка со сливом)
50
 14.8 0.6 0.1 2.8
Капуста белокочанная
30
 8.4 0.5 0.1 1.4
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
 19.8 0.7 0.1 4
Горчица Русская [Любимые Традиции]
5
 4.6 0.4 0.1 0.5
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 54.6 3.5 4.4 0
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Итого 255 455 16 31 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебные палочки, простые
50
 206 6 4.8 32.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Смородина Протертая с Сахаром [Главпродукт]
20
 36 0 0 9
Халва без добавок
30
 140.7 3.7 6.5 16.8
Узвар Груша-Дичка [Магнит]
100
 30 0 0 7.5
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Цикорич]
10
 22.8 1.2 0 4.5
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 510 437 11 11 70

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
200
 118 5.8 6.4 8
Итого 200 118 5 6 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Укроп, сушеный
5
 12.6 1 0.2 2.1
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
50
 35.5 1.3 0.8 5.2
Итого 255 233 13 7 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 200 2 0 0 0
Итого за день 2290 1989 77 83 228
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Сергей_Л
31.08.2022 09:29
Дневник питания за 30.08.2022
Сегодня один из немногих дней работаю в офисе.. соскучился по рабочему месту. Доедаю остатки груш - они с темной мякотью внутри просто медовые (когда полежат)-самый смак!!. По утрам теперь прохлада, а скоро будет и холодно. 

Всем мзр-ного питания!:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Цикорий [Здоровье]
10
 28 0.4 0 6.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Творог 5% жирности
30
 43.5 6.3 1.5 0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
 12.4 0.6 0.7 0.9
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
100
 265 2.4 12.5 37.1
Узвар Груша-Дичка [Магнит]
100
 30 0 0 7.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Шоколадное Масло [Экомилк]
10
 64 0.1 6.2 2
Клубника
20
 8.2 0.2 0.1 1.5
Итого 500 588 16 25 75

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салями [Дым Дымыч]
50
 226 9.5 20 2
Блины, по 2-174
100
 189 5.1 3.1 32.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Шоколад сладкий
10
 55 0.3 3.4 5.8
Абрикосы
60
 26.4 0.5 0.1 5.4
Виноград
50
 36 0.3 0.3 7.7
Узвар Груша-Дичка [Магнит]
100
 30 0 0 7.5
Итого 570 566 15 26 61

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Варка)
100
 65.5 14.5 0.8 0
Картофель (Варка без слива)
100
 72.1 2 0.4 15.2
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Льняное масло холодного отжима
15
 132.6 0 15 0
Кабачок (Тушение)
50
 10.9 0.3 0.1 2.1
Морковь по-корейски
30
 69.8 0.3 7.1 1.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
 59.4 2 0.4 11.9
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Итого 440 428 19 23 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Брынза [Sveza]
10
 26.2 2 2 0
Итого 255 304 14 14 29

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 200 2 0 0 0
Итого за день 1965 1889 66 89 201
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Сергей_Л
30.08.2022 21:19
Дневник питания за 29.08.2022
Наконец-то спадает жара - весь август она нас промучала:))Возвращаюсь из гостей- поэтому рацион не очень -есть  и мучное и варенье.Радует то, что каждый день ОФП, либо бег, либо отжимания-приседания в несколько подходов, либо и то и другое.

Наступает прохлада - наконец-то можно спокойно тренироваться без больших потерь жидкости.
Фото мещёрской природы и клюквицы. Вдохновляет она меня непомерно!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 54.6 3.5 4.4 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
 59.4 2 0.4 11.9
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Цикорич]
10
 22.8 1.2 0 4.5
Укроп, сушеный
5
 12.6 1 0.2 2.1
Узвар Груша-Дичка [Магнит]
100
 30 0 0 7.5
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
100
 265 2.4 12.5 37.1
Итого 360 444 10 17 63

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салями [Дым Дымыч]
20
 90.4 3.8 8 0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Дыня
100
 35 0.6 0.3 7.4
Итого 220 226 8 9 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Капуста белокочанная (Варка без слива)
100
 26.3 1.8 0.2 4.4
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Морковь (Варка со сливом)
50
 14.8 0.6 0.1 2.8
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
 48.4 10.5 0.6 0.2
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
0
 0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Варенье грушевое
20
 42.9 0 0 11.4
Сыр [Президент]
10
 13.1 1.2 0.7 0.5
Итого 510 236 16 2 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
70
 101.5 14.7 3.5 2.1
Цикорий [Здоровье]
10
 28 0.4 0 6.5
Вода
100
 0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
 12.4 0.6 0.7 0.9
Вафли Вафельный Сэндвич [Яшкино]
100
 510 5.5 30 56
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Итого 310 718 21 41 65

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 100 47 0 0 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Кабачок (Тушение)
50
 10.9 0.3 0.1 2.1
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Итого 330 171 6 1 32
Итого за день 1830 1843 64 72 236
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Лучшие рационы
Алла
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Витамины и минералы: 95%
Оля
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Витамины и минералы: 86%
Алла
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 94%
Интересные блоги
Ирина Макс
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Всего понемногу - порабо...
10 74
Страна дождей
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13 67
Ирина Макс
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня на обед большой ...
8 50
Новые рецепты
Тыквенно яблочный мусс
Автор Татьяна. Путь к себе
67.3
1.1
2.3
10.4
0
3 1
Запеканка творожная с курагой
Автор Кастор Трой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
9 2
Маффины из курочки
Автор Еленка
136.5
14.6
7.5
2.6
0
4 4