Блог
Войти
Сергей_Л
Блог Кулинарная книга База продуктов
Сергей_Л
03.08.2022 15:18
Фото с моих летних велопокатушек. Всем лета!
Всем отличного настроения и душевной радости!

Немножко фото с моих летних велопокатушек
 5 
 12
Сергей_Л
02.08.2022 08:05
Дневник питания за 01.08.2022
Приветствую всех!Первый день в офисе после 2х недель удаленки и отпуска. Всё в целом хорошо - если ожидаемые дожди не зальют нас, то на следующей неделе поеду за брусникой - говорят она поспевать начала.
А по рациону всё разгрузочно - калораж питания сократился пока что сам собой, слишком много заботиться  о еде - это не моё (мы всё-таки ещё и духовные существа), но и кушать дрянь тоже не нужно. Всё в балансе и никаких проблем со здоровьем скорее всего не будет.
Всем душевного равновесия в рационе души и тела!:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
30
 43.5 6.3 1.5 0.9
Черешня
30
 15.6 0.3 0.1 3.2
Клубника
50
 20.5 0.4 0.2 3.8
Вода
200
 0 0 0 0
Нектарин
30
 13.2 0.3 0.1 2.7
Итого 340 92 7 1 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Баклажан (Тушение)
50
 10.9 0.6 0 2
Кабачок (Тушение)
50
 10.9 0.3 0.1 2.1
Капуста белокочанная (Тушение)
30
 7.5 0.4 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Блины, по 2-174
50
 94.5 2.6 1.6 16.3
Итого 470 187 4 2 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Тушение)
50
 33 7.3 0.4 0
Картофель
150
 115.5 3 0.6 24.5
Фрикадельки из курицы, по 2-26
40
 65.2 7.3 2.6 3.1
Огурец парниковый
40
 4.4 0.3 0 0.8
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
15
 29.7 1 0.2 5.9
Итого 355 343 19 13 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
30
 15.6 0.3 0.1 3.2
Яблоко
60
 28.2 0.2 0.2 5.9
Итого 90 43 0 0 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Морковь (Варка со сливом)
100
 29.5 1.2 0.1 5.7
Петрушка сушеная
5
 14.6 1.3 0.3 1.2
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Итого 290 355 14 17 34

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Хлебцы Черничный Злаковый Коктейль [Dr. Korner]
5
 15 0.5 0.1 3.3
Итого 205 17 0 0 3
Итого за день 1750 1040 47 35 129
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Сергей_Л
01.08.2022 17:09
Дневник питания за 31.07.2022
Продолжал сушить яблоки, насушил почти полкило. Именно сушеных, а не вяленых.  Втулку поменял на одном из своих старых великов. Она погнулась, за 200 р. купил ноунеймовскую, ну наскоко хватит)) Теперь жду когда брусника поспеет. 
Если кто в курсе насчет брусники, напишите, пожалуйста, соспела или ещё нет она:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Отруби Пшеничные [Диадар]
10
 18.8 1.4 0.3 2.7
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 350 232 11 7 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Нектарин
60
 26.4 0.6 0.2 5.3
Черешня
100
 52 1.1 0.4 10.6
Макароны Бабочки [Шебекинские]
60
 210 7.8 0.9 43.2
Минтай (Тушение)
70
 46.2 10.2 0.6 0
Огурец парниковый
70
 7.7 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Апельсин
30
 12.9 0.3 0.1 2.4
Итого 650 527 23 12 79

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черника
20
 8.8 0.2 0.1 1.5
Кефир 3,2% жирности
100
 59 2.9 3.2 4
Цикорий [Здоровье]
5
 14 0.2 0 2.5
Блины, по 2-174
30
 56.7 1.5 0.9 9.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Вода
200
 0 0 0 0
Фрикадельки из курицы, по 2-26
70
 114.1 12.7 4.6 5.5
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная
50
 137 7.2 6.6 11.3
Итого 495 401 25 16 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Баклажан (Тушение)
100
 21.9 1.1 0.1 4.1
Итого 380 344 13 17 33

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 200 2 0 0 0
Итого за день 2075 1506 73 53 178
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Сергей_Л
31.07.2022 19:18
Дневник питания за 30.07.2022
Неподалеку от одного из моих мест обитания - заброшенные сады. Я там тренируюсь, место уединенное, рядом частный сектор правда. В том году обнаружил. Там 3 яблони, в том году мало плодоносили, а в этом много яблок. Не все спелые, но я уже начал собирать -склевывают птицы и черви съедают. Так что сезон заготовок продолжается:) Сушил яблоки в духовке, дело муторное, но зимой залил водичкой, настоял и прекрасный компотик готов!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черника
40
 17.6 0.4 0.2 3
Вода
200
 0 0 0 0
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 340 64 0 0 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
30
 13.2 0.3 0.1 2.7
Черешня
50
 26 0.6 0.2 5.3
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Оливковое масло
20
 179.6 0 20 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Минтай (Тушение)
50
 33 7.3 0.4 0
Итого 520 473 16 22 52

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий [Здоровье]
5
 14 0.2 0 2.5
Вода
200
 0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Блины, по 2-174
30
 56.7 1.5 0.9 9.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Кефир 3,2% жирности
100
 59 2.9 3.2 4
Итого 375 214 9 10 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
100
 77 2 0.4 16.3
Кабачок (Припускание)
50
 10.4 0.3 0.1 2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Фрикадельки из курицы, по 2-26
30
 48.9 5.5 2 2.3
Итого 215 298 9 16 28

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 200 2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Минтай (Тушение)
100
 66 14.6 0.8 0
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Кабачок
30
 7.2 0.2 0.1 1.4
Итого 360 316 21 12 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Итого 250 74 10 2 1
Итого за день 2260 1444 67 64 143
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Сергей_Л
31.07.2022 08:28
Дневник питания за 29.07.2022
Хороший прохладненький денек! Жара спала, и слава Богу!

С рационом все хорошо - фруктики, овощи, июль-август конечно богат на это всё. Жаль не наешься на весь год этим всем!:)

Ещё немного  фото..Это 5 утра, туманная даль..А на обратном пути уже 6 утра,овсяное поле..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Черника
20
 8.8 0.2 0.1 1.5
Картофель (Варка без слива)
30
 21.6 0.6 0.1 4.5
Свекла, вареная
30
 13.2 0.5 0.1 2.4
Морковь (Варка со сливом)
30
 8.9 0.4 0 1.7
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Пирог бездрожжевой
100
 205.9 5.8 10.6 21.8
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 530 423 10 22 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
60
 28.2 0.5 0.2 4.9
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 160 75 0 0 14

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гороховая
50
 65.1 5.2 0.4 10.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Морковь (Варка со сливом)
50
 14.8 0.6 0.1 2.8
Картофель (Варка без слива)
30
 21.6 0.6 0.1 4.5
Цикорий [Здоровье]
5
 14 0.2 0 2.5
Вода
200
 0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Итого 445 398 14 23 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
30
 13.2 0.3 0.1 2.7
Черешня
50
 26 0.6 0.2 5.3
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 180 86 1 0 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Салат зеленый по 1-58
20
 10.8 0.4 0.8 0.5
Оливковое масло
20
 179.6 0 20 0
Фрикадельки из курицы, по 2-26
60
 97.8 10.9 3.9 4.7
Итого 300 319 13 24 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Кабачок (Припускание)
50
 10.4 0.3 0.1 2
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Минтай (Тушение)
50
 33 7.3 0.4 0
Итого 230 273 13 11 28

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 200 2 0 0 0
Итого за день 2045 1578 53 84 145
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Сергей_Л
29.07.2022 22:41
Дневник питания за 28.07.2022
Всем МЗР-выходных!
Разбирал чернику, варил варенье, сушил брусничные листья.Какой же классный черничный чай. Но очень сладкий для меня, попробуйте обязательно, кто забыл вкус!

Немного черничных фото)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
50
 35.5 1.3 0.8 5.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Яйцо куриное, омлет
50
 77 5.3 5.8 0.3
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Каша гороховая
50
 65.1 5.2 0.4 10.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Итого 450 434 18 18 47

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черника
20
 8.8 0.2 0.1 1.5
Вода
200
 0 0 0 0
Палочки Хлебные [Fine Life]
10
 40.4 1.1 0.7 7.5
Итого 230 49 1 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крылья Куриные [Первая Свежесть]
50
 79.5 8.7 4.9 0
Картофель (Варка без слива)
50
 36 1 0.2 7.6
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Бульон куриный
200
 72 5 2.4 7.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
15
 29.7 1 0.2 5.9
Свекла, вареная
50
 22 0.8 0.1 4
Итого 425 268 18 7 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Пирог бездрожжевой
50
 103 2.9 5.3 10.9
Сметана 15% жирности
40
 64.8 1 6 1.4
Кефир 3,2% жирности
200
 118 5.8 6.4 8
Итого 490 287 9 17 20

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка без слива)
30
 21.6 0.6 0.1 4.5
Свекла, вареная
50
 22 0.8 0.1 4
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Морковь (Варка со сливом)
50
 14.8 0.6 0.1 2.8
Итого 180 137 8 6 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Морковь (Варка со сливом)
50
 14.8 0.6 0.1 2.8
Итого 290 248 13 7 32

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Черничный Злаковый Коктейль [Dr. Korner]
1
 30 0.9 0.2 6.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 210 32 0 0 7
Итого за день 2275 1457 70 58 158
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 18
Сергей_Л
28.07.2022 13:50
Дневник питания за 27.07.2022
Сегодня рано утром велопробежка.Во сколько? в 5 утра, т.к.с 7 уже жарко в активном темпе педалировать. Утром сильный туман и оранжевое солнце - дивное зрелище!
Ну а к вечеру опять за черникой и листом на сушку.Набрал ещё 2 литра.
Фото потом опять же...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Черника
50
 22 0.6 0.3 3.8
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
10
 26.8 0.9 0 6.1
Сухарики из белого хлеба [Хлебобулочные изделия]
10
 33.1 1.1 0.1 7.2
Вода
200
 0 0 0 0
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Итого 380 242 5 12 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Яйцо куриное, омлет
100
 154 10.6 11.7 0.6
Петрушка сушеная
20
 58.4 5.3 1.1 4.8
Укроп, сушеный
20
 50.6 4 0.9 8.4
Итого 210 276 20 13 16

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Шоколад горький
5
 27 0.3 1.8 2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Огурец парниковый
30
 3.3 0.2 0 0.6
Итого 225 144 6 8 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
200
 145.1 3.8 0.8 30.6
Морковь (Варка со сливом)
100
 29.5 1.2 0.1 5.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Горчичное масло
20
 179.6 0 20 0
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Хмели-сунели [Сырье и приправы]
3
 12.5 0.2 1.2 0.3
Рыбий Жир Пищевой [Биафишенол]
1
 3 0 0.3 0
Итого 493 499 13 28 46

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
20
 12 0.2 0.1 2.7
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
10
 26.8 0.9 0 6.1
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 230 38 1 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]
50
 190 3.8 1 38.5
Итого 350 563 18 18 77

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Черничный Злаковый Коктейль [Dr. Korner]
1
 30 0.9 0.2 6.6
Чай из шиповника с брусничным листом
200
 0 0 0 0
Итого 210 30 0 0 6
Итого за день 2098 1795 66 81 194
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Сергей_Л
27.07.2022 07:55
Дневник питания за 26.07.2022
Черничный велопробег состоялся!:) Тучи комарья и много черники. Накомарник спасает уже 3й год. Сколько ж спрея я бы избрызгал, если бы не он?))
Набрал в районе 4 литров- буду замораживать. Прохлада началась только к 8 часам вечера, а я приехал на свои родные сосны и мхи около 5.

Фото загрузить немогу (надо систему на компепереустановить-usb не читает).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Сухарики из белого хлеба [Хлебобулочные изделия]
10
 33.1 1.1 0.1 7.2
Итого 120 200 5 8 25

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фрикадельки из курицы, по 2-26
70
 114.1 12.7 4.6 5.5
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Итого 120 121 13 4 7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
50
 22 0.5 0.2 4.4
Черешня
30
 15.6 0.3 0.1 3.2
Итого 80 37 0 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]
100
 380 7.5 2 77
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Хмели-сунели [Сырье и приправы]
3
 12.5 0.2 1.2 0.3
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Творог 5% жирности
30
 43.5 6.3 1.5 0.9
Отруби Ржаные [Диадар]
20
 38 2.6 0.6 5.4
Семена чиа, сушеные
10
 48.6 1.7 3.1 0.8
Манго
20
 12 0.2 0.1 2.7
Итого 263 669 20 18 95

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Вода
150
 0 0 0 0
Итого 155 13 0 0 3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
70
 67.2 1.1 0.4 14.7
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 390 191 9 6 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Помидор (томат), парниковый
20
 2.8 0.1 0 0.8
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Итого 320 376 14 17 39

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Черничный Злаковый Коктейль [Dr. Korner]
1
 30 0.9 0.2 6.6
Чай из шиповника с брусничным листом
200
 0 0 0 0
Итого 210 30 0 0 6
Итого за день 1658 1640 64 56 209
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Сергей_Л
26.07.2022 10:22
Дневник питания за 25.07.2022
Был на удаленке, а завтра-послезавтра попытаюсь вырваться за черникой. Надеюсь у меня это получится)) Витамины пока перестал пить (изредка рыбий жир)-до осени перерыв, т.к. в рационе фрукты, овощи и ягоды, всё-таки сезон как никак!

Всем июльского настроения!:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
 50.5 2.1 0.5 9.3
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Блины, по 2-174
30
 56.7 1.5 0.9 9.8
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Вода
150
 0 0 0 0
Итого 315 197 14 4 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
30
 13.2 0.3 0.1 2.7
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Черешня
30
 15.6 0.3 0.1 3.2
Черника
30
 13.2 0.3 0.2 2.3
Смородина красная
30
 12.9 0.2 0.1 2.3
Вода
150
 0 0 0 0
Итого 320 78 1 0 15

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Чай из шиповника с брусничным листом
200
 0 0 0 0
Сухарики из белого хлеба [Хлебобулочные изделия]
10
 33.1 1.1 0.1 7.2
Яблоко
30
 14.1 0.1 0.1 2.9
Итого 390 144 8 6 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка без слива)
100
 72.1 2 0.4 15.2
Фрикадельки из курицы, по 2-26
70
 114.1 12.7 4.6 5.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Морковь (Варка со сливом)
80
 23.6 0.9 0.1 4.5
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Итого 280 337 17 15 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
150
 90 1.2 0.6 20.1
Банан
70
 67.2 1.1 0.4 14.7
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Вода
150
 0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
20
 111.8 6 9.8 0.9
Отруби Пшеничные [Диадар]
15
 28.2 2.1 0.5 4
Шоколад горький
5
 27 0.3 1.8 2.4
Итого 415 337 11 13 45

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Морковь (Варка со сливом)
80
 23.6 0.9 0.1 4.5
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 370 479 15 27 41

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Черничный Злаковый Коктейль [Dr. Korner]
1
 30 0.9 0.2 6.6
Чай из шиповника с брусничным листом
200
 0 0 0 0
Итого 210 30 0 0 6
Итого за день 2300 1604 69 67 180
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Сергей_Л
25.07.2022 09:40
Дневник питания за 24.07.2022
Отлично покатался на велике, но днем жарко, поэтому поехал к вечеру. Приготовил овощи на костерке, сфоткать забыл-так было вкусно!:))Был дождик и красивая радуга!

Люблю снимать природу, а себя меньше!))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Нектарин
50
 22 0.5 0.2 4.4
Черешня
30
 15.6 0.3 0.1 3.2
Кефир 3,2% жирности
100
 59 2.9 3.2 4
Отруби Пшеничные [Диадар]
10
 18.8 1.4 0.3 2.7
Итого 390 115 5 3 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Блины, по 2-174
100
 189 5.1 3.1 32.6
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
10
 6.2 0.3 0.4 0.5
Морковь (Варка со сливом)
80
 23.6 0.9 0.1 4.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Итого 445 452 21 7 70

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бурый Рис [Агро-Альянс]
100
 380 7.5 2 77
Рыбий Жир [Real Caps]
1
 10 0.2 1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Итого 141 502 13 9 84

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
30
 3.3 0.2 0 0.6
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
куриный бульон
150
 24.6 4.4 0.3 1
Итого 340 152 6 10 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок
50
 12 0.3 0.2 2.3
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Итого 250 211 30 7 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай из шиповника с брусничным листом
200
 0 0 0 0
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]
10
 64.4 0.1 6.2 2
Итого 210 64 0 6 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Чай из шиповника с брусничным листом
200
 0 0 0 0
Хлебцы Черничный Злаковый Коктейль [Dr. Korner]
1
 30 0.9 0.2 6.6
Итого 330 170 6 1 33
Итого за день 2106 1669 84 46 218
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Новые рецепты
Венские вафли диабетические
Автор iluevi
252.6
12.6
19.1
7.5
4
1 3
Рулетики лаваш и творог
Автор Анастасия Гречухина
169
12.4
5
18
5
6 6
Помидор с зелёным творогом
Автор Радмира
130.7
14.5
5.4
5.8
13
3 0
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
Витамины и минералы: 92%
Алёна Прекрасная
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 95%
Радмира
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Витамины и минералы: 86%
Интересные блоги
Антон Иващук
27-06-2025
У меня не получится перестать переедать, и сейчас ...
Почему человек жрёт лишнего? Да потому что вкусно...
12 50
Arina Sm
23-06-2025
Калий-натриевый баланс
Долгое время не обращала внимания, а теперь вот за...
1 56
Валентина
27-06-2025
Дневник питания за 27.06.2025
Всем привет✋👋 Сложный выдался день. Муж заболел, я...
4 49