Сергей_Л
14.07.2022 07:14
Довольно тяжелый денек выдался! Два раза мотался за черникой (2 по
15 км), набрал около 4 литров. Запасы на зиму пополняться:)
От тренировок сегодня отдыхаю, т.к. 5 часов провел в лесу, под жужжание комаров в накомарнике та ещё медитация!:)
P.S.По жирным кислотам всё зеленое.Это наверно хорошо;)
От тренировок сегодня отдыхаю, т.к. 5 часов провел в лесу, под жужжание комаров в накомарнике та ещё медитация!:)
P.S.По жирным кислотам всё зеленое.Это наверно хорошо;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Варенье черничное |
10
|
26.7 | 0 | 0 | 6.7 |
| Итого | 110 | 97 | 2 | 1 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная каша жидкая, белая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 1.7 | 0.5 | 14 |
| Земляника Быстрозамороженная [Вологодская Ягода] |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
50
|
110.5 | 3.4 | 1 | 21.3 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сметана 15% [Село Зеленое] |
10
|
16 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия |
10
|
9 | 0.8 | 0 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 370 | 390 | 9 | 13 | 54 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Варенье черничное |
20
|
53.4 | 0 | 0 | 13.4 |
| Итого | 220 | 55 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Петрушка сушеная |
10
|
29.2 | 2.7 | 0.5 | 2.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс] |
100
|
380 | 7.5 | 2 | 77 |
| Итого | 310 | 729 | 26 | 24 | 93 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [Большая Чашка] |
10
|
30 | 0.4 | 0.2 | 6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 290 | 218 | 4 | 12 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная каша жидкая, белая, приготовленная на воде, без соли |
50
|
35.5 | 0.9 | 0.2 | 7 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Отруби Пшеничные [Диадар] |
20
|
37.6 | 2.7 | 0.6 | 5.3 |
| Протеин [Ultimate Nutrition] |
20
|
79.9 | 16.7 | 0.7 | 1.3 |
| Итого | 160 | 300 | 21 | 11 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 250 | 323 | 12 | 17 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия] |
10
|
32.7 | 1.2 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 210 | 34 | 1 | 0 | 6 |
| Итого за день | 1920 | 2150 | 77 | 82 | 261 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Сергей_Л
13.07.2022 10:27
Всех приветствую! Ну что,.вот и открыт сезон по лесным ягодам.
Сегодня около литра черники, 2 стакана земляники. В этом году в
наших лесах её будет немного, это факт. Пока только начало,
есть ещё неспелые ягоды.
Катал на велике 2 раза по 10 км - ещё насобирал щавля и иван-чая. Иван-чай уже заферментировал, вообщем заготовки на зиму в процессе:)
Катал на велике 2 раза по 10 км - ещё насобирал щавля и иван-чая. Иван-чай уже заферментировал, вообщем заготовки на зиму в процессе:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Сухарики Ванильные Постные [Правильное Решение] |
50
|
155 | 3.5 | 3.5 | 27.5 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 230 | 383 | 7 | 15 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сметана 15% [Село Зеленое] |
20
|
32 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Компливит [Фармстандарт] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия |
10
|
9 | 0.8 | 0 | 1.4 |
| Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс] |
50
|
190 | 3.8 | 1 | 38.5 |
| Блины, по 2-174 |
30
|
56.7 | 1.5 | 0.9 | 9.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Фрикадельки из курицы, по 2-26 |
30
|
48.9 | 5.5 | 2 | 2.3 |
| Итого | 371 | 384 | 13 | 7 | 62 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Корица, молотая |
3
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Отруби Пшеничные [Диадар] |
20
|
37.6 | 2.7 | 0.6 | 5.3 |
| Итого | 233 | 100 | 3 | 4 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Кукурузная каша жидкая, белая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 1.7 | 0.5 | 14 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Петрушка сушеная |
10
|
29.2 | 2.7 | 0.5 | 2.4 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 300 | 419 | 20 | 23 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [Большая Чашка] |
10
|
30 | 0.4 | 0.2 | 6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 225 | 125 | 2 | 8 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 180 | 264 | 10 | 16 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия] |
10
|
32.7 | 1.2 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 210 | 34 | 1 | 0 | 6 |
| Итого за день | 1749 | 1712 | 59 | 75 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Сергей_Л
12.07.2022 11:09
Давно не упоминал о своих тренировках в этот летний довольно жаркий
период - июнь и июль практически весь жаркий. Но они никуда не
делись - только щадащие стали - в основном круговые: например,
отжимания, приседания, турник (сейчас меньше-у меня травма, плечо
как болело так и болит, к врачам не хочу). Такие тренировки 5
дней в неделю. Плюс велик, но не дальняк, а 20-30 км.
Гантели раз в неделю, т.к.дома в +30 тяжко поднимать даже 40 кг на присядах, кондиционера нет, поэтому сократил до минимума. Жду прохлады)))
P.S. Но сегодня хорошо потягал железки. Доволен!
Гантели раз в неделю, т.к.дома в +30 тяжко поднимать даже 40 кг на присядах, кондиционера нет, поэтому сократил до минимума. Жду прохлады)))
P.S. Но сегодня хорошо потягал железки. Доволен!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
30
|
56.7 | 1.5 | 0.9 | 9.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк] |
10
|
64.4 | 0.1 | 6.2 | 2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия] |
10
|
32.7 | 1.2 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 330 | 306 | 10 | 12 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Фрикадельки из курицы, по 2-26 |
30
|
48.9 | 5.5 | 2 | 2.3 |
| Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия] |
10
|
32.7 | 1.2 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 210 | 193 | 8 | 2 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс] |
100
|
380 | 7.5 | 2 | 77 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Салат зеленый по 1-58 |
30
|
16.2 | 0.5 | 1.2 | 0.7 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Сметана 15% [Село Зеленое] |
10
|
16 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Петрушка сушеная |
10
|
29.2 | 2.7 | 0.5 | 2.4 |
| Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия |
10
|
9 | 0.8 | 0 | 1.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Компливит [Фармстандарт] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 534 | 16 | 6 | 98 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб белый |
40
|
106.4 | 3.5 | 1.3 | 18.7 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Концентрат Молочного Протеина [California Gold Nutrition] |
30
|
109.9 | 25 | 0 | 2 |
| Итого | 290 | 362 | 29 | 14 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки припущенные по 1-216 |
50
|
19.5 | 0.4 | 0.9 | 2.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [Большая Чашка] |
10
|
30 | 0.4 | 0.2 | 6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Итого | 340 | 284 | 11 | 17 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 180 | 264 | 10 | 16 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия] |
10
|
32.7 | 1.2 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 210 | 34 | 1 | 0 | 6 |
| Итого за день | 1861 | 1980 | 86 | 70 | 239 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Сергей_Л
11.07.2022 15:04
Июль — макушка лета…
Июль — макушка лета, —
Напомнила газета,
Но прежде всех газет —
Дневного убыль света;
Но прежде малой этой,
Скрытнейшей из примет, —
Ку-ку, ку-ку, — макушка, —
Отстукала кукушка
Прощальный свой привет.
А с липового цвета
Считай, что песня спета,
Считай, пол-лета нет, —
Июль — макушка лета.
1941 г. Александр Твардовский
Люблю этот стих, просто и понятно!печальный позитив:)
Июль — макушка лета, —
Напомнила газета,
Но прежде всех газет —
Дневного убыль света;
Но прежде малой этой,
Скрытнейшей из примет, —
Ку-ку, ку-ку, — макушка, —
Отстукала кукушка
Прощальный свой привет.
А с липового цвета
Считай, что песня спета,
Считай, пол-лета нет, —
Июль — макушка лета.
1941 г. Александр Твардовский
Люблю этот стих, просто и понятно!печальный позитив:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
50
|
35.5 | 1.3 | 0.8 | 5.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Пирог бездрожжевой |
100
|
205.9 | 5.8 | 10.6 | 21.8 |
| Итого | 365 | 295 | 7 | 14 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Морковь (Варка со сливом) |
100
|
29.5 | 1.2 | 0.1 | 5.7 |
| Рулет Бисквитный Клубника со Сливками [Русский бисквит] |
20
|
64 | 0.9 | 1.3 | 12.2 |
| чай черный заварной |
200
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Хлеб Белый [Хлебпром] |
50
|
120 | 4 | 0.5 | 24.5 |
| Итого | 540 | 332 | 29 | 3 | 44 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия] |
10
|
32.7 | 1.2 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 10 | 32 | 1 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щавелевый суп |
200
|
131.2 | 13 | 5.4 | 7.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| оливье |
100
|
95 | 7 | 4 | 7 |
| Итого | 320 | 265 | 21 | 9 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Персик |
50
|
22.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Цикорий Растворимый Концентрат [Атрус] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия] |
10
|
32.7 | 1.2 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 355 | 148 | 3 | 1 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс] |
100
|
380 | 7.5 | 2 | 77 |
| Салат зеленый по 1-58 |
50
|
27 | 0.9 | 2.1 | 1.2 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Блины, по 2-174 |
20
|
37.8 | 1 | 0.6 | 6.5 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 629 | 16 | 20 | 87 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Форель, все виды |
30
|
44.4 | 6.2 | 2 | 0 |
| Итого | 230 | 46 | 6 | 2 | 0 |
| Итого за день | 2300 | 1750 | 86 | 52 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Сергей_Л
10.07.2022 19:56
Были в саду юннатов (патриарший сад во Владимире). в 90-х я там
проходил школьную практику: копал, собирал ягоды. В том году
съездили походили, пофотографировали. А спустя полгода и летом ещё
интересней. Всё цветет, ягоды уже есть. Правда минус, что очень
много народа. Чтобы сфотографироваться без людей, нужно
постараться:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Пирог бездрожжевой |
100
|
205.9 | 5.8 | 10.6 | 21.8 |
| Итого | 415 | 330 | 9 | 15 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Морковь (Варка со сливом) |
100
|
29.5 | 1.2 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 370 | 241 | 27 | 2 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кулебяка с Капустой [Золотой Колос] |
100
|
220 | 6 | 7 | 34 |
| Чай травяной |
200
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.4 |
| Хлеб Белый [Хлебпром] |
50
|
120 | 4 | 0.5 | 24.5 |
| Итого | 350 | 353 | 10 | 7 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щавелевый суп |
200
|
131.2 | 13 | 5.4 | 7.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Свекла, вареная |
30
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 2.4 |
| Капуста белокочанная |
20
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Итого | 290 | 197 | 15 | 5 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 70 | 67 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Свекла, вареная |
30
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 2.4 |
| Капуста белокочанная |
20
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 180 | 142 | 6 | 1 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай черный заварной |
200
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Рулет Бисквитный Клубника со Сливками [Русский бисквит] |
20
|
64 | 0.9 | 1.3 | 12.2 |
| Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия] |
10
|
32.7 | 1.2 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 230 | 102 | 2 | 1 | 18 |
| Итого за день | 1905 | 1435 | 71 | 34 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Сергей_Л
08.07.2022 12:54
какая я то низкоуглеводная диета сегодня нечаянно
получилась))На первом месте белок наконец-то.Жара спала-отлично,
скоро поеду за черничным урожаем, если он есть.
Врядли есть такие, но если кто собирал чернику уже в этом году,отпишитесь:)
Врядли есть такие, но если кто собирал чернику уже в этом году,отпишитесь:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Хлеб белый |
10
|
26.6 | 0.9 | 0.3 | 4.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 135 | 200 | 5 | 12 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Салат зеленый по 1-58 |
30
|
16.2 | 0.5 | 1.2 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Масло Льняное Нерафинированное [Dial Export] |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия |
10
|
9 | 0.8 | 0 | 1.4 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 220 | 225 | 9 | 17 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хлеб белый |
10
|
26.6 | 0.9 | 0.3 | 4.7 |
| Печенье Юбилейное Традиционное [Большевик] |
15
|
69.5 | 1.1 | 2.7 | 10.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 325 | 97 | 2 | 3 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пшенная каша |
100
|
216.9 | 4 | 9.8 | 28 |
| Путассу (Тушение) |
100
|
75.2 | 17 | 0.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 220 | 331 | 22 | 10 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Инжир |
20
|
10.8 | 0.1 | 0 | 2.4 |
| Протеин Сывороточный 90% Изолят [Meal2Goal] |
30
|
110.4 | 24 | 1.2 | 2.4 |
| Итого | 120 | 188 | 25 | 1 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
77.5 | 6.3 | 5.3 | 0.6 |
| Итого | 120 | 167 | 9 | 6 | 17 |
| Итого за день | 1140 | 1210 | 74 | 51 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Сергей_Л
07.07.2022 14:57
За городом на удаленке в разных местах, люблю я путешествовать
таки)).Был удивлен насколько поздно в этом году всё в саду
созревает: зеленая смородина, зеленая малина, . Только зелень по
сути в цвету, в от ею и затарился. Осталось добавить огурца и/или
помидора и простейший салат готов. Как часто я говорю в ответ на
крутые рецепты:"были бы продукты,а блюдо я вам сделаю и сам".
Просто творчески помыслить и вуаля)))))шутка. Но повар -профессия
нужная.
P.S. Сегодня вот делаю салатики. Ну и на том хорошо:)
P.S. Сегодня вот делаю салатики. Ну и на том хорошо:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли |
100
|
62 | 2 | 0.4 | 12.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 270 | 266 | 6 | 12 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей белокочанной капусты |
200
|
34.2 | 1 | 1.6 | 4.4 |
| Морковь (Варка со сливом) |
60
|
17.7 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Фрикадельки мясные |
50
|
131.5 | 14.4 | 8 | 0.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Скумбрия соленая |
30
|
91.5 | 5.6 | 7.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хрен, корень |
5
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Рулет бисквитный |
50
|
144.8 | 3.2 | 2 | 28.9 |
| Цикорий [Здоровье] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 2.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье [Юбилейное] |
100
|
461 | 7.6 | 18 | 66 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 1010 | 1178 | 37 | 56 | 127 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Итого | 300 | 184 | 4 | 5 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
77.5 | 6.3 | 5.3 | 0.6 |
| Перья [Шебекинские] |
100
|
350 | 13 | 1.5 | 72 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Свекла |
20
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 210 | 526 | 23 | 10 | 85 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
5
|
7.6 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 205 | 7 | 1 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1995 | 2164 | 73 | 85 | 271 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Сергей_Л
06.07.2022 18:13
Как вышел из отпуска так почти каждый день недобираю белка (жарища
дома-готовить неохота:)), а тренируюсь приседаниями, отжиманиями и
плюс гантелями через день. Сегодня добил недостаток протеином
сывороточным. А иначе тянет на простоуглеводистое. Не насыщаешься
без достатка белка. Вот такая вот наука:)))
P.S.Велик пока отдыхает-не люблю кататься при температуре выше 25, т.к. еле-еле ехать я не умею, в темпе пот будет течь градом.
P.S.Велик пока отдыхает-не люблю кататься при температуре выше 25, т.к. еле-еле ехать я не умею, в темпе пот будет течь градом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли |
100
|
62 | 2 | 0.4 | 12.1 |
| Смородина красная |
10
|
4.3 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Отруби Ржаные [Диадар] |
10
|
19 | 1.3 | 0.3 | 2.7 |
| Итого | 120 | 85 | 3 | 0 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 240 | 124 | 1 | 7 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
10
|
28 | 0.4 | 0 | 6.6 |
| Капуста Китайская [Окей] |
20
|
4.8 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 160 | 285 | 12 | 15 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компливит [Фармстандарт] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Фрикадельки из курицы, по 2-26 |
100
|
163 | 18.2 | 6.5 | 7.8 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 351 | 386 | 22 | 17 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
60
|
27 | 0.5 | 0.1 | 5.7 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
10
|
28 | 0.4 | 0 | 6.6 |
| Итого | 70 | 55 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Сывороточный 90% Изолят [Meal2Goal] |
30
|
110.4 | 24 | 1.2 | 2.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста Китайская [Окей] |
20
|
4.8 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
20
|
15 | 0.4 | 0.1 | 3.2 |
| Морковь (Варка со сливом) |
80
|
23.6 | 0.9 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 330 | 418 | 35 | 18 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия] |
10
|
32.7 | 1.2 | 0.2 | 6.4 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
10
|
28 | 0.4 | 0 | 6.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 60 | 1 | 0 | 13 |
| Итого за день | 1491 | 1415 | 77 | 59 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Сергей_Л
05.07.2022 21:44
Второй день подряд перебираю с омега-3 за счет льняного масла в
основном.А на работе просто другого нет.Кладу по столовой ложке и в
картошку и в макароны. Ну дело полезное вообщем то!
Всем лета!
Всем лета!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компливит [Фармстандарт] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 81 | 113 | 9 | 4 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компливит [Фармстандарт] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
10
|
28 | 0.4 | 0 | 6.6 |
| Блины, по 2-174 |
50
|
94.5 | 2.6 | 1.6 | 16.3 |
| Итого | 61 | 122 | 2 | 1 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
20
|
10.4 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 380 | 212 | 4 | 12 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Рожки Гладкие [Шебекинские] |
100
|
350 | 13 | 1.5 | 72 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Итого | 270 | 458 | 26 | 2 | 83 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Персик |
80
|
36 | 0.7 | 0.1 | 7.6 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 210 | 233 | 19 | 9 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Петрушка сушеная |
10
|
29.2 | 2.7 | 0.5 | 2.4 |
| Капуста Китайская [Окей] |
20
|
4.8 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Итого | 290 | 382 | 17 | 18 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый Чай [Lipton] |
200
|
60 | 0.2 | 0.2 | 13.8 |
| Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия] |
10
|
32.7 | 1.2 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 210 | 92 | 1 | 0 | 20 |
| Итого за день | 1502 | 1616 | 81 | 49 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Сергей_Л
05.07.2022 08:25
Интересно, но как то получился перебор с Омега-3 за счет типа
льняного масла и фруктов.Ни разу не перебирал на сайте, а тут вот
такое))не знаю плохо это или не очень, но факт.
Перебрался в офис несмотря на жару, которая у нас под 30. Жару не очень люблю, считаю, что жара лучше подходит для отдыха, на бережке у водоема самое то! для работы, особенно мозгами, она вредна))
Ещё фото из прошедшего отпуска в Абхазии. Всем для поднятия настроения утром!
Перебрался в офис несмотря на жару, которая у нас под 30. Жару не очень люблю, считаю, что жара лучше подходит для отдыха, на бережке у водоема самое то! для работы, особенно мозгами, она вредна))
Ещё фото из прошедшего отпуска в Абхазии. Всем для поднятия настроения утром!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Компливит [Фармстандарт] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 156 | 128 | 3 | 5 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
50
|
94.5 | 2.6 | 1.6 | 16.3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 260 | 284 | 17 | 7 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 60 | 57 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рожки Гладкие [Шебекинские] |
100
|
350 | 13 | 1.5 | 72 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 280 | 575 | 21 | 17 | 84 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты Халва в Шоколаде [Рот Фронт] |
20
|
106.8 | 2.9 | 6.8 | 8.9 |
| Итого | 220 | 108 | 3 | 6 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
70
|
118.3 | 12.6 | 6.3 | 2.1 |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Персик |
20
|
9 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 150 | 218 | 15 | 12 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 260 | 348 | 14 | 17 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый Чай [Lipton] |
200
|
60 | 0.2 | 0.2 | 13.8 |
| Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия] |
10
|
32.7 | 1.2 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 210 | 92 | 1 | 0 | 20 |
| Итого за день | 1596 | 1815 | 77 | 68 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Интересные блоги
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
26-06-2025
Дневник питания за 26.06.2025
Всем добра, тепла и стройности
Ну вот. Отчитмилил...
23-06-2025
Калий-натриевый баланс
Долгое время не обращала внимания, а теперь вот за...
Новые рецепты
Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке
88.1
8.6
1
11.4
0
Ткемали, крыжовник, укроп, кинза, мята, пажитник, соль
67.3
1.8
0.5
12.3
13
Маффины с грушей
136.5
10.9
5
11.7
5
Лучшие рационы
