Блог
Войти
Сергей_Л
Блог Кулинарная книга База продуктов
Сергей_Л
04.07.2022 08:29
Дневник питания за 02.07.2022
Разобрал немного фотографий из отпуска в Абхазии.Вот так это было.

Надеюсь  они немного передадут ту атмосферу тишины и спокойствия)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Клубника
20
 8.2 0.2 0.1 1.5
Персик
100
 45 0.9 0.1 9.5
Черешня
50
 26 0.6 0.2 5.3
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Батон Отрубной Пшеничный [Волжский Пекарь]
20
 42 1.4 0.4 7.8
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Помидор (томат), парниковый
20
 2.8 0.1 0 0.8
Лук репчатый
15
 6.1 0.2 0 1.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Компливит [Фармстандарт]
1
 0 0 0 0
Итого 441 371 13 12 49

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий [Здоровье]
5
 14 0.2 0 2.5
Вода
200
 0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
 12.4 0.6 0.7 0.9
Блины, по 2-174
50
 94.5 2.6 1.6 16.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Клубника
20
 8.2 0.2 0.1 1.5
Итого 320 218 8 8 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Форель, все виды
100
 148 20.8 6.6 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Капуста тушеная по 1-220
50
 37.5 1 1.7 4.6
Помидор (томат), парниковый
20
 2.8 0.1 0 0.8
Огурец парниковый
20
 2.2 0.1 0 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Итого 330 384 25 17 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Творог 9% жирности
30
 50.7 5.4 2.7 0.9
Фрикадельки мясные
40
 105.2 11.5 6.4 0.4
Черешня
50
 26 0.6 0.2 5.3
Персик
20
 9 0.2 0 1.9
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Итого 370 396 24 11 49

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
 1.4 0.2 0 0
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]
10
 32.7 1.2 0.2 6.4
Итого 210 34 1 0 6
Итого за день 1671 1403 72 48 161
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Сергей_Л
03.07.2022 16:45
Велопоход по Клязьминским далям с ночевкой. Уже на моём канале;)
Приветствую друзья-МЗРовцы!Долгожданное новое видео на моём канале. Июньская красота природы...атмосфера умиротворения и тишины!
Лайк (это всё лишь клик мышкой), а за хороший коммент - благодарность!
Буду и дальше радовать Вас новыми роликами..
P.S. Скоро потренируемся кстати где? пока секрет!))
 1 
Сергей_Л
02.07.2022 16:32
Дневник питания за 01.07.2022
Сегодня наелся клубники, а то черники пока нет. Клубнику из за сладкости не очень люблю, но как говорится на безрыбье)))ну и черешни тоже. Вообще мне больше нравятся фрукты и ягоды с кислинкой!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Итого 120 110 3 1 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог бездрожжевой
150
 308.9 8.7 15.9 32.7
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Большая Чашка]
5
 15 0.2 0.1 3
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 405 403 15 21 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп щавелевый
200
 80 3.2 5 5.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Картофель отварной по 1-206
150
 112.5 3 0.6 23.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
 125.8 0.6 13.4 0.7
Крылья Куриные [Троекурово]
50
 80 8.5 5 0
Итого 550 621 23 40 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квас хлебный
200
 54 0.4 0 10.4
Черешня
50
 26 0.6 0.2 5.3
Персик
100
 45 0.9 0.1 9.5
Цикорий [Здоровье]
5
 14 0.2 0 2.5
Вода
200
 0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
 12.4 0.6 0.7 0.9
Итого 575 151 2 1 28

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Куриная грудка (филе)
30
 33.9 7.1 0.6 0.1
Огурец парниковый
20
 2.2 0.1 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
20
 2.8 0.1 0 0.8
Лук репчатый
15
 6.1 0.2 0 1.2
Салат зеленый по 1-58
20
 10.8 0.4 0.8 0.5
Клубника
200
 82 1.6 0.8 15
Итого 355 151 10 2 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Творог 9% жирности
30
 50.7 5.4 2.7 0.9
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Черешня
50
 26 0.6 0.2 5.3
Итого 260 274 12 4 45
Итого за день 2265 1712 68 71 189
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Сергей_Л
01.07.2022 17:21
Дневник питания за 30.06.2022
Ездил за щавелем, уже такие лопухи на полях выросли, и собирать легче чем месяц назад, набрал три пакета. Сушил, варил щавелевый супчик, объедение!))
По рациону как то так, ничего примечательного, т.к. был у мамы в гостях. Небольшой перебор жиров как обычно!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Отруби Ржаные [Диадар]
15
 28.5 2 0.5 4.1
Кефир 3,2% жирности
200
 118 5.8 6.4 8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
 69 2.6 5 3.1
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Большая Чашка]
5
 15 0.2 0.1 3
Вода
200
 0 0 0 0
Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой
20
 92.6 1.5 3.6 12.7
Шоколад сладкий
10
 55 0.3 3.4 5.8
Компливит [Фармстандарт]
1
 0 0 0 0
Итого 751 550 19 21 65

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Петрушка сушеная
10
 29.2 2.7 0.5 2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 290 177 12 7 15

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог бездрожжевой
150
 308.9 8.7 15.9 32.7
Варенье из яблок
50
 132.5 0.2 0.2 34.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
20
 31.7 2.6 2.3 0.1
Итого 420 475 11 18 67

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп щавелевый
200
 80 3.2 5 5.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
20
 31.7 2.6 2.3 0.1
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Печенье Сахарное "Чайное" [Красная Цена]
30
 135 2.3 4.5 21.6
Итого 500 407 10 22 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Икра минтая пробойная, соленая
20
 26.4 5.6 0.4 0.2
Печеночная Колбаса Ливерная [Атяшево]
50
 94 2 8 3.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100
 1 0 0 0.2
Итого 290 261 13 9 30
Итого за день 2451 1871 67 78 220
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Сергей_Л
30.06.2022 11:41
Дневник питания за 29.06.2022
С белком в эти дни удаленной работы совсем туго)))Решил мясом не заморачиваться 3 денька, только яйца из белка, но чувсствую, что есть охота.
Сегодня вечером потренил с железом и без протеина никак не обойтись: пару столовых ложек употребил дабы белка в рацион добавить. У меня протеин в баночке в принципе всегда со мной. На случай отсутствия белковых продуктов!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Семена чиа, сушеные
10
 48.6 1.7 3.1 0.8
Кефир 3,2% жирности
200
 118 5.8 6.4 8
Отруби Ржаные [Диадар]
15
 28.5 2 0.5 4.1
Итого 325 266 12 11 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Большая Чашка]
5
 15 0.2 0.1 3
Вода
200
 0 0 0 0
Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой
20
 92.6 1.5 3.6 12.7
Шоколад молочный
10
 55.4 1 3.5 5
Мед пчелиный
6
 19.7 0 0 4.8
Итого 241 182 2 7 25

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Помидор (томат), грунтовый
30
 7.2 0.3 0.1 1.1
Петрушка свежая
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Квас хлебный
150
 40.5 0.3 0 7.8
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена]
10
 37 0.9 0.2 7.9
Итого 365 301 12 15 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Варка со сливом)
50
 14.8 0.6 0.1 2.8
Горчичное масло
15
 134.7 0 15 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]
150
 570 11.3 3 115.5
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Помидор (томат), грунтовый
30
 7.2 0.3 0.1 1.1
Итого 335 851 20 24 128

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Морковь (Варка со сливом)
50
 14.8 0.6 0.1 2.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Помидор (томат), грунтовый
30
 7.2 0.3 0.1 1.1
Протеин [Ultimate Nutrition]
30
 119.9 25 1 2
Итого 300 456 38 18 33

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]
10
 32.7 1.2 0.2 6.4
Итого 210 34 1 0 6
Итого за день 1776 2093 86 76 243
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Сергей_Л
29.06.2022 11:36
Дневник питания за 28.06.2022
Всем бодрящего МЗР!
Товарищи-ягодники, что по ягодам? какие уже созрели в саду, смородина, малина,крыжовник созрели в ЦФ или ещё рано?
P.S. До фоток с Абхазии доберусь только к выходным-при себе их нет, а нахожусь за городом. one moment, please!)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Семена чиа, сушеные
10
 48.6 1.7 3.1 0.8
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Итого 170 177 5 4 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Мороженое Миндаль с Карамельным Соусом [Жемчужина России]
80
 248 2.8 15 25.4
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Большая Чашка]
15
 45 0.6 0.3 9
Итого 695 293 3 15 34

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Помидор (томат), грунтовый
30
 7.2 0.3 0.1 1.1
Пирог бездрожжевой
100
 205.9 5.8 10.6 21.8
Квас хлебный
150
 40.5 0.3 0 7.8
Итого 390 354 14 16 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Варка со сливом)
100
 29.5 1.2 0.1 5.7
Горчичное масло
15
 134.7 0 15 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия
10
 9 0.8 0 1.4
Хмели-сунели [Сырье и приправы]
5
 20.9 0.3 2 0.5
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]
150
 570 11.3 3 115.5
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Лавровый лист
2
 6.3 0.2 0.2 1
Отруби Ржаные [Диадар]
10
 19 1.3 0.3 2.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Итого 422 1012 31 32 139

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]
10
 32.7 1.2 0.2 6.4
Итого 20 98 2 6 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Морковь (Варка со сливом)
50
 14.8 0.6 0.1 2.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Итого 190 250 6 11 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]
10
 32.7 1.2 0.2 6.4
Итого 210 34 1 0 6
Итого за день 2097 2221 64 87 276
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Сергей_Л
28.06.2022 09:03
Дневник питания за 27.06.2022
Потихоньку вхожу в рацион после отдыха и отпуска:)Маленькими шажками, но уже лучше, чем вчера. И наконец-то рецепторы отвыкли от острой, перченой и жареной пищи - в Абхазии для них это норм, для меня - не норм) 
Ну и конечно, простым углеводам дал разгуляться. То же касается и кофе - там его было каждый день и не по разу. Буду их сокращать- как то не гоже.
Пока взял удаленную работу-на этой неделю решил не дергаться- пошла вроде бы черника - надо скатать на велике на разведку!

P.S. Скатал-черника ещё зеленая-ну подождем)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог бездрожжевой
100
 205.9 5.8 10.6 21.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
 50.5 2.1 0.5 9.3
Колбаса вареная, докторская
30
 77.1 3.8 6.7 0.5
Итого 380 337 11 17 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]
1
 14 0.2 0 3.2
Квас хлебный
300
 81 0.6 0 15.6
Итого 305 95 0 0 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
куриный бульон
100
 16.4 2.9 0.2 0.7
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Щавелевый суп
100
 65.6 6.5 2.7 3.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Свекла (Варка со сливом)
50
 15.5 0.7 0 3.1
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Кетчуп [Моя Цена]
10
 3.2 0 0 0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 565 248 14 10 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
200
 150 4.2 1.6 29.4
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Помидор (томат), грунтовый
30
 7.2 0.3 0.1 1.1
Цикорий [Здоровье]
5
 14 0.2 0 2.5
Торт Наполеон [Roshen]
50
 205 2.3 12.5 21
Мороженое Миндаль с Карамельным Соусом [Жемчужина России]
80
 248 2.8 15 25.4
Итого 385 630 10 29 80

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Морковь (Варка со сливом)
50
 14.8 0.6 0.1 2.8
Итого 240 329 12 17 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]
10
 32.7 1.2 0.2 6.4
Итого 210 34 1 0 6
Итого за день 2085 1675 51 74 192
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Сергей_Л
27.06.2022 07:18
Вернулся я из Абхазии. Прихожу в себя:)))
Приветствую всех МЗР-друзей!
Ну вот и вернулся с югов, с Абхазии. Отдых в целом понравился. Жил в отеле в Скурчинском заповеднике. Останавливаюсь второй раз  - в целом всё понравилось, за исключением питания в местной столовой – слишком много острого и жирного в этот раз. В первый раз, 2 года назад меню было более щадящее. В конце отдыха 3 дня был шторм лили дожди, но в первые дни (дней 5) море и погода были хорошее, видел дельфинов-белобочек, катался на велике, ловил рыбу в озере Скурча (красноперка, кефаль). В первый мой заезд осенью уловы были более ощутимые (тогда поймал кефаль на 1.5 кг!!), сейчас пару маленький на 0,5 кг. Потихоньку  начинаю входить в привычный домашний рацион. Вообщем острая кавказская кухня явно не по мне. Хотя кстати каждый завтрак старался употреблять гречку, рис, овсянку и творог (в отеле завтраки включены).
 2 
 9
Сергей_Л
13.06.2022 17:34
Дневник питания за 12.06.2022
Жара днем у нас...

Купальный сезон ещё не открыл, поеду уже открывать на черноморье!Сегодня ночью вылетаю. Надеюсь погода не подведет и будет мягкая посадка!))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Сметана 20% жирности
30
 61.8 0.8 6 1
Пирог бездрожжевой
100
 205.9 5.8 10.6 21.8
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
50
 132.5 1.2 6.3 18.6
Итого 280 471 10 24 51

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Халва подсолнечная ванильная
30
 154.9 3.5 8.9 16.2
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Итого 290 303 11 20 18

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]
1
 14 0.2 0 3.2
Суп щавелевый
200
 80 3.2 5 5.8
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 535 287 11 20 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное Бедро [Петелинка]
50
 95 8 7 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
куриный бульон
100
 16.4 2.9 0.2 0.7
Петрушка сушеная
10
 29.2 2.7 0.5 2.4
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Итого 190 205 16 8 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
60
 28.2 0.2 0.2 5.9
Огурец парниковый
30
 3.3 0.2 0 0.6
Капуста тушеная по 1-220
100
 75 2 3.3 9.2
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]
100
 380 7.5 2 77
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Итого 310 578 10 15 93

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
30
 14.1 0.1 0.1 2.9
Цикорий [Здоровье]
5
 14 0.2 0 2.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Итого 55 40 0 0 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Зразы Картофельные с Грибами [ВкусВилл]
50
 103 2.3 8.2 5
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Итого 180 245 7 9 31
Итого за день 1840 2131 68 100 230
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Сергей_Л
12.06.2022 13:49
Дневник питания за 11.06.2022
Сезон щавелевых щей продолжается!))) все таки свежая трава намного вкуснее, чем когда из банки. Наедаюсь на год вперед)) Параллельно готовлюсь к отдыху: возьму снасти для рыбалки в Абхазии, знаю там место где можно поймать, хотя сам не рыбак, но когда есть рыба люблю половить))

Надеюсь вести рацион и на отдыхе..Кафешки не люблю, поэтому либо столовые, либо самому готовить)))
Всем жаркого МЗР!))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Итого 115 169 4 11 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
60
 28.2 0.2 0.2 5.9
Блины, по 2-174
30
 56.7 1.5 0.9 9.8
Печень куриная
30
 41.3 6.1 1.8 0.2
Куриная грудка (филе)
30
 33.9 7.1 0.6 0.1
Итого 150 160 15 3 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп щавелевый
200
 80 3.2 5 5.8
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]
1
 14 0.2 0 3.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Огурец парниковый
20
 2.2 0.1 0 0.4
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Халва подсолнечная ванильная
30
 154.9 3.5 8.9 16.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Сметана 20% жирности
50
 103 1.3 10 1.7
паштет
10
 22.5 1.3 1.7 0.8
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]
1
 14 0.2 0 3.2
Пирог бездрожжевой
100
 205.9 5.8 10.6 21.8
Итого 690 654 18 36 64

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное Бедро [Петелинка]
100
 190 16 14 0
Огурец парниковый
20
 2.2 0.1 0 0.4
Лук репчатый (Варка без слива)
20
 7.7 0.3 0 1.5
Морковь (Варка со сливом)
50
 14.8 0.6 0.1 2.8
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Итого 240 294 23 19 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай с добавлением клубники и мяты
100
 14.5 0.1 0 3.6
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
100
 265 2.4 12.5 37.1
Итого 200 279 2 12 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Морковь (Варка со сливом)
50
 14.8 0.6 0.1 2.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Петрушка сушеная
10
 29.2 2.7 0.5 2.4
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Итого 190 209 10 2 35
Итого за день 1585 1767 73 86 173
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Венские вафли диабетические
Автор iluevi
252.6
12.6
19.1
7.5
4
1 3
Улитка-торт с персиками
Автор Анастасия Гречухина
106.8
8.8
1.9
13.3
0
5 8
Мятное кето печенье
Автор InnaLandina
655.1
15.4
58.5
18
0
0 0
Лучшие рационы
Елена
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
Витамины и минералы: 83%
Ольга Анатольевна
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
Витамины и минералы: 98%
Алёна Прекрасная
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Витамины и минералы: 100%
Интересные блоги
Страна дождей
21-06-2025
Дневник питания за 20.06.2025
Чота происходит со мной странное. Мне оказывается ...
7 63
Антон Иващук
24-06-2025
Вы не набрали 20 кг жира за одну ночь, так что за ...
12 44
Валентина
27-06-2025
Дневник питания за 27.06.2025
Всем привет✋👋 Сложный выдался день. Муж заболел, я...
4 49