Сергей_Л
03.09.2022 23:19
С утра зарядка на улице-свежо и хорошо на природе: берпи,
пистолетик, отжимания. И всякие растяжки, суставные. 15 минут и
готово! Природа потихоньку замирает к осени, но настоящей желтой
осени пока нет,!
P.S. Собираю шиповник - решил затариться им напоследок. Уже на ветках даже сушеный -дома почти сушить не надо!:)))
P.S. Собираю шиповник - решил затариться им напоследок. Уже на ветках даже сушеный -дома почти сушить не надо!:)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Узвар Груша-Дичка [Магнит] |
100
|
30 | 0 | 0 | 7.5 |
| Отруби Пшеничные [Диадар] |
20
|
37.6 | 2.7 | 0.6 | 5.3 |
| Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк] |
5
|
32.2 | 0.1 | 3.1 | 1 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
10
|
22.1 | 0.7 | 0.2 | 4.3 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 535 | 312 | 19 | 8 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Абрикосы |
50
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Кижуч (Варка) |
50
|
60.7 | 9.3 | 2.6 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Блины, по 2-174 |
50
|
94.5 | 2.6 | 1.6 | 16.3 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр [Президент] |
20
|
26.2 | 2.4 | 1.4 | 1 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 565 | 415 | 19 | 16 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка без слива) |
150
|
108.1 | 2.9 | 0.6 | 22.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
10
|
22.1 | 0.7 | 0.2 | 4.3 |
| Узвар Груша-Дичка [Магнит] |
100
|
30 | 0 | 0 | 7.5 |
| чай черный заварной |
200
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Хлебцы [Dr. Korner] |
1
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Нектарин |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Бульон рыбный |
100
|
17 | 2.3 | 0.8 | 0 |
| Итого | 660 | 343 | 9 | 9 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
100
|
144 | 2.4 | 3.5 | 25.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Минтай (Жарка) |
50
|
28.7 | 6.4 | 0.3 | 0 |
| Кабачок (Тушение) |
50
|
10.9 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 215 | 282 | 9 | 14 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
14.8 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 360 | 228 | 13 | 8 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2535 | 1585 | 72 | 57 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Сергей_Л
03.09.2022 06:34
Вообщем начал готовиться к осени - начал заваривать термос - 2
месяца стоял почти без дела. Не кипятком, а градусов 80.
Сегодня у меня - имбирек с яблоком. Мелко режу и то и другое и
заливаю, настаиваю часа 4-5 и ароматный чаек готов.
P.S. Ну и 82 рейтинг, что тоже вообщем-то неплохо!:)
P.S. Ну и 82 рейтинг, что тоже вообщем-то неплохо!:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
100
|
265 | 2.4 | 12.5 | 37.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Узвар Груша-Дичка [Магнит] |
100
|
30 | 0 | 0 | 7.5 |
| Итого | 610 | 500 | 11 | 21 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [Цикорич] |
10
|
22.8 | 1.2 | 0 | 4.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша гороховая |
100
|
130.1 | 10.4 | 0.7 | 20.4 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Итого | 335 | 236 | 13 | 5 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка без слива) |
100
|
72.1 | 2 | 0.4 | 15.2 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Кабачок (Тушение) |
50
|
10.9 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Голень [Петруха] |
100
|
208 | 20.3 | 14.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Итого | 460 | 498 | 28 | 28 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Узвар Груша-Дичка [Магнит] |
100
|
30 | 0 | 0 | 7.5 |
| Минтай (Тушение) |
70
|
46.2 | 10.2 | 0.6 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Блины, по 2-174 |
50
|
94.5 | 2.6 | 1.6 | 16.3 |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
14.8 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 505 | 395 | 21 | 12 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Кабачок |
50
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
14.8 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 300 | 124 | 8 | 6 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2410 | 1756 | 82 | 74 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Сергей_Л
02.09.2022 07:58
Всех с праздником, с началом осени!
Пусть эта осень нас зарядит на новые победы внутри нас самих!:)
P.S.У нас похолодало, после совсемнедавних 30ков выше нуля, 15градусов ощущается!))но если не будет дождей самое время поездить по лесам не велике!)))
Пусть эта осень нас зарядит на новые победы внутри нас самих!:)
P.S.У нас похолодало, после совсемнедавних 30ков выше нуля, 15градусов ощущается!))но если не будет дождей самое время поездить по лесам не велике!)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Узвар Груша-Дичка [Магнит] |
100
|
30 | 0 | 0 | 7.5 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [Цикорич] |
10
|
22.8 | 1.2 | 0 | 4.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина Протертая с Сахаром [Главпродукт] |
20
|
36 | 0 | 0 | 9 |
| Хлебные палочки, простые |
50
|
206 | 6 | 4.8 | 32.7 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
100
|
265 | 2.4 | 12.5 | 37.1 |
| Итого | 590 | 647 | 12 | 20 | 101 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Халва без добавок |
30
|
140.7 | 3.7 | 6.5 | 16.8 |
| Итого | 255 | 211 | 8 | 9 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
100
|
72.5 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Гороховая каша |
50
|
40.9 | 1.3 | 0.6 | 8.4 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Голень [Петруха] |
150
|
312 | 30.5 | 21.2 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 490 | 553 | 36 | 30 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлебные палочки, простые |
15
|
61.8 | 1.8 | 1.4 | 9.8 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
100
|
265 | 2.4 | 12.5 | 37.1 |
| Итого | 315 | 328 | 4 | 14 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 205 | 198 | 11 | 7 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2055 | 1941 | 73 | 82 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Сергей_Л
01.09.2022 07:32
Последний день лета! вот и лето прошло - по погоде неоднозначное, а
скорее даже не моего нрава:)))но у природы нет плохой погоды это
факт. Завтра уже осень, мне нравится осень, правда поздняя осень
часто наводит на печальные мысли почему то, то ли с увяданием
природы, то ли к зимней спячке))
Всем доброго осеннего настроения в предстоящую осень!
Всем доброго осеннего настроения в предстоящую осень!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Итого | 250 | 232 | 7 | 11 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Варка) |
100
|
65.5 | 14.5 | 0.8 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 270 | 213 | 20 | 2 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
20
|
8.8 | 0.2 | 0 | 1.8 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
100
|
265 | 2.4 | 12.5 | 37.1 |
| Виноград |
30
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 350 | 297 | 2 | 12 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
100
|
219 | 9.9 | 13.9 | 13.5 |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
14.8 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Горчица Русская [Любимые Традиции] |
5
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 255 | 455 | 16 | 31 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебные палочки, простые |
50
|
206 | 6 | 4.8 | 32.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Смородина Протертая с Сахаром [Главпродукт] |
20
|
36 | 0 | 0 | 9 |
| Халва без добавок |
30
|
140.7 | 3.7 | 6.5 | 16.8 |
| Узвар Груша-Дичка [Магнит] |
100
|
30 | 0 | 0 | 7.5 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [Цикорич] |
10
|
22.8 | 1.2 | 0 | 4.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 437 | 11 | 11 | 70 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 200 | 118 | 5 | 6 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
50
|
35.5 | 1.3 | 0.8 | 5.2 |
| Итого | 255 | 233 | 13 | 7 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2290 | 1989 | 77 | 83 | 228 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Сергей_Л
31.08.2022 09:29
Сегодня один из немногих дней работаю в офисе.. соскучился по
рабочему месту. Доедаю остатки груш - они с темной мякотью внутри
просто медовые (когда полежат)-самый смак!!. По утрам теперь
прохлада, а скоро будет и холодно.
Всем мзр-ного питания!:)
Всем мзр-ного питания!:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий [Здоровье] |
10
|
28 | 0.4 | 0 | 6.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
100
|
265 | 2.4 | 12.5 | 37.1 |
| Узвар Груша-Дичка [Магнит] |
100
|
30 | 0 | 0 | 7.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Шоколадное Масло [Экомилк] |
10
|
64 | 0.1 | 6.2 | 2 |
| Клубника |
20
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 500 | 588 | 16 | 25 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салями [Дым Дымыч] |
50
|
226 | 9.5 | 20 | 2 |
| Блины, по 2-174 |
100
|
189 | 5.1 | 3.1 | 32.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Абрикосы |
60
|
26.4 | 0.5 | 0.1 | 5.4 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Узвар Груша-Дичка [Магнит] |
100
|
30 | 0 | 0 | 7.5 |
| Итого | 570 | 566 | 15 | 26 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Варка) |
100
|
65.5 | 14.5 | 0.8 | 0 |
| Картофель (Варка без слива) |
100
|
72.1 | 2 | 0.4 | 15.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
15
|
132.6 | 0 | 15 | 0 |
| Кабачок (Тушение) |
50
|
10.9 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Морковь по-корейски |
30
|
69.8 | 0.3 | 7.1 | 1.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 440 | 428 | 19 | 23 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Брынза [Sveza] |
10
|
26.2 | 2 | 2 | 0 |
| Итого | 255 | 304 | 14 | 14 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1965 | 1889 | 66 | 89 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Сергей_Л
30.08.2022 21:19
Наконец-то спадает жара - весь август она нас
промучала:))Возвращаюсь из гостей- поэтому рацион не очень
-есть и мучное и варенье.Радует то, что каждый день ОФП, либо
бег, либо отжимания-приседания в несколько подходов, либо и то и
другое.
Наступает прохлада - наконец-то можно спокойно тренироваться без больших потерь жидкости.
Фото мещёрской природы и клюквицы. Вдохновляет она меня непомерно!
Наступает прохлада - наконец-то можно спокойно тренироваться без больших потерь жидкости.
Фото мещёрской природы и клюквицы. Вдохновляет она меня непомерно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [Цикорич] |
10
|
22.8 | 1.2 | 0 | 4.5 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Узвар Груша-Дичка [Магнит] |
100
|
30 | 0 | 0 | 7.5 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
100
|
265 | 2.4 | 12.5 | 37.1 |
| Итого | 360 | 444 | 10 | 17 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салями [Дым Дымыч] |
20
|
90.4 | 3.8 | 8 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Дыня |
100
|
35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 220 | 226 | 8 | 9 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
100
|
26.3 | 1.8 | 0.2 | 4.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
14.8 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Варенье грушевое |
20
|
42.9 | 0 | 0 | 11.4 |
| Сыр [Президент] |
10
|
13.1 | 1.2 | 0.7 | 0.5 |
| Итого | 510 | 236 | 16 | 2 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Цикорий [Здоровье] |
10
|
28 | 0.4 | 0 | 6.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Вафли Вафельный Сэндвич [Яшкино] |
100
|
510 | 5.5 | 30 | 56 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 310 | 718 | 21 | 41 | 65 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Кабачок (Тушение) |
50
|
10.9 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 330 | 171 | 6 | 1 | 32 |
| Итого за день | 1830 | 1843 | 64 | 72 | 236 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Сергей_Л
30.08.2022 11:25
Второй день дня города - сегодня у нас день улицы. Сходили на
концерт самодеятельности, в основном детской. По рациону по
всякому: пребывал в гостях)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Дыня |
100
|
35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| Хлеб [Навашинский Хлеб] |
100
|
230 | 7.5 | 1 | 46 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [Цикорич] |
10
|
22.8 | 1.2 | 0 | 4.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 725 | 501 | 29 | 8 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Салями [Дым Дымыч] |
20
|
90.4 | 3.8 | 8 | 0.8 |
| Варенье грушевое |
20
|
42.9 | 0 | 0 | 11.4 |
| Итого | 140 | 204 | 6 | 9 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
100
|
219 | 9.9 | 13.9 | 13.5 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
14.8 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
100
|
26.3 | 1.8 | 0.2 | 4.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Итого | 410 | 342 | 14 | 14 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 100 | 100 | 4 | 1 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
100
|
265 | 2.4 | 12.5 | 37.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 267 | 2 | 12 | 37 |
| Итого за день | 1675 | 1416 | 57 | 46 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Сергей_Л
29.08.2022 06:59
Сегодня во Владимир день города! сходили на родник за водичкой
поутру, погуляли немного, а вечером был праздничный фейерверк,
Целых 10 минут длился, Красиво!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Узвар Груша-Дичка [Магнит] |
100
|
30 | 0 | 0 | 7.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Колбаса Докторская [Микоян] |
15
|
34.2 | 1.8 | 3 | 0 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
100
|
265 | 2.4 | 12.5 | 37.1 |
| Арбуз |
100
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Итого | 705 | 528 | 19 | 21 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [Цикорич] |
5
|
11.4 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина Протертая с Сахаром [Главпродукт] |
20
|
36 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 285 | 205 | 3 | 9 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка |
100
|
89.6 | 15.5 | 2.1 | 1.8 |
| куриный бульон |
200
|
32.8 | 5.8 | 0.4 | 1.4 |
| Дыня |
100
|
35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 400 | 157 | 21 | 2 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Кабачок (Тушение) |
50
|
10.9 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
14.8 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Узвар Груша-Дичка [Магнит] |
200
|
60 | 0 | 0 | 15 |
| Салями [Дым Дымыч] |
20
|
90.4 | 3.8 | 8 | 0.8 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [Цикорич] |
10
|
22.8 | 1.2 | 0 | 4.5 |
| Хлеб [Навашинский Хлеб] |
100
|
230 | 7.5 | 1 | 46 |
| Итого | 800 | 742 | 29 | 17 | 116 |
| Итого за день | 2190 | 1633 | 74 | 50 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Сергей_Л
28.08.2022 06:48
Сегодня пребываю в гостях и заодно удаленно работаю! без велика, но
зато испекли чудесную шарлотку поутру: добавили в яблоки чуть
сахара, корицы и ещё протертой смородины. Получилось
кисловато-сладко!
P.S. Набрел в одном из садов на грушу - полведра принес домой, дичок, но ввиду отсутствия дачи и за это спасибо:)
P.S. Набрел в одном из садов на грушу - полведра принес домой, дичок, но ввиду отсутствия дачи и за это спасибо:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Арбуз |
100
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
100
|
265 | 2.4 | 12.5 | 37.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Колбаса Докторская [Микоян] |
15
|
34.2 | 1.8 | 3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Шоколад Аленка Хрустящая Сказка [Красный Октябрь] |
5
|
27 | 0.4 | 1.6 | 2.8 |
| Узвар Груша-Дичка [Магнит] |
100
|
30 | 0 | 0 | 7.5 |
| Итого | 795 | 765 | 30 | 40 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный |
200
|
66 | 5.2 | 0.8 | 9.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
50
|
60.5 | 9.8 | 2.1 | 0 |
| Картофель (Варка без слива) |
20
|
14.4 | 0.4 | 0.1 | 3 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь (Варка со сливом) |
100
|
29.5 | 1.2 | 0.1 | 5.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
10
|
34.2 | 1.2 | 0.3 | 6.7 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| лечо |
50
|
29 | 0.6 | 1.8 | 2.7 |
| Итого | 642 | 330 | 23 | 5 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Кабачок (Тушение) |
50
|
10.9 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
14.8 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Узвар Груша-Дичка [Магнит] |
200
|
60 | 0 | 0 | 15 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
150
|
328.5 | 14.9 | 20.9 | 20.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 805 | 713 | 30 | 33 | 74 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2442 | 1811 | 83 | 79 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Сергей_Л
26.08.2022 10:33
Ещё один велопробег за клюквой состоялся!:) В таких
ранне-утренних велопокатушек я убиваю сразу 2х зайцев:
и тренируюсь в плане кардио и приношу пользу: набираю
витаминчики на зиму - ягоду клюкву.
Да, всем желаю фруктово-ягодных выходных!;)
Да, всем желаю фруктово-ягодных выходных!;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Арбуз |
100
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 485 | 314 | 19 | 13 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| лечо |
50
|
29 | 0.6 | 1.8 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 145 | 145 | 8 | 7 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Шоколад Аленка Хрустящая Сказка [Красный Октябрь] |
15
|
81 | 1.1 | 4.8 | 8.3 |
| Колбаса Докторская [Микоян] |
30
|
68.4 | 3.6 | 6 | 0 |
| Итого | 260 | 183 | 6 | 11 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
100
|
309.9 | 9.9 | 1.3 | 64.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| лечо |
50
|
29 | 0.6 | 1.8 | 2.7 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морковь (Варка со сливом) |
100
|
29.5 | 1.2 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 310 | 377 | 12 | 3 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
100
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Колбаса Докторская [Микоян] |
30
|
68.4 | 3.6 | 6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Баклажан (Жарка) |
50
|
9 | 0.6 | 0 | 1.6 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Отруби Ржаные [Диадар] |
10
|
19 | 1.3 | 0.3 | 2.7 |
| Итого | 315 | 233 | 11 | 10 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 320 | 275 | 13 | 12 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2035 | 1532 | 70 | 58 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Новые рецепты
А-ля шакшука
118.3
6.7
8.6
3.4
18
Рулетики лаваш и творог
169
12.4
5
18
5
Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон
87.7
13.3
2.4
2.8
11
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
