Сергей_Л
12.09.2022 08:14
Отличная погода-отличная тренировка поутру. Слава Богу есть такая
возможность!
Всем бодрого заряда на рабочую неделю!:)
Всем бодрого заряда на рабочую неделю!:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 410 | 231 | 3 | 9 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Цикорий [Здоровье] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Сыр [Президент] |
10
|
13.1 | 1.2 | 0.7 | 0.5 |
| Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк] |
15
|
96.6 | 0.2 | 9.3 | 2.9 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
20
|
44.2 | 1.3 | 0.4 | 8.5 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Фрикадельки мясные |
80
|
210.4 | 23 | 12.8 | 0.8 |
| Итого | 560 | 501 | 39 | 26 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кижуч (Варка) |
30
|
36.4 | 5.6 | 1.6 | 0 |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
14.8 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Кабачок (Тушение) |
50
|
10.9 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
5
|
2.8 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Бульон рыбный |
100
|
17 | 2.3 | 0.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Итого | 565 | 418 | 20 | 15 | 48 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины из пшеничной муки |
100
|
200.7 | 6.4 | 7.3 | 26.3 |
| Цикорий [Здоровье] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
10
|
6.2 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 215 | 220 | 6 | 7 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Кабачок (Тушение) |
50
|
10.9 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Свекла, вареная |
30
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 2.4 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Отруби Пшеничные [Диадар] |
10
|
18.8 | 1.4 | 0.3 | 2.7 |
| Итого | 210 | 153 | 6 | 2 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 210 | 5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2170 | 1530 | 76 | 61 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Сергей_Л
11.09.2022 12:41
Утренние тренировки на свежем воздухе, как похолодало - ещё более
вдохновляют! Летом поутру, в 7-8 уже жарко-20 и выше.А сейчас 10 и
не выше-стоять на месте погода не позволяет
)) НО это и
правильно.Я считаю, что если пришел тренироваться-то максимум 1-2
минуты между упражнениями и дальше. У меня так, например в силовой:
берпи (2-3 подхода), отдых 2 минуты, пистолетик (2 подхода), отдых
2 минуты, отжимания (3 подхода). А "отдых" - это наклоны, суставная
гимнастика, растяжка.
Вот примерно так.Надеюсь, кому-нибудь был полезен!
)) НО это и
правильно.Я считаю, что если пришел тренироваться-то максимум 1-2
минуты между упражнениями и дальше. У меня так, например в силовой:
берпи (2-3 подхода), отдых 2 минуты, пистолетик (2 подхода), отдых
2 минуты, отжимания (3 подхода). А "отдых" - это наклоны, суставная
гимнастика, растяжка.Вот примерно так.Надеюсь, кому-нибудь был полезен!
3
Сергей_Л
11.09.2022 08:04
Очередная велопоездка за шиповником состоялась.В этом году я им
затариваюсь по полной- на самом деле не каждый год его много, в
этом году урожай, поэтому пользуюсь моментом и хорошей солнечной
погодой!
P.S. Сегодня превысил калораж, т.к.много энергозатрат, ну и рейтинг хороший - 80!
Всем радостных выходных!
P.S. Сегодня превысил калораж, т.к.много энергозатрат, ну и рейтинг хороший - 80!
Всем радостных выходных!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 300 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Блины из пшеничной муки |
100
|
200.7 | 6.4 | 7.3 | 26.3 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
20
|
44.2 | 1.3 | 0.4 | 8.5 |
| Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк] |
15
|
96.6 | 0.2 | 9.3 | 2.9 |
| Сыр [Президент] |
20
|
26.2 | 2.4 | 1.4 | 1 |
| Цикорий [Здоровье] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Минтай (Жарка) |
50
|
28.7 | 6.4 | 0.3 | 0 |
| Итого | 470 | 683 | 29 | 29 | 72 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 160 | 114 | 7 | 5 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка без слива) |
100
|
72.1 | 2 | 0.4 | 15.2 |
| Бульон рыбный |
10
|
1.7 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
10
|
5.7 | 0.9 | 0 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Кижуч (Варка) |
30
|
36.4 | 5.6 | 1.6 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 355 | 330 | 12 | 17 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий [Здоровье] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Шоколад сладкий |
15
|
82.5 | 0.5 | 5.1 | 8.6 |
| Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner] |
1
|
30 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Свекла, вареная |
30
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 285 | 248 | 8 | 8 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Кабачок (Тушение) |
50
|
10.9 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
14.8 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 220 | 166 | 6 | 1 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 210 | 5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2000 | 1642 | 65 | 62 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Сергей_Л
10.09.2022 16:43
Друзья! Новое видео уже на моём youtube-канале. В нем я сделал
краткий обзор моего снаряжения, которое я использую для
велопоходов. Возможно ролик будет кому-то полезен, насколько я знаю
велолюбители здесь также присутствуют!
Буду рад лайку и комментарию!
Буду рад лайку и комментарию!
2
Сергей_Л
10.09.2022 10:20
Ох, сегодня много работы было, жду-недождусь, когда в леса
поеду))))доедаю оладьи-блинчики. Всё-таки раз на раз не приходится.
Иногда вроде бы всё по рецепту, как всегда, а получает не вкусно, а
тут вот всё сбалансированно вышло: ем их и с вареньем и без всего.
Жаль уже доедаю:))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Протеин [Ultimate Nutrition] |
20
|
79.9 | 16.7 | 0.7 | 1.3 |
| Итого | 310 | 254 | 19 | 9 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Блины из пшеничной муки |
50
|
100.3 | 3.2 | 3.7 | 13.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Шоколад сладкий |
15
|
82.5 | 0.5 | 5.1 | 8.6 |
| Итого | 275 | 221 | 6 | 11 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кабачок (Тушение) |
50
|
10.9 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
10
|
5.7 | 0.9 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 155 | 313 | 17 | 22 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Картофель (Варка без слива) |
150
|
108.1 | 2.9 | 0.6 | 22.7 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Морковь (Варка без слива) |
60
|
19.7 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 368 | 295 | 7 | 11 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины из пшеничной муки |
50
|
100.3 | 3.2 | 3.7 | 13.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад сладкий |
15
|
82.5 | 0.5 | 5.1 | 8.6 |
| Итого | 265 | 184 | 3 | 8 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
100
|
135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Итого | 100 | 135 | 2 | 3 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Баклажан |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 240 | 236 | 12 | 7 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1913 | 1643 | 70 | 75 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Сергей_Л
09.09.2022 06:06
С утра тренировка на лестнице-как многим покажется удивительным.
Да!сезон пробежек по лестничным клеткам начинается)))ну люблю я
вверх по 18ти этажкам бегать)))))на самом деле на улице просто
дождь с утра.
P.S. Кстати вчерашние блины очень вкусные получились-такое не так уж часто у меня, чтоб прям все ингридиенты идеально подошли.И вряд ли такое повторишь. Сегодня смакую второй день!
Немного фото с прошлого шиповничьего сбора урожая.
Кружка заваренного шиповника на фоне кустов шиповника кстати!
P.S. Кстати вчерашние блины очень вкусные получились-такое не так уж часто у меня, чтоб прям все ингридиенты идеально подошли.И вряд ли такое повторишь. Сегодня смакую второй день!
Немного фото с прошлого шиповничьего сбора урожая.
Кружка заваренного шиповника на фоне кустов шиповника кстати!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 280 | 169 | 3 | 9 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао Порошок Золотой Ярлык [Красный Октябрь] |
5
|
17.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Блины из пшеничной муки |
50
|
100.3 | 3.2 | 3.7 | 13.2 |
| Варенье из яблок |
10
|
26.5 | 0 | 0 | 6.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Итого | 285 | 235 | 7 | 10 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
10
|
5.7 | 0.9 | 0 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Картофель (Варка без слива) |
50
|
36 | 1 | 0.2 | 7.6 |
| Бедро Куриное [Куриное Царство] |
60
|
108 | 10.2 | 7.8 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Перловая каша по 1-270 |
50
|
67.5 | 1.5 | 1.8 | 11.5 |
| Итого | 338 | 384 | 17 | 20 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
10
|
6.2 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Степ [Славянка] |
20
|
98 | 2.2 | 5.2 | 10.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Итого | 405 | 269 | 13 | 12 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь (Варка без слива) |
50
|
16.4 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 470 | 347 | 14 | 17 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Отруби Пшеничные [Диадар] |
10
|
18.8 | 1.4 | 0.3 | 2.7 |
| Итого | 210 | 20 | 1 | 0 | 3 |
| Итого за день | 1988 | 1427 | 55 | 70 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Сергей_Л
08.09.2022 07:32
Обычный будничный денек! Вечером пробежался 5 км - промозгло, дождь
накануне прошел, но пока ещё ощущается, что лето только прошло, а
настоящая осень ещё не наступила)))
Всем доброго дня!
Всем доброго дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Омлет из 1 яйца |
100
|
108.5 | 7.9 | 7.4 | 2.7 |
| Кабачок (Тушение) |
50
|
10.9 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
10
|
5.7 | 0.9 | 0 | 0.5 |
| Черника |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Итого | 375 | 201 | 11 | 8 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Марсианка Кокосовый Пудинг [Сладкий Орешек] |
20
|
118 | 0.7 | 8.2 | 10.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Итого | 240 | 132 | 1 | 8 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 130 | 224 | 8 | 16 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка без слива) |
100
|
72.1 | 2 | 0.4 | 15.2 |
| Бедро Куриное [Куриное Царство] |
60
|
108 | 10.2 | 7.8 | 0 |
| Бульон рыбный |
150
|
25.5 | 3.4 | 1.2 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сыр Брынза Рассольный [Сваля] |
10
|
21.4 | 1.6 | 1.6 | 0.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 453 | 434 | 20 | 26 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий [Здоровье] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
10
|
6.2 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Блины из пшеничной муки |
50
|
100.3 | 3.2 | 3.7 | 13.2 |
| Варенье из яблок |
20
|
53 | 0.1 | 0.1 | 13.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 345 | 233 | 6 | 7 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Перловая каша по 1-270 |
50
|
67.5 | 1.5 | 1.8 | 11.5 |
| Итого | 310 | 329 | 13 | 14 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Имбирь, крень сушеный молотый |
5
|
16.8 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 205 | 18 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2058 | 1574 | 61 | 81 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Сергей_Л
07.09.2022 08:16
Сегодня дома работаю..правда далеко от лесов. Пусть леса отдохнут
от меня:)-собираюсь на следующей неделе дособирать клюквенное
поле-сейчас остатки там-как говорится, остатки самые сладкие. Но и
клюква самая лучшая будет!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Омлет из 1 яйца |
100
|
108.5 | 7.9 | 7.4 | 2.7 |
| Баклажан (Тушение) |
50
|
10.9 | 0.6 | 0 | 2 |
| Кабачок (Тушение) |
50
|
10.9 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
10
|
5.7 | 0.9 | 0 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Итого | 390 | 186 | 10 | 8 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао Порошок Золотой Ярлык [Красный Октябрь] |
5
|
17.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебные палочки, простые |
30
|
123.6 | 3.6 | 2.9 | 19.6 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
50
|
13.2 | 0.9 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 420 | 405 | 12 | 20 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка без слива) |
100
|
72.1 | 2 | 0.4 | 15.2 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
20
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Морковь (Варка без слива) |
20
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Бедро Куриное [Куриное Царство] |
60
|
108 | 10.2 | 7.8 | 0 |
| Бульон рыбный |
150
|
25.5 | 3.4 | 1.2 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сыр Брынза Рассольный [Сваля] |
10
|
21.4 | 1.6 | 1.6 | 0.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 508 | 406 | 21 | 21 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
25
|
64.3 | 0.8 | 0.2 | 14.5 |
| Цикорий [Здоровье] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Марсианка Чизкейк [Сладкий Орешек] |
10
|
57 | 0.3 | 3.8 | 5.5 |
| Итого | 270 | 201 | 2 | 8 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
100
|
135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 190 | 219 | 4 | 10 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Бульон рыбный |
50
|
8.5 | 1.1 | 0.4 | 0 |
| Итого | 300 | 212 | 12 | 7 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Имбирь, крень сушеный молотый |
5
|
16.8 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 205 | 18 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2283 | 1651 | 63 | 77 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Сергей_Л
06.09.2022 09:06
Работал в офисе, всё-таки решил наведываться туда, дабы чтобы не
забыли моё лицо там, ну и кофе из кофеварки на рабочей
кухне попить иногда.благо бесплатно)))))
Всем заряженных МЗР-будней!!;)
Всем заряженных МЗР-будней!!;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр [Президент] |
20
|
26.2 | 2.4 | 1.4 | 1 |
| Блины, по 2-174 |
60
|
113.4 | 3.1 | 1.9 | 19.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк] |
5
|
32.2 | 0.1 | 3.1 | 1 |
| Итого | 510 | 351 | 9 | 15 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
50
|
35.5 | 1.3 | 0.8 | 5.2 |
| Узвар Груша-Дичка [Магнит] |
50
|
15 | 0 | 0 | 3.8 |
| Итого | 100 | 50 | 1 | 0 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Тушение) |
100
|
21.9 | 0.6 | 0.3 | 4.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 180 | 139 | 1 | 10 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий Жир Пищевой [Биафишенол] |
1
|
3 | 0 | 0.3 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
100
|
72.5 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Соевый Соус Лёгкий [Sen Soy] |
20
|
11 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Минтай (Варка) |
100
|
65.5 | 14.5 | 0.8 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 550 | 317 | 22 | 2 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий [Здоровье] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Итого | 225 | 26 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
14.8 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Минтай (Варка) |
50
|
32.8 | 7.2 | 0.4 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
50
|
16 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Итого | 250 | 164 | 12 | 1 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Имбирь, крень сушеный молотый |
5
|
16.8 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 205 | 18 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2020 | 1067 | 48 | 31 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Сергей_Л
05.09.2022 09:00
Целый килограмм набрал сегодня шиповника. Набрел на хорошее место,
чуть дальше речки, с утра пораньше поехал - он в этом месте пока
держится на кусту, поэтому думаю ещё в сентябре
пособираем:)))Начинаю сушить-сушу в духовке при температуре 70-80
градусов. Противень в один слой сушится примерно часов 5. При этом
надо быть дома)))помешиваю его с периодичностью в 20 минут.
Дело хлопотное зато какой вкусный ароматный чаек будет осенью и зимой. Если добавить имбиря и лимона, так вообще ядерная ракета витаминов))))
Дело хлопотное зато какой вкусный ароматный чаек будет осенью и зимой. Если добавить имбиря и лимона, так вообще ядерная ракета витаминов))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Узвар Груша-Дичка [Магнит] |
100
|
30 | 0 | 0 | 7.5 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины, по 2-174 |
50
|
94.5 | 2.6 | 1.6 | 16.3 |
| Сыр [Президент] |
10
|
13.1 | 1.2 | 0.7 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк] |
10
|
64.4 | 0.1 | 6.2 | 2 |
| Итого | 580 | 302 | 6 | 10 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Свекла (Варка со сливом) |
50
|
15.5 | 0.7 | 0 | 3.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Хлебцы Монастырские [Сладкая Жизнь] |
10
|
32 | 1 | 0.2 | 6.6 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Кижуч (Варка) |
30
|
36.4 | 5.6 | 1.6 | 0 |
| Минтай (Варка) |
100
|
65.5 | 14.5 | 0.8 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Бульон рыбный |
100
|
17 | 2.3 | 0.8 | 0 |
| Итого | 590 | 462 | 32 | 15 | 47 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner] |
1
|
30 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 325 | 144 | 2 | 4 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
100
|
72.5 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Кабачок (Тушение) |
50
|
10.9 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Баклажан (Тушение) |
20
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Узвар Груша-Дичка [Магнит] |
100
|
30 | 0 | 0 | 7.5 |
| Виноград |
30
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Нектарин |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 465 | 357 | 4 | 18 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
14.8 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 360 | 228 | 13 | 8 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2520 | 1497 | 59 | 55 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Новые рецепты
Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке
88.1
8.6
1
11.4
0
Горячие бутерброды
166.6
11.5
7.4
13.4
0
Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон
87.7
13.3
2.4
2.8
11
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
