Блог Сергей

Сергей_Л

31.10.2022 09:45

Дневник питания за 29.10.2022

У нас выпал слякотный снег, ну и вообще в лесу теперь грязно. Скоро уличные тренировки скорее всего сокращу до минимума -хотя бы до 1-2 раз в неделю, не считая пробежек.Но, тренировки дома не менее увлекательны - я открываю все форточки, чтобы было не жарко.
Всем заряженных осенних будней!:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Цикорий [Здоровье]	10	28	0.4	0	6.5
Вода	200	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Халва подсолнечная ванильная	30	154.9	3.5	8.9	16.2
Блины из пшеничной муки	60	120.4	3.8	4.4	15.8
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Шоколадное Масло [Экомилк]	10	64	0.1	6.2	2
Итого	770	689	23	35	65

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Куриная грудка (филе)	20	22.6	4.7	0.4	0.1
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	250	271	10	11	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Итого	390	436	15	7	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Чай из шиповника	5	14.2	0.2	0.1	2.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Голень куриная	50	104.1	10.2	7	0.1
Капуста белокочанная (Тушение)	50	12.4	0.7	0.1	2.2
Итого	415	321	15	18	23
Итого за день	1825	1719	65	73	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Сергей_Л

29.10.2022 21:58

Дневник питания за 28.10.2022

Оттепель и дожди на пару дней. Тренироваться на улице стало теплее: сегодня уличный турничок, отжимания, выпады на месте, пистолетик, и бонусом: пробежка пару км. И всё это с утра и всё за 20 минут. Как обычно, как всегда)))
Всех с продуктивными полезными МЗР-выходными!::)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Чай из шиповника	5	14.2	0.2	0.1	2.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Варенье черничное	30	80.2	0.1	0	20.1
Итого	345	278	3	9	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет2	100	97	1.4	6.8	7
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Здоровье]	10	28	0.4	0	6.5
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Пирог бездрожжевой	200	411.8	11.6	21.2	43.6
Итого	540	553	14	28	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп грибной	200	40	2.4	1	5.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Пельмени отварные, по 2-170	100	219	9.9	13.9	13.5
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	670	640	35	32	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Салат зеленый по 1-58	20	10.8	0.4	0.8	0.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка	10	6	0.7	0.1	0.7
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]	60	228	4.5	1.2	46.2
Кижуч (Тушение)	30	38.1	6	1.6	0
Итого	180	379	11	13	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Чай из шиповника	5	14.2	0.2	0.1	2.4
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	385	191	5	1	37
Итого за день	2120	2043	70	85	239

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Сергей_Л

28.10.2022 23:53

Дневник питания за 27.10.2022

Сегодня в гостях у мамы:) испекли капустно-яичный пирог-пиццу. Вкусно, но часто есть нельзя))А вечером дабы растрясти жирок (правда у меня и нет его:)) организовал пробежку с тренировкой на улице..ну и принес водички родниковой 10 литров. Так что было бы желание и не надо придумывать причины, чтобы лениться!))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	200	47	0	0	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Крекеры, из муки высшего сорта	40	175.6	3.7	5.6	26.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Морковь (Варка со сливом)	200	59.1	2.3	0.2	11.3
Итого	380	488	13	16	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп грибной	200	40	2.4	1	5.4
Бедро Куриное [Куриное Царство]	100	180	17	13	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Винегрет2	100	97	1.4	6.8	7
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
куриный бульон	100	16.4	2.9	0.2	0.7
Варенье черничное	20	53.4	0	0	13.4
Итого	630	552	28	29	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Здоровье]	10	28	0.4	0	6.5
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	340	145	5	1	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай из шиповника	5	14.2	0.2	0.1	2.4
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	185	360	10	28	13
Итого за день	1735	1592	58	76	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

3

Сергей_Л

27.10.2022 21:18

Дневник питания за 26.10.2022

Обычный будничный денек! Что-то я почти перестал орехи включать в рацион. Надо будет это дело поправить:) :)
Зато сегодня силовая была: покидал гирю по-всякому. Плечо кстати до конца все равно не зажило- но подтягиваюсь потихоньку без лишних надрывов. Пока что челленджи по подтягиваниям не устраиваю))) пока даже 50 раз в сумме не набираю. Плечо начинает ныть уже с 20 раз в 3х подходах. Поживем-увидим!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Здоровье]	20	56	0.8	0	13
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	70	154.7	4.7	1.3	29.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30	198.3	0.2	21.8	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	560	744	19	39	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10	5.7	0.9	0	0.5
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Яйцо куриное, омлет	60	92.4	6.3	7	0.4
Итого	220	199	12	7	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит [Фармстандарт]	1	0	0	0	0
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Каша гороховая	100	130.1	10.4	0.7	20.4
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Хмели-сунели [Сырье и приправы]	5	20.9	0.3	2	0.5
Капуста белокочанная (Тушение)	50	12.4	0.7	0.1	2.2
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	396	449	26	14	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Чай из шиповника	5	14.2	0.2	0.1	2.4
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Морковь (Варка со сливом)	100	29.5	1.2	0.1	5.7
Итого	275	329	13	18	27
Итого за день	1451	1722	71	80	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

7

Сергей_Л

26.10.2022 19:10

Дневник питания за 25.10.2022

Хороший денек, но куча работы! благо вечером освободился и воспользовался вечером моментом для пробежки и легкой разминки: 3 км по лесу (я сейчас в мещере) и 5+10+15+20+10=60 отжиманий в активном темпе. Всего 20 минут, а бодрости и хорошего настроения на весь вечер!:)
Люблю пофилософствовать: и всё же тренировки для меня это какая то магия: элементарные движения, простые по сути и содержанию, а пользы во всём сколько! сдаётся мне больше пользы от такой элементарщины и за такое короткое время в этом мире не найти!
Занимайтесь физкультурой, друзья! В век гиподинамии это крайне важно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Здоровье]	10	28	0.4	0	6.5
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Козинак Подсолнечный [Mixbar]	15	87	2.3	6.5	5.1
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	50	110.5	3.4	1	21.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	560	559	13	28	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10	5.7	0.9	0	0.5
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Яйцо куриное, омлет	60	92.4	6.3	7	0.4
Хурма	60	40.2	0.3	0.2	9.2
Итого	280	239	12	8	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит [Фармстандарт]	2	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Каша гороховая	70	91.1	7.3	0.5	14.3
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Огурцы маринованные, сладкие	15	13.7	0.1	0.1	3
Горчичное масло	15	134.7	0	15	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Капуста белокочанная (Тушение)	50	12.4	0.7	0.1	2.2
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Хмели-сунели [Сырье и приправы]	5	20.9	0.3	2	0.5
Итого	467	518	31	20	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	110	161	3	6	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Чай из шиповника	5	14.2	0.2	0.1	2.4
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Итого	180	307	12	18	22
Итого за день	1597	1786	73	81	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Сергей_Л

26.10.2022 07:56

Дневник питания за 24.10.2022

День солнечный, но прошел весь в делах и заботах. Как то так! солнышко порадовало!
Скинул видео с экшн-камеры из Абхазии. За длинные холодные вечера сделаю, как время будет.
Вечером на радостях потренировался слегка: присяды, подтягивания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Халва подсолнечная	20	104.6	2.3	5.9	10.8
Цикорий [Здоровье]	5	14	0.2	0	3.3
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	20	44.2	1.3	0.4	8.5
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]	10	64.4	0.1	6.2	2
Творог 5% жирности	20	29	4.2	1	0.6
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Итого	475	360	11	15	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит [Фармстандарт]	1	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кижуч (Варка)	20	24.3	3.7	1.1	0
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10	5.7	0.9	0	0.5
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное, омлет	150	231	15.9	17.5	1
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Итого	549	603	33	32	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	50	110.5	3.4	1	21.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	315	332	9	18	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Чай из шиповника	5	14.2	0.2	0.1	2.4
Морковь (Варка со сливом)	100	29.5	1.2	0.1	5.7
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Хлебцы [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Хлебцы Хрустящие Постные [Сладкая Жизнь]	10	33	1	0.2	6.9
Итого	335	315	16	8	42
Итого за день	1774	1659	70	74	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Сергей_Л

25.10.2022 21:03

Дневник питания за 23.10.2022

С каждым днем уличные тренировки бодрят - холодает всё-таки, уже и зима не за горами!

У нас прошли дожди-опять всё сыро, а был план сходить в лес пожечь костерок. Придется в другой раз)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий [Здоровье]	10	28	0.4	0	6.5
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	20	44.2	1.3	0.4	8.5
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	580	276	4	5	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Компливит [Фармстандарт]	2	0	0	0	0
Итого	122	203	2	16	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Блины из пшеничной муки	50	100.3	3.2	3.7	13.2
Салат Корейская Морковь Острая [Кримм]	10	11	0.2	0.9	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	195	291	14	15	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Бурый [Эколайн]	100	321	7	1	71
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Халва подсолнечная	20	104.6	2.3	5.9	10.8
Итого	260	682	34	19	93

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Чай из шиповника	5	14.2	0.2	0.1	2.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]	10	64.4	0.1	6.2	2
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	50	110.5	3.4	1	21.3
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Итого	325	492	18	21	55
Итого за день	1482	1947	76	76	233

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Сергей_Л

23.10.2022 14:57

Дневник питания за 21.10.2022

Поход в лес, к своему лесному теремку и окрестностям, намотал по лесу около 10 км. Грибов нет, одни мухоморы. В этом году у нас с грибами совсем кисло, жаркое лето дало о себе знать)
_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_
Вечером тренировка с гирями. Полчаса с отдыхом в 2 минуты между упражнениями и готово. Моё мнение, если решил тренироваться, то надо тренироваться, а всякие гаджеты, "неотложные" типа дела оставить на "после". И тогда полчаса хватит для средней тяжести тренировки. Не нужно ни час и ни два тратить. Другое дело кардио: велик, бег. Здесь можно и больше. Но сегодня без кардио.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Картофельное пюре по 1-208	50	37.5	1.1	0.4	7.4
Цикорий [Здоровье]	10	28	0.4	0	6.5
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	520	523	13	33	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Картофель (Варка со сливом)	70	50.8	1.3	0.3	10.7
Итого	280	310	12	17	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак Подсолнечный [Mixbar]	60	348	9	25.8	20.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	280	358	9	26	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10	5.7	0.9	0	0.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Протеин [Первый Русский Протеин]	15	64.4	12	1.3	1
Креатин Моногидрат [Myprotein]	1	0	0	0	0
Компливит [Фармстандарт]	2	0	0	0	0
Итого	257	280	23	7	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	400	110	6	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Чай из шиповника	5	14.2	0.2	0.1	2.4
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Морковь (Варка со сливом)	100	29.5	1.2	0.1	5.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	275	339	13	17	31
Итого за день	2012	1922	79	107	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Сергей_Л

21.10.2022 08:08

Дневник питания за 19.10.2022

Да, в воздухе пахнет осенью! Сегодня синичка залетела между оконными рамами (у мамы рамы деревянные старинные).Рабочий денек, без дождей, но сыро и похолодало. Занят всякими делами. Испекли с мамой картофельный пирог с луком. Было вкусно, но углеводов перебрал. Вечером зато отработал на уличной спортплощадке. Воздух бодрит - не даёт отдыхать между упражнениями: пистолетик, отжимания, подтягивания, растяжечки. Ну а под занавес пробежечка на пару км.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Итого	645	499	16	19	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Колбаса [Атяшево]	15	26.7	0.9	2.1	1.1
Горчица Столичная Русская [МЖК]	5	11.5	0.5	0.6	1.1
Итого	130	176	3	9	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Итого	220	67	1	1	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит [Фармстандарт]	2	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	10	19.8	0.7	0.1	4
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Винегрет2	100	97	1.4	6.8	7
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Бедро Куриное [Куриное Царство]	100	180	17	13	0
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	432	523	25	32	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гороховая	100	130.1	10.4	0.7	20.4
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Колбаса [Атяшево]	15	26.7	0.9	2.1	1.1
Итого	615	467	21	14	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Чай из шиповника	5	14.2	0.2	0.1	2.4
Кабачок (Варка без слива)	50	11.3	0.3	0.1	2.1
Итого	155	126	4	1	23
Итого за день	2197	1860	72	79	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

6

Сергей_Л

19.10.2022 20:28

Дневник питания за 18.10.2022

Полдня пролил дождь! в этом году даже грибов ещё не собирал, надо будет наведаться-я их не жаждю, но с картошечкой сочетание вкусное. Примерно как дань традиции!:) заехал к маме в гости: пироги с капустой и яйцом пришлись по душе- не виделись с ней месяц.
P.S. В подтягивания втягиваюсь, но крайне тяжко. Но уже достиг отметки в 12 раз за подход. Дальше пока не сдвигаюсь с места, с весом пока не рискую подтягиваться. Вот что значит травма на долгий срок - каково же спортсменам, для которых тренировки - это дело жизни. Пока себя не коснется - не задумываешься.

Пасмурно, но благо всё ещё греют воспоминания южной природы и моря:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	100	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Итого	360	176	4	1	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	100	109	2.8	3.4	16.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Хек (Тушение)	80	62.8	12.2	1.6	0
Итого	290	254	18	9	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит [Фармстандарт]	2	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Винегрет2	100	97	1.4	6.8	7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Кетчуп Томатный [Рестория Шеф ]	10	7.9	0.1	0	1.8
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Бедро Куриное [Куриное Царство]	100	180	17	13	0
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Итого	582	826	34	47	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]	20	106	2.1	7.4	6.4
Печенье Юбилейное Молочное [Большевик]	50	228.5	4.1	8.5	33.5
Итого	270	336	6	15	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Чай из шиповника	5	14.2	0.2	0.1	2.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Итого	130	170	7	1	31
Итого за день	1632	1764	71	76	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3