Блог
Войти
Сергей_Л
Блог Кулинарная книга База продуктов
Сергей_Л
26.10.2022 19:10
Дневник питания за 25.10.2022
Хороший денек, но куча работы! благо вечером  освободился и воспользовался вечером моментом для пробежки и легкой разминки: 3 км по лесу (я сейчас в мещере) и 5+10+15+20+10=60 отжиманий в активном темпе.  Всего 20 минут, а бодрости и хорошего настроения на весь вечер!:) 
Люблю пофилософствовать: и всё же тренировки для меня это какая то магия: элементарные движения, простые по сути и содержанию, а пользы во всём сколько! сдаётся мне больше пользы от такой элементарщины и за такое короткое время в этом мире не найти! 
Занимайтесь физкультурой, друзья!  В век гиподинамии это крайне важно!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Здоровье]
10
 28 0.4 0 6.5
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Козинак Подсолнечный [Mixbar]
15
 87 2.3 6.5 5.1
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]
50
 110.5 3.4 1 21.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
 99.2 0.1 10.9 0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Итого 560 559 13 28 60

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
10
 5.7 0.9 0 0.5
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Яйцо куриное, омлет
60
 92.4 6.3 7 0.4
Хурма
60
 40.2 0.3 0.2 9.2
Итого 280 239 12 8 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит [Фармстандарт]
2
 0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Куриная грудка (филе)
70
 79.1 16.5 1.3 0.3
Каша гороховая
70
 91.1 7.3 0.5 14.3
Картофель (Варка со сливом)
100
 72.5 1.9 0.4 15.3
Огурцы маринованные, сладкие
15
 13.7 0.1 0.1 3
Горчичное масло
15
 134.7 0 15 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
15
 29.7 1 0.2 5.9
Капуста белокочанная (Тушение)
50
 12.4 0.7 0.1 2.2
Свекла
50
 21 0.8 0.1 4.4
Лук репчатый
15
 6.1 0.2 0 1.2
Хмели-сунели [Сырье и приправы]
5
 20.9 0.3 2 0.5
Итого 467 518 31 20 52

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 110 161 3 6 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Чай из шиповника
5
 14.2 0.2 0.1 2.4
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Горчица столовая
5
 7.2 0.5 0.3 0.6
Итого 180 307 12 18 22
Итого за день 1597 1786 73 81 185
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Сергей_Л
26.10.2022 07:56
Дневник питания за 24.10.2022
День солнечный, но прошел весь в делах и заботах. Как то так! солнышко порадовало!
Скинул видео с экшн-камеры из Абхазии. За длинные холодные вечера сделаю, как время будет.
Вечером на радостях потренировался слегка: присяды, подтягивания.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Халва подсолнечная
20
 104.6 2.3 5.9 10.8
Цикорий [Здоровье]
5
 14 0.2 0 3.3
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]
20
 44.2 1.3 0.4 8.5
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]
10
 64.4 0.1 6.2 2
Творог 5% жирности
20
 29 4.2 1 0.6
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Хурма
50
 33.5 0.3 0.2 7.7
Итого 475 360 11 15 43

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 100 47 0 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит [Фармстандарт]
1
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Кижуч (Варка)
20
 24.3 3.7 1.1 0
Бульон куриный
100
 36 2.5 1.2 3.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
10
 5.7 0.9 0 0.5
Перец черный, молотый или горошек
3
 7.5 0.3 0.1 1.2
Горчица столовая
5
 7.2 0.5 0.3 0.6
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Яйцо куриное, омлет
150
 231 15.9 17.5 1
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Итого 549 603 33 32 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]
50
 110.5 3.4 1 21.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Итого 315 332 9 18 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Чай из шиповника
5
 14.2 0.2 0.1 2.4
Морковь (Варка со сливом)
100
 29.5 1.2 0.1 5.7
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Хлебцы [Dr. Korner]
1
 29 1 0.2 5.8
Хлебцы Хрустящие Постные [Сладкая Жизнь]
10
 33 1 0.2 6.9
Итого 335 315 16 8 42
Итого за день 1774 1659 70 74 170
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Сергей_Л
25.10.2022 21:03
Дневник питания за 23.10.2022
С каждым днем уличные тренировки бодрят - холодает всё-таки, уже и зима не за горами!

У нас прошли дожди-опять всё сыро, а был план сходить в лес пожечь костерок. Придется в другой раз)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий [Здоровье]
10
 28 0.4 0 6.5
Вода
300
 0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
 12.4 0.6 0.7 0.9
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]
20
 44.2 1.3 0.4 8.5
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Банан
70
 67.2 1.1 0.4 14.7
Итого 580 276 4 5 50

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
 132.2 0.2 14.5 0.3
Компливит [Фармстандарт]
2
 0 0 0 0
Итого 122 203 2 16 10

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 54.6 3.5 4.4 0
Блины из пшеничной муки
50
 100.3 3.2 3.7 13.2
Салат Корейская Морковь Острая [Кримм]
10
 11 0.2 0.9 0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Итого 195 291 14 15 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис Бурый [Эколайн]
100
 321 7 1 71
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Халва подсолнечная
20
 104.6 2.3 5.9 10.8
Итого 260 682 34 19 93

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Чай из шиповника
5
 14.2 0.2 0.1 2.4
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]
10
 64.4 0.1 6.2 2
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]
50
 110.5 3.4 1 21.3
Хурма
50
 33.5 0.3 0.2 7.7
Итого 325 492 18 21 55
Итого за день 1482 1947 76 76 233
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Сергей_Л
23.10.2022 14:57
Дневник питания за 21.10.2022
Поход в лес, к своему лесному теремку и окрестностям, намотал по лесу около 10 км. Грибов нет, одни мухоморы. В этом году у нас с грибами совсем кисло, жаркое лето дало о себе знать)
_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_
Вечером тренировка с гирями. Полчаса с отдыхом в 2 минуты между упражнениями и готово. Моё мнение, если решил тренироваться, то надо тренироваться, а  всякие гаджеты, "неотложные" типа дела оставить на "после". И тогда полчаса хватит для средней тяжести тренировки. Не нужно ни час и ни два тратить. Другое дело кардио: велик, бег. Здесь можно и больше. Но сегодня без кардио.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Пирог бездрожжевой
100
 205.9 5.8 10.6 21.8
Картофельное пюре по 1-208
50
 37.5 1.1 0.4 7.4
Цикорий [Здоровье]
10
 28 0.4 0 6.5
Вода
200
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 520 523 13 33 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Укроп, сушеный
5
 12.6 1 0.2 2.1
Горчица столовая
5
 7.2 0.5 0.3 0.6
Клюква
20
 5.6 0.1 0 0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
15
 29.7 1 0.2 5.9
Картофель (Варка со сливом)
70
 50.8 1.3 0.3 10.7
Итого 280 310 12 17 26

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Козинак Подсолнечный [Mixbar]
60
 348 9 25.8 20.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 280 358 9 26 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
100
 72.5 1.9 0.4 15.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
10
 5.7 0.9 0 0.5
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Протеин [Первый Русский Протеин]
15
 64.4 12 1.3 1
Креатин Моногидрат [Myprotein]
1
 0 0 0 0
Компливит [Фармстандарт]
2
 0 0 0 0
Итого 257 280 23 7 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
200
 108 5.8 5 9.6
Итого 400 110 6 5 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Чай из шиповника
5
 14.2 0.2 0.1 2.4
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Морковь (Варка со сливом)
100
 29.5 1.2 0.1 5.7
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 275 339 13 17 31
Итого за день 2012 1922 79 107 160
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Сергей_Л
21.10.2022 08:08
Дневник питания за 19.10.2022
Да, в воздухе пахнет осенью! Сегодня синичка залетела между оконными рамами (у мамы рамы деревянные старинные).Рабочий денек, без дождей, но сыро и похолодало. Занят всякими делами. Испекли с мамой картофельный пирог с луком. Было вкусно, но углеводов перебрал. Вечером зато отработал на уличной спортплощадке. Воздух бодрит - не даёт отдыхать между упражнениями: пистолетик, отжимания, подтягивания, растяжечки. Ну а под занавес пробежечка на пару км.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
15
 29.7 1 0.2 5.9
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Шоколад горький
20
 107.8 1.2 7.1 9.6
Пирог бездрожжевой
100
 205.9 5.8 10.6 21.8
Итого 645 499 16 19 65

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Колбаса [Атяшево]
15
 26.7 0.9 2.1 1.1
Горчица Столичная Русская [МЖК]
5
 11.5 0.5 0.6 1.1
Итого 130 176 3 9 18

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20
 65.6 1.4 1.7 11.1
Итого 220 67 1 1 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит [Фармстандарт]
2
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
 19.8 0.7 0.1 4
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Винегрет2
100
 97 1.4 6.8 7
Бульон куриный
100
 36 2.5 1.2 3.5
Бедро Куриное [Куриное Царство]
100
 180 17 13 0
Картофельное пюре по 1-208
100
 75 2.1 0.8 14.7
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 432 523 25 32 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гороховая
100
 130.1 10.4 0.7 20.4
Пирог бездрожжевой
100
 205.9 5.8 10.6 21.8
Картофельное пюре по 1-208
100
 75 2.1 0.8 14.7
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Колбаса [Атяшево]
15
 26.7 0.9 2.1 1.1
Итого 615 467 21 14 63

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Чай из шиповника
5
 14.2 0.2 0.1 2.4
Кабачок (Варка без слива)
50
 11.3 0.3 0.1 2.1
Итого 155 126 4 1 23
Итого за день 2197 1860 72 79 214
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 6
Сергей_Л
19.10.2022 20:28
Дневник питания за 18.10.2022
Полдня пролил дождь! в этом году даже грибов ещё не собирал, надо будет наведаться-я их не жаждю, но с картошечкой сочетание вкусное. Примерно как дань традиции!:) заехал к маме в гости: пироги с капустой и яйцом пришлись по душе- не виделись с ней месяц. 
P.S. В подтягивания втягиваюсь, но крайне тяжко. Но уже достиг отметки в 12 раз за подход. Дальше пока не сдвигаюсь с места, с весом пока не рискую подтягиваться. Вот что значит травма на долгий срок - каково же спортсменам, для которых тренировки - это дело жизни. Пока себя не коснется - не задумываешься.

Пасмурно, но благо всё ещё греют воспоминания южной природы и моря:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Вода
100
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Груша
60
 28.2 0.2 0.2 6.2
Итого 360 176 4 1 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша по 1-278
100
 109 2.8 3.4 16.8
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Хек (Тушение)
80
 62.8 12.2 1.6 0
Итого 290 254 18 9 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит [Фармстандарт]
2
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
 59.4 2 0.4 11.9
Пирог бездрожжевой
100
 205.9 5.8 10.6 21.8
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Винегрет2
100
 97 1.4 6.8 7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
 125.8 0.6 13.4 0.7
Кетчуп Томатный [Рестория Шеф ]
10
 7.9 0.1 0 1.8
Горчица столовая
10
 14.3 1 0.5 1.3
Бульон куриный
100
 36 2.5 1.2 3.5
Бедро Куриное [Куриное Царство]
100
 180 17 13 0
Картофельное пюре по 1-208
100
 75 2.1 0.8 14.7
Итого 582 826 34 47 66

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]
20
 106 2.1 7.4 6.4
Печенье Юбилейное Молочное [Большевик]
50
 228.5 4.1 8.5 33.5
Итого 270 336 6 15 39

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Чай из шиповника
5
 14.2 0.2 0.1 2.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
15
 29.7 1 0.2 5.9
Итого 130 170 7 1 31
Итого за день 1632 1764 71 76 194
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Сергей_Л
18.10.2022 16:23
Дневник питания за 17.10.2022
Забрел на денек в офис:)))) Поработать и попить кофейку с пенкой. Такого дома я приготовить не смогу. Все живы-здоровы, завтра немного дел и надеюсь вырваться на этой неделе в леса - посмотреть на осеннюю пору, и фотозапечатлеть её.Пасмурно, ну у природы каждая погода благодать;)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Вода
100
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
 23.8 0.5 2 0.9
Шоколад сладкий
30
 165 0.9 10.2 17.3
Груша
60
 28.2 0.2 0.2 6.2
Хлебные палочки, простые
50
 206 6 4.8 32.7
Итого 610 472 8 17 66

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Пшенная каша по 1-278
100
 109 2.8 3.4 16.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
 125.8 0.6 13.4 0.7
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Итого 280 397 13 27 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша по 1-278
100
 109 2.8 3.4 16.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
15
 29.7 1 0.2 5.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Вода
200
 0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
15
 132.6 0 15 0
Компливит [Фармстандарт]
2
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
70
 79.1 16.5 1.3 0.3
Итого 412 416 20 27 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Чай из шиповника
5
 14.2 0.2 0.1 2.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
15
 29.7 1 0.2 5.9
Хек
100
 86 16.6 2.2 0
Баклажан (Тушение)
100
 21.9 1.1 0.1 4.1
Итого 330 278 25 4 35
Итого за день 1632 1564 67 76 148
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Сергей_Л
17.10.2022 09:40
Дневник питания за 16.10.2022
Всем заряженных будней, и не болеть, а здороветь!:)
Октябрь в этом году в Сухуме выдался больше пасмурный чем солнечный. Поэтому приходилось часто пользоваться дождевиком:)Ввиду этого приехал домой приболевший (с насморком). Сейчас отпаиваюсь чаями с имбирем, шиповником.А ещё эвкалиптом (листья набрал и засушил как в Абхазии, вкус у заваренных листьев терпкий и душистый).

На фото Сухумский вокзал, Новоафонский монастырь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
 99.2 0.1 10.9 0.2
Творог 5% жирности
70
 101.5 14.7 3.5 2.1
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]
15
 33.2 1 0.3 6.4
Куриная грудка (филе)
30
 33.9 7.1 0.6 0.1
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]
10
 64.4 0.1 6.2 2
Итого 450 407 25 23 21

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
100
 47 0.4 0.3 10.3
Рябина черноплодная
50
 27.5 0.8 0.1 5.5
Итого 150 74 1 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
10
 6 0.3 0.3 0.5
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
15
 29.7 1 0.2 5.9
Пшенная каша вязкая на воде
100
 90 3 0.7 17
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Укроп, сушеный
5
 12.6 1 0.2 2.1
Льняное масло холодного отжима
15
 132.6 0 15 0
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
10
 5.7 0.9 0 0.5
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Хлебные палочки, простые
50
 206 6 4.8 32.7
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Компливит [Фармстандарт]
2
 0 0 0 0
Итого 592 601 15 21 85

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
50
 56.5 11.8 1 0.2
Морковь (Припускание)
100
 34.3 1.3 0.1 6.8
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Кабачок (Тушение)
30
 6.6 0.2 0.1 1.2
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Чай из шиповника
5
 14.2 0.2 0.1 2.4
Итого 440 253 15 6 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Чай из шиповника
5
 14.2 0.2 0.1 2.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
15
 29.7 1 0.2 5.9
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Сыр Маасдам
10
 35 2.3 2.6 0
Петрушка сушеная
5
 14.6 1.3 0.3 1.2
Итого 205 388 17 20 32
Итого за день 1837 1725 75 72 185
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Сергей_Л
16.10.2022 12:25
Дневник питания за 15.10.2022
Первый день дома после отдыха:) привыкаю к привычной еде: как ни крути, но даже питаясь без кафешек в другой стране, рацион всё равно другой (и позволяешь себе больше и нет определенного плана питания), дома и на работе всё более санкционированно!
Куча домашних дел навалилось,но я этому рад - мне нравятся разнообразные заботы))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Оливковое масло
20
 179.6 0 20 0
Лук репчатый
100
 41 1.4 0.2 8.2
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
20
 11.4 1.8 0.1 1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
15
 29.7 1 0.2 5.9
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Вода
200
 0 0 0 0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Блины из пшеничной муки
50
 100.3 3.2 3.7 13.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 54.6 3.5 4.4 0
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 895 747 41 32 70

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажан (Тушение)
100
 21.9 1.1 0.1 4.1
Кабачок (Тушение)
100
 21.9 0.6 0.3 4.2
Лук репчатый
100
 41 1.4 0.2 8.2
Картофель (Варка со сливом)
100
 72.5 1.9 0.4 15.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
15
 29.7 1 0.2 5.9
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]
10
 64.4 0.1 6.2 2
Итого 480 291 6 11 41

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
15
 29.7 1 0.2 5.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Оливковое масло
20
 179.6 0 20 0
Кижуч (Варка)
30
 36.4 5.6 1.6 0
Чай из шиповника
100
 284 3.4 1.4 48.3
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Хлебцы Хрустящие Монастырские [Сладкая Жизнь]
30
 96 2.9 0.5 19.8
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Итого 355 749 17 26 94
Итого за день 1730 1788 65 70 206
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Сергей_Л
15.10.2022 12:09
Дневник питания за 14.10.2022
Всем привет, товарищи МЗРовцы!:):)Вот я и дома! отпуск в Абхазии закончился. Отдыхать хорошо, но работать тоже))) Да, дневник я неделю не вел (впрочем как и в прошлый отпуск в Абхазии), т.к. на отдыхе времени мало. Но в целом наверно были зашкалы по углеводам - всё это покрывалось активными пешими прогулками почти с утра и до вечера (8-10 км каждый день плюс тренировки на турниках).
С погодой было  по-разному: дожди вперемешку с теплыми (+18-20) днями. Но если дожди ,так "пиши-пропало" )))(ну,субтропики).
Собираюсь написать небольшой отчет на ЯДзене - там будет подробнее.

Прилетел ночью - А у вас тут совсем осень - холодно, акклиматизируюсь пока что))

Немного фото красот:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
 149.6 0.1 16.5 0.2
Вода
100
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Итого 440 234 3 18 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая каша по 1-278
150
 144 3.2 4.4 23
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Подсолнечное масло
30
 269.7 0 30 0
Итого 280 484 5 35 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажан (Тушение)
100
 21.9 1.1 0.1 4.1
Кабачок (Тушение)
100
 21.9 0.6 0.3 4.2
Лук репчатый
100
 41 1.4 0.2 8.2
Картофель (Варка со сливом)
100
 72.5 1.9 0.4 15.3
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Халва Подсолнечная с Арахисом [Азовская Кондитерская Фабрика]
50
 270 6.5 16.5 23.5
Пряник [Покровский Пряник]
100
 366 6.1 14.4 53.3
Итого 650 906 41 33 108

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
50
 143 10.3 11 0.2
Хлеб Белая Буханка [Покровский Хлеб]
100
 236 7.9 1 47.6
Итого 250 537 31 23 48
Итого за день 1620 2163 81 111 202
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
Лучшие рационы
Ольга Анатольевна
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
Витамины и минералы: 98%
Радмира
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Витамины и минералы: 81%
Радмира
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Витамины и минералы: 86%
Интересные блоги
Мария
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет! Я начала свой путь с января 2024 год...
16 75
Анна
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
18 56
Arina Sm
23-06-2025
Калий-натриевый баланс
Долгое время не обращала внимания, а теперь вот за...
1 56
Новые рецепты
Ткемали, крыжовник, укроп, кинза, мята, пажитник, соль
Автор Алла
67.3
1.8
0.5
12.3
13
3 16
Помидор с зелёным творогом
Автор Радмира
130.7
14.5
5.4
5.8
13
3 0
Тефтели из говядины с гречкой
Автор Анна
171.7
14.4
9.9
6.3
6
0 0