Блог
Войти
Сергей_Л
Блог Кулинарная книга База продуктов
Сергей_Л
29.11.2022 00:30
Дневник питания за 28.11.2022
Зашел на кофеек с молоком на работу- попил с блинами (вчера напек их).Шутка), вызвали расписываться за отпуск - летом возьму в следующем году.

Всех православных с началом Рождественского поста!:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Ячневая каша по 1-278
100
 96 2.1 2.9 15.3
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
25
 141.5 0.3 15.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Блины из пшеничной муки
100
 200.7 6.4 7.3 26.3
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Пирог бездрожжевой
100
 205.9 5.8 10.6 21.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 825 837 29 47 71

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 100 47 0 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая каша по 1-278
100
 96 2.1 2.9 15.3
Винегрет2
60
 58.2 0.8 4.1 4.2
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Капуста тушеная по 1-220
60
 45 1.2 2 5.5
Голень куриная
50
 104.1 10.2 7 0.1
Бульон куриный
100
 36 2.5 1.2 3.5
Итого 400 468 18 27 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
70
 67.2 1.1 0.4 14.7
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
 1.4 0.2 0 0
Итого 270 68 1 0 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Отруби Пшеничные Очищенные с Брусникой [Золотые Злаки Сибири]
10
 17.7 1.4 0.4 2.2
Чай из шиповника с брусничным листом
200
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Лук репчатый
15
 6.1 0.2 0 1.2
Итого 475 380 17 19 36
Итого за день 2070 1801 66 94 168
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Сергей_Л
28.11.2022 10:18
Дневник питания за 27.11.2022
День прошел в делах и заботах.
Продолжаю пить чаек из собственно собранного осенью шиповника. Как и все травы, сушеные плоды, вкус и аромат заметно отличается от шиповника, собранного год и больше назад. Объяснить-не объяснить, но завар насыщенней и как по мне -лучше!
Всем бодрейших будней!:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Ячневая каша по 1-278
100
 96 2.1 2.9 15.3
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
25
 141.5 0.3 15.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Цикорий [Здоровье]
10
 28 0.4 0 6.5
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]
40
 88.4 2.7 0.8 17
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Шоколад сладкий
5
 27.5 0.2 1.7 2.9
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Виноград
100
 72 0.6 0.6 15.4
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Итого 745 855 34 39 88

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет2
100
 97 1.4 6.8 7
Голень куриная
100
 208.1 20.3 14.1 0.1
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Салат зеленый по 1-58
50
 27 0.9 2.1 1.2
Итого 300 339 22 23 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка без слива)
100
 72.1 2 0.4 15.2
Капуста тушеная по 1-220
100
 75 2 3.3 9.2
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Итого 230 276 5 13 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая каша по 1-278
100
 96 2.1 2.9 15.3
Итого 100 96 2 2 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Семечки [Бабкины Семечки]
20
 116.2 5.4 9.8 1.7
Итого 140 256 10 11 28
Итого за день 1515 1824 75 89 174
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Сергей_Л
27.11.2022 08:37
Дневник питания за 26.11.2022
Продолжение вчерашнего дня..Сегодня чаек с мятой и шиповником. Шиповник пью периодически, так он не начинает надоедать, как впрочем и с любыми заварными травами. Какого-то курса у меня нет. Недельку пью шиповник по чашечке, недельку например кукурузные рыльца и/или иван-чай с чередованием имбиря, сушеных ягод, брусничного листа, ромашки. И так уже не первый год . А обычный чай, в основном зеленый,..а черный и то реже. Они быстро надоедают, как по мне. А вариация трав как раз и даёт насыщенность и пользу в небольших количествах!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
25
 141.5 0.3 15.4 0.4
Варенье из Черники [Карельский Продукт]
20
 54.4 0 0 13.6
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
10
 23.8 0.8 0.1 4.9
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]
5
 17.5 1.2 0.8 2.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Итого 380 320 5 18 32

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Пирог бездрожжевой
100
 205.9 5.8 10.6 21.8
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 540 397 9 23 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пельмени
50
 79 4 1.5 12.5
Паштет печеночный, консервы
10
 30.1 1.2 2.8 0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Капуста белокочанная, квашеная
30
 6.9 0.5 0 0.9
Картофель (Варка в кожуре)
100
 73.5 1.9 0.4 15.5
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Голень куриная
60
 124.9 12.2 8.5 0.1
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Итого 330 386 23 13 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий [Здоровье]
10
 28 0.4 0 5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Вода
200
 0 0 0 0
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]
15
 33.2 1 0.3 6.4
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Блины из пшеничной муки
100
 200.7 6.4 7.3 26.3
Творог 5% жирности
70
 101.5 14.7 3.5 2.1
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Кижуч (Варка)
41
 49.8 7.6 2.2 0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
50
 35.5 1.3 0.8 5.2
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Итого 676 655 33 25 68

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Итого 120 140 5 1 26
Итого за день 2046 1899 77 82 206
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Сергей_Л
26.11.2022 08:21
Дневник питания за 25.11.2022
Сегодня у мамы в гостях:)пирожок с капустой был отменный. Открыли соленья  из погреба: квашеную капустку, огурцы - объедение! а черничное варенье мной сваренное, как свежая ягода намятая!
Вечером уличная пробежка. Скользко, но было бы стремление, а время всегда можно найти.
Всем бодрящих выходных!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
 50.5 2.1 0.5 9.3
Отруби Сибирские Овсяные [Dr Dias]
10
 12.9 1.1 0.3 1.7
Хурма
150
 100.5 0.8 0.6 23
Итого 410 163 3 1 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий [Здоровье]
10
 28 0.4 0 6.5
Вода
200
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
 60 3 3.2 4.7
Шоколад горький
8
 43.1 0.5 2.8 3.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
25
 141.5 0.3 15.4 0.4
Итого 363 312 5 21 23

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рожки Гладкие [Шебекинские]
70
 245 9.1 1.1 50.4
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Картофель (Варка в кожуре)
100
 73.5 1.9 0.4 15.5
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Хмели-сунели [Сырье и приправы]
3
 12.5 0.2 1.2 0.3
Масло Горчичное [Сарепта]
10
 89.8 0 10 0
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
10
 5.7 0.9 0 0.5
Итого 293 523 19 18 70

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка без слива)
50
 36 1 0.2 7.6
Капуста белокочанная, квашеная
30
 6.9 0.5 0 0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Морковь (Варка без слива)
100
 32.8 1.3 0.1 6.4
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
пельмени
50
 79 4 1.5 12.5
Паштет печеночный, консервы
10
 30.1 1.2 2.8 0.3
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
20
 47.6 1.6 0.2 9.8
Итого 290 297 12 5 49

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Пирог бездрожжевой
100
 205.9 5.8 10.6 21.8
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Итого 420 268 8 13 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Итого 180 245 13 7 31
Итого за день 1956 1810 63 68 236
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Сергей_Л
24.11.2022 21:40
Дневник питания за 24.11.2022
сегодня утром наконец пробил порог в подтягиваниях после травмы плеча - 14 раз за подход обычным хватом. А то топтался на 11-13. К большим результатам не стремлюсь, но в пасмурные деньки и то отрада:)
--------
Ввиду гиподинамического образа жизни (кои сейчас почти у всех), вечером снова тренировка (ну и время позволяет) - силовая с гирями. и после пробежка-сегодня первая в эту позднюю осень пробежка по морозу, минус 10 у нас вечером. Далеко не убежишь!)))))
А так крайне редко делаю пробежку до силовой, да и вообще вместе с силовой.Вот решил попробовать. Вообще у меня ни одна тренировка не похожа на другую-всегда всё разное. И это вдохновляет!

А на ужин как обычно гречечка с чем-нибудь ещё!))))ну бывают и исключения..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Хурма
150
 100.5 0.8 0.6 23
Клюква
10
 2.8 0.1 0 0.4
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли
100
 62 2 0.4 12.1
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
25
 141.5 0.3 15.4 0.4
Семена чиа, сушеные
10
 48.6 1.7 3.1 0.8
Итого 495 355 4 19 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий [Здоровье]
10
 28 0.4 0 6.5
Вода
200
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
 60 3 3.2 4.7
Шоколад горький
8
 43.1 0.5 2.8 3.9
Омлет из 1 яйца
100
 108.5 7.9 7.4 2.7
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
10
 5.7 0.9 0 0.5
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Итого 568 388 16 24 27

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
 1.4 0.2 0 0
Итого 200 1 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби Ржаные [Диадар]
20
 38 2.6 0.6 5.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
пельмени
50
 79 4 1.5 12.5
Хмели-сунели [Сырье и приправы]
3
 12.5 0.2 1.2 0.3
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Рожки Гладкие [Шебекинские]
70
 245 9.1 1.1 50.4
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Итого 233 439 18 4 81

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
 1.4 0.2 0 0
Изюм, золотистый, без косточек
20
 60.2 0.7 0 15.3
Протеин [Ultimate Nutrition]
20
 79.9 16.7 0.7 1.3
Итого 240 141 17 0 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
 1.4 0.2 0 0
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Итого 440 353 14 17 34
Итого за день 2176 1680 71 66 196
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Сергей_Л
24.11.2022 07:12
Дневник питания за 23.11.2022
День прошел в делах и заботах, Как обычный будничный денек. Световой день ну очень короткий, и ещё месяц будет убавляться.Вот так и живём!))
Вечером первая пробежка за неделю-пару км, скользко-и морозь моросили, в конце отжимания на льду - 60 раз в 3 подхода.
---------
Вообще в плане тренировок у меня всё по желанию-есть время/возможность/бодрость - делаю, нет-не делаю. Принуждение в моем случае не работает...хотя вот сегодняшняя утренняя зарядка сработала -ну вообще было лень, вот весь как ватой набитый...так нет, набрался воли и....отжимания, прыжки-приседания и турник. Так что тренировками всё-таки и воля тренируется, а не только физика).
Благодарю, что есть ноги  - есть люди, которым эта радость уже не доступна (и не только пожилые).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Вода
200
 0 0 0 0
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли
100
 62 2 0.4 12.1
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
20
 113.2 0.3 12.3 0.3
Клюква
10
 2.8 0.1 0 0.4
Хурма
150
 100.5 0.8 0.6 23
Итого 580 325 3 13 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий [Здоровье]
10
 28 0.4 0 6.5
Вода
200
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
 60 3 3.2 4.7
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Варенье из Черники [Карельский Продукт]
15
 40.8 0 0 10.2
Итого 355 222 5 7 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пельмени
100
 158 8 3 25
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
 79.2 2.6 0.5 15.8
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Хмели-сунели [Сырье и приправы]
3
 12.5 0.2 1.2 0.3
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
10
 5.7 0.9 0 0.5
Итого 233 367 12 14 45

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)
100
 73.5 1.9 0.4 15.5
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Морковь (Варка со сливом)
130
 38.4 1.5 0.1 7.4
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Итого 390 304 11 16 26

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
20
 0.1 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
20
 111.8 6 9.8 0.9
Изюм, золотистый, без косточек
20
 60.2 0.7 0 15.3
Итого 60 172 6 9 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Итого 390 337 13 17 31
Итого за день 2008 1728 54 79 199
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Сергей_Л
23.11.2022 11:23
Дневник питания за 22.11.2022
Сегодня шел колючий мокрый снег с дождём. Погодка напомнила период зима-весна. Когда зима не хочет уходить. а весне вроде бы ещё рано.
Перед ужином тренировка с гирями  - махи вверх (3 подхода по 16 кг), приседания.
Вечером заварил ромашкового чаю - иногда попиваю для профилактики.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Вода
200
 0 0 0 0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
10
 56.6 0.1 6.2 0.2
Блины из ржаной муки
50
 86.9 2.8 3.4 10.8
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 470 322 7 16 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пельмени
100
 158 8 3 25
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
 79.2 2.6 0.5 15.8
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Хмели-сунели [Сырье и приправы]
3
 12.5 0.2 1.2 0.3
Лук репчатый (Варка без слива)
30
 11.5 0.4 0.1 2.3
Огурец парниковый
60
 6.6 0.4 0.1 1.1
Омлет из 1 яйца
150
 162.8 11.9 11.1 4.1
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 443 534 24 26 51

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий [Здоровье]
10
 28 0.4 0 6.5
Вода
200
 0 0 0 0
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Варенье из Черники [Карельский Продукт]
15
 40.8 0 0 10.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Итого 255 134 1 4 22

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена чиа, сушеные
10
 48.6 1.7 3.1 0.8
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли
100
 62 2 0.4 12.1
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
10
 56.6 0.1 6.2 0.2
Отруби Пшеничные Очищенные с Морской Капустой [Золотые Злаки Сибири]
10
 17.4 1.4 0.3 2.1
Протеин [Ultimate Nutrition]
20
 79.9 16.7 0.7 1.3
Итого 150 264 21 10 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Итого 380 311 11 17 27
Итого за день 1698 1567 67 74 149
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Сергей_Л
22.11.2022 16:32
Дневник питания за 21.11.2022
Сегодня в офисе. Решил зайти на кофеек с пенкой)))дома я такой не умею готовить,а в кофемашине сам готовится.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Вода
200
 0 0 0 0
Блины из пшеничной муки
50
 100.3 3.2 3.7 13.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Варенье из персиков
20
 51.6 0.1 0 13.4
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 640 307 7 8 48

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Шоколад горький
15
 80.9 0.9 5.3 7.2
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Цикорий [Здоровье]
10
 28 0.4 0 6.5
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 280 202 9 11 14

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Миндаль
20
 121.8 3.7 10.7 2.6
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 140 300 7 23 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рожки Гладкие [Шебекинские]
100
 350 13 1.5 72
Бульон куриный
50
 18 1.3 0.6 1.8
Голени Куриные [Акашево]
50
 70 5.7 5 0
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Итого 340 605 23 17 89

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена]
30
 111 2.7 0.5 23.7
Итого 30 111 2 0 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Итого 370 297 12 17 23
Итого за день 1800 1823 63 79 214
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Сергей_Л
22.11.2022 14:27
Дневник питания за 20.11.2022
Сегодня обычный денек. Отдыхал полдня))))

По жирным кислотам сегодня всё зеленое-отлично!:)
Вечером отличная силовая тренировка с гантелями. Слава Богу, что есть такая возможность!у многих такой возможности нет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Цикорий [Здоровье]
10
 28 0.4 0 6.5
Вода
200
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
 112.2 0.1 12.4 0.1
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]
15
 33.2 1 0.3 6.4
Шоколад сладкий
10
 55 0.3 3.4 5.8
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Итого 550 399 6 19 46

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кижуч (Тушение)
50
 63.6 9.9 2.7 0
Отруби Овсяные Хрустящие [Диадар]
20
 39.4 2.7 1 5
Итого 70 103 12 3 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
100
 75 2 3.3 9.2
Винегрет2
100
 97 1.4 6.8 7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Голени Куриные [Акашево]
50
 70 5.7 5 0
Бульон куриный
150
 54 3.8 1.8 5.3
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Итого 440 393 16 17 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины из пшеничной муки
50
 100.3 3.2 3.7 13.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]
5
 17.5 1.2 0.8 2.3
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 265 154 6 7 15

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена]
40
 148 3.6 0.6 31.6
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 60 274 7 12 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Морковь (Варка со сливом)
70
 20.7 0.8 0.1 4
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Итого 510 347 13 17 33
Итого за день 1895 1672 62 77 175
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Сергей_Л
21.11.2022 17:50
У меня новое видео на канале. Всем, кто хочет научиться делать планку или просто мотивация к трениро...
Друзья-мзровцы! У меня для Вас новое видео на канале. Всем, кто хочет научиться делать планку или просто мотивация к тренировкам!
Буду рад Вашему лайку на ютубе, а комментарию вдвойне! 
Ну и  подпишитесь по желанию
 4 
Лучшие рационы
Tanya Makronetta
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
Витамины и минералы: 85%
Элина
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
Витамины и минералы: 96%
Валентина
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
Витамины и минералы: 87%
Новые рецепты
Яичный паштет
Автор YA.Nadejda
186.4
14.9
13.1
1.8
13
2 3
Коржики шарлот
Автор SF, рост 163
124
9.9
5.2
9.3
0
1 0
Творожная запеканка с клюквой и орехами
Автор Надежда
184.2
11.2
8.1
16.9
1
1 0
Интересные блоги
Yanito
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должн...
12 59
Татьяна
08-09-2025
Дневник питания за 08.09.2025
По ощущениям - я стала есть больше, чем надо бы. Н...
4 63
Hiver
12-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Как дела сегодня? 6➡️4 из 10. `Спасала` яблоки. Ус...
3 61