Сергей_Л
06.10.2022 10:26
Второй день в Абхазии..И второй день в Сухуме дожди почти каждый
час. В целом около 22 градусов, но льет порой как из ведра.
С утра была пробежка по набережной и тренировка на турниках в сквере - поснимал видео. Вообщем такие дела!
С рационом...жирного многовато, но стараюсь покрывать всё это кашами, так что в принципе нормально. По кафешкам я не люблю ходить. Попил кофе в знаменитой Брехаловке и съел хачапур. Было и то и другое вкусное:)))
С утра была пробежка по набережной и тренировка на турниках в сквере - поснимал видео. Вообщем такие дела!
С рационом...жирного многовато, но стараюсь покрывать всё это кашами, так что в принципе нормально. По кафешкам я не люблю ходить. Попил кофе в знаменитой Брехаловке и съел хачапур. Было и то и другое вкусное:)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
200
|
142 | 5.1 | 3 | 20.6 |
| Итого | 300 | 142 | 5 | 3 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
50
|
143 | 10.3 | 11 | 0.2 |
| Хлеб Белая Буханка [Покровский Хлеб] |
200
|
472 | 15.8 | 2 | 95.2 |
| Сметана 15% [Сметанин] |
30
|
48 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Печень куриная (Тушение) |
100
|
128.1 | 19 | 5.5 | 0.7 |
| Итого | 610 | 811 | 46 | 24 | 98 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хачапури из лаваша |
200
|
354 | 26.4 | 13.8 | 29.2 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
30
|
98.4 | 2.2 | 2.6 | 16.7 |
| Халва Подсолнечная с Арахисом [Азовская Кондитерская Фабрика] |
50
|
270 | 6.5 | 16.5 | 23.5 |
| Итого | 280 | 722 | 35 | 32 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
60
|
151.2 | 9.8 | 7.7 | 10.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| чай черный заварной |
250
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 460 | 270 | 13 | 8 | 34 |
| Итого за день | 1650 | 1946 | 100 | 68 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Сергей_Л
04.10.2022 21:18
Привет, друзья-зрители моего канала!
В этом летнем походе я решил разведать новые для себя и тем более для вас места походных стоянок с ночевкой.
Буду рад лайку и комментарию!
Всем удачного МЗР!
В этом летнем походе я решил разведать новые для себя и тем более для вас места походных стоянок с ночевкой.
Буду рад лайку и комментарию!
Всем удачного МЗР!
3
Сергей_Л
04.10.2022 05:54
Всем привет из Абхазии!:)я уже в Сухуме, поселился недалеко от
маяка, вечер был хороший, а вот с ночи полил сильный дождь,
море штормит. Но номер без питания, поэтому сегодня надо в магазин,
всякие дела бытовые.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 200 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 150 | 180 | 10 | 6 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 550 | 229 | 11 | 7 | 29 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Сергей_Л
01.10.2022 14:03
День прошел в заботах.
Утром 5 подходов в подтягиваниях. Пока разрабатываю плечо - разрабатывается туго, но правильном направлении)))
Друзья я уезжаю в отпуск снова в Абхазию, в Сухум и т.п.. Буду там 10 дней. Если что, напишу сюда. Возможно даже будут фото!но это не точно:)))))
Утром 5 подходов в подтягиваниях. Пока разрабатываю плечо - разрабатывается туго, но правильном направлении)))
Друзья я уезжаю в отпуск снова в Абхазию, в Сухум и т.п.. Буду там 10 дней. Если что, напишу сюда. Возможно даже будут фото!но это не точно:)))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Рябина черноплодная |
50
|
27.5 | 0.8 | 0.1 | 5.5 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Блины из пшеничной муки |
100
|
200.7 | 6.4 | 7.3 | 26.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 465 | 491 | 12 | 19 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Тушение) |
50
|
10.9 | 0.6 | 0 | 2 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Скумбрия курильская натуральная. Консервы |
100
|
248 | 18.8 | 19.2 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 230 | 309 | 22 | 19 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Варка) |
100
|
65.5 | 14.5 | 0.8 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Винегрет2 |
100
|
97 | 1.4 | 6.8 | 7 |
| Пирог бездрожжевой |
100
|
205.9 | 5.8 | 10.6 | 21.8 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
100
|
75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Варенье из груши |
30
|
81.9 | 0.1 | 0.1 | 21.2 |
| Итого | 665 | 830 | 29 | 36 | 97 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1560 | 1634 | 63 | 74 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Сергей_Л
30.09.2022 07:31
Снова напряженный рабочий день. Тренировка по лестничной клетке
была с утра, ну и поотжимался на кулачках в режиме
3-6-9-12-15-12-9-6-3 ("лесенкой"). Иногда радует поставить себе
спортивную задачу и выполнить её. Это кстати помогает и в
жизни!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
65 | 1.2 | 0.4 | 13.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Итого | 273 | 226 | 4 | 13 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
10
|
6.2 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь] |
5
|
17.5 | 1.2 | 0.8 | 2.3 |
| Блины из пшеничной муки |
100
|
200.7 | 6.4 | 7.3 | 26.3 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Сыр Маасдам |
15
|
52.5 | 3.5 | 3.9 | 0 |
| Шоколад Степ с Черносливом, Арахисом и Карамелью [Славянка] |
20
|
95 | 2 | 4.7 | 11.1 |
| Итого | 560 | 390 | 13 | 18 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
50
|
54.5 | 1.4 | 1.7 | 8.4 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Рыбий Жир Пищевой [Биафишенол] |
1
|
3 | 0 | 0.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
10
|
5.7 | 0.9 | 0 | 0.5 |
| Петрушка сушеная |
10
|
29.2 | 2.7 | 0.5 | 2.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Баклажан (Тушение) |
50
|
10.9 | 0.6 | 0 | 2 |
| Кабачок |
30
|
7.2 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 375 | 349 | 15 | 18 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
10
|
6.2 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Блины из пшеничной муки |
50
|
100.3 | 3.2 | 3.7 | 13.2 |
| Варенье из яблок |
10
|
26.5 | 0 | 0 | 6.8 |
| Итого | 290 | 245 | 5 | 11 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Хек (Тушение) |
100
|
78.5 | 15.3 | 2 | 0 |
| Итого | 240 | 334 | 22 | 13 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Имбирь, крень сушеный молотый |
3
|
10.1 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 203 | 12 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 1941 | 1558 | 62 | 76 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Сергей_Л
28.09.2022 22:40
Спокойный денек и по рациону и по жизни. Пока что решил вернуть
кофе в рацион - чашечку в день, не больше и то по
возможности.
Немного летних фото с прошедших походов.
Скоро будет видеоролик кстати с этого похода, подписывайтесь на мой ютуб-канал :)
Немного летних фото с прошедших походов.
Скоро будет видеоролик кстати с этого похода, подписывайтесь на мой ютуб-канал :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Творог 9% жирности |
60
|
101.4 | 10.8 | 5.4 | 1.8 |
| Варенье из яблок |
20
|
53 | 0.1 | 0.1 | 13.6 |
| Итого | 280 | 201 | 11 | 5 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь] |
5
|
17.5 | 1.2 | 0.8 | 2.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% [Витебское Молоко] |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Блины из ржаной муки |
120
|
208.4 | 6.7 | 8.2 | 25.9 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Сыр Маасдам |
10
|
35 | 2.3 | 2.6 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Шоколад Степ с Черносливом, Арахисом и Карамелью [Славянка] |
20
|
95 | 2 | 4.7 | 11.1 |
| Итого | 505 | 456 | 14 | 23 | 46 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
65 | 1.2 | 0.4 | 13.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сыр Брынза Рассольный [Сваля] |
10
|
21.4 | 1.6 | 1.6 | 0.2 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
10
|
5.7 | 0.9 | 0 | 0.5 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Итого | 335 | 395 | 9 | 26 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий Жир Пищевой [Биафишенол] |
1
|
3 | 0 | 0.3 | 0 |
| Пшенная каша по 1-278 |
50
|
54.5 | 1.4 | 1.7 | 8.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Хек (Тушение) |
100
|
78.5 | 15.3 | 2 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
5
|
12.5 | 0.5 | 0.2 | 1.9 |
| Итого | 320 | 218 | 20 | 4 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Итого | 220 | 112 | 2 | 7 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 220 | 338 | 14 | 17 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2080 | 1724 | 71 | 85 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Сергей_Л
28.09.2022 07:14
Отработал в офисе. Но удаленно работать всё же лучше. Какая бы там
не была рабочая атмосфера - из дома мне комфортнее. Каждому своё
вообщем! Правда кофейку с пенкой из кофемашины вкусно попить - дома
такого нет. А в остальном - дома лучше:))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Варенье из мандаринов |
20
|
58.8 | 0.1 | 0 | 15.2 |
| Блины из ржаной муки |
10
|
17.4 | 0.6 | 0.7 | 2.2 |
| Блины из пшеничной муки |
15
|
30.1 | 1 | 1.1 | 3.9 |
| Сыр Маасдам |
10
|
35 | 2.3 | 2.6 | 0 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 485 | 362 | 11 | 20 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
50
|
54.5 | 1.4 | 1.7 | 8.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 115 | 232 | 10 | 16 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий Жир Пищевой [Биафишенол] |
1
|
3 | 0 | 0.3 | 0 |
| Кабачок (Тушение) |
50
|
10.9 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Пшенная каша по 1-278 |
50
|
54.5 | 1.4 | 1.7 | 8.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 300 | 398 | 10 | 28 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый Гранулированный Классический [Цикорич] |
10
|
24.9 | 0.4 | 0 | 5.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины из ржаной муки |
50
|
86.9 | 2.8 | 3.4 | 10.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Итого | 280 | 124 | 3 | 4 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Кабачок (Тушение) |
60
|
13.1 | 0.3 | 0.2 | 2.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 470 | 368 | 15 | 17 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1850 | 1487 | 50 | 86 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Сергей_Л
26.09.2022 22:03
Денек был, насыщенный поездками. Завтра выйду в офис, надеюсь на
один день, а потом снова в мещерскую лесополосу. Вроде как грибы
говорят пошли, надо их проведать:)))))
Всем хороших будней!
Вот такая сочная клюквица из мещерских болот.Надеюсь аромат этой ягоды дойдет до вас!)))))
Всем хороших будней!
Вот такая сочная клюквица из мещерских болот.Надеюсь аромат этой ягоды дойдет до вас!)))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Глютамин [Power System] |
3
|
12 | 3 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
150
|
106.5 | 3.8 | 2.3 | 15.5 |
| Итого | 353 | 165 | 7 | 2 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Блины из ржаной муки |
100
|
173.7 | 5.6 | 6.8 | 21.6 |
| Цикорий Растворимый Гранулированный Классический [Цикорич] |
10
|
24.9 | 0.4 | 0 | 5.8 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Итого | 685 | 544 | 18 | 28 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий Жир Пищевой [Биафишенол] |
1
|
3 | 0 | 0.3 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Хек (Тушение) |
80
|
62.8 | 12.2 | 1.6 | 0 |
| Кабачок (Тушение) |
50
|
10.9 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Бульон рыбный |
100
|
17 | 2.3 | 0.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Итого | 375 | 481 | 19 | 33 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины из пшеничной муки |
100
|
200.7 | 6.4 | 7.3 | 26.3 |
| Итого | 100 | 200 | 6 | 7 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Итого | 210 | 104 | 7 | 6 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1923 | 1498 | 59 | 78 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
5
Сергей_Л
26.09.2022 08:12
Сегодня весь день дождливный. Последние два дня в окружении лесов и
такая досада;) занимаюсь починкой рюкзаков и другого
снаряжения. Деревья потихоньку желтеют. Такой вот вид из
окна.
Ждем возвращения тепла и солнечных деньков!!;);)))
Всем не унывать!
P.S. Рейтинг 89(!)-это вдохновляет)!)))
Ждем возвращения тепла и солнечных деньков!!;);)))
Всем не унывать!
P.S. Рейтинг 89(!)-это вдохновляет)!)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Варенье из Чёрной Смородины [Rivona] |
10
|
25.1 | 0.1 | 0 | 6.5 |
| Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Рябина черноплодная |
100
|
55 | 1.5 | 0.2 | 10.9 |
| Итого | 660 | 449 | 28 | 19 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый Гранулированный Классический [Цикорич] |
10
|
24.9 | 0.4 | 0 | 5.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебные палочки, простые |
20
|
82.4 | 2.4 | 1.9 | 13.1 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 355 | 186 | 3 | 4 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий Жир Пищевой [Биафишенол] |
1
|
3 | 0 | 0.3 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
70
|
52.5 | 1.4 | 0.3 | 11.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Винегрет2 |
100
|
97 | 1.4 | 6.8 | 7 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Минтай (Тушение) |
50
|
33 | 7.3 | 0.4 | 0 |
| Печень свиная (Варка) |
20
|
18.6 | 3.4 | 0.6 | 0.9 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Соевый соус, из гидролизованного овощного белка |
10
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 542 | 396 | 19 | 18 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый Гранулированный Классический [Цикорич] |
10
|
24.9 | 0.4 | 0 | 5.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Пирог бездрожжевой |
100
|
205.9 | 5.8 | 10.6 | 21.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Итого | 355 | 431 | 16 | 26 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
14.8 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 330 | 223 | 12 | 7 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2442 | 1690 | 80 | 74 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Сергей_Л
24.09.2022 19:41
С тех пор как я начал вести здесь дневник-не пишу про то, чего
я завариваю в термос, а завариваю я разные сочетания, но в дневнике
всегда выбираю: Чай, травяной, не ромашковый, заваренный. Неохота
добавлять новый рецепт, т.к. раза 3 в неделю они меняются. Но чаще
всего это конечно шиповник и иван-чай (примерно в последние 2 года
это так).
Вот сегодня был на очереди такой чаёчек из термоса: чага, кукурузные рыльца и ромашка измельченная. Получился бодрый и темный напиток.
За сим всем бодрого субботнего чайка!
Вот сегодня был на очереди такой чаёчек из термоса: чага, кукурузные рыльца и ромашка измельченная. Получился бодрый и темный напиток.
За сим всем бодрого субботнего чайка!
6
7
