Блог
Войти
Сергей_Л
Блог Кулинарная книга База продуктов
Сергей_Л
08.12.2022 10:16
Дневник питания за 05.12.2022
Давненько ничего не выкладывал:) всем привет! Начнем-с!)))
В понедельник был в офисе. С утра зарядился взбитым кофейком и разнообразил своё рабочее место. Вообщем даже смена пейзажа перед компьютером поднимает настроение, особенно когда в офис приезжаешь 2-3-4 раза в месяц:))))

У нас потепление грядет, а мне бы хотелось переночевать в лесу до Нового года, в своем самодельном жилище в Мещёре. Если не удастся, то возможно в январские получится.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Яблоко
300
 141 1.2 1.2 29.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Блины из пшеничной муки
50
 100.3 3.2 3.7 13.2
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Итого 800 361 10 11 51

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
 95.2 7.7 7 0.4
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
 1.4 0.2 0 0
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Итого 270 150 8 10 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рожки Гладкие [Шебекинские]
100
 350 13 1.5 72
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Бульон куриный
100
 36 2.5 1.2 3.5
Куриная Голень Вареная без Кожи [Наша Ряба]
60
 94.8 16.2 3.4 0
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Капуста тушеная по 1-220
100
 75 2 3.3 9.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Спирулина [MRM]
1
 15 3 0 1
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Итого 476 691 39 16 97

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Укроп, сушеный
5
 12.6 1 0.2 2.1
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Итого 390 368 12 22 29
Итого за день 1936 1571 70 60 183
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Сергей_Л
04.12.2022 07:25
Дневник питания за 03.12.2022
Суетный денек, много ездил по делам-заботам. Но тем не менее с рациона не сбился: по калориям всё набрал.

Потеплело, можно вносить в тренировки пробежки.
P.S. Сегодня внес..утро. воскресенье. бегать хорошо, в 7 утра все ещё спят, бегал в городе, т.к. пока дислоцируюсь не вблизи лесов:)
Всем бодрого воскресенья и достойных воскресных тренировок!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Пшеничные отруби
20
 33 3.2 0.8 3.3
Шоколад сладкий
10
 55 0.3 3.4 5.8
Итого 540 319 6 13 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий [Здоровье]
10
 28 0.4 0 6.5
Вода
200
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
 60 3 3.2 4.7
Блины из пшеничной муки
50
 100.3 3.2 3.7 13.2
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Халва без добавок
30
 140.7 3.7 6.5 16.8
Хурма
30
 20.1 0.2 0.1 4.6
Итого 450 418 13 19 46

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
 99.2 0.1 10.9 0.2
Капуста тушеная по 1-220
100
 75 2 3.3 9.2
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Куриная Голень Вареная без Кожи [Наша Ряба]
60
 94.8 16.2 3.4 0
Винегрет2
100
 97 1.4 6.8 7
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Морковь (Варка со сливом)
100
 29.5 1.2 0.1 5.7
Виноград
100
 72 0.6 0.6 15.4
куриный бульон
100
 16.4 2.9 0.2 0.7
Итого 695 690 28 37 57

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Итого 180 309 11 17 26
Итого за день 1865 1737 60 88 169
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Сергей_Л
03.12.2022 14:24
Дневник питания за 02.12.2022
Довольно тяжелый рабочий денек. 

Утром разминка: приседания с прыжками, отжимания, подтягивания, растяжки Всё как обычно.
Вечером тоже разминка на 15 минут (ставлю таймер на телефоне): бег, гантели, планка, бег, гантели, планка.Вообщем как её иногда называют ВИИТ.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Яблоко
400
 188 1.6 1.6 39.2
Итого 700 259 4 3 49

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий [Здоровье]
10
 28 0.4 0 6.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Шоколад сладкий
10
 55 0.3 3.4 5.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
20
 113.2 0.3 12.3 0.3
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Итого 150 446 16 30 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка без слива)
50
 36 1 0.2 7.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Перец черный, молотый или горошек
3
 7.5 0.3 0.1 1.2
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Свекла, вареная
30
 13.2 0.5 0.1 2.4
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка
10
 6 0.7 0.1 0.7
куриный бульон
100
 16.4 2.9 0.2 0.7
Куриная грудка (филе)
50
 56.5 11.8 1 0.2
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Итого 363 286 19 11 25

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Блины из ржаной муки
50
 86.9 2.8 3.4 10.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 260 121 2 3 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Петрушка сушеная
10
 29.2 2.7 0.5 2.4
Морковь (Варка со сливом)
100
 29.5 1.2 0.1 5.7
Итого 300 393 17 18 39
Итого за день 1773 1507 61 67 158
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Сергей_Л
02.12.2022 18:54
Дневник питания за 01.12.2022
Доедаю блины вчерашние - вкусные получились, намазываю или медом или сливочным маслом)))

Вечером тренировка c гантелями: по 5 подходов на руки, и приседания.всего 20 минут, т.к. начал в районе 9 вечера. Бег на улице пока отменяется - спадет мороз продолжим;)
____
Мне соседи принесли яблоки частично замороженные, сортовые (я такие редко ем), но они замороженные - видимо на даче они их заморозили. Ведра два наверно, очень сладкие, я такие не очень, но ввиду, что дали даром, и за это спасибо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Крыжовник
20
 9 0.1 0 1.8
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Черника
10
 4.4 0.1 0.1 0.8
Итого 540 244 5 8 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Шоколад сладкий
10
 55 0.3 3.4 5.8
Блины из ржаной муки
100
 173.7 5.6 6.8 21.6
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
20
 113.2 0.3 12.3 0.3
Свекла, вареная
30
 13.2 0.5 0.1 2.4
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
10
 5.7 0.9 0 0.5
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
 19.8 0.7 0.1 4
Итого 385 440 9 27 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка без слива)
30
 21.6 0.6 0.1 4.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Перец черный, молотый или горошек
3
 7.5 0.3 0.1 1.2
Лук репчатый (Варка без слива)
10
 3.8 0.1 0 0.8
куриный бульон
100
 16.4 2.9 0.2 0.7
Свекла, вареная
50
 22 0.8 0.1 4
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка
10
 6 0.7 0.1 0.7
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Куриная грудка (филе)
50
 56.5 11.8 1 0.2
Капуста тушеная по 1-220
30
 22.5 0.6 1 2.8
Морковь отварная по 2-40
20
 6.6 0.3 0 1.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150
 1.5 0 0 0.3
Итого 533 306 20 12 26

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
 1.4 0.2 0 0
Блины из ржаной муки
50
 86.9 2.8 3.4 10.8
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Протеин [Первый Русский Протеин]
10
 43 8 0.9 0.7
Пшенная каша
50
 30.5 1 0.3 6.1
Итого 480 394 24 12 43

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Итого 190 335 13 17 31
Итого за день 2128 1720 73 79 172
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Сергей_Л
01.12.2022 07:13
Дневник питания за 30.11.2022
Ранним утром разминка и пробежка по улице, морозец, но если не долго-замерзать не успеваешь, мне хватило 10 минут бега. 

Больше полдня темнота - ещё месяц потерпеть и день начнет прибавляться, уже покажется, что лето не за горами:)))))))
Работаю удаленно-сегодня испек оладьи из ржаной муки с кунжутом и льном. К чаю десерт вообщем)))
 Вечером тренировка в духе кроссфит: 8 подходов: приседания с гирей 24 кг, с 10 до 1 поочередно с подтягиваниями с 10 до 1. Уложился в 10 минут еле-еле. 

Настроение сразу бодряком!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Черника
30
 13.2 0.3 0.2 2.3
Пшенная каша по 1-278
150
 163.5 4.2 5.1 25.2
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
20
 113.2 0.3 12.3 0.3
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 500 336 5 18 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Хурма
50
 33.5 0.3 0.2 7.7
Шоколад сладкий
15
 82.5 0.5 5.1 8.6
Цикорий [Здоровье]
10
 28 0.4 0 6.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Итого 135 322 6 17 34

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
60
 87 12.6 3 1.8
Блины из ржаной муки
100
 173.7 5.6 6.8 21.6
Чай травяной
200
 13.8 0.2 0.2 2.4
Итого 360 274 18 10 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка без слива)
50
 36 1 0.2 7.6
Капуста тушеная по 1-220
100
 75 2 3.3 9.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Перец черный, молотый или горошек
3
 7.5 0.3 0.1 1.2
Морковь (Варка без слива)
50
 16.4 0.6 0 3.2
Лук репчатый (Варка без слива)
10
 3.8 0.1 0 0.8
куриный бульон
100
 16.4 2.9 0.2 0.7
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Свекла, вареная
30
 13.2 0.5 0.1 2.4
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка
10
 6 0.7 0.1 0.7
Итого 493 411 18 21 36

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
 1.4 0.2 0 0
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Итого 210 34 0 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Морковь (Варка без слива)
50
 16.4 0.6 0 3.2
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Итого 250 355 14 17 35
Итого за день 1948 1734 63 84 177
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Сергей_Л
30.11.2022 07:27
Дневник питания за 29.11.2022
Время летит..уже и декабрь на пороге, календарная зима - таинственное время года!:)

Сегодня три тренировки по 20 минут: утром (скакалка, отжимания), днем (бег по лестнице, 2 подхода по 18 этажей+ отжимания (5 подходов по 7-10 раз узким хватом), вечером (планка, гантели).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Черника
30
 13.2 0.3 0.2 2.3
Семена льна
15
 80.1 2.7 6.3 0.2
Хурма
150
 100.5 0.8 0.6 23
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 595 311 6 9 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]
5
 17.5 1.2 0.8 2.3
Вода
200
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
20
 113.2 0.3 12.3 0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Трюфель [Красный Октябрь]
1
 66 0.5 4.2 6.5
Итого 277 248 3 18 18

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет из 1 яйца
100
 108.5 7.9 7.4 2.7
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Помидор (томат), парниковый
10
 1.4 0.1 0 0.4
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка
10
 6 0.7 0.1 0.7
Винегрет2
100
 97 1.4 6.8 7
Итого 340 334 12 24 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая каша по 1-278
50
 48 1.1 1.5 7.7
Винегрет2
60
 58.2 0.8 4.1 4.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Голень куриная
50
 104.1 10.2 7 0.1
Картофель (Варка без слива)
100
 72.1 2 0.4 15.2
Итого 280 321 15 13 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
 1.4 0.2 0 0
Мед пчелиный
15
 49.2 0.1 0 12
Итого 215 50 0 0 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
 59.4 2 0.4 11.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Яйцо куриное вареное всмятку
120
 190.4 15.4 13.9 0.8
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Помидор (томат), парниковый
40
 5.6 0.2 0 1.5
Морковь (Варка со сливом)
100
 29.5 1.2 0.1 5.7
Свекла, вареная
30
 13.2 0.5 0.1 2.4
Чай травяной
200
 13.8 0.2 0.2 2.4
Итого 630 438 25 16 47
Итого за день 2337 1705 64 81 174
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Сергей_Л
29.11.2022 00:30
Дневник питания за 28.11.2022
Зашел на кофеек с молоком на работу- попил с блинами (вчера напек их).Шутка), вызвали расписываться за отпуск - летом возьму в следующем году.

Всех православных с началом Рождественского поста!:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Ячневая каша по 1-278
100
 96 2.1 2.9 15.3
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
25
 141.5 0.3 15.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Блины из пшеничной муки
100
 200.7 6.4 7.3 26.3
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Пирог бездрожжевой
100
 205.9 5.8 10.6 21.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 825 837 29 47 71

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 100 47 0 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая каша по 1-278
100
 96 2.1 2.9 15.3
Винегрет2
60
 58.2 0.8 4.1 4.2
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Капуста тушеная по 1-220
60
 45 1.2 2 5.5
Голень куриная
50
 104.1 10.2 7 0.1
Бульон куриный
100
 36 2.5 1.2 3.5
Итого 400 468 18 27 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
70
 67.2 1.1 0.4 14.7
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
 1.4 0.2 0 0
Итого 270 68 1 0 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Отруби Пшеничные Очищенные с Брусникой [Золотые Злаки Сибири]
10
 17.7 1.4 0.4 2.2
Чай из шиповника с брусничным листом
200
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Лук репчатый
15
 6.1 0.2 0 1.2
Итого 475 380 17 19 36
Итого за день 2070 1801 66 94 168
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Сергей_Л
28.11.2022 10:18
Дневник питания за 27.11.2022
День прошел в делах и заботах.
Продолжаю пить чаек из собственно собранного осенью шиповника. Как и все травы, сушеные плоды, вкус и аромат заметно отличается от шиповника, собранного год и больше назад. Объяснить-не объяснить, но завар насыщенней и как по мне -лучше!
Всем бодрейших будней!:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Ячневая каша по 1-278
100
 96 2.1 2.9 15.3
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
25
 141.5 0.3 15.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Цикорий [Здоровье]
10
 28 0.4 0 6.5
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]
40
 88.4 2.7 0.8 17
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Шоколад сладкий
5
 27.5 0.2 1.7 2.9
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Виноград
100
 72 0.6 0.6 15.4
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Итого 745 855 34 39 88

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет2
100
 97 1.4 6.8 7
Голень куриная
100
 208.1 20.3 14.1 0.1
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Салат зеленый по 1-58
50
 27 0.9 2.1 1.2
Итого 300 339 22 23 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка без слива)
100
 72.1 2 0.4 15.2
Капуста тушеная по 1-220
100
 75 2 3.3 9.2
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Итого 230 276 5 13 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая каша по 1-278
100
 96 2.1 2.9 15.3
Итого 100 96 2 2 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Семечки [Бабкины Семечки]
20
 116.2 5.4 9.8 1.7
Итого 140 256 10 11 28
Итого за день 1515 1824 75 89 174
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Сергей_Л
27.11.2022 08:37
Дневник питания за 26.11.2022
Продолжение вчерашнего дня..Сегодня чаек с мятой и шиповником. Шиповник пью периодически, так он не начинает надоедать, как впрочем и с любыми заварными травами. Какого-то курса у меня нет. Недельку пью шиповник по чашечке, недельку например кукурузные рыльца и/или иван-чай с чередованием имбиря, сушеных ягод, брусничного листа, ромашки. И так уже не первый год . А обычный чай, в основном зеленый,..а черный и то реже. Они быстро надоедают, как по мне. А вариация трав как раз и даёт насыщенность и пользу в небольших количествах!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
25
 141.5 0.3 15.4 0.4
Варенье из Черники [Карельский Продукт]
20
 54.4 0 0 13.6
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
10
 23.8 0.8 0.1 4.9
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]
5
 17.5 1.2 0.8 2.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Итого 380 320 5 18 32

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Пирог бездрожжевой
100
 205.9 5.8 10.6 21.8
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 540 397 9 23 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пельмени
50
 79 4 1.5 12.5
Паштет печеночный, консервы
10
 30.1 1.2 2.8 0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Капуста белокочанная, квашеная
30
 6.9 0.5 0 0.9
Картофель (Варка в кожуре)
100
 73.5 1.9 0.4 15.5
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Голень куриная
60
 124.9 12.2 8.5 0.1
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Итого 330 386 23 13 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий [Здоровье]
10
 28 0.4 0 5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Вода
200
 0 0 0 0
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]
15
 33.2 1 0.3 6.4
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Блины из пшеничной муки
100
 200.7 6.4 7.3 26.3
Творог 5% жирности
70
 101.5 14.7 3.5 2.1
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Кижуч (Варка)
41
 49.8 7.6 2.2 0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
50
 35.5 1.3 0.8 5.2
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Итого 676 655 33 25 68

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Итого 120 140 5 1 26
Итого за день 2046 1899 77 82 206
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Сергей_Л
26.11.2022 08:21
Дневник питания за 25.11.2022
Сегодня у мамы в гостях:)пирожок с капустой был отменный. Открыли соленья  из погреба: квашеную капустку, огурцы - объедение! а черничное варенье мной сваренное, как свежая ягода намятая!
Вечером уличная пробежка. Скользко, но было бы стремление, а время всегда можно найти.
Всем бодрящих выходных!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
 50.5 2.1 0.5 9.3
Отруби Сибирские Овсяные [Dr Dias]
10
 12.9 1.1 0.3 1.7
Хурма
150
 100.5 0.8 0.6 23
Итого 410 163 3 1 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий [Здоровье]
10
 28 0.4 0 6.5
Вода
200
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
 60 3 3.2 4.7
Шоколад горький
8
 43.1 0.5 2.8 3.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
25
 141.5 0.3 15.4 0.4
Итого 363 312 5 21 23

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рожки Гладкие [Шебекинские]
70
 245 9.1 1.1 50.4
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Картофель (Варка в кожуре)
100
 73.5 1.9 0.4 15.5
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Хмели-сунели [Сырье и приправы]
3
 12.5 0.2 1.2 0.3
Масло Горчичное [Сарепта]
10
 89.8 0 10 0
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
10
 5.7 0.9 0 0.5
Итого 293 523 19 18 70

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка без слива)
50
 36 1 0.2 7.6
Капуста белокочанная, квашеная
30
 6.9 0.5 0 0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Морковь (Варка без слива)
100
 32.8 1.3 0.1 6.4
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
пельмени
50
 79 4 1.5 12.5
Паштет печеночный, консервы
10
 30.1 1.2 2.8 0.3
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
20
 47.6 1.6 0.2 9.8
Итого 290 297 12 5 49

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Пирог бездрожжевой
100
 205.9 5.8 10.6 21.8
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Итого 420 268 8 13 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Итого 180 245 13 7 31
Итого за день 1956 1810 63 68 236
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Алекс
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
Витамины и минералы: 80%
Алла
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 96%
Оля
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Витамины и минералы: 86%
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
185.5
24.1
5.1
10.1
9
9 2
Тыквенно яблочный мусс
Автор Татьяна. Путь к себе
67.3
1.1
2.3
10.4
0
3 1
Творог на сковородке
Автор Мила Равно
182.2
21.5
8.8
3.4
7
6 4
Интересные блоги
Aнна Лизa
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
18 139
Elena***
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦‍♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
10 70
Алин@
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
5 67