Блог
Войти
Сергей_Л
Блог Кулинарная книга База продуктов
Сергей_Л
23.09.2022 16:05
Дневник питания за 22.09.2022
Заварил сегодня зеленый чай-попил с изюмчиком.Как альтернатива кофе-бодрит!Ну и ещё сделал сегодня двухлитровую баночку квашеной капусты на зиму (сам, без посторонней помощи), самым простым рецептом: капуста, морковь, соль.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Глютамин [Power System]
3
 12 3 0 0
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Рябина черноплодная
100
 55 1.5 0.2 10.9
Клюква
20
 5.6 0.1 0 0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
15
 29.7 1 0.2 5.9
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
10
 26.8 0.9 0 6.1
Вода
200
 0 0 0 0
Шоколад горький
8
 43.1 0.5 2.8 3.9
Итого 716 399 22 10 49

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий Жир Пищевой [Биафишенол]
1
 3 0 0.3 0
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Огурец парниковый
30
 3.3 0.2 0 0.6
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]
100
 380 7.5 2 77
Морковь (Варка со сливом)
50
 14.8 0.6 0.1 2.8
Капуста тушеная по 1-220
20
 15 0.4 0.7 1.8
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Минтай (Тушение)
100
 66 14.6 0.8 0
Свекла, вареная
100
 44 1.7 0.2 8
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
10
 5.7 0.9 0 0.5
Итого 520 708 30 14 106

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелёный Чай Матча [Polezzno]
3
 8.9 0.8 0.1 0.8
Изюм, золотистый, без косточек
15
 45.2 0.5 0 11.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
 19.8 0.7 0.1 4
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 48 175 5 9 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Морковь (Варка со сливом)
100
 29.5 1.2 0.1 5.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
 19.8 0.7 0.1 4
Итого 380 344 14 17 32

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 200 2 0 0 0
Итого за день 1864 1630 73 52 206
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Сергей_Л
21.09.2022 22:05
Дневник питания за 20.09.2022
ЗАВЕРШЕНИЕ ЯГОДНОГО СЕЗОНА!:) сегодня таки выбрался на велике на своё клюквенное болото- замирает всё потихоньку, природа готовится ко сну. Набрал клюквы-самой сладкой и самой спелой, какая только может быть)))))Вообщем сезон ягод закрыт.А велопоходы ещё будут-думаю тепло ещё состоится в октябре;)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Блины из пшеничной муки
20
 40.1 1.3 1.5 5.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Пряники Сливочные [Сладкая Слобода]
70
 273.7 3.6 4.5 54.7
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
10
 26.8 0.9 0 6.1
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 460 400 8 9 71

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Фасоль, зерно (Варка)
50
 137.3 10 1 21.2
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Хмели-сунели [Сырье и приправы]
3
 12.5 0.2 1.2 0.3
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Итого 223 383 14 19 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий Жир Пищевой [Биафишенол]
1
 3 0 0.3 0
Хмели-сунели [Сырье и приправы]
3
 12.5 0.2 1.2 0.3
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
5
 2.8 0.5 0 0.2
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
30
 3.3 0.2 0 0.6
Лук репчатый
15
 6.1 0.2 0 1.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
 19.8 0.7 0.1 4
Бульон рыбный
100
 17 2.3 0.8 0
Минтай (Тушение)
100
 66 14.6 0.8 0
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Перец черный, молотый или горошек
2
 5 0.2 0.1 0.8
Итого 375 246 20 13 11

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Кефир 3,2% жирности
200
 118 5.8 6.4 8
Изюм, золотистый, без косточек
15
 45.2 0.5 0 11.5
Итого 415 165 6 6 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Морковь (Варка со сливом)
100
 29.5 1.2 0.1 5.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
 19.8 0.7 0.1 4
Итого 430 350 14 17 33

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 200 2 0 0 0
Итого за день 2103 1547 64 66 171
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Сергей_Л
21.09.2022 07:31
Пару слов о моих тренировках
Пару слов о тренировкахОни продолжаются, хотя и мало об этом пишу. Здесь только между строк упоминал - я ж получил травму плеча от гирь и/или подтягиваний с весом (в январе 2022 г), неправильная техника в одну из тренировок и готово с тех пор 8 месяцев проходил как инвалид - гирю почти, а подтягивания полностью убрал. В видео на моем канале Вы видели, что перешел на отжимания - отжимания для моей травмы более-менее пришлись.
Пил витамины один месяц весной- Глюкозамин+Хондроитин. Не почувствовал эффекта. От врачей я отгородился сразу,т.к. жить было можно (по ощущениям разрыв связок/сухожилий). Вообщем проходило всё само собой!
И вот сентябрь 2022 г. Начало проходить. Конечно, что я этому был рад (как и сейчас) словами не описать!! Вообщем итог: гирю пока не трогаю, а подтягиваться потихоньку начал - откатился назад я конечно в них по полной - сначала 5 раз еле-еле. Сейчас уже 8. Вот такие дела- так что не травмируйтесь, следите за техникой и весами в упражнениях. Лучше учиться на чужих ошибках!
 4 
 2
Сергей_Л
20.09.2022 09:51
Дневник питания за 19.09.2022
Всем осенней бодрости духа!:)
С утра хотел задать всем вопрос пошли ли грибы? Но уже к вечеру сам на него и отвечаю: нет грибов ещё.
Сходил по своим местам сегодня посмотрел,. Сегодня в принципе без дождей, но ветрено в лесу-того и гляди по макушке сосной получишь:)))))) В этом году (см. предыдущие посты) и так неплохие заготовки на зиму получились. Теперь главное не хворать ни духом ни телом!;)
P.S.Снова включил рыбий жир в капсулах-решил недельки две попить перед зимой.
Вот так вот в лесу..тишина и покой....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
60
 87 12.6 3 1.8
Яблоко
60
 28.2 0.2 0.2 5.9
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Блины из пшеничной муки
20
 40.1 1.3 1.5 5.3
Глютамин [Power System]
3
 12 3 0 0
Пряники Сливочные [Сладкая Слобода]
20
 78.2 1 1.3 15.6
Итого 368 258 18 6 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Груша
50
 23.5 0.2 0.2 5.2
Хек (Варка)
100
 78.3 15.1 2 0
Хмели-сунели [Сырье и приправы]
3
 12.5 0.2 1.2 0.3
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
5
 2.8 0.5 0 0.2
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
30
 3.3 0.2 0 0.6
Лук репчатый
15
 6.1 0.2 0 1.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
 19.8 0.7 0.1 4
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Бульон рыбный
100
 17 2.3 0.8 0
Итого 438 372 22 23 17

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Пряники Сливочные [Сладкая Слобода]
60
 234.6 3.1 3.8 46.9
Итого 260 236 3 3 46

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис Бурый [Эколайн]
100
 321 7 1 71
Масло Горчичное [Сарепта]
10
 89.8 0 10 0
Капуста белокочанная (Тушение)
70
 17.4 1 0.1 3.1
Морковь (Тушение)
60
 19.2 0.7 0.1 3.7
Хмели-сунели [Сырье и приправы]
3
 12.5 0.2 1.2 0.3
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
 19.8 0.7 0.1 4
Рыбий Жир Пищевой [Биафишенол]
1
 3 0 0.3 0
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Итого 353 573 16 18 83

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Вода
200
 0 0 0 0
Пирог бездрожжевой
50
 103 2.9 5.3 10.9
Итого 255 116 3 5 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Огурец парниковый
80
 8.8 0.6 0.1 1.5
Капуста белокочанная
60
 16.8 1.1 0.1 2.8
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Итого 440 325 14 17 28

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 200 2 0 0 0
Итого за день 2314 1885 79 74 222
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Сергей_Л
19.09.2022 08:08
Дневник питания за 18.09.2022
Вторая половина дня весь день дождь,приехал в мещерскую дислокацию, здесь уже осень во всю-деревья раскинули желтые листья, но пока не знаю-удастся ли выбраться-везде очень сыро!
Всем бодрейших МЗР-будней!:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]
20
 44.2 1.3 0.4 8.5
Шоколад горький
15
 80.9 0.9 5.3 7.2
Итого 445 386 7 14 54

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фрикадельки из курицы, по 2-26
20
 32.6 3.6 1.3 1.6
Картофель (Варка со сливом)
70
 50.8 1.3 0.3 10.7
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Фасоль, зерно (Варка)
100
 274.5 20 1.9 42.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
 19.8 0.7 0.1 4
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]
2
 60 1.8 0.4 13.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Итого 500 498 31 7 75

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Кижуч (Тушение)
50
 63.6 9.9 2.7 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
 19.8 0.7 0.1 4
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Чай черный байховый (сухая заварка)
5
 7.6 1 0.3 0.3
Вода
100
 0 0 0 0
Пицца Четыре Сыра [Папа Джонс]
50
 132.5 6.6 5.4 14.5
Бульон рыбный
100
 17 2.3 0.8 0
Итого 525 366 25 10 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Огурец парниковый
80
 8.8 0.6 0.1 1.5
Итого 350 304 13 17 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 200 2 0 0 0
Итого за день 2020 1557 77 49 197
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Сергей_Л
18.09.2022 12:22
Дневник питания за 17.09.2022
Много всяких домашних дел.Даже не тренировался сегодня, вообщем бытовые дела. Готовлюсь к походам на следующей неделе!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]
10
 64.4 0.1 6.2 2
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]
10
 22.1 0.7 0.2 4.3
Блины из пшеничной муки
50
 100.3 3.2 3.7 13.2
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Цикорий [Здоровье]
5
 14 0.2 0 3.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
 12.4 0.6 0.7 0.9
Итого 580 580 19 25 63

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Тушение)
100
 78.5 15.3 2 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
 19.8 0.7 0.1 4
Помидор (томат), парниковый
60
 8.4 0.4 0 2.3
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Вода
200
 0 0 0 0
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Бульон рыбный
100
 17 2.3 0.8 0
Итого 530 227 19 13 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Фасоль, зерно (Варка)
100
 274.5 20 1.9 42.3
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Итого 210 465 24 13 60

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
70
 50.8 1.3 0.3 10.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Фрикадельки из курицы, по 2-26
20
 32.6 3.6 1.3 1.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
 19.8 0.7 0.1 4
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Итого 180 191 6 9 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Цикорий [Здоровье]
5
 14 0.2 0 3.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
 12.4 0.6 0.7 0.9
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]
20
 44.2 1.3 0.4 8.5
Отруби Пшеничные [Диадар]
20
 37.6 2.7 0.6 5.3
Итого 215 187 11 7 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 200 2 0 0 0
Итого за день 1915 1654 80 68 172
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Сергей_Л
16.09.2022 07:33
Дневник питания за 15.09.2022
У нас дожди каждый день. Велопрогулки в лес отменились, скоро начнется сезон пеших прогулок- в сапогах и осенней одежде. Природа начнет менять краски!))
Всем осенней бодрости!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Укроп, сушеный
5
 12.6 1 0.2 2.1
Итого 205 113 5 1 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
30
 13.2 0.5 0.1 2.4
Морковь (Варка со сливом)
30
 8.9 0.4 0 1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
 125.8 0.6 13.4 0.7
Пирог бездрожжевой
200
 411.8 11.6 21.2 43.6
чай черный заварной
200
 5.6 0.8 0.2 0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
 19.8 0.7 0.1 4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Сыр колбасный копчёный
40
 108.4 9.2 7.6 0
Капуста белокочанная
20
 5.6 0.4 0 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Шоколад сладкий
10
 55 0.3 3.4 5.8
Итого 1010 839 31 51 60

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп щи из свежей капусты
200
 117.6 7.4 7.2 5.8
Бедро Куриное [Куриное Царство]
100
 180 17 13 0
Укроп, сушеный
5
 12.6 1 0.2 2.1
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Перец черный, молотый или горошек
5
 12.5 0.5 0.2 1.9
Капуста белокочанная
30
 8.4 0.5 0.1 1.4
Огурец парниковый
20
 2.2 0.1 0 0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
 19.8 0.7 0.1 4
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
100
 311 6.7 1 68.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Итого 500 794 36 34 85

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Свекла, вареная
30
 13.2 0.5 0.1 2.4
Морковь (Варка со сливом)
100
 29.5 1.2 0.1 5.7
Итого 280 122 8 6 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 200 2 0 0 0
Итого за день 2195 1871 80 93 175
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Сергей_Л
15.09.2022 07:29
Дневник питания за 14.09.2022
Сегодня на удаленке.Поехал в гости к маме-испекли вкусную пиццу-пирог: яйцо, капуста, морковь, лук и тесто из пшеничной муки. Получилось отлично! Ну и второй с вареньем из яблок сделали. А ещё приготовили квашеную капусту - сезон квашеной капусты открыт. В собственном рассоле: морковь , капуста и немного соли. Хранить в холодильнике. Обычный рецепт, простой и доступный:)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
10
 33 1.1 0.1 6.8
Яблоко
60
 28.2 0.2 0.2 5.9
Вода
100
 0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Итого 285 273 5 13 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
 19.8 0.7 0.1 4
Кабачок (Тушение)
50
 10.9 0.3 0.1 2.1
Картофель (Варка без слива)
100
 72.1 2 0.4 15.2
Итого 210 109 3 0 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бедро Куриное [Куриное Царство]
100
 180 17 13 0
куриный бульон
200
 32.8 5.8 0.4 1.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
 19.8 0.7 0.1 4
Укроп, сушеный
5
 12.6 1 0.2 2.1
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)
10
 2.2 0.1 0 0.4
Капуста белокочанная (Варка без слива)
50
 13.2 0.9 0.1 2.2
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Перец черный, молотый или горошек
5
 12.5 0.5 0.2 1.9
Капуста белокочанная
30
 8.4 0.5 0.1 1.4
Огурец парниковый
20
 2.2 0.1 0 0.4
Сыр колбасный копчёный
20
 54.2 4.6 3.8 0
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Итого 470 396 32 21 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай черный заварной
200
 5.6 0.8 0.2 0.2
Пирог бездрожжевой
200
 411.8 11.6 21.2 43.6
Варенье из яблок
20
 53 0.1 0.1 13.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
30
 47.6 3.8 3.5 0.2
Винегрет2
100
 97 1.4 6.8 7
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Слива (садовая)
50
 24.5 0.4 0.2 4.8
Груша
50
 23.5 0.2 0.2 5.2
Итого 700 686 18 32 79

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Свекла, вареная
100
 44 1.7 0.2 8
Морковь (Варка со сливом)
70
 20.7 0.8 0.1 4
Итого 370 165 6 1 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 200 2 0 0 0
Итого за день 2235 1633 66 69 184
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Сергей_Л
14.09.2022 09:46
Дневник питания за 13.09.2022
Всем не дождливой осени!
Из-за дождей поездка за клюквой откладывается...работаю дома. Пасмурная погода, вообще организм в неком зависшем состоянии - видимо идет перестройка на осень. Лето таки кануло!Ну а вечером меня ждала-дождалась лестничная клетка - 2 подхода по 18 этажей в легком темпе. Вниз- на лифте:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Яблоко
60
 28.2 0.2 0.2 5.9
Омлет из 1 яйца
100
 108.5 7.9 7.4 2.7
Кабачок (Тушение)
50
 10.9 0.3 0.1 2.1
Баклажан (Тушение)
50
 10.9 0.6 0 2
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
10
 5.7 0.9 0 0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
 19.8 0.7 0.1 4
Укроп, сушеный
5
 12.6 1 0.2 2.1
Помидор (томат), парниковый
70
 9.8 0.4 0 2.7
Свекла, вареная
20
 8.8 0.3 0 1.6
Итого 475 215 12 8 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Золотой Ярлык [Красный Октябрь]
5
 17.5 1.2 0.8 0.5
Вода
200
 0 0 0 0
Шоколад сладкий
15
 82.5 0.5 5.1 8.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 54.6 3.5 4.4 0
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
20
 66 2.2 0.3 13.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Итого 275 232 8 11 23

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Тыквенные семечки, сушеные
15
 83.9 4.5 7.4 0.7
Яблоко
60
 28.2 0.2 0.2 5.9
Итого 90 210 7 16 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка без слива)
200
 144.1 3.9 0.8 30.3
Баклажан
50
 12 0.6 0.1 2.3
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Бульон куриный
100
 36 2.5 1.2 3.5
Перец черный, молотый или горошек
6
 15.1 0.6 0.2 2.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Морковь (Варка без слива)
100
 32.8 1.3 0.1 6.4
Итого 716 482 13 20 62

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий [Здоровье]
5
 14 0.2 0 3.3
Вода
100
 0 0 0 0
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Шоколад Степ с Черносливом, Арахисом и Карамелью [Славянка]
20
 95 2 4.7 11.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Итого 345 215 3 6 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
15
 29.7 1 0.2 5.9
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Укроп, сушеный
5
 12.6 1 0.2 2.1
Кабачок
50
 12 0.3 0.2 2.3
Баклажан
30
 7.2 0.4 0 1.3
Сыр Маасдам
20
 70 4.7 5.2 0
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Отруби Ржаные [Диадар]
15
 28.5 2 0.5 4.1
Итого 335 273 14 7 37

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 200 2 0 0 0
Итого за день 2436 1631 58 69 190
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Сергей_Л
13.09.2022 08:52
Дневник питания за 12.09.2022
Сегодня пребываю в офисе. Стал чаще по понедельникам здесь быть, мне так удобнее! На этой неделе  - велопоходы в лес планируются, правда дожди обещают. Ну посмотрим - что из этого выйдет:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Сыр [Президент]
10
 13.1 1.2 0.7 0.5
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]
15
 33.2 1 0.3 6.4
Творог 5% жирности
30
 43.5 6.3 1.5 0.9
Итого 465 320 11 12 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Шоколад горький
15
 80.9 0.9 5.3 7.2
Варенье из мандаринов
20
 58.8 0.1 0 15.2
Блины из пшеничной муки
70
 140.5 4.5 5.1 18.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
 18.6 0.9 1.1 1.4
Итого 335 300 6 11 42

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 310 141 2 8 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фрикадельки из индейки
100
 228.9 13 13.2 14.4
Картофель
150
 115.5 3 0.6 24.5
Кабачок (Варка без слива)
100
 22.6 0.6 0.3 4.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
 79.2 2.6 0.5 15.8
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Лук репчатый
15
 6.1 0.2 0 1.2
Помидор (томат), парниковый
40
 5.6 0.2 0 1.5
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
10
 5.7 0.9 0 0.5
Перец черный, молотый или горошек
3
 7.5 0.3 0.1 1.2
Итого 468 559 20 24 63

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий [Здоровье]
5
 14 0.2 0 3.3
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 205 14 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
15
 29.7 1 0.2 5.9
Кабачок
50
 12 0.3 0.2 2.3
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Морковь (Варка без слива)
60
 19.7 0.8 0.1 3.9
Морковь
20
 7 0.3 0 1.4
Протеин Сывороточный 90% Изолят [Meal2Goal]
15
 55.2 12 0.6 1.2
Укроп, сушеный
5
 12.6 1 0.2 2.1
Итого 315 242 19 2 36

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 200 2 0 0 0
Итого за день 2298 1580 62 59 194
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Arina Sm
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk... вот как это объя...
8 172
Анна
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
18 56
Сюзь
19-06-2025
Дневник питания за 18.06.2025
Сегодня я встретила ультимативного йога тичера. В ...
1 56
Новые рецепты
Баклажаны жареные с чесночно-сметанным соусом
Автор Море Перемен
277.1
2.1
27.4
5.4
4
3 0
Пирожное вишенка на торте
Автор Радмира
154.7
14.6
6.2
10.1
12
2 0
Томатный соус из помидор, протертый
Автор Алла
19.1
0.9
5.3
37
5 3
Лучшие рационы
Радмира
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
Витамины и минералы: 86%
Радмира
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Витамины и минералы: 81%
Радмира
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Витамины и минералы: 86%