Сергей_Л
13.01.2023 21:24
Утром обычная тренировка, скакалка дома 200 раз, отжимания 2
подхода, приседания на одной ноге, берпи.
Утром не бегал, а вечером не удержался, т.к. хорошо бодрит!!
Пробежался хорошо, у нас подтаивает, хотя по погоде -4 было. После пробежки хорошо гантели потягать, чем я и занялся. Вообщем сегодня долго по моим меркам, 40 минут физкультуры.
Всех со Старым Новым годом!:)))Не хворать и не сдаваться!
Утром не бегал, а вечером не удержался, т.к. хорошо бодрит!!
Пробежался хорошо, у нас подтаивает, хотя по погоде -4 было. После пробежки хорошо гантели потягать, чем я и занялся. Вообщем сегодня долго по моим меркам, 40 минут физкультуры.
Всех со Старым Новым годом!:)))Не хворать и не сдаваться!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 250 | 23 | 0 | 0 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
60
|
42.6 | 1.5 | 0.9 | 6.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Шоколад сладкий |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.7 | 2.9 |
| Итого | 370 | 311 | 8 | 15 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль вареная |
50
|
66.5 | 5 | 0.5 | 10 |
| Вермишелька Легкая [Шебекинские] |
30
|
105 | 3.9 | 0.5 | 21.6 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
20
|
4.6 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Минтай |
150
|
108 | 23.9 | 1.4 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Яблочное повидло |
20
|
50 | 0.1 | 0 | 13 |
| Итого | 413 | 562 | 36 | 21 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Иван чай заваренный настой |
200
|
8 | 0.4 | 0.2 | 0.6 |
| Морковь (Варка со сливом) |
100
|
29.5 | 1.2 | 0.1 | 5.7 |
| Протеин [Ultimate Nutrition] |
10
|
40 | 8.3 | 0.3 | 0.7 |
| Итого | 530 | 436 | 25 | 19 | 39 |
| Итого за день | 1563 | 1333 | 70 | 56 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Сергей_Л
13.01.2023 00:08
Продолжаю пробежки на свежем воздухе-сегодня в том же режиме: 15
минут, 2 км, после отжимания и т.п. уже дома:)
Вечером также тренировка: с гантелями под разными углами.
Завариваю разные чаи: сегодня утром чернику собственного сбора с овсянкой. Вечером Иван-чаечек. Шиповник завариваю также раз в неделю-попиваю. Вообщем весна не за горами, а иммунитет только скажет спасибо.
Вечером также тренировка: с гантелями под разными углами.
Завариваю разные чаи: сегодня утром чернику собственного сбора с овсянкой. Вечером Иван-чаечек. Шиповник завариваю также раз в неделю-попиваю. Вообщем весна не за горами, а иммунитет только скажет спасибо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 320 | 173 | 3 | 11 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад сладкий |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.7 | 2.9 |
| Блины из пшеничной муки |
40
|
80.3 | 2.6 | 2.9 | 10.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Итого | 435 | 383 | 16 | 21 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль вареная |
50
|
66.5 | 5 | 0.5 | 10 |
| Вермишелька Легкая [Шебекинские] |
30
|
105 | 3.9 | 0.5 | 21.6 |
| Минтай |
100
|
72 | 15.9 | 0.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
5
|
14.1 | 0.7 | 0.6 | 1 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Итого | 368 | 456 | 30 | 13 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Иван чай заваренный настой |
200
|
8 | 0.4 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 420 | 367 | 15 | 19 | 33 |
| Итого за день | 1543 | 1380 | 66 | 65 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Сергей_Л
11.01.2023 21:59
Утром пробежка на 1.5 км за 10 минут. Мороз -11 был.Вход в новый
день, так сказать!)))бодрость и свежесть духа!
_____
Вечером также зарядка. Трескучий мороз спал-можно и в футболке на балконе турник мучать))) Лесенка подтягиваний разнохватом: с 1 и до 9 за 10 минут. Последний 9й еле-еле. Почаще наверно нужно ходить по "лесенке", закислился быстро- не шибко доволен.
_____
Вечером также зарядка. Трескучий мороз спал-можно и в футболке на балконе турник мучать))) Лесенка подтягиваний разнохватом: с 1 и до 9 за 10 минут. Последний 9й еле-еле. Почаще наверно нужно ходить по "лесенке", закислился быстро- не шибко доволен.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 300 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Смородина красная |
15
|
6.5 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад сладкий |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.7 | 2.9 |
| Блины из пшеничной муки |
50
|
100.3 | 3.2 | 3.7 | 13.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Итого | 455 | 394 | 11 | 21 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
100
|
75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| Пшенная каша по 1-278 |
30
|
32.7 | 0.8 | 1 | 5 |
| Вермишелька Легкая [Шебекинские] |
30
|
105 | 3.9 | 0.5 | 21.6 |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
14.8 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Голень куриная |
50
|
104.1 | 10.2 | 7 | 0.1 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
5
|
14.1 | 0.7 | 0.6 | 1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 508 | 624 | 30 | 30 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 300 | 253 | 2 | 18 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Иван чай заваренный настой |
200
|
8 | 0.4 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 420 | 367 | 15 | 19 | 33 |
| Итого за день | 1983 | 1686 | 60 | 89 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Сергей_Л
10.01.2023 21:55
Рабоче-отвлекающий денек, хватался за всё и сразу, а по результатам
не очень доволен. Мороз у нас ослаб, но усилился ветер,
Но и то хорошо!:)
Сегодня по меню блины были с семена льна, ржаной мукой и и остатками кокосовой муки. Отличные получились -как всегда раз на два не приходится)))
P.S. Вечером без тренировки никак-15 минут, таймер на телефоне обратного отсчета и вперед, сейчас зима - сугубо силовые не делаю, а делаю миксы - кардио и гантели. Чувствую себя хорошо, одними кардио бодрости не хватает)))
Сегодня по меню блины были с семена льна, ржаной мукой и и остатками кокосовой муки. Отличные получились -как всегда раз на два не приходится)))
P.S. Вечером без тренировки никак-15 минут, таймер на телефоне обратного отсчета и вперед, сейчас зима - сугубо силовые не делаю, а делаю миксы - кардио и гантели. Чувствую себя хорошо, одними кардио бодрости не хватает)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 720 | 357 | 13 | 16 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Шоколад сладкий |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.7 | 2.9 |
| Блины из пшеничной муки |
50
|
100.3 | 3.2 | 3.7 | 13.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 355 | 399 | 13 | 25 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
100
|
75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| Пшенная каша по 1-278 |
30
|
32.7 | 0.8 | 1 | 5 |
| Вермишелька Легкая [Шебекинские] |
30
|
105 | 3.9 | 0.5 | 21.6 |
| Морковь (Варка без слива) |
50
|
16.4 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
30
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Голень куриная |
50
|
104.1 | 10.2 | 7 | 0.1 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
5
|
14.1 | 0.7 | 0.6 | 1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 468 | 527 | 22 | 23 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Отруби Пшеничные [Ого] |
10
|
29 | 1.4 | 0.3 | 4 |
| Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена] |
10
|
37 | 0.9 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 235 | 134 | 2 | 4 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Иван чай заваренный настой |
200
|
8 | 0.4 | 0.2 | 0.6 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 520 | 402 | 17 | 19 | 40 |
| Итого за день | 2298 | 1821 | 69 | 88 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Сергей_Л
09.01.2023 22:48
Первый день в этом году в офисе. Решил наведаться_а завтра дома
работаю:).Кофейку из кофемашины попил,с молоком и шоколадокой.
Вообщем всё раскочегаривается потихоньку, рабочий процесс всмысле.
Такие дела!
P.S. Утром обошелся без зарядки, а вечером сам Бог велел:)))15 минут высокоинтенсива, с гантелями и др. самодельными тяжестями ( у меня рюкзаки под разный вес и можно добавлять- кто не знал;))
Всем январского настроения!
P.S. Утром обошелся без зарядки, а вечером сам Бог велел:)))15 минут высокоинтенсива, с гантелями и др. самодельными тяжестями ( у меня рюкзаки под разный вес и можно добавлять- кто не знал;))
Всем январского настроения!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Блины из пшеничной муки |
50
|
100.3 | 3.2 | 3.7 | 13.2 |
| Варенье из персиков |
15
|
38.7 | 0.1 | 0 | 10 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сок яблочный |
200
|
92 | 1 | 0.2 | 20.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Итого | 815 | 367 | 8 | 8 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Пастила Яблочная с Чёрной Смородиной [Белевская Пастила] |
10
|
27.6 | 0.4 | 0 | 6.5 |
| Итого | 90 | 183 | 15 | 7 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша пшенная |
100
|
126 | 3.3 | 3.3 | 20.7 |
| Фрикадельки из курицы, по 2-26 |
70
|
114.1 | 12.7 | 4.6 | 5.5 |
| Шампиньоны |
30
|
8.1 | 1.3 | 0.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Морковь (Варка со сливом) |
15
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 275 | 379 | 19 | 16 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Отруби Пшеничные [Ого] |
10
|
29 | 1.4 | 0.3 | 4 |
| Итого | 210 | 147 | 7 | 6 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Иван чай заваренный настой |
200
|
8 | 0.4 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 420 | 367 | 15 | 19 | 33 |
| Итого за день | 1810 | 1443 | 66 | 57 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Сергей_Л
08.01.2023 22:17
Всех с окончанием каникул и с радостным настроем в новый рабочий
2023 год!:)
В целом праздники прошли с небольшими отклонениями от привычного питания-да как-то скучно было объедаться всякими яствами, хотя возможности были)))). В основном занимался своими привычными хобби: фото, видео и др. Ну и тренировки конечно же.
Сегодня кстати перерыв в беге - денек а может и больше отдыхаю от него. Вечером приседания с гирей, подтягивания - не в напряг. По всяким делам прошел пешком 7-8 км с рюкзаком 10 кг.
В целом праздники прошли с небольшими отклонениями от привычного питания-да как-то скучно было объедаться всякими яствами, хотя возможности были)))). В основном занимался своими привычными хобби: фото, видео и др. Ну и тренировки конечно же.
Сегодня кстати перерыв в беге - денек а может и больше отдыхаю от него. Вечером приседания с гирей, подтягивания - не в напряг. По всяким делам прошел пешком 7-8 км с рюкзаком 10 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Шоколад сладкий |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.7 | 2.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
50
|
76.5 | 2.2 | 1.8 | 12.9 |
| Винегрет2 |
20
|
19.4 | 0.3 | 1.4 | 1.4 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
15
|
33.2 | 1 | 0.3 | 6.4 |
| Минтай |
50
|
36 | 8 | 0.5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
14.8 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 625 | 595 | 29 | 27 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша пшенная |
100
|
126 | 3.3 | 3.3 | 20.7 |
| Фрикадельки из курицы, по 2-26 |
50
|
81.5 | 9.1 | 3.3 | 3.9 |
| Шампиньоны |
30
|
8.1 | 1.3 | 0.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 313 | 457 | 16 | 25 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Блины из пшеничной муки |
30
|
60.2 | 1.9 | 2.2 | 7.9 |
| Яблочное повидло |
15
|
37.5 | 0.1 | 0 | 9.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 365 | 273 | 5 | 14 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 220 | 359 | 15 | 18 | 32 |
| Итого за день | 1523 | 1685 | 67 | 86 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Сергей_Л
07.01.2023 22:40
Поутру только солнце встало -пробежка по крещенскому морозу,
сегодня мало того,что как то холодней, ещё и скользко,снег задубел
по сравнению со вчерашним. Вообщем туда-обратно 10 минут, 1.5 км в
легком темпе-рисковать не время. Скоро потеплеет!)))
Всех с теплым праздником Рождества Христова!:) Побольше света и мира в ваши дома!
Всех с теплым праздником Рождества Христова!:) Побольше света и мира в ваши дома!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Манго |
20
|
12 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Кефир 3,2% жирности |
50
|
29.5 | 1.5 | 1.6 | 2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
25
|
55.3 | 1.7 | 0.5 | 10.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк] |
10
|
64.4 | 0.1 | 6.2 | 2 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 520 | 444 | 20 | 20 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
150
|
229.5 | 6.6 | 5.4 | 38.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Блины из пшеничной муки |
50
|
100.3 | 3.2 | 3.7 | 13.2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Морковь (Припускание) |
100
|
34.3 | 1.3 | 0.1 | 6.8 |
| Винегрет2 |
150
|
145.5 | 2.1 | 10.2 | 10.5 |
| Шампиньоны |
30
|
8.1 | 1.3 | 0.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 520 | 683 | 17 | 32 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка без слива) |
100
|
72.1 | 2 | 0.4 | 15.2 |
| Минтай |
60
|
43.2 | 9.5 | 0.5 | 0 |
| Фрикадельки из курицы, по 2-26 |
50
|
81.5 | 9.1 | 3.3 | 3.9 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 310 | 224 | 22 | 4 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
10
|
5 | 0 | 0 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Бульон рыбный |
100
|
17 | 2.3 | 0.8 | 0 |
| Итого | 360 | 295 | 9 | 12 | 36 |
| Итого за день | 1710 | 1648 | 70 | 69 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Сергей_Л
06.01.2023 20:14
Сегодня ещё одна маленькая победа над собой:))) Окутанный таким
морозом я ещё не бегал. Пробежка на 3 км в -22 по Цельсию. И
как говорится "у страха глаза велики"- не так уж и холодно. Холодно
поначалу, первые 5 минут, потом кожа и организм приспосабливается.
А в следующие 10 минут так вообще мороз кажется -5 вместо
-22. Правда вот ресницы слипаются,но это терпимо.
А после кардио встряска: 60 прыжков в полном присяде и 60 отжиманий в 3подхода. За 8 минут.
Это ещё раз доказывает каков ресурс у нашего дивного организма. А все страхи, лень (ввиду того, что это душевный уровень) нас чаще всего одолевают и ищут тысячи причин бездействия, в том числе в рационе питания.. Пишу про себя, у кого-то может всё лучше.
А после кардио встряска: 60 прыжков в полном присяде и 60 отжиманий в 3подхода. За 8 минут.
Это ещё раз доказывает каков ресурс у нашего дивного организма. А все страхи, лень (ввиду того, что это душевный уровень) нас чаще всего одолевают и ищут тысячи причин бездействия, в том числе в рационе питания.. Пишу про себя, у кого-то может всё лучше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Хурма |
50
|
33.5 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Шоколад сладкий |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.7 | 2.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Шоколад сладкий |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.7 | 2.9 |
| Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк] |
10
|
64.4 | 0.1 | 6.2 | 2 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
20
|
44.2 | 1.3 | 0.4 | 8.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Итого | 530 | 412 | 20 | 21 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины из пшеничной муки |
50
|
100.3 | 3.2 | 3.7 | 13.2 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
100
|
153 | 4.4 | 3.6 | 25.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Минтай |
50
|
36 | 8 | 0.5 | 0 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Салат зеленый по 1-58 |
20
|
10.8 | 0.4 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 283 | 404 | 17 | 17 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 310 | 159 | 7 | 1 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
10
|
5 | 0 | 0 | 1.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Фрикадельки из курицы, по 2-26 |
50
|
81.5 | 9.1 | 3.3 | 3.9 |
| Итого | 210 | 325 | 14 | 14 | 33 |
| Итого за день | 1333 | 1301 | 59 | 54 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Сергей_Л
05.01.2023 22:16
Всем бодрящего мороза!;) С утра пробежка по легкому морозцу,-5
где-то, но всё равно бодрит, воздух свеж и чист. Обещают морозы до
20, так что перерывчик невольно придется сделать дня на 3-5.
Вечером покидал 16 кг гирьку, просто для кардио: многоповторно и многоподходово: по 50 раз каждой.
P.S.Да, кстати пили чай из электрического самовара (ему почти 60 лет от роду) пока был в гостях. Это так впечатляет, как и сам процесс чаепития из самовара, все-таки какие старинные вещи благородные по духу!
Вечером покидал 16 кг гирьку, просто для кардио: многоповторно и многоподходово: по 50 раз каждой.
P.S.Да, кстати пили чай из электрического самовара (ему почти 60 лет от роду) пока был в гостях. Это так впечатляет, как и сам процесс чаепития из самовара, все-таки какие старинные вещи благородные по духу!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
50
|
35.5 | 1.3 | 0.8 | 5.2 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Шоколад сладкий |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.7 | 2.9 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Хурма |
50
|
33.5 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Блины из пшеничной муки |
50
|
100.3 | 3.2 | 3.7 | 13.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 490 | 562 | 26 | 32 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное Бедро [Петелинка] |
50
|
95 | 8 | 7 | 0 |
| гречневая каша |
100
|
105.4 | 3.1 | 3.6 | 15.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Салат зеленый по 1-58 |
30
|
16.2 | 0.5 | 1.2 | 0.7 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 460 | 403 | 17 | 22 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
20
|
44.2 | 1.3 | 0.4 | 8.5 |
| Бурый Рис [Агро-Альянс] |
50
|
190 | 3.8 | 1 | 38.5 |
| Хлебцы Хрустящие Бутербродные [Кубанские Хлебцы] |
10
|
32.5 | 1 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 290 | 272 | 6 | 1 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
10
|
5 | 0 | 0 | 1.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Минтай (Тушение) |
100
|
66 | 14.6 | 0.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Бульон рыбный |
50
|
8.5 | 1.1 | 0.4 | 0 |
| Итого | 340 | 322 | 21 | 12 | 30 |
| Итого за день | 1580 | 1560 | 71 | 69 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Сергей_Л
05.01.2023 12:29
Всем МЗРовцам привет!приехал я из гостей вчера наконец-то-добрался
до дневника. Еле вырвался)))Новый год отметил хорошо, без каких
либо особых перееданий - растянули объедки с праздничного стола
почти на 4 дня. Но каждый день пробежки, либо вечером либо утром -
по 1-2-3 км. И неинтенсивные тренировки. Почему неинтенстивные?все
равно рацион был немного калорийней чем в обычные рабочие будни.
Думаю, также как у всех)))
В лес я так не выбрался, буду ждать как морозы сойдут. Ну а пока всех с Новым 2023 годом! Крепиться и духом и телом!Впереди много интересного!
В лес я так не выбрался, буду ждать как морозы сойдут. Ну а пока всех с Новым 2023 годом! Крепиться и духом и телом!Впереди много интересного!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Пирог бездрожжевой |
100
|
205.9 | 5.8 | 10.6 | 21.8 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
10
|
50.2 | 0.4 | 2.3 | 6.9 |
| Безе [Еда без Забот] |
10
|
27 | 0.4 | 0 | 6.8 |
| Итого | 535 | 548 | 32 | 22 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
50
|
37.5 | 1 | 1.7 | 4.6 |
| Гороховая каша |
100
|
81.7 | 2.6 | 1.2 | 16.8 |
| Салат из Крабовых Палочек [СлавянСалат] |
100
|
339 | 16 | 25 | 10 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
10
|
5 | 0 | 0 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 480 | 801 | 33 | 46 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 220 | 189 | 0 | 11 | 21 |
| Итого за день | 1235 | 1539 | 67 | 79 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
