Блог Сергей

Сергей_Л

23.01.2023 21:52

Дневник питания за 23.01.2023

Сегодня пребывал в офисе. Кофеек с пенкой и сливками чудесен, особенно когда это не часто!:) Дел полно, работа уже кипит, праздники наконец-то закончились!
P.S. Вечером физкультурное хобби: поработал с плечами в разных углах гантелями. Ну да...ещё открыл (как сказать открыл-летом такое уже делал, просто здесь не отмечался) упражнение "Планка" под углом, дабы сэкономить время и лучше напрячься. Постоял 2.5 минуты,для вечера мне хватает.
Так кто любит планку, попробуйте ноги поставить на перекладину (хоть шкаф, спинку дивана), высотой хотя бы 1 метр) и встать в планку. Это из того же разряда разнообразий.
А ещё, а ещё.... я для лучшего напряга еще рюкзачок одеваю иногда, а туда гантельку в 4-5 кг. Но это уже кто натренированный;) Со своего опыта - много вешать не рекомендую - для позвоночника может быть опасно.
Настраиваемся на рабочий лад, всем продуктивных будней!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	100	265	2.4	12.5	37.1
Шоколад сладкий	15	82.5	0.5	5.1	8.6
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	70	49.7	1.8	1.1	7.2
Итого	1035	525	7	21	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Тушение)	100	71	1.9	0.4	15
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Морковь (Варка со сливом)	100	29.5	1.2	0.1	5.7
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	380	494	18	30	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Иван чай заваренный настой	200	8	0.4	0.2	0.6
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Протеин [Ultimate Nutrition]	20	79.9	16.7	0.7	1.3
Итого	710	352	32	9	33
Итого за день	2125	1372	58	61	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Сергей_Л

23.01.2023 11:25

Дневник питания за 22.01.2023

Уехал из гостей:) хватит перебарщивать с углеводами))))

вечером и днем легкие тренировки. Пистолетик многоподходов 1-2-3-4-5, отжимания обратные.
А вечером поподтягивался на турнике широким хватом в правильной технике (подбородок выше планки, тело без раскачки, с минимальными отклонениями от вертикали).
Попробуйте кстати взять за правило: делать своё любимое упражнение хотя бы раз в неделю в идеальной технике выполнения!
Т.к. большинство из нас идет по пути наименьшего сопротивления (так уж устроен чел. организм), что техника постепенно портится-у меня по крайней мере. В идеальной технике меньшее количество раз, но зато мышцы сильнее нагружаются и прорабатываются интенсивней!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Винегрет	100	105.5	1.5	6.6	9.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	30	58.5	7.5	2.9	0
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	100	265	2.4	12.5	37.1
Батон Ароматный [Русский Хлеб]	20	52.4	1.6	0.5	10.2
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	55	4.2	3.9	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Цикорич]	10	22.8	1.2	0	4.5
Варенье черничное	20	53.4	0	0	13.4
Итого	550	663	20	27	84

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Цикорич]	10	22.8	1.2	0	4.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли	50	32.5	0.6	0.2	6.6
Итого	245	298	11	16	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	30	8.1	1.3	0.3	0
Куриная грудка (филе)	30	33.9	7.1	0.6	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	715	419	21	17	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Морковь (Варка со сливом)	100	29.5	1.2	0.1	5.7
Иван чай заваренный настой	200	8	0.4	0.2	0.6
Итого	750	338	18	9	45
Итого за день	2360	1766	72	70	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Сергей_Л

23.01.2023 00:25

Дневник питания за 21.01.2023

Сегодня день поездок-ездил по всяким делам-заботам! скользяк такой на улицах-надо бы снежку уже,, плюс он сильно слежался уже.
Кстати в лесу снега не так уж много -гуляю каждый год по своим лесам, в том году было его больше.
Снова был в гостях у мамы-она живет одна,поэтому зимой езжу почаще-скучно ей. Я ей хоть какую-то радость привношу, насколько умею. Испекли пирог с капустой и яблоками! Получился как и в прошлый раз в крайней степени вкусно, особенно когда с пылу с жару. Ну и винегретик со свойской квашеной капустой и огурцами класс!:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Вода	200	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Горчичное масло	15	134.7	0	15	0
Итого	365	229	2	16	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Куриная грудка (филе)	30	33.9	7.1	0.6	0.1
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Цикорич]	10	22.8	1.2	0	4.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Батон Ароматный [Русский Хлеб]	20	52.4	1.6	0.5	10.2
Итого	235	272	18	9	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
щавелевый суп	100	18.7	1.7	0.6	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Крылья Куриные [Троекурово]	100	160	17	10	0
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	55	4.2	3.9	0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	550	415	26	21	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	100	265	2.4	12.5	37.1
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	105	279	3	13	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Чай из шиповника	5	14.2	0.2	0.1	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	505	377	16	18	35
Итого за день	1760	1573	67	80	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Сергей_Л

21.01.2023 15:48

Дневник питания за 20.01.2023

Сегодня была большая прогулка..я приехал в свою родную Мещёру:) походил, побродил, в лесу тишина, только деревья поскрипывают, да дятлы постукивают. Очень ветрено что вчера, что сегодня. С макушек и ниже аж ветки срывает!А так морозец легкий, -3 в лесу...Снег настом застелило. Благодать в лесу!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Вода	200	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Шоколадное Масло [Экомилк]	10	64	0.1	6.2	2
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Кижуч (Варка)	30	36.4	5.6	1.6	0
Батон Ароматный [Русский Хлеб]	100	262	7.9	2.5	51.1
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	600	602	27	23	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит [Фармстандарт]	1	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Горчичное масло	15	134.7	0	15	0
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
куриный бульон	150	24.6	4.4	0.3	1
Итого	456	515	31	38	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Чай из шиповника	5	14.2	0.2	0.1	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	335	148	6	1	26
Итого за день	1391	1266	65	63	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

3

Сергей_Л

19.01.2023 22:37

Дневник питания за 19.01.2023

суетливый рабочий денег. За весь день только небольшая разминка в 10 минут по стандарту, но зато пешком находил 5 км. Но для меня такой нагрузки мало, конечно.
Ну да, кстати дождь моросит у нас!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	610	323	5	9	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит [Фармстандарт]	1	0	0	0	0
Рыбий жир лососевый	3	27.1	0	3	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Рис Бурый [Эколайн]	60	192.6	4.2	0.6	42.6
Итого	404	530	30	15	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Палочки Хлебные [Маркет Перекресток]	20	68	1.6	1.4	12
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Шоколадное Масло [Экомилк]	10	64	0.1	6.2	2
Батон Нарезной [Владхлеб]	10	25.3	0.9	0.3	4.9
Итого	295	310	8	17	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Манго	50	30	0.4	0.2	6.7
Итого	160	197	4	8	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Чай из шиповника	5	14.2	0.2	0.1	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	395	243	14	8	27
Итого за день	1864	1604	63	60	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Сергей_Л

18.01.2023 10:51

Дневник питания за 17.01.2023

Сегодня работал дома.на улице наполовину весенняя погодка, настроение какое-то такое-мозги не варят чего-то))
Утром пробежка, промочил ноги))))
Вечером разминка-не более того!)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Итого	370	128	11	3	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	100	265	2.4	12.5	37.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	460	502	9	21	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Кукурузная каша жидкая, белая, приготовленная на воде, без соли	60	42.6	1	0.3	8.4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Винегрет2	50	48.5	0.7	3.4	3.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	20	4.6	0.4	0	0.6
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Черный Перец Молотый [Kamis]	3	7.4	0.4	0.1	1.3
Рыбий жир лососевый	3	27.1	0	3	0
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	446	395	19	19	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	30	12.9	0.3	0.1	2.4
Палочки Хлебные [Маркет Перекресток]	20	68	1.6	1.4	12
Яблочное повидло	10	25	0	0	6.5
Вода	200	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Фасоль, зерно (Варка)	50	137.3	10	1	21.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	332	376	15	15	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Чай из шиповника	5	14.2	0.2	0.1	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Гавайская Смесь Быстрозамороженная [4 Сезона]	50	60	2	0.5	12.5
Итого	445	303	16	9	39
Итого за день	2053	1705	71	68	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Сергей_Л

17.01.2023 10:18

Дневник питания за 16.01.2023

День прошел в офисе. Теперь только через неделю. Без кофейка с молоко не обошлось-уж больно он мне нравится из кофемашины.

А так только вечером потренировался-в легком темпе, планка, гантели, приседания.
А сегодня 17.01 снег с дождем.но пробежался правда кроссовки промокли))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Блины из пшеничной муки	50	100.3	3.2	3.7	13.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Шоколад сладкий	40	220	1.2	13.6	23
Итого	865	646	22	26	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]	10	64.4	0.1	6.2	2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Чай из шиповника	5	14.2	0.2	0.1	2.4
Итого	35	131	1	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Кукурузная каша жидкая, белая, приготовленная на воде, без соли	100	71	1.7	0.5	14
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Фрикадельки из курицы, по 2-26	50	81.5	9.1	3.3	3.9
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Винегрет2	50	48.5	0.7	3.4	3.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Морковь (Варка со сливом)	60	17.7	0.7	0.1	3.4
Итого	510	467	18	21	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Чай из шиповника	5	14.2	0.2	0.1	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Салат зеленый по 1-58	50	27	0.9	2.1	1.2
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	455	274	15	10	28
Итого за день	1865	1519	58	66	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Сергей_Л

16.01.2023 09:18

Всем заряженного понедельника, дня не тяжелого!))

Всем заряженного понедельника, дня не тяжелого!))
Сегодня с утра без зарядки, т.к. встал почти в 5 утра и спешил на работу. НО заметил за собой следующее: с вечера сделал тренировку беговую и утром такой бодрый настрой, что не почувствовал с утра никакой усталости. Возможно, просто такой день, а возможно стоит бегать по вечерам, а с утра изредка.
Друзья, у меня на канале новое видео, вторая ночевка в моем теремке- балаганчике из бревен, мха и тента с походной печуркой.
Если посмотрели ролик и он вам понравился, оставил добрые впечатления, отметьте его лайком на Ютюбе, а можно и комментарием!

2

1

Сергей_Л

15.01.2023 22:41

Дневник питания за 15.01.2023

С утра физкультурные процедуры: правда бег заменил прогулкой на 3 км. Легкий морозец с утра бодрит, в легкой курточке, пока все спят в 8 утра.благодать!:)
Вечером пробежка и физкультура на улице, легкий морозец, свежесть на весь вечер.

Вот и 15 января, половина календарной зимы пройдено!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Винегрет2	50	48.5	0.7	3.4	3.5
Итого	450	169	3	4	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	100	265	2.4	12.5	37.1
Итого	565	573	8	32	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп щавелевый	100	40	1.6	2.5	2.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Бедро Куриное [Куриное Царство]	50	90	8.5	6.5	0
Картофель (Тушение)	100	71	1.9	0.4	15
Морковь (Варка со сливом)	50	14.8	0.6	0.1	2.8
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Колбаса Краинская [Атяшево]	30	90.9	3	8.1	1.5
Итого	455	397	19	18	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, белая, приготовленная на воде, без соли	100	71	1.7	0.5	14
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Минтай	50	36	8	0.5	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Апельсин	70	30.1	0.6	0.1	5.7
Итого	500	461	25	13	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Иван чай заваренный настой	200	8	0.4	0.2	0.6
Итого	390	237	14	8	25
Итого за день	2360	1839	71	76	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Сергей_Л

15.01.2023 08:45

Дневник питания за 14.01.2023

Сегодня в гостях у мамы! :)Испекли шарлотку, но тесто не подошло-дома холодновато, а куда-то поставить в теплое место, забыли))))вообщем наложил теста и оно подошло только в духовке, получился почти кулич, а хотели шарлотку (высота 6 см). Порадовало! Но вкусно!

Вечером пробежка и отжимания и подтягивания, иначе бы день не удался)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	350	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп щавелевый	100	40	1.6	2.5	2.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Бедро Куриное [Куриное Царство]	100	180	17	13	0
Колбаса Краинская [Атяшево]	30	90.9	3	8.1	1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Винегрет2	50	48.5	0.7	3.4	3.5
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Апельсиновый Сок [Добрый]	150	63	0	0	15.8
Итого	845	766	32	45	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]	5	17.5	1.2	0.8	2.3
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	100	265	2.4	12.5	37.1
Черничное Варенье [Артель Самоварова]	20	53.6	0	0	13.4
Картофель (Тушение)	100	71	1.9	0.4	15
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Итого	285	481	6	20	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Морковь (Варка со сливом)	100	29.5	1.2	0.1	5.7
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Итого	390	303	17	8	38
Итого за день	1870	1621	56	75	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2