Блог
Войти
Сергей_Л
Блог Кулинарная книга База продуктов
Сергей_Л
06.02.2023 22:24
Дневник питания за 05.02.2023
Хороший выходной денек! Утренняя пробежка 3 км по нулевой погоде (снег подтаивает) взбодрила и можно делать дела, иначе никак;)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
 79.2 2.6 0.5 15.8
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]
20
 44.2 1.3 0.4 8.5
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]
5
 32.2 0.1 3.1 1
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 395 392 7 21 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
60
 42.6 1.5 0.9 6.2
Винегрет2
100
 97 1.4 6.8 7
Шампиньоны
50
 13.5 2.2 0.5 0.1
Блины из пшеничной муки
50
 100.3 3.2 3.7 13.2
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Манго
30
 18 0.2 0.1 4
Утка дикая, только мясо
50
 61.5 9.9 2.1 0
Капуста белокочанная
20
 5.6 0.4 0 0.9
Итого 570 356 19 15 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
100
 75 2.1 0.8 14.7
Мандарин
50
 19 0.4 0.1 3.8
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия
10
 9 0.8 0 1.4
Бульон куриный
200
 72 5 2.4 7.1
Компливит [Фармстандарт]
1
 0 0 0 0
Итого 361 175 8 3 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Вода
200
 0 0 0 0
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Оливковое масло
20
 179.6 0 20 0
Салат зеленый по 1-58
50
 27 0.9 2.1 1.2
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Огурец парниковый
20
 2.2 0.1 0 0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
 79.2 2.6 0.5 15.8
Итого 550 524 16 30 44
Итого за день 1876 1448 50 71 144
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Сергей_Л
06.02.2023 07:33
Дневник питания за 04.02.2023
В выходные была поездка к маме в гости - поболтали, испекли капустный и черничный пирог вкусный:)ввиду чего только утренняя короткая разминка.Пробежек не было,но было 10 км пеших прогулок по городу и т.п.

Всем хорошего настроение на предстоящие будни!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]
30
 66.3 2 0.6 12.8
Шоколадное Масло [Экомилк]
10
 64 0.1 6.2 2
Блины из пшеничной муки
40
 80.3 2.6 2.9 10.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Итого 505 470 10 25 46

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет2
100
 97 1.4 6.8 7
Картофель (Тушение)
100
 71 1.9 0.4 15
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Укроп, сушеный
5
 12.6 1 0.2 2.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
 79.2 2.6 0.5 15.8
Утка отварная, по 2-6
30
 115.5 5.4 10.4 0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
 90 6.1 6.9 0.8
Итого 315 528 18 31 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]
5
 17.5 1.2 0.8 2.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Пирог бездрожжевой
150
 308.9 8.7 15.9 32.7
Варенье из сливы
10
 28.8 0 0 7.4
Мандарин
50
 19 0.4 0.1 3.8
Итого 265 404 11 18 48

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Вода
200
 0 0 0 0
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Утка дикая, только мясо
50
 61.5 9.9 2.1 0
Итого 460 409 24 20 29
Итого за день 1545 1811 66 96 165
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Сергей_Л
05.02.2023 09:47
Дневник питания за 03.02.2023
Сегодня по всяким своим делам прошел около 7 км.Поэтому пробежка отменяется)). Поэтому тренировка вечером легкая кардио, всё по подходу: приседания на одной ноге, отжимания, подтягивания, легкая гирька 12 кг.15минут.
Берег Абхазии, друзья, мой отпуск 2022
https://youtube.com/shorts/gJzWYDGLKew?feature=share

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Свекла (Варка со сливом)
100
 31 1.4 0.1 6.2
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Итого 720 395 6 20 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Итого 50 72 10 2 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит [Фармстандарт]
1
 0 0 0 0
Шампиньоны
50
 13.5 2.2 0.5 0.1
Картофель (Варка без слива)
100
 72.1 2 0.4 15.2
Огурец парниковый
30
 3.3 0.2 0 0.6
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Фрикадельки из курицы, по 2-26
80
 130.4 14.6 5.2 6.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
 79.2 2.6 0.5 15.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Итого 341 359 24 11 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
150
 64.5 1.4 0.3 12.2
Итого 150 64 1 0 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Вода
200
 0 0 0 0
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Свекла (Варка со сливом)
50
 15.5 0.7 0 3.1
Морковь (Варка со сливом)
100
 29.5 1.2 0.1 5.7
Салат зеленый по 1-58
50
 27 0.9 2.1 1.2
Итого 600 394 15 20 35
Итого за день 1861 1286 57 55 132
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Сергей_Л
02.02.2023 22:28
Дневник питания за 02.02.2023
С утра для заряда и бодрости легкая тренировка: разминка,приседания с легкими гантелями, отжимания, скакалка. Всё по 2 подхода.
Вечером гантельная тренировка и пробежка 2 км. Мокрый снег был, дальше не побежал)
*********
На днях стал слушать видеолекции по астрономии. Это не случайно, т.к. это хобби моей молодости (ну если 10 лет назад что было это молодость) - слушаю лекции по астрономии. Тайна и неразгаданность космоса конечно захватывает дух.
Ну а почему так..в то время я работал на научном предприятии, связанным с космосом.
Кроме того, был у меня личный телескоп дома, и ходил я ночами в лес смотрел созвездия, луну и туманности. Вот это задор был! сейчас вспоминаешь и диву даешься))))))
*********

Скоро весна, так хочется попасть в это видео прямо сейчас:

https://youtube.com/shorts/lWkVSCr_lwM?feature=share

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли
100
 65 1.2 0.4 13.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
 149.6 0.1 16.5 0.2
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Грецкий орех
3
 19.7 0.5 1.8 0.3
Пшеничные отруби
10
 16.5 1.6 0.4 1.7
Итого 443 358 5 24 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Вода
200
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
 18 0.9 1 1.4
Пирог бездрожжевой
100
 205.9 5.8 10.6 21.8
Творог 5% жирности
60
 87 12.6 3 1.8
Шоколад сладкий
10
 55 0.3 3.4 5.8
Итого 405 379 20 18 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит [Фармстандарт]
1
 0 0 0 0
Треска (Тушение)
100
 63.3 14.7 0.5 0
Свекла, вареная
50
 22 0.8 0.1 4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
 79.2 2.6 0.5 15.8
Рыбий Жир Пищевой [Биафишенол]
1
 3 0 0.3 0
Черный Перец Молотый [Kamis]
3
 7.4 0.4 0.1 1.3
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Итого 274 330 22 14 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена]
30
 111 2.7 0.5 23.7
Итого 30 111 2 0 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Вода
200
 0 0 0 0
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Морковь (Варка со сливом)
60
 17.7 0.7 0.1 3.4
Итого 470 365 15 18 33
Итого за день 1622 1544 66 76 143
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Сергей_Л
01.02.2023 22:05
Дневник питания за 01.02.2023
Всех с последним месяцем зимы!:)

Утренняя пробежка на 3,5 км. На улице тепло для меня. В той одежде, что бегал в мороз -10 и -15 теперь жарко после 1.5 км. После отжимания на кулаках, ноги полметра от земли: 25+20+15. И "пистолетик ":10+5. Всё это заняло полчаса.

Сегодня чаек  с свойской свежей клюквой (не из морозилки), а также иван-чаек!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Черника
15
 6.6 0.2 0.1 1.1
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Апельсин
60
 25.8 0.5 0.1 4.9
Итого 495 276 7 13 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Вода
200
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
 18 0.9 1 1.4
Варенье из яблок
15
 39.8 0.1 0 10.2
Шоколад сладкий
10
 55 0.3 3.4 5.8
Пирог бездрожжевой
100
 205.9 5.8 10.6 21.8
Итого 360 332 7 15 42

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит [Фармстандарт]
1
 0 0 0 0
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли
100
 65 1.2 0.4 13.2
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Черный Перец Молотый [Kamis]
3
 7.4 0.4 0.1 1.3
Рыбий Жир Пищевой [Биафишенол]
1
 3 0 0.3 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
 79.2 2.6 0.5 15.8
Свекла, вареная
50
 22 0.8 0.1 4
Треска (Тушение)
100
 63.3 14.7 0.5 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Итого 384 469 23 23 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Иван чай заваренный настой
200
 8 0.4 0.2 0.6
Клюква
15
 4.2 0.1 0 0.6
Финики
10
 29.2 0.3 0.1 6.9
Пирог бездрожжевой
80
 164.7 4.6 8.5 17.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Итого 315 280 5 17 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Вода
200
 0 0 0 0
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Итого 410 347 14 18 29
Итого за день 1964 1707 58 87 165
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Сергей_Л
01.02.2023 10:51
Дневник питания за 31.01.2023
Утренняя пробежка!около 3х км. По новым местам, добежал до пруда, у нас тут утки водятся, плавают родные:) я не так давно читал, что самые хладостойкие птицы в наших краях это утки, они выдерживают до 50 градусов мороза, благодаря многослойному оперению. Так что им здесь вольготно!

Ну и пробил порог в подтягиваниях.. Уже 15 раз за подход в правильной технике! 
Планку сделал только 3,5 минут. Недоволен...
*********
На завтрак была овсянка со свойской черноплодной рябиной и семенами льна! Жидкая и классная!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Черника
10
 4.4 0.1 0.1 0.8
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Рябина черноплодная
15
 8.3 0.2 0 1.6
Итого 435 184 5 6 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Вода
200
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
10
 6 0.3 0.3 0.5
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]
15
 33.2 1 0.3 6.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Варенье из яблок
10
 26.5 0 0 6.8
Итого 280 316 7 23 19

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
150
 64.5 1.4 0.3 12.2
Итого 150 64 1 0 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит [Фармстандарт]
1
 0 0 0 0
Вермишелька Легкая [Шебекинские]
50
 175 6.5 0.8 36
Бульон куриный
100
 36 2.5 1.2 3.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
 79.2 2.6 0.5 15.8
Фрикадельки из курицы, по 2-26
50
 81.5 9.1 3.3 3.9
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Черный Перец Молотый [Kamis]
3
 7.4 0.4 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Рыбий Жир Пищевой [Биафишенол]
1
 3 0 0.3 0
Итого 344 505 22 16 67

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
60
 104.8 8.8 7.5 0.5
Лук репчатый (Тушение)
20
 7.5 0.3 0 1.5
Капуста белокочанная (Тушение)
100
 24.9 1.5 0.2 4.4
Семена Подсолнечника [Семечек Стакан]
20
 132 5.2 13 1.2
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Итого 220 327 16 20 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Вода
200
 0 0 0 0
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Морковь (Варка со сливом)
100
 29.5 1.2 0.1 5.7
Итого 510 377 15 18 35
Итого за день 1939 1775 68 85 177
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Сергей_Л
31.01.2023 12:16
Друзья, кто смотрит мой youtube-канал, для Вас хорошая новость!
!!!!!Друзья, кто смотрит мой youtube-канал, для Вас хорошая новость!
теперь я периодически, (почаще чем длинные видео)  буду выкладывать короткие ролики.
Кто не подписался, подписывайтесь! Я в своих видео показываю походы в лес, велопоходы, спортивные тренировки и просто снимаю красивые пейзажи, как например вот это:

https://youtube.com/shorts/EuxiHVSBOOU?feature=share
 2 
Сергей_Л
30.01.2023 21:49
Дневник питания за 30.01.2023
Всем привет у меня сегодня ЧЕЛЛЕНДЖовый денек! очередная моя маленькая победа:)
___*_____*_____
Решил сегодня попробовать выполнить норматив по упражнению БЕРПИ.
В интернете стандартный норматив 60 раз за 7 минут. Думал не смогу, когда начал...не,
друзья, у страха глаза велики! сделал 65 за 7 минут:exercise:.  Сдал норматив "морских котиков"!
Вывод: 
1) если делаете 30, сделаете и 60. НО в правильной технике. 
2)В интернете полно есть - как правильно. Правда после дневного кофе - сердце подколачивало, но для меня это ок.
3) Всех больше устают ноги (у меня).
___*_____*_____
А днем набрел и на норматив ГТО п о отжиманиям для возраста 35-39: 29 раз. Сдал и его после 3х минут отдыха берпи. Выполнил 35 раз :exercise:. НО в правильной технике. Тело планкой, локти под 45, руки полной амплитудой.

А утром тренировка не состоялась, но вечером я догнался.

P.S. Сегодня навещал коллег в офисе-вызвали, бодрился с помощью кофеёчка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
 31 1.5 1.8 2.4
Шоколад сладкий
20
 110 0.6 6.8 11.5
Блины из пшеничной муки
50
 100.3 3.2 3.7 13.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Итого 680 350 8 15 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
60
 56.9 1 3.5 5.1
Хлеб Аромат [Русский Хлеб]
15
 35.3 0.9 0.2 6.9
Пастила Фруктовая [Фрукт Сити]
10
 26.3 0.2 0 5.9
Итого 85 118 2 3 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис Бурый [Эколайн]
50
 160.5 3.5 0.5 35.5
Пшенная каша по 1-278
30
 32.7 0.8 1 5
Бульон куриный
200
 72 5 2.4 7.1
Фрикадельки из курицы, по 2-26
120
 195.6 21.8 7.8 9.4
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Салат зеленый по 1-58
50
 27 0.9 2.1 1.2
Апельсин
30
 12.9 0.3 0.1 2.4
Варенье из яблок
15
 39.8 0.1 0 10.2
Итого 595 554 33 13 74

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Вода
200
 0 0 0 0
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Морковь (Варка со сливом)
100
 29.5 1.2 0.1 5.7
Укроп, сушеный
5
 12.6 1 0.2 2.1
Итого 520 434 16 24 37
Итого за день 1880 1458 60 57 171
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Сергей_Л
25.01.2023 21:24
Дневник питания за 25.01.2023
Сегодня без уличных пробежек,отдыхаю..от них
Было 3 коротких тренировки по 10-15 минут. Когда есть возможность, стараюсь не раз в день подолгу, а  не подолгу, но чаще. Я так себя лучше чувствую. Это примерно как дробное питание: можно 5 раз в день, можно 2-3 раза в день. Моё - это первое. 

Днем сплит: разминка+пистолет 3-4-5, скакалка 40-50-60, планка под 30 гр. - 2 минуты.

А вечером, да..гантели. Пожал хорошо, на славу
Я придумываю всё сам, книг/видео на тему физкультуры не читаю. Т.к. нравится творчество, импровизация, стараюсь и в свою физкультуру привносить их.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Черника
15
 6.6 0.2 0.1 1.1
Миндаль
20
 121.8 3.7 10.7 2.6
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Итого 585 365 8 13 49

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Вода
200
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Блины из ржаной муки
50
 86.9 2.8 3.4 10.8
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Шоколад сладкий
10
 55 0.3 3.4 5.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Мандарин
50
 19 0.4 0.1 3.8
Итого 390 300 8 13 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша рассыпчатая
100
 135 4.7 1.1 26.1
Компливит [Фармстандарт]
1
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Черный Перец Молотый [Kamis]
3
 7.4 0.4 0.1 1.3
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Паприка, перец сладкий молотый
2
 5.6 0.3 0.3 0.4
Треска (Тушение)
80
 50.6 11.8 0.4 0
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
 79.2 2.6 0.5 15.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Итого 366 482 21 20 51

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Иван чай заваренный настой
200
 8 0.4 0.2 0.6
Изюм, золотистый, без косточек
10
 30.1 0.3 0 7.7
Итого 210 38 0 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Яйцо куриное вареное всмятку
80
 127 10.3 9.3 0.6
Вода
200
 0 0 0 0
Иван чай заваренный настой
200
 8 0.4 0.2 0.6
Морковь (Варка со сливом)
60
 17.7 0.7 0.1 3.4
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Протеин [Ultimate Nutrition]
10
 40 8.3 0.3 0.7
Итого 690 416 26 21 29
Итого за день 2241 1603 66 69 173
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Сергей_Л
24.01.2023 22:44
Дневник питания за 24.01.2023
С утреца небольшая тренировка: отжимания, берпи, потом выпады впрыжке ножницами. Кстати кому надоедает обычные приседания, либо приседания с выпрыгиваниями - им альтернатива. Да, мышцы другие участвуют, но упражнение сродни берпи - на выносливость. 3 подхода по 10 раз для меня край))
Днем замутил витаминный чаечек - кукурузные рыльца, иван-чай и намятая клюква свежая своя. Кстати клюква сохранилась с сентября, да-да, лежала в контейнере под незакрытым пакетом на балконе, чуть услохла, но сок остался в ягоде. Так что хранить клюкву в свежем виде 5 месяцев - очевидная реальность! 
А вот с морсом из клюквы у меня всё грустнее - залитая водой в банке клюквенный морс заплесневел сверху и настой забродил. Хотя хранил на балконе. Почему так, непонятно...

P.S. Вечером пробежка. Погодка хорошая, легкий морозец, и подтягивания 3x10.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Варенье из яблок
20
 53 0.1 0.1 13.6
Пшеничные отруби
10
 16.5 1.6 0.4 1.7
Пирог бездрожжевой
50
 103 2.9 5.3 10.9
Итого 490 365 7 15 46

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Вода
200
 0 0 0 0
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Апельсин
15
 6.5 0.1 0 1.2
Итого 295 197 5 13 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис Бурый [Эколайн]
60
 192.6 4.2 0.6 42.6
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
 59.4 2 0.4 11.9
Компливит [Фармстандарт]
1
 0 0 0 0
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Черный Перец Молотый [Kamis]
3
 7.4 0.4 0.1 1.3
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Паприка, перец сладкий молотый
2
 5.6 0.3 0.3 0.4
Треска (Тушение)
100
 63.3 14.7 0.5 0
Лук репчатый (Тушение)
20
 7.5 0.3 0 1.5
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Итого 346 465 23 12 65

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Иван чай заваренный настой
200
 8 0.4 0.2 0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Клюква
15
 4.2 0.1 0 0.6
Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена]
50
 185 4.5 0.8 39.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Итого 285 308 7 12 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Яйцо куриное вареное всмятку
80
 127 10.3 9.3 0.6
Вода
200
 0 0 0 0
Иван чай заваренный настой
200
 8 0.4 0.2 0.6
Морковь (Варка со сливом)
60
 17.7 0.7 0.1 3.4
Итого 670 287 17 11 29
Итого за день 2086 1623 62 64 195
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Лучшие рационы
Алексей Фёдоров
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
Витамины и минералы: 90%
Элина
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
Витамины и минералы: 96%
Алексей Фёдоров
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Витамины и минералы: 95%
Новые рецепты
Яичный паштет
Автор YA.Nadejda
186.4
14.9
13.1
1.8
13
2 3
Шарлотка стакан на стакан
Автор Anna Savina
164.6
4
2.3
31.4
0
3 3
Овощи запечённые
Автор Алиса
111.4
2.3
4.7
14.3
14
3 0
Интересные блоги
Aнна Лизa
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
3 168
Радмира
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
7 80
Антон Иващук
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
4 68