Блог Сергей

Сергей_Л

11.03.2023 16:36

Дневник питания за 09.03.2023

С утра на родник 3 км по снегу...в городе нечищено, а в лесу тем более.

Днем интенсивный челлендж-тренировка на 10 минут для раскачки кровеносной и других систем: приседания: 50+20 в 2 подхода, отжимания: 35+20 в 2 подхода. Пульс померил: в районе 100-110 ударов.

Вечером легкая пробежка на 2 км по свежевыпавшему снегу-мягко и неровно..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	10	26.8	0.9	0	6.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Торт Вафельный Шоколадница [Коломенское]	50	270	6	17	23.5
Варенье из сливы	20	57.6	0.1	0.1	14.8
Итого	580	667	16	31	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Манная каша вязкая, по 1-276	100	100	2.2	2.9	16.4
Паштет Печеночный Классический [Столетовский Мясной Двор]	20	42	1.6	3.6	0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	535	582	23	24	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	150	163.5	4.2	5.1	25.2
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Капуста белокочанная, квашеная	20	4.6	0.4	0	0.6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Агар пищевой	5	0.8	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Свекла (Варка со сливом)	50	15.5	0.7	0	3.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	30	58.5	7.5	2.9	0
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Итого	780	326	16	8	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп щавелевый	100	138.1	11.8	4.3	12.3
Итого	100	138	11	4	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	450	275	15	8	33
Итого за день	2445	1989	83	76	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Сергей_Л

08.03.2023 16:03

Дневник питания за 08.03.2023

Всем праздничного настроения!
Сегодня была большая утренняя солнечная 4х часовая прогулка по новым лесным местам. Хоть и не мороз, но ноги подмерзли . Фотокартины еще не скидывал. Птиц много в лесу, тишина, но потом лыжников стало много, а мне как раз пора было восвояси!
И приехал в гости к маме, напекли вкуснейших пирогов, наелся досыта.
Всех женщин с праздником!:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Варенье из сливы	20	57.6	0.1	0.1	14.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Итого	820	519	30	19	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп щавелевый	100	138.1	11.8	4.3	12.3
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Винегрет	100	94.8	1.6	5.9	8.5
Торт Вафельный Шоколадница [Коломенское]	100	540	12	34	47
Пряники заварные	100	366	5.9	4.7	75
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Паштет Печеночный Классический [Столетовский Мясной Двор]	20	42	1.6	3.6	0.9
Итого	660	1467	41	61	187

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]	5	17.5	1.2	0.8	2.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	205	17	1	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	410	129	4	1	23
Итого за день	2095	2133	77	82	267

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

4

Сергей_Л

07.03.2023 09:01

Дневник питания за 06.03.2023

Сегодня пребывал в офисе-дегустирую кофеек из кофемашины. Отличный отдых в цивилизации и обилии людей. Но долго здесь задерживаться ни к чему-это не мой формат-мой формат это удаленка.

P.S. А вечером небольшая силовая тренировка: приседания с гирями и гантели-на руки. Минут 20 всего..
А это с прогулки...видеопейзажик!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Блины из пшеничной муки	100	200.7	6.4	7.3	26.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	1240	740	26	28	89

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Салат зеленый по 1-58	30	16.2	0.5	1.2	0.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	140	116	8	8	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Крылья Куриные [Первая Свежесть]	50	84	7.5	6	0
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Итого	410	516	21	18	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Вода	200	0	0	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Морковь (Варка со сливом)	100	29.5	1.2	0.1	5.7
Итого	605	354	13	18	31
Итого за день	2395	1728	71	74	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Сергей_Л

06.03.2023 09:01

Дневник питания за 05.03.2023

С утра пробежка на 2 км почти по сугробам, за ночь у нас навалило 20 см снега, пришлось кроссовками как лопатой работать))но справился.

А так всё хорошо, сонливо как-то, но физкультура таки помогает!
*_*_*
Ещё немного фотопейзажей с последней прогулки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	30	30.3	1.3	0.3	5.6
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Блины из пшеничной муки	100	200.7	6.4	7.3	26.3
Варенье из чёрной смородины	20	56.8	0.1	0	14.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]	5	17.5	1.2	0.8	2.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	755	516	18	17	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	300	207	5	10	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	100	66	14.6	0.8	0
Грибной супчик	100	62.1	2.7	3.9	4.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Банан	200	192	3	1	42
Итого	655	637	36	18	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Крылья Куриные [Первая Свежесть]	50	84	7.5	6	0
Шампиньоны	30	8.1	1.3	0.3	0
Капуста белокочанная (Варка без слива)	50	13.2	0.9	0.1	2.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	40	88.4	2.7	0.8	17
Итого	280	331	14	14	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	420	219	4	11	23
Итого за день	2410	1912	79	72	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

6

Сергей_Л

05.03.2023 07:34

Дневник питания за 04.03.2023

Сегодня рано поутру (еще даже не светало), небольшой походик в лес, к своему бревенчатому шалашу. Взял гитарку, покушать и с костерком от души поотдыхал, послушал пение весенних птиц, которые казалось мне подпевали под гитару не хуже меня (во весь свой певческий голосок:))).
_*_*_*
Чаще бывайте на природе друзья, это вдохновляет!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Отруби Пшеничные Очищенные [Золотые Злаки Сибири]	10	17.2	1.5	0.4	2.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Пастила	20	64.8	0.1	0	16
Пирог бездрожжевой	200	411.8	11.6	21.2	43.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	30	169.8	0.4	18.5	0.5
Итого	1120	899	28	51	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Итого	170	383	18	23	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Батон Отрубной [Русский Хлеб]	60	161.4	5.3	1.1	32.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Грибной супчик	100	62.1	2.7	3.9	4.1
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Капуста белокочанная, квашеная	20	4.6	0.4	0	0.6
Блины из пшеничной муки	100	200.7	6.4	7.3	26.3
Морковь (Варка со сливом)	100	29.5	1.2	0.1	5.7
Итого	610	639	24	21	84

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	390	90	2	0	16
Итого за день	2290	2012	75	96	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Сергей_Л

04.03.2023 11:44

Дневник питания за 03.03.2023

Физкульт-привет! На 2,5 недели из-за болезни был выбит из колеи уличных беговых тренировок. Сегодня Слава Богу свершилось! Первая весенняя уличная пробежка ранним пасмурным утром. Для начала хватило 3 км. Бежал неспешно, спокойно и хорошо, по лесу, по протоптанным тропкам. На улице -2.
_**__**_
Провел ревизию походного снаряжения. Закупаться ничем не собираюсь, всё есть-стараюсь обходиться минимумом. Обилие шмурдяка не благо для меня. Так что походам ещё быть!

Подписывайтесь, МЗР-вцы на мой канал: https://www.youtube.com/@inpoisk
_**__**_

Сегодня из скисшего молока испек пироги бездрожжевые (с вареньем, чиа и корицей), наелся вдоволь и даже осталось на завтра гостям:)
_**__**_
Поэтому вечером, дабы растрясти сожранное- небольшой челлендж, 50 подтягиваний за 10 минут разнохватно и неспешно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	10	26.8	0.9	0	6.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Батон Отрубной [Русский Хлеб]	60	161.4	5.3	1.1	32.4
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	15	84.9	0.2	9.2	0.3
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	545	518	19	22	59

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	210	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Лук репчатый (Варка без слива)	10	3.8	0.1	0	0.8
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Морковь (Варка без слива)	50	16.4	0.6	0	3.2
Минтай (Тушение)	100	66	14.6	0.8	0
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10	5.7	0.9	0	0.5
Итого	420	275	19	11	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог бездрожжевой	200	411.8	11.6	21.2	43.6
Итого	200	411	11	21	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Морковь (Варка без слива)	50	16.4	0.6	0	3.2
Вода	200	0	0	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Итого	525	242	13	8	27
Итого за день	1900	1453	63	62	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Сергей_Л

03.03.2023 07:35

Дневник питания за 02.03.2023

3 дня в своей зимней Мещёре. Пока всё не поплыло в лесу хорошо в зимних ботинках. Потом- и в сапогах по колено завязнешь. Так что последний месяц зимней природы.
Днем зеленый чаек заварил - пью с имбирем и лимоном. Укрепляю иммунитетные способности.
Вчера- вместо пробежки на улице, пробежка по комнатам - благо есть где разгуляться, открываю все форточки для прохлады и 15 минут бегаю. Один "круг" 15 метров, итого где-то 50 кругов по квартире)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	200	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	15	84.9	0.2	9.2	0.3
Итого	515	249	3	11	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	10	26.8	0.9	0	6.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Батон Отрубной [Русский Хлеб]	60	161.4	5.3	1.1	32.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Варенье из сливы	20	57.6	0.1	0.1	14.8
Итого	270	517	23	18	64

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	210	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Горох, зерно цельное (Варка)	50	136.8	9.7	1	22.3
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Минтай (Тушение)	100	66	14.6	0.8	0
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10	5.7	0.9	0	0.5
Отруби Пшеничные Очищенные [Золотые Злаки Сибири]	20	34.4	3	0.8	4.6
Итого	477	496	33	18	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Вода	200	0	0	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	555	342	13	18	29
Итого за день	2027	1609	74	66	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Сергей_Л

01.03.2023 21:13

Дневник питания за 01.03.2023

Всех с весной!
С утреца сходил в лес на час,погулял, подышал морозным воздухом. Ну в лесу ещё зима во всю..но солнышко уже перешло черту зимы, уже яркое и даже припекает.
Скоро надо закрывать сезон ночевок с печкой (пока снег не поплыл). А то к моему шалашу добраться можно будет только вплавь)))

С бегом пока не тороплюсь. Тренируюсь дома зарядками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	200	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	10	56.6	0.1	6.2	0.2
Итого	510	221	3	8	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	6	16.1	0.6	0	3.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	10	56.6	0.1	6.2	0.2
Батон Отрубной [Русский Хлеб]	50	134.5	4.5	1	27
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	176	407	18	19	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Варенье из сливы	20	57.6	0.1	0.1	14.8
Итого	190	177	4	5	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Горох, зерно цельное (Варка)	50	136.8	9.7	1	22.3
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Хмели-сунели [Сырье и приправы]	5	20.9	0.3	2	0.5
Перец красный молотый острый	2	6.4	0.2	0.3	0.6
Минтай (Тушение)	150	99	21.9	1.2	0
Итого	497	466	37	15	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Вода	200	0	0	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	445	264	6	11	32
Итого за день	1818	1537	69	59	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Сергей_Л

28.02.2023 22:16

Дневник питания за 28.02.2023

Напряженный рабочий денек, но я нашел время и на тренировку:)
Утром 10 минут и вечером 10 минут: суставные, подтягивания, отжимания, приседания-прыжки.
С последним днем календарной зимы!))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	6	16.1	0.6	0	3.6
Шоколад сладкий	15	82.5	0.5	5.1	8.6
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]	10	64.4	0.1	6.2	2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	531	389	16	18	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет2	100	97	1.4	6.8	7
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Батон Отрубной [Русский Хлеб]	100	269	8.9	1.9	54
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Минтай (Тушение)	100	66	14.6	0.8	0
Итого	415	587	28	15	82

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Итого	30	175	6	15	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Вода	200	0	0	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Салат зеленый по 1-58	20	10.8	0.4	0.8	0.5
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Итого	575	413	18	23	29
Итого за день	1551	1566	68	73	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Сергей_Л

28.02.2023 11:04

Дневник питания за 27.02.2023

Пребываю в офисе - для разнообразия вполне, хотя и не совсем охота (дорога занимает у меня больше 2х часов). Кофемашина сломалась, так что пришлось обойтись растворимым.
Завтра удаленка, а это радует!

*_*_*_*

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Блины из пшеничной муки	50	100.3	3.2	3.7	13.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Пирог бездрожжевой	50	103	2.9	5.3	10.9
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	935	567	23	25	59

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Варка без слива)	50	13.2	2.1	0.5	0
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Итого	290	317	9	15	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Винегрет2	100	97	1.4	6.8	7
Печень свиная	50	54.5	9.4	1.9	2.4
Телятина, грудинка	30	62.4	5.2	4.4	0
Итого	330	326	19	14	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Вода	200	0	0	0	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	605	359	13	18	32
Итого за день	2160	1570	65	73	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1