Блог
Войти
Сергей_Л
Блог Кулинарная книга База продуктов
Сергей_Л
23.12.2022 08:41
Дневник питания за 22.12.2022
Сегодня на очереди овсяночка с черноплодной рябиной и орехами. Вкусный и полезный завтрак!:)
Утром легкая тренировка: 3 подхода "пистолетиков" по 6-8 раз каждый, прыжки, выпады в прыжке, отжимания по 2 подхода на кулаках (ноги на полметра от земли), ну и суставная. Всего 15 минут.
Вечером спортивная радость: бегал почти полчаса, расстояние не меряю-где то 5 км по лужам и полутаяному снегу, в конце чуть не подскользнулся-уставший потерял бдительность)))
А если спросить: какие больше тренировки: утром или вечером мне нравятся, то и те и другие. Больше нравится когда есть задор и настроение.Но я занимаюсь даже когда оно не очень,сегодня славно пофизкультурил, чего и вам желаю!!:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Вода
200
 0 0 0 0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Миндаль
15
 91.4 2.8 8.1 2
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Рябина черноплодная
15
 8.3 0.2 0 1.6
Итого 545 363 8 19 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Пирог бездрожжевой
100
 205.9 5.8 10.6 21.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Яблочное повидло
20
 50 0.1 0 13
Итого 185 365 7 19 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир лососевый
3
 27.1 0 3 0
Перловая каша по 1-270
100
 135 2.9 3.5 22.9
Голень Куриная [Троекурово]
50
 70 9 3.5 0
Бульон куриный
100
 36 2.5 1.2 3.5
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Морковь (Варка со сливом)
50
 14.8 0.6 0.1 2.8
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Картофель (Тушение)
100
 71 1.9 0.4 15
Итого 593 500 19 21 55

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
80
 76.8 1.2 0.4 16.8
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
10
 5 0 0 1.2
Итого 190 148 1 0 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Яйцо куриное вареное всмятку
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
10
 5 0 0 1.2
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Итого 270 427 20 23 34
Итого за день 1783 1805 58 85 198
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Сергей_Л
23.12.2022 00:22
Дневник питания за 21.12.2022
Приветствую всех!
Потихоньку потребляю с утренней овсяночкой разные ягодки: то чернику из морозилки, то как сегодня красную смородину. Зимой вкус летних ягод особенный, деликатесный:) Напомню: в магазинах я ягоды ни разу в жизни не покупал, всё своё -собственного сбора в Мещере.

Так что всем советую, считаю, что о витаминах надо заботиться заранее, ДО болезни, во время болезни уже поздно, здесь уже ягоды как сопутствующее...
Сегодня утром подтянулся на турнике 14 раз в хорошей технике...ну ладно 12 в более менее, и 2 раза в средней технике. Больше пока не удается. Ну почти на год вылетел из игры..
А вечером небольшой кроссфит: бег 3 минуты, потом приседания с гирей 24 кг 8-10 раз, потом подтягивания параллельным хватом 6-8 раз с доп. весом 5 кг, потом 2 круг и потом 3 круг. 
И всё это заняло 15 минут вместе с разминкой. 
А вначале были мыслишки: надо бы позаниматься..потом неее, неохота, лень, вечер,..снег за окном...Это всё обман. Первая мысль в физкультуре всегда правильная! часто замечаю по себе. Тренируйтесь, друзья,используйте возможность!:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Вода
200
 0 0 0 0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Смородина красная
50
 21.5 0.3 0.1 3.9
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 570 313 7 13 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
 60 3 3.2 4.7
Пирог бездрожжевой
100
 205.9 5.8 10.6 21.8
Яблочное повидло
20
 50 0.1 0 13
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Хурма
60
 40.2 0.3 0.2 9.2
Итого 295 435 9 21 51

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Тушение)
100
 71 1.9 0.4 15
Минтай
150
 108 23.9 1.4 0
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Перец черный, молотый или горошек
3
 7.5 0.3 0.1 1.2
Рыбий жир лососевый
3
 27.1 0 3 0
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
 79.2 2.6 0.5 15.8
Итого 376 400 29 15 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
10
 5 0 0 1.2
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Петрушка сушеная
5
 14.6 1.3 0.3 1.2
Итого 25 109 1 10 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Укроп, сушеный
5
 12.6 1 0.2 2.1
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
10
 5 0 0 1.2
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Лимон
15
 5.1 0.1 0 0.5
Итого 240 356 14 18 32
Итого за день 1506 1615 62 79 157
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Сергей_Л
21.12.2022 22:25
Дневник питания за 20.12.2022
Весь день поглощен был работой. 

А вечером радостная физкультура: пробежка по морозцу:-12 у нас. Снег немного причесали. но тропка конечно неудобная.Скоро будет скользко, уже сейчас начинает, а с оттепелью и подавно:)альтернатива всегда есть-лестничная клетка,2-3 подхода с 1 по 18 этаж...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Вода
200
 0 0 0 0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Черника
10
 4.4 0.1 0.1 0.8
Итого 510 169 3 2 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
 60 3 3.2 4.7
Вода
200
 0 0 0 0
Шоколад сладкий
10
 55 0.3 3.4 5.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Итого 345 234 5 14 21

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Хурма
30
 20.1 0.2 0.1 4.6
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Пирог бездрожжевой
100
 205.9 5.8 10.6 21.8
Лук репчатый (Тушение)
10
 3.7 0.1 0 0.7
Омлет из 1 яйца
50
 54.3 4 3.7 1.4
Итого 310 506 15 26 51

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
куриный бульон
150
 24.6 4.4 0.3 1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Бурый Рис [Агро-Альянс]
50
 190 3.8 1 38.5
Куриная грудка (филе)
50
 56.5 11.8 1 0.2
Перец черный, молотый или горошек
3
 7.5 0.3 0.1 1.2
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Рыбий жир лососевый
3
 27.1 0 3 0
Итого 386 460 22 15 54

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай из шиповника с брусничным листом
200
 0 0 0 0
Кижуч (Варка)
50
 60.7 9.3 2.6 0
Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена]
50
 185 4.5 0.8 39.5
Итого 300 245 13 3 39

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
10
 5 0 0 1.2
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Итого 230 364 15 18 34
Итого за день 2081 1979 75 80 231
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Сергей_Л
20.12.2022 10:33
Дневник питания за 19.12.2022
Сегодня пребывал в офисе,кофейный аппарат так не поставили)))заварил кофе в термокружку,нерастворимый плохо там заваривается,так что как был в моем рационе цикорий, так и остался))
Сегодня без пробежек...пока не разгребут хоть чуть-чуть уличные завалы, не побегу. Утром сегодня 20.12., лестничные пролеты были))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Пирог бездрожжевой
100
 205.9 5.8 10.6 21.8
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Итого 680 428 11 19 52

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны
30
 8.1 1.3 0.3 0
Винегрет2
100
 97 1.4 6.8 7
Кетчуп
10
 10.1 0.1 0 2.7
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Итого 280 238 4 7 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
50
 56.5 11.8 1 0.2
Бурый Рис [Агро-Альянс]
100
 380 7.5 2 77
Салат зеленый по 1-58
50
 27 0.9 2.1 1.2
куриный бульон
150
 24.6 4.4 0.3 1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Морковь (Варка со сливом)
100
 29.5 1.2 0.1 5.7
Итого 470 557 27 5 93

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
60
 28.2 0.2 0.2 5.9
Итого 60 28 0 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Укроп, сушеный
5
 12.6 1 0.2 2.1
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
10
 5 0 0 1.2
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Лимон
10
 3.4 0.1 0 0.3
Итого 235 354 14 18 32
Итого за день 1725 1606 57 51 220
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Сергей_Л
19.12.2022 08:28
Дневник питания за 18.12.2022
Вот это снегу навалило!сегодня 2.5 км прогулки шел почти час:)
Дело к Новому году! Всех с наступающим!:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
 87.3 7.3 6.3 0.4
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Сыр Плавленый [Дружба]
20
 48 1.1 3.6 2.8
Пирог бездрожжевой
100
 205.9 5.8 10.6 21.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Итого 900 577 22 23 69

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир лососевый
3
 27.1 0 3 0
Суп Щавелевый с Курицей [ВкусВилл]
200
 88 8.4 3.4 6
Перец черный, молотый или горошек
3
 7.5 0.3 0.1 1.2
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Картофель (Тушение)
50
 35.5 1 0.2 7.5
Винегрет2
100
 97 1.4 6.8 7
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Сосиски [Папа Может ]
20
 49.4 2 4.6 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Итого 556 453 17 25 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий [Здоровье]
10
 28 0.4 0 6.5
Вода
200
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Итого 260 58 1 1 8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бурый Рис [Агро-Альянс]
100
 380 7.5 2 77
Куриная грудка (филе) (Тушение)
50
 52.6 11 0.9 0.2
Салат зеленый по 1-58
50
 27 0.9 2.1 1.2
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Итого 450 695 31 8 116

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Морковь (Варка со сливом)
50
 14.8 0.6 0.1 2.8
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
10
 5 0 0 1.2
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 170 252 9 17 14
Итого за день 2336 2036 82 75 246
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Сергей_Л
18.12.2022 09:08
Дневник питания за 17.12.2022
У нас опять метет, снежок падает. Вчера посиделки в гостях довели до того, что сегодня проснулся позже 8 утра.Такое редко бывает, так что пробежка на родник за водой вышла уже почти к полудню. Такие дела!

Вечером все-таки не удержались, испекли плоские пироги, с вареньем. Теперь уже до новогодних без печева...но добавил кунжута, корицы, получилось вкусно и более менее полезно наверно))
Всем снежного настроения и укреплять всевозможно себя!:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Сосиски [Папа Может ]
50
 123.5 5 11.5 0
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Холодец по домашнему
20
 51.6 5.2 3.1 0.7
Вода
200
 0 0 0 0
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 670 506 18 26 46

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп Щавелевый с Курицей [ВкусВилл]
200
 88 8.4 3.4 6
Перец черный, молотый или горошек
3
 7.5 0.3 0.1 1.2
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Картофель (Тушение)
150
 106.5 2.9 0.6 22.5
Крылья Куриные [Первая Свежесть]
50
 84 7.5 6 0
Винегрет2
100
 97 1.4 6.8 7
Итого 523 391 21 16 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Шоколад сладкий
10
 55 0.3 3.4 5.8
Пирог бездрожжевой
100
 205.9 5.8 10.6 21.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Сыр Плавленый [Дружба]
20
 48 1.1 3.6 2.8
Итого 530 310 7 17 30

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
100
 75 2 3.3 9.2
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Итого 200 113 2 3 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Яйцо куриное вареное всмятку
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Морковь (Варка со сливом)
50
 14.8 0.6 0.1 2.8
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
10
 5 0 0 1.2
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Свекла, вареная
50
 22 0.8 0.1 4
Итого 370 464 22 23 41
Итого за день 2293 1786 72 88 173
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Сергей_Л
16.12.2022 23:32
Дневник питания за 16.12.2022
Седня у мамы в гостях:)) на гостевых харчах отъедаюсь))не, всё более менее скромно. Даже пироги не стали печь, любые даже самые малые ограничения приносят радость!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Итого 400 94 0 0 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли
100
 65 1.2 0.4 13.2
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Куриная грудка (филе)
50
 56.5 11.8 1 0.2
Свекла, вареная
50
 22 0.8 0.1 4
Холодец по домашнему
50
 128.9 13.1 7.8 1.8
Итого 320 298 27 9 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Перец черный, молотый или горошек
3
 7.5 0.3 0.1 1.2
Суп Щавелевый с Курицей [ВкусВилл]
200
 88 8.4 3.4 6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Сосиски [Папа Может ]
50
 123.5 5 11.5 0
Картофель (Тушение)
100
 71 1.9 0.4 15
Пряники заварные
50
 183 3 2.4 37.5
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
30
 159.9 2.1 9.2 17.1
Халва без добавок
50
 234.5 6.2 10.8 28
Хурма
60
 40.2 0.3 0.2 9.2
Итого 753 1142 31 55 129

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Яйцо куриное вареное всмятку
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Морковь (Варка со сливом)
50
 14.8 0.6 0.1 2.8
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
10
 5 0 0 1.2
Итого 320 442 21 23 37
Итого за день 1793 1976 81 88 210
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Сергей_Л
15.12.2022 22:18
Дневник питания за 15.12.2022
Физкульт-привет всем!
много работы, конец года, начинается запарка))ну ниче, прорвемся! Вечером посчитал обязательным пробежку в комбинации с силовой тренировкой. Почти 40 минут ушло, это долго для интенсива в каком я всё выполняю. Вроде бы и жалко время, а с другой стороны-для здоровья то ведь неплохо!)))Вообщем 15 минут бега по свежему снежку, опять нас завалило, сугробов пока нет, бежишь как по пуховой дорожке.класс!!!
а потом дома гири, сразу же,!вообщем зима в этом году настоящая,снежная!!А то всё в январе только снег выпадал последние 5 лет!:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Яблоко
400
 188 1.6 1.6 39.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
 60 3 3.2 4.7
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли
100
 65 1.2 0.4 13.2
Цикорий [Здоровье]
10
 28 0.4 0 6.5
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 1010 341 6 5 63

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины из ржаной муки
60
 104.2 3.4 4.1 13
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Итого 140 334 20 20 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир лососевый
3
 27.1 0 3 0
Хек (Тушение)
100
 78.5 15.3 2 0
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
10
 5.7 0.9 0 0.5
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Картофель (Варка в кожуре)
100
 73.5 1.9 0.4 15.5
Перец черный, молотый или горошек
3
 7.5 0.3 0.1 1.2
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Итого 406 338 21 15 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
10
 5 0 0 1.2
Хурма
50
 33.5 0.3 0.2 7.7
Итого 60 38 0 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Свекла, вареная
50
 22 0.8 0.1 4
Протеин [Ultimate Nutrition]
10
 40 8.3 0.3 0.7
Итого 470 407 23 18 37
Итого за день 2086 1460 72 59 154
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Сергей_Л
14.12.2022 22:06
Дневник питания за 14.12.2022
Вчерашняя пробежка  прошла под знаком воды, по лужам топал.. сегодняшняя под знаком сугробов, по щиколотку в снегу бегал. И не знаешь чего лучше)) скорее всего сугробы все-таки лучше, бежать мягко, и не скользко, как в случае водноледяной  дорожки.

За ночь хорошо навалило!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Яблоко
400
 188 1.6 1.6 39.2
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Черника
10
 4.4 0.1 0.1 0.8
Цикорий [Здоровье]
10
 28 0.4 0 6.5
Вода
200
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Шоколад сладкий
10
 55 0.3 3.4 5.8
Итого 990 442 6 15 65

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Тушение)
20
 7.5 0.3 0 1.5
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
10
 5.7 0.9 0 0.5
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Свекла, вареная
50
 22 0.8 0.1 4
Хек (Тушение)
100
 78.5 15.3 2 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
 49.5 1.7 0.3 9.9
Итого 315 279 20 12 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша по 1-270
100
 135 2.9 3.5 22.9
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Бульон куриный
100
 36 2.5 1.2 3.5
Перец черный, молотый или горошек
3
 7.5 0.3 0.1 1.2
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
Морковь (Варка со сливом)
50
 14.8 0.6 0.1 2.8
Итого 363 275 7 5 48

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Творог 5% жирности
30
 43.5 6.3 1.5 0.9
Яблочное повидло
10
 25 0 0 6.5
Блины из ржаной муки
60
 104.2 3.4 4.1 13
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Итого 310 211 12 8 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Морковь (Варка со сливом)
50
 14.8 0.6 0.1 2.8
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Итого 460 359 14 17 35
Итого за день 2438 1568 61 59 191
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Сергей_Л
13.12.2022 20:34
Дневник питания за 13.12.2022
Опять с утречка сделал блины, на этот раз получились повоздушнее, пропорции всего кладу на глаз, поэтому эксперименты продолжаются. Семена всякие не стал добавлять, ел с повидлом яблочным.Вкусно!
Вечером тренировка по подтягиваниям (50 раз разнохватом за 10 минут) и скакалка (100 раз).
__________________________
P.S. У меня на канале новое видео. 
Кто в теме и любит лесные посиделки у костра (приготовил в фольге вкусный ужин) и т.п. велкам!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Яблоко
400
 188 1.6 1.6 39.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Итого 715 351 5 12 49

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий [Здоровье]
10
 28 0.4 0 6.5
Вода
200
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Шоколад сладкий
10
 55 0.3 3.4 5.8
Блины из ржаной муки
100
 173.7 5.6 6.8 21.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Яблочное повидло
10
 25 0 0 6.5
Хурма
50
 33.5 0.3 0.2 7.7
Итого 440 381 10 15 50

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Тушение)
100
 78.5 15.3 2 0
Перловая каша по 1-270
100
 135 2.9 3.5 22.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Лимон
15
 5.1 0.1 0 0.5
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Бульон рыбный
100
 17 2.3 0.8 0
Лук репчатый (Тушение)
20
 7.5 0.3 0 1.5
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
10
 5.7 0.9 0 0.5
Перец черный, молотый или горошек
3
 7.5 0.3 0.1 1.2
Чернослив (слива сушеная)
10
 25.6 0.2 0.1 5.8
Итого 568 489 28 17 54

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Творог 5% жирности
30
 43.5 6.3 1.5 0.9
Итого 230 45 6 1 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Итого 390 337 13 17 31
Итого за день 2343 1605 64 64 187
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
Витамины и минералы: 92%
Алёна Прекрасная
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Витамины и минералы: 100%
Алёна Прекрасная
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Витамины и минералы: 100%
Интересные блоги
Анна
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
18 56
Tanya Makronetta
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
17 55
Tanya Makronetta
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
15 56
Новые рецепты
Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке
Автор Анастасия Миронова
88.1
8.6
1
11.4
0
3 0
Курочка под шубкой
Автор Анастасия Миронова
137
20.2
5.4
2.2
0
2 0
Томатный соус из помидор, протертый
Автор Алла
19.1
0.9
5.3
37
4 3