Блог Сергей

Сергей_Л

07.02.2023 21:47

Дневник питания за 07.02.2023

С утра 15 минут тренинга: растяжка, берпи и отжимания с гантелями на спине.
Завтрак решил начать не с каши, хотя рука тянулась)))а с омлета, давненько я его не готовил - добавил укропу, лучку и на сковородочке. Сытно! Решил нарушить едовые традиции)))

Вечером получасовая физкультура: сначала гантели-просто жим, потом уличная пробежка на 2.5 км (туго, лучше сначала бег потом гантели, эксперимент со сменой очередности не оправдался), морозец -5, хорошо. Мне больше нравится, чем когда около нуля.

Красивая летняя река в этом видео на моем канале:
https://youtube.com/shorts/LeY802eoTg4?feature=share

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	350	70	0	0	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет из 1 яйца	100	108.5	7.9	7.4	2.7
Лук репчатый (Тушение)	10	3.7	0.1	0	0.7
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	480	532	20	32	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Кукурузная каша жидкая, белая, приготовленная на воде, без соли	100	71	1.7	0.5	14
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Компливит [Фармстандарт]	1	0	0	0	0
Черный Перец Молотый [Kamis]	3	7.4	0.4	0.1	1.3
Шампиньоны (Варка без слива)	50	13.2	2.1	0.5	0
Утка дикая, только мясо	50	61.5	9.9	2.1	0
Итого	494	402	22	15	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	340	242	5	12	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Морковь (Варка со сливом)	100	29.5	1.2	0.1	5.7
Итого	505	364	14	18	33
Итого за день	2169	1611	63	80	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Сергей_Л

07.02.2023 08:35

Дневник питания за 06.02.2023

Сегодня в офисе- здесь всё по-старому, пока что езжу только раз в неделю, в основном по понедельникам..мне так удобнее! кофейком посмаковал вдоволь))очень заметно стало утром рано светать. и просыпаться утром намного легче нежели в конце прошлого года. Это радует!
НОстальгия по таким летним денечкам на моем втором канале о природе - ссылка ниже. Пока что там короткие ролики, но это только начало..Съемки природы меня впечатляют и вдохновляют, надеюсь кого-нибудь также.. Подписывайтесь, друзья!:)
***
https://youtube.com/shorts/GrKi5rRerFo?feature=share

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Блины из пшеничной муки	100	200.7	6.4	7.3	26.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Итого	910	517	18	21	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет2	100	97	1.4	6.8	7
Итого	100	97	1	6	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	60	101.4	16.5	3.4	0
Картофель (Варка без слива)	50	36	1	0.2	7.6
Салат зеленый по 1-58	50	27	0.9	2.1	1.2
Морковь (Варка со сливом)	100	29.5	1.2	0.1	5.7
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Шоколадное Масло [Экомилк]	10	64	0.1	6.2	2
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	15	33.2	1	0.3	6.4
Итого	405	335	23	13	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Итого	450	427	17	19	45
Итого за день	1865	1376	60	60	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Сергей_Л

06.02.2023 22:24

Дневник питания за 05.02.2023

Хороший выходной денек! Утренняя пробежка 3 км по нулевой погоде (снег подтаивает) взбодрила и можно делать дела, иначе никак;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	20	44.2	1.3	0.4	8.5
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]	5	32.2	0.1	3.1	1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	395	392	7	21	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	60	42.6	1.5	0.9	6.2
Винегрет2	100	97	1.4	6.8	7
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Блины из пшеничной муки	50	100.3	3.2	3.7	13.2
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Манго	30	18	0.2	0.1	4
Утка дикая, только мясо	50	61.5	9.9	2.1	0
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Итого	570	356	19	15	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия	10	9	0.8	0	1.4
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Компливит [Фармстандарт]	1	0	0	0	0
Итого	361	175	8	3	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Салат зеленый по 1-58	50	27	0.9	2.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Итого	550	524	16	30	44
Итого за день	1876	1448	50	71	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Сергей_Л

06.02.2023 07:33

Дневник питания за 04.02.2023

В выходные была поездка к маме в гости - поболтали, испекли капустный и черничный пирог вкусный:)ввиду чего только утренняя короткая разминка.Пробежек не было,но было 10 км пеших прогулок по городу и т.п.

Всем хорошего настроение на предстоящие будни!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	30	66.3	2	0.6	12.8
Шоколадное Масло [Экомилк]	10	64	0.1	6.2	2
Блины из пшеничной муки	40	80.3	2.6	2.9	10.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	505	470	10	25	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет2	100	97	1.4	6.8	7
Картофель (Тушение)	100	71	1.9	0.4	15
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Утка отварная, по 2-6	30	115.5	5.4	10.4	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	90	6.1	6.9	0.8
Итого	315	528	18	31	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]	5	17.5	1.2	0.8	2.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Пирог бездрожжевой	150	308.9	8.7	15.9	32.7
Варенье из сливы	10	28.8	0	0	7.4
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	265	404	11	18	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Утка дикая, только мясо	50	61.5	9.9	2.1	0
Итого	460	409	24	20	29
Итого за день	1545	1811	66	96	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Сергей_Л

05.02.2023 09:47

Дневник питания за 03.02.2023

Сегодня по всяким своим делам прошел около 7 км.Поэтому пробежка отменяется)). Поэтому тренировка вечером легкая кардио, всё по подходу: приседания на одной ноге, отжимания, подтягивания, легкая гирька 12 кг.15минут.
Берег Абхазии, друзья, мой отпуск 2022
https://youtube.com/shorts/gJzWYDGLKew?feature=share

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Свекла (Варка со сливом)	100	31	1.4	0.1	6.2
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	720	395	6	20	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	50	72	10	2	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит [Фармстандарт]	1	0	0	0	0
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Фрикадельки из курицы, по 2-26	80	130.4	14.6	5.2	6.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	341	359	24	11	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	150	64	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Свекла (Варка со сливом)	50	15.5	0.7	0	3.1
Морковь (Варка со сливом)	100	29.5	1.2	0.1	5.7
Салат зеленый по 1-58	50	27	0.9	2.1	1.2
Итого	600	394	15	20	35
Итого за день	1861	1286	57	55	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Сергей_Л

02.02.2023 22:28

Дневник питания за 02.02.2023

С утра для заряда и бодрости легкая тренировка: разминка,приседания с легкими гантелями, отжимания, скакалка. Всё по 2 подхода.
Вечером гантельная тренировка и пробежка 2 км. Мокрый снег был, дальше не побежал)
*********
На днях стал слушать видеолекции по астрономии. Это не случайно, т.к. это хобби моей молодости (ну если 10 лет назад что было это молодость) - слушаю лекции по астрономии. Тайна и неразгаданность космоса конечно захватывает дух.
Ну а почему так..в то время я работал на научном предприятии, связанным с космосом.
Кроме того, был у меня личный телескоп дома, и ходил я ночами в лес смотрел созвездия, луну и туманности. Вот это задор был! сейчас вспоминаешь и диву даешься))))))
*********

Скоро весна, так хочется попасть в это видео прямо сейчас:

https://youtube.com/shorts/lWkVSCr_lwM?feature=share

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли	100	65	1.2	0.4	13.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	443	358	5	24	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Итого	405	379	20	18	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит [Фармстандарт]	1	0	0	0	0
Треска (Тушение)	100	63.3	14.7	0.5	0
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Рыбий Жир Пищевой [Биафишенол]	1	3	0	0.3	0
Черный Перец Молотый [Kamis]	3	7.4	0.4	0.1	1.3
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	274	330	22	14	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена]	30	111	2.7	0.5	23.7
Итого	30	111	2	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Морковь (Варка со сливом)	60	17.7	0.7	0.1	3.4
Итого	470	365	15	18	33
Итого за день	1622	1544	66	76	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Сергей_Л

01.02.2023 22:05

Дневник питания за 01.02.2023

Всех с последним месяцем зимы!:)

Утренняя пробежка на 3,5 км. На улице тепло для меня. В той одежде, что бегал в мороз -10 и -15 теперь жарко после 1.5 км. После отжимания на кулаках, ноги полметра от земли: 25+20+15. И "пистолетик ":10+5. Всё это заняло полчаса.

Сегодня чаек с свойской свежей клюквой (не из морозилки), а также иван-чаек!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Черника	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Апельсин	60	25.8	0.5	0.1	4.9
Итого	495	276	7	13	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Варенье из яблок	15	39.8	0.1	0	10.2
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Итого	360	332	7	15	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит [Фармстандарт]	1	0	0	0	0
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли	100	65	1.2	0.4	13.2
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Черный Перец Молотый [Kamis]	3	7.4	0.4	0.1	1.3
Рыбий Жир Пищевой [Биафишенол]	1	3	0	0.3	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Треска (Тушение)	100	63.3	14.7	0.5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	384	469	23	23	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иван чай заваренный настой	200	8	0.4	0.2	0.6
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Пирог бездрожжевой	80	164.7	4.6	8.5	17.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	315	280	5	17	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	410	347	14	18	29
Итого за день	1964	1707	58	87	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Сергей_Л

01.02.2023 10:51

Дневник питания за 31.01.2023

Утренняя пробежка!около 3х км. По новым местам, добежал до пруда, у нас тут утки водятся, плавают родные:) я не так давно читал, что самые хладостойкие птицы в наших краях это утки, они выдерживают до 50 градусов мороза, благодаря многослойному оперению. Так что им здесь вольготно!

Ну и пробил порог в подтягиваниях.. Уже 15 раз за подход в правильной технике!
Планку сделал только 3,5 минут. Недоволен...
*********
На завтрак была овсянка со свойской черноплодной рябиной и семенами льна! Жидкая и классная!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Черника	10	4.4	0.1	0.1	0.8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Рябина черноплодная	15	8.3	0.2	0	1.6
Итого	435	184	5	6	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	15	33.2	1	0.3	6.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Варенье из яблок	10	26.5	0	0	6.8
Итого	280	316	7	23	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	150	64	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит [Фармстандарт]	1	0	0	0	0
Вермишелька Легкая [Шебекинские]	50	175	6.5	0.8	36
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Фрикадельки из курицы, по 2-26	50	81.5	9.1	3.3	3.9
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Черный Перец Молотый [Kamis]	3	7.4	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Рыбий Жир Пищевой [Биафишенол]	1	3	0	0.3	0
Итого	344	505	22	16	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Семена Подсолнечника [Семечек Стакан]	20	132	5.2	13	1.2
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	220	327	16	20	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Морковь (Варка со сливом)	100	29.5	1.2	0.1	5.7
Итого	510	377	15	18	35
Итого за день	1939	1775	68	85	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Сергей_Л

31.01.2023 12:16

Друзья, кто смотрит мой youtube-канал, для Вас хорошая новость!

!!!!!Друзья, кто смотрит мой youtube-канал, для Вас хорошая новость!
теперь я периодически, (почаще чем длинные видео) буду выкладывать короткие ролики.
Кто не подписался, подписывайтесь! Я в своих видео показываю походы в лес, велопоходы, спортивные тренировки и просто снимаю красивые пейзажи, как например вот это:

https://youtube.com/shorts/EuxiHVSBOOU?feature=share

2

Сергей_Л

30.01.2023 21:49

Дневник питания за 30.01.2023

Всем привет у меня сегодня ЧЕЛЛЕНДЖовый денек! очередная моя маленькая победа:)
___*_____*_____
Решил сегодня попробовать выполнить норматив по упражнению БЕРПИ.
В интернете стандартный норматив 60 раз за 7 минут. Думал не смогу, когда начал...не,
друзья, у страха глаза велики! сделал 65 за 7 минут:exercise:. Сдал норматив "морских котиков"!
Вывод:
1) если делаете 30, сделаете и 60. НО в правильной технике.
2)В интернете полно есть - как правильно. Правда после дневного кофе - сердце подколачивало, но для меня это ок.
3) Всех больше устают ноги (у меня).
___*_____*_____
А днем набрел и на норматив ГТО п о отжиманиям для возраста 35-39: 29 раз. Сдал и его после 3х минут отдыха берпи. Выполнил 35 раз :exercise:. НО в правильной технике. Тело планкой, локти под 45, руки полной амплитудой.

А утром тренировка не состоялась, но вечером я догнался.

P.S. Сегодня навещал коллег в офисе-вызвали, бодрился с помощью кофеёчка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Блины из пшеничной муки	50	100.3	3.2	3.7	13.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	680	350	8	15	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	60	56.9	1	3.5	5.1
Хлеб Аромат [Русский Хлеб]	15	35.3	0.9	0.2	6.9
Пастила Фруктовая [Фрукт Сити]	10	26.3	0.2	0	5.9
Итого	85	118	2	3	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Бурый [Эколайн]	50	160.5	3.5	0.5	35.5
Пшенная каша по 1-278	30	32.7	0.8	1	5
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Фрикадельки из курицы, по 2-26	120	195.6	21.8	7.8	9.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Салат зеленый по 1-58	50	27	0.9	2.1	1.2
Апельсин	30	12.9	0.3	0.1	2.4
Варенье из яблок	15	39.8	0.1	0	10.2
Итого	595	554	33	13	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Морковь (Варка со сливом)	100	29.5	1.2	0.1	5.7
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Итого	520	434	16	24	37
Итого за день	1880	1458	60	57	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1