Сергей_Л
25.01.2023 21:24
Сегодня без уличных пробежек,отдыхаю..от них
Было 3 коротких тренировки по 10-15 минут. Когда есть возможность, стараюсь не раз в день подолгу, а не подолгу, но чаще. Я так себя лучше чувствую. Это примерно как дробное питание: можно 5 раз в день, можно 2-3 раза в день. Моё - это первое.
Днем сплит: разминка+пистолет 3-4-5, скакалка 40-50-60, планка под 30 гр. - 2 минуты.
А вечером, да..гантели. Пожал хорошо, на славу
Я придумываю всё сам, книг/видео на тему физкультуры не читаю. Т.к. нравится творчество, импровизация, стараюсь и в свою физкультуру привносить их.
Было 3 коротких тренировки по 10-15 минут. Когда есть возможность, стараюсь не раз в день подолгу, а не подолгу, но чаще. Я так себя лучше чувствую. Это примерно как дробное питание: можно 5 раз в день, можно 2-3 раза в день. Моё - это первое.
Днем сплит: разминка+пистолет 3-4-5, скакалка 40-50-60, планка под 30 гр. - 2 минуты.
А вечером, да..гантели. Пожал хорошо, на славу
Я придумываю всё сам, книг/видео на тему физкультуры не читаю. Т.к. нравится творчество, импровизация, стараюсь и в свою физкультуру привносить их.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Черника |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 585 | 365 | 8 | 13 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Блины из ржаной муки |
50
|
86.9 | 2.8 | 3.4 | 10.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 390 | 300 | 8 | 13 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша рассыпчатая |
100
|
135 | 4.7 | 1.1 | 26.1 |
| Компливит [Фармстандарт] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Черный Перец Молотый [Kamis] |
3
|
7.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Треска (Тушение) |
80
|
50.6 | 11.8 | 0.4 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 366 | 482 | 21 | 20 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Иван чай заваренный настой |
200
|
8 | 0.4 | 0.2 | 0.6 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Итого | 210 | 38 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
80
|
127 | 10.3 | 9.3 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Иван чай заваренный настой |
200
|
8 | 0.4 | 0.2 | 0.6 |
| Морковь (Варка со сливом) |
60
|
17.7 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Протеин [Ultimate Nutrition] |
10
|
40 | 8.3 | 0.3 | 0.7 |
| Итого | 690 | 416 | 26 | 21 | 29 |
| Итого за день | 2241 | 1603 | 66 | 69 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Сергей_Л
24.01.2023 22:44
С утреца небольшая тренировка: отжимания, берпи, потом выпады
впрыжке ножницами. Кстати кому надоедает обычные приседания, либо
приседания с выпрыгиваниями - им альтернатива. Да,
мышцы другие участвуют, но упражнение сродни берпи - на
выносливость. 3 подхода по 10 раз для меня край))
Днем замутил витаминный чаечек - кукурузные рыльца, иван-чай и намятая клюква свежая своя. Кстати клюква сохранилась с сентября, да-да, лежала в контейнере под незакрытым пакетом на балконе, чуть услохла, но сок остался в ягоде. Так что хранить клюкву в свежем виде 5 месяцев - очевидная реальность!
А вот с морсом из клюквы у меня всё грустнее - залитая водой в банке клюквенный морс заплесневел сверху и настой забродил. Хотя хранил на балконе. Почему так, непонятно...
P.S. Вечером пробежка. Погодка хорошая, легкий морозец, и подтягивания 3x10.
Днем замутил витаминный чаечек - кукурузные рыльца, иван-чай и намятая клюква свежая своя. Кстати клюква сохранилась с сентября, да-да, лежала в контейнере под незакрытым пакетом на балконе, чуть услохла, но сок остался в ягоде. Так что хранить клюкву в свежем виде 5 месяцев - очевидная реальность!
А вот с морсом из клюквы у меня всё грустнее - залитая водой в банке клюквенный морс заплесневел сверху и настой забродил. Хотя хранил на балконе. Почему так, непонятно...
P.S. Вечером пробежка. Погодка хорошая, легкий морозец, и подтягивания 3x10.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Варенье из яблок |
20
|
53 | 0.1 | 0.1 | 13.6 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Пирог бездрожжевой |
50
|
103 | 2.9 | 5.3 | 10.9 |
| Итого | 490 | 365 | 7 | 15 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Апельсин |
15
|
6.5 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Итого | 295 | 197 | 5 | 13 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис Бурый [Эколайн] |
60
|
192.6 | 4.2 | 0.6 | 42.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Компливит [Фармстандарт] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Черный Перец Молотый [Kamis] |
3
|
7.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Треска (Тушение) |
100
|
63.3 | 14.7 | 0.5 | 0 |
| Лук репчатый (Тушение) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 346 | 465 | 23 | 12 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Иван чай заваренный настой |
200
|
8 | 0.4 | 0.2 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Клюква |
15
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена] |
50
|
185 | 4.5 | 0.8 | 39.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 285 | 308 | 7 | 12 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
80
|
127 | 10.3 | 9.3 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Иван чай заваренный настой |
200
|
8 | 0.4 | 0.2 | 0.6 |
| Морковь (Варка со сливом) |
60
|
17.7 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 670 | 287 | 17 | 11 | 29 |
| Итого за день | 2086 | 1623 | 62 | 64 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Сергей_Л
23.01.2023 21:52
Сегодня пребывал в офисе. Кофеек с пенкой и сливками чудесен,
особенно когда это не часто!:) Дел полно, работа уже
кипит, праздники наконец-то закончились!
P.S. Вечером физкультурное хобби: поработал с плечами в разных углах гантелями. Ну да...ещё открыл (как сказать открыл-летом такое уже делал, просто здесь не отмечался) упражнение "Планка" под углом, дабы сэкономить время и лучше напрячься. Постоял 2.5 минуты,для вечера мне хватает.
Так кто любит планку, попробуйте ноги поставить на перекладину (хоть шкаф, спинку дивана), высотой хотя бы 1 метр) и встать в планку. Это из того же разряда разнообразий.
А ещё, а ещё.... я для лучшего напряга еще рюкзачок одеваю иногда, а туда гантельку в 4-5 кг. Но это уже кто натренированный;) Со своего опыта - много вешать не рекомендую - для позвоночника может быть опасно.
Настраиваемся на рабочий лад, всем продуктивных будней!!
P.S. Вечером физкультурное хобби: поработал с плечами в разных углах гантелями. Ну да...ещё открыл (как сказать открыл-летом такое уже делал, просто здесь не отмечался) упражнение "Планка" под углом, дабы сэкономить время и лучше напрячься. Постоял 2.5 минуты,для вечера мне хватает.
Так кто любит планку, попробуйте ноги поставить на перекладину (хоть шкаф, спинку дивана), высотой хотя бы 1 метр) и встать в планку. Это из того же разряда разнообразий.
А ещё, а ещё.... я для лучшего напряга еще рюкзачок одеваю иногда, а туда гантельку в 4-5 кг. Но это уже кто натренированный;) Со своего опыта - много вешать не рекомендую - для позвоночника может быть опасно.
Настраиваемся на рабочий лад, всем продуктивных будней!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
100
|
265 | 2.4 | 12.5 | 37.1 |
| Шоколад сладкий |
15
|
82.5 | 0.5 | 5.1 | 8.6 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
70
|
49.7 | 1.8 | 1.1 | 7.2 |
| Итого | 1035 | 525 | 7 | 21 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Тушение) |
100
|
71 | 1.9 | 0.4 | 15 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Морковь (Варка со сливом) |
100
|
29.5 | 1.2 | 0.1 | 5.7 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 380 | 494 | 18 | 30 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Иван чай заваренный настой |
200
|
8 | 0.4 | 0.2 | 0.6 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Протеин [Ultimate Nutrition] |
20
|
79.9 | 16.7 | 0.7 | 1.3 |
| Итого | 710 | 352 | 32 | 9 | 33 |
| Итого за день | 2125 | 1372 | 58 | 61 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Сергей_Л
23.01.2023 11:25
Уехал из гостей:) хватит перебарщивать с углеводами))))
вечером и днем легкие тренировки. Пистолетик многоподходов 1-2-3-4-5, отжимания обратные.
А вечером поподтягивался на турнике широким хватом в правильной технике (подбородок выше планки, тело без раскачки, с минимальными отклонениями от вертикали).
Попробуйте кстати взять за правило: делать своё любимое упражнение хотя бы раз в неделю в идеальной технике выполнения!
Т.к. большинство из нас идет по пути наименьшего сопротивления (так уж устроен чел. организм), что техника постепенно портится-у меня по крайней мере. В идеальной технике меньшее количество раз, но зато мышцы сильнее нагружаются и прорабатываются интенсивней!
вечером и днем легкие тренировки. Пистолетик многоподходов 1-2-3-4-5, отжимания обратные.
А вечером поподтягивался на турнике широким хватом в правильной технике (подбородок выше планки, тело без раскачки, с минимальными отклонениями от вертикали).
Попробуйте кстати взять за правило: делать своё любимое упражнение хотя бы раз в неделю в идеальной технике выполнения!
Т.к. большинство из нас идет по пути наименьшего сопротивления (так уж устроен чел. организм), что техника постепенно портится-у меня по крайней мере. В идеальной технике меньшее количество раз, но зато мышцы сильнее нагружаются и прорабатываются интенсивней!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет |
100
|
105.5 | 1.5 | 6.6 | 9.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
30
|
58.5 | 7.5 | 2.9 | 0 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
100
|
265 | 2.4 | 12.5 | 37.1 |
| Батон Ароматный [Русский Хлеб] |
20
|
52.4 | 1.6 | 0.5 | 10.2 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
55 | 4.2 | 3.9 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [Цикорич] |
10
|
22.8 | 1.2 | 0 | 4.5 |
| Варенье черничное |
20
|
53.4 | 0 | 0 | 13.4 |
| Итого | 550 | 663 | 20 | 27 | 84 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [Цикорич] |
10
|
22.8 | 1.2 | 0 | 4.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли |
50
|
32.5 | 0.6 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 245 | 298 | 11 | 16 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
30
|
8.1 | 1.3 | 0.3 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
30
|
33.9 | 7.1 | 0.6 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 715 | 419 | 21 | 17 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Морковь (Варка со сливом) |
100
|
29.5 | 1.2 | 0.1 | 5.7 |
| Иван чай заваренный настой |
200
|
8 | 0.4 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 750 | 338 | 18 | 9 | 45 |
| Итого за день | 2360 | 1766 | 72 | 70 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Сергей_Л
23.01.2023 00:25
Сегодня день поездок-ездил по всяким делам-заботам! скользяк такой
на улицах-надо бы снежку уже,, плюс он сильно слежался уже.
Кстати в лесу снега не так уж много -гуляю каждый год по своим лесам, в том году было его больше.
Снова был в гостях у мамы-она живет одна,поэтому зимой езжу почаще-скучно ей. Я ей хоть какую-то радость привношу, насколько умею. Испекли пирог с капустой и яблоками! Получился как и в прошлый раз в крайней степени вкусно, особенно когда с пылу с жару. Ну и винегретик со свойской квашеной капустой и огурцами класс!:)
Кстати в лесу снега не так уж много -гуляю каждый год по своим лесам, в том году было его больше.
Снова был в гостях у мамы-она живет одна,поэтому зимой езжу почаще-скучно ей. Я ей хоть какую-то радость привношу, насколько умею. Испекли пирог с капустой и яблоками! Получился как и в прошлый раз в крайней степени вкусно, особенно когда с пылу с жару. Ну и винегретик со свойской квашеной капустой и огурцами класс!:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 365 | 229 | 2 | 16 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) |
30
|
33.9 | 7.1 | 0.6 | 0.1 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [Цикорич] |
10
|
22.8 | 1.2 | 0 | 4.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Батон Ароматный [Русский Хлеб] |
20
|
52.4 | 1.6 | 0.5 | 10.2 |
| Итого | 235 | 272 | 18 | 9 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| щавелевый суп |
100
|
18.7 | 1.7 | 0.6 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Крылья Куриные [Троекурово] |
100
|
160 | 17 | 10 | 0 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
55 | 4.2 | 3.9 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 550 | 415 | 26 | 21 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
100
|
265 | 2.4 | 12.5 | 37.1 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 105 | 279 | 3 | 13 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Чай из шиповника |
5
|
14.2 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 505 | 377 | 16 | 18 | 35 |
| Итого за день | 1760 | 1573 | 67 | 80 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Сергей_Л
21.01.2023 15:48
Сегодня была большая прогулка..я приехал в свою родную
Мещёру:) походил, побродил, в лесу тишина, только деревья
поскрипывают, да дятлы постукивают. Очень ветрено что вчера, что
сегодня. С макушек и ниже аж ветки срывает!А так морозец легкий, -3
в лесу...Снег настом застелило. Благодать в лесу!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Шоколадное Масло [Экомилк] |
10
|
64 | 0.1 | 6.2 | 2 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Кижуч (Варка) |
30
|
36.4 | 5.6 | 1.6 | 0 |
| Батон Ароматный [Русский Хлеб] |
100
|
262 | 7.9 | 2.5 | 51.1 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Итого | 600 | 602 | 27 | 23 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компливит [Фармстандарт] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| куриный бульон |
150
|
24.6 | 4.4 | 0.3 | 1 |
| Итого | 456 | 515 | 31 | 38 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Чай из шиповника |
5
|
14.2 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 335 | 148 | 6 | 1 | 26 |
| Итого за день | 1391 | 1266 | 65 | 63 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
3
Сергей_Л
19.01.2023 22:37
суетливый рабочий денег. За весь день только небольшая разминка в
10 минут по стандарту, но зато пешком находил 5 км. Но для меня
такой нагрузки мало, конечно.
Ну да, кстати дождь моросит у нас!
Ну да, кстати дождь моросит у нас!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 610 | 323 | 5 | 9 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компливит [Фармстандарт] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир лососевый |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
100
|
24.9 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Рис Бурый [Эколайн] |
60
|
192.6 | 4.2 | 0.6 | 42.6 |
| Итого | 404 | 530 | 30 | 15 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Палочки Хлебные [Маркет Перекресток] |
20
|
68 | 1.6 | 1.4 | 12 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Шоколадное Масло [Экомилк] |
10
|
64 | 0.1 | 6.2 | 2 |
| Батон Нарезной [Владхлеб] |
10
|
25.3 | 0.9 | 0.3 | 4.9 |
| Итого | 295 | 310 | 8 | 17 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Манго |
50
|
30 | 0.4 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 160 | 197 | 4 | 8 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Чай из шиповника |
5
|
14.2 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 395 | 243 | 14 | 8 | 27 |
| Итого за день | 1864 | 1604 | 63 | 60 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Сергей_Л
18.01.2023 10:51
Сегодня работал дома.на улице наполовину весенняя погодка,
настроение какое-то такое-мозги не варят чего-то))
Утром пробежка, промочил ноги))))
Вечером разминка-не более того!)))
Утром пробежка, промочил ноги))))
Вечером разминка-не более того!)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 370 | 128 | 11 | 3 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
100
|
265 | 2.4 | 12.5 | 37.1 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 460 | 502 | 9 | 21 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Кукурузная каша жидкая, белая, приготовленная на воде, без соли |
60
|
42.6 | 1 | 0.3 | 8.4 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Винегрет2 |
50
|
48.5 | 0.7 | 3.4 | 3.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
20
|
4.6 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Черный Перец Молотый [Kamis] |
3
|
7.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Рыбий жир лососевый |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 446 | 395 | 19 | 19 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
30
|
12.9 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Палочки Хлебные [Маркет Перекресток] |
20
|
68 | 1.6 | 1.4 | 12 |
| Яблочное повидло |
10
|
25 | 0 | 0 | 6.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
12
|
67.1 | 3.6 | 5.9 | 0.6 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
50
|
137.3 | 10 | 1 | 21.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 332 | 376 | 15 | 15 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Чай из шиповника |
5
|
14.2 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гавайская Смесь Быстрозамороженная [4 Сезона] |
50
|
60 | 2 | 0.5 | 12.5 |
| Итого | 445 | 303 | 16 | 9 | 39 |
| Итого за день | 2053 | 1705 | 71 | 68 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Сергей_Л
17.01.2023 10:18
День прошел в офисе. Теперь только через неделю. Без кофейка с
молоко не обошлось-уж больно он мне нравится из кофемашины.
А так только вечером потренировался-в легком темпе, планка, гантели, приседания.
А сегодня 17.01 снег с дождем.но пробежался правда кроссовки промокли))
А так только вечером потренировался-в легком темпе, планка, гантели, приседания.
А сегодня 17.01 снег с дождем.но пробежался правда кроссовки промокли))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Блины из пшеничной муки |
50
|
100.3 | 3.2 | 3.7 | 13.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Шоколад сладкий |
40
|
220 | 1.2 | 13.6 | 23 |
| Итого | 865 | 646 | 22 | 26 | 76 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк] |
10
|
64.4 | 0.1 | 6.2 | 2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Чай из шиповника |
5
|
14.2 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 35 | 131 | 1 | 6 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Кукурузная каша жидкая, белая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 1.7 | 0.5 | 14 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Фрикадельки из курицы, по 2-26 |
50
|
81.5 | 9.1 | 3.3 | 3.9 |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
100
|
75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| Винегрет2 |
50
|
48.5 | 0.7 | 3.4 | 3.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Морковь (Варка со сливом) |
60
|
17.7 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 510 | 467 | 18 | 21 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Чай из шиповника |
5
|
14.2 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат зеленый по 1-58 |
50
|
27 | 0.9 | 2.1 | 1.2 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 455 | 274 | 15 | 10 | 28 |
| Итого за день | 1865 | 1519 | 58 | 66 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Сергей_Л
16.01.2023 09:18
Всем заряженного понедельника, дня не тяжелого!))
Сегодня с утра без зарядки, т.к. встал почти в 5 утра и спешил на работу. НО заметил за собой следующее: с вечера сделал тренировку беговую и утром такой бодрый настрой, что не почувствовал с утра никакой усталости. Возможно, просто такой день, а возможно стоит бегать по вечерам, а с утра изредка.
Друзья, у меня на канале новое видео, вторая ночевка в моем теремке- балаганчике из бревен, мха и тента с походной печуркой.
Если посмотрели ролик и он вам понравился, оставил добрые впечатления, отметьте его лайком на Ютюбе, а можно и комментарием!
Сегодня с утра без зарядки, т.к. встал почти в 5 утра и спешил на работу. НО заметил за собой следующее: с вечера сделал тренировку беговую и утром такой бодрый настрой, что не почувствовал с утра никакой усталости. Возможно, просто такой день, а возможно стоит бегать по вечерам, а с утра изредка.
Друзья, у меня на канале новое видео, вторая ночевка в моем теремке- балаганчике из бревен, мха и тента с походной печуркой.
Если посмотрели ролик и он вам понравился, оставил добрые впечатления, отметьте его лайком на Ютюбе, а можно и комментарием!
2
1
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
Новые рецепты
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Лучшие рационы
