Сергей_Л
23.03.2023 08:11
Сегодня сначала травяной чай, а потом зарядка, а уже потом овсянка
с фруктами. Обычно чай пью после еды, но до еды тоже хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 470 | 241 | 3 | 9 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины из пшеничной муки |
30
|
60.2 | 1.9 | 2.2 | 7.9 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Итого | 145 | 110 | 4 | 5 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 100 | 38 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша вязкая на воде |
100
|
90 | 3 | 0.7 | 17 |
| Печень свиная |
50
|
54.5 | 9.4 | 1.9 | 2.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 310 | 389 | 16 | 18 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 90 | 66 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Морковь (Варка со сливом) |
100
|
29.5 | 1.2 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 665 | 427 | 23 | 20 | 35 |
| Итого за день | 1780 | 1272 | 50 | 54 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Сергей_Л
22.03.2023 07:37
Сегодня с утра творог со свойской собственно-собранной
клюквой.
А через 2 часа утренняя зарядка: бег по квартире 5 минут, скакалка 120 раз, берпи 20 раз, подтягивания 7-+12. Итого 15 минут вся физкультура.
Вечерняя тренировка: отжимания 7+10+15+20+15.
"пистолетик" каждой: 1+3+6+7+10.
А через 2 часа утренняя зарядка: бег по квартире 5 минут, скакалка 120 раз, берпи 20 раз, подтягивания 7-+12. Итого 15 минут вся физкультура.
Вечерняя тренировка: отжимания 7+10+15+20+15.
"пистолетик" каждой: 1+3+6+7+10.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Клюква |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Блины из пшеничной муки |
50
|
100.3 | 3.2 | 3.7 | 13.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
10
|
26.8 | 0.9 | 0 | 6.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 268 | 18 | 10 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша вязкая на воде |
100
|
90 | 3 | 0.7 | 17 |
| Печень свиная |
50
|
54.5 | 9.4 | 1.9 | 2.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 315 | 410 | 17 | 20 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
50
|
47.4 | 0.8 | 3 | 4.3 |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
100
|
26.3 | 1.8 | 0.2 | 4.4 |
| Голень с Кожей [Белая Птица] |
30
|
60 | 5.7 | 4.2 | 0 |
| Итого | 180 | 133 | 8 | 7 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 555 | 352 | 14 | 18 | 31 |
| Итого за день | 1630 | 1213 | 58 | 57 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Сергей_Л
21.03.2023 07:11
Сегодня пребываю в офисе- свежемолотый кофеек с утра был во благо,
а потом за работу. Особенно хорошо, когда работа более-менее
нравится.
Весенняя уже природа, деревья ждут пока снег стряхнет с них весна...
Весенняя уже природа, деревья ждут пока снег стряхнет с них весна...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Шоколад сладкий |
30
|
165 | 0.9 | 10.2 | 17.3 |
| Блины из пшеничной муки |
50
|
100.3 | 3.2 | 3.7 | 13.2 |
| Итого | 820 | 459 | 14 | 24 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
50
|
47.4 | 0.8 | 3 | 4.3 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Итого | 310 | 191 | 6 | 6 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Голень с Кожей [Белая Птица] |
100
|
200 | 19 | 14 | 0 |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
50
|
13.2 | 0.9 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 400 | 362 | 27 | 16 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Морковь (Варка со сливом) |
100
|
29.5 | 1.2 | 0.1 | 5.7 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 575 | 299 | 13 | 13 | 29 |
| Итого за день | 2205 | 1408 | 62 | 61 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Сергей_Л
20.03.2023 12:16
Сегодня 20.03 - мой ДР. И с днем весеннего равноденствия!
Отмечать буду в выходные (если позволит погода и природа), походом в лес, в каком формате пока не знаю, возможно без ночевки.
Я уже год на этом сайте-вес мне сбрасывать и набирать не надо, но по рациону конечно хотел бы стать лучше-например, сократить количество вредных углеводов,т.к. борюсь с переменным успехом. Но на то нам земная жизнь и дана, чтобы бороться с кучей недостатков в себе, которые каждый из нас знает...
Благодарю тех, кто читая мои разные размышления, стал малость лучше себя вчерашнего (физически, душевно, духовно).
Природа меня вдохновляет любая..зима,весна, лето..неважно в какой точке Земли.. 
Отмечать буду в выходные (если позволит погода и природа), походом в лес, в каком формате пока не знаю, возможно без ночевки.
Я уже год на этом сайте-вес мне сбрасывать и набирать не надо, но по рациону конечно хотел бы стать лучше-например, сократить количество вредных углеводов,т.к. борюсь с переменным успехом. Но на то нам земная жизнь и дана, чтобы бороться с кучей недостатков в себе, которые каждый из нас знает...
Благодарю тех, кто читая мои разные размышления, стал малость лучше себя вчерашнего (физически, душевно, духовно).
Природа меня вдохновляет любая..зима,весна, лето..неважно в какой точке Земли..
2
3
Сергей_Л
20.03.2023 09:21
Снова солнечный день, опять ходил на природу, поснимал, посозерцал,
написал несколько слов, сложив их в строки. Красота!
"весна украдкой крадется, неспеша, нехотя и всем на радость, шутя"
Днем витаминный чаечек шиповниковый, заварил крепко-бурый настой.Бодрит, любезный!:)
"весна украдкой крадется, неспеша, нехотя и всем на радость, шутя"
Днем витаминный чаечек шиповниковый, заварил крепко-бурый настой.Бодрит, любезный!:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Фарш Комбинированный [Макси] |
50
|
175 | 7 | 16.5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Блины из пшеничной муки |
50
|
100.3 | 3.2 | 3.7 | 13.2 |
| Варенье из яблок |
10
|
26.5 | 0 | 0 | 6.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 750 | 501 | 15 | 22 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гороховая |
100
|
100.1 | 5.7 | 2.5 | 13.7 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 420 | 404 | 22 | 9 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Салат зеленый по 1-58 |
20
|
10.8 | 0.4 | 0.8 | 0.5 |
| Печень говяжья |
50
|
63.5 | 9 | 1.9 | 2.7 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 400 | 376 | 15 | 17 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Варка со сливом) |
30
|
9.3 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Холодец по домашнему |
30
|
77.3 | 7.8 | 4.7 | 1.1 |
| Морковь (Варка без слива) |
30
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Фрикадельки из курицы, по 2-26 |
30
|
48.9 | 5.5 | 2 | 2.3 |
| Итого | 120 | 145 | 14 | 6 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 490 | 232 | 12 | 8 | 25 |
| Итого за день | 2180 | 1660 | 80 | 64 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Сергей_Л
19.03.2023 08:31
МЗР-любители природы!Новое видео уже на моем канале. Буду
благодарен просмотру и отзыву в комментариях на youtube.
1
Сергей_Л
18.03.2023 16:33
С раннего утра уехал за город на 4х часовую прогулку по полям и
пролескам. Солнце яркое, лицо загорело, около -2 и почти
безветренно. Итого находил почти 10 км. Назад возвращался
пешком до самого дома,а это около 3 км. Вообщем 10км пешая
прогулка-думаю пошла на пользу!
Брал термосок с шиповником, банан и яблоко. Начинают оттаивать речушки, и уже бьют ручьи, весна неспешно заходит в наши края. 
Брал термосок с шиповником, банан и яблоко. Начинают оттаивать речушки, и уже бьют ручьи, весна неспешно заходит в наши края.
5
4
Сергей_Л
17.03.2023 23:22
Да, весна не за горами, но в лесу ещё она пока за ними, так что
март ещё будет снежный. Ходил сегодня в небольшой лесок.
Сегодня короткие тренировки, т.к. по мне лучше меньше, но постоянно, чем иногда, но в полном загрузе.
А вечером спустя неделю уличная пробежка на 2 км. Хорошо уже, воздух пахнет весной))
Скоро новое видео с последней зимней прогулки...доделываю последние штрихи;)
Сегодня короткие тренировки, т.к. по мне лучше меньше, но постоянно, чем иногда, но в полном загрузе.
А вечером спустя неделю уличная пробежка на 2 км. Хорошо уже, воздух пахнет весной))
Скоро новое видео с последней зимней прогулки...доделываю последние штрихи;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 550 | 176 | 6 | 5 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Фрикадельки из курицы, по 2-26 |
100
|
163 | 18.2 | 6.5 | 7.8 |
| Салат зеленый по 1-58 |
20
|
10.8 | 0.4 | 0.8 | 0.5 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Блины из пшеничной муки |
30
|
60.2 | 1.9 | 2.2 | 7.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Итого | 360 | 467 | 28 | 14 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гороховая |
100
|
130.1 | 10.4 | 0.7 | 20.4 |
| Винегрет2 |
100
|
97 | 1.4 | 6.8 | 7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Фарш Комбинированный [Макси] |
50
|
175 | 7 | 16.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Блины из ржаной муки |
30
|
52.1 | 1.7 | 2 | 6.5 |
| Итого | 530 | 590 | 23 | 29 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Итого | 50 | 72 | 10 | 2 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Морковь (Варка со сливом) |
20
|
5.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Итого | 560 | 260 | 13 | 8 | 30 |
| Итого за день | 2050 | 1567 | 82 | 60 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Сергей_Л
17.03.2023 07:42
Всех с предстоящими выходными!:)
Нагулял сегодня около 10 км и по делам и просто.
Ввиду зимних посиделок со перебором (на мой взгляд) сладким и мучным,к весне и лету начинаю потихоньку сокращать их количество.
____
Ну да, подтягивания на турнике снова догнал до 15 раз. Но техника прямо скажу не очень.
Опять ролик с прошлых прогулок:
Нагулял сегодня около 10 км и по делам и просто.
Ввиду зимних посиделок со перебором (на мой взгляд) сладким и мучным,к весне и лету начинаю потихоньку сокращать их количество.
____
Ну да, подтягивания на турнике снова догнал до 15 раз. Но техника прямо скажу не очень.
Опять ролик с прошлых прогулок:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Итого | 400 | 479 | 15 | 28 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Капуста белокочанная |
20
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Картофель (Варка без слива) |
100
|
72.1 | 2 | 0.4 | 15.2 |
| Фрикадельки из курицы, по 2-26 |
50
|
81.5 | 9.1 | 3.3 | 3.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 250 | 168 | 12 | 3 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бурый Рис [Агро-Альянс] |
60
|
228 | 4.5 | 1.2 | 46.2 |
| Голень с Кожей [Белая Птица] |
100
|
200 | 19 | 14 | 0 |
| Китайская Капуста [Elementaree] |
30
|
5.7 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Блины из пшеничной муки |
30
|
60.2 | 1.9 | 2.2 | 7.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 420 | 625 | 29 | 19 | 79 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 490 | 232 | 12 | 8 | 25 |
| Итого за день | 1860 | 1554 | 69 | 59 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Сергей_Л
16.03.2023 07:05
На завтрак по рациону:
- тренировка (суставы, растяжки рук/ног, приседания-прыжки, отжимания, бег по лестничной клетке). Вечером разминка: выпады в прыжке и подтягивания. Коротко, но взрывно.
- овсяная каша на воде. Все каши варю всегда на воде и без соли-сахара. Добавляю по желанию всё потом. Сегодня добавил семена льна, миндаль, грецкий орех (замоченные) и масло сливочное. Ну а потом был цикорий с молоком и т.д.
Весенним воздухом днем веяло - я не в Мещёре, но туда ещё рано на съемки и закрытие зимнего сезона ночевок в лесу.
- тренировка (суставы, растяжки рук/ног, приседания-прыжки, отжимания, бег по лестничной клетке). Вечером разминка: выпады в прыжке и подтягивания. Коротко, но взрывно.
- овсяная каша на воде. Все каши варю всегда на воде и без соли-сахара. Добавляю по желанию всё потом. Сегодня добавил семена льна, миндаль, грецкий орех (замоченные) и масло сливочное. Ну а потом был цикорий с молоком и т.д.
Весенним воздухом днем веяло - я не в Мещёре, но туда ещё рано на съемки и закрытие зимнего сезона ночевок в лесу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
50
|
35.5 | 1.3 | 0.8 | 5.2 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 100 | 313 | 8 | 26 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
10
|
26.8 | 0.9 | 0 | 6.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Итого | 370 | 235 | 9 | 6 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Фрикадельки из курицы, по 2-26 |
100
|
163 | 18.2 | 6.5 | 7.8 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Картофель (Варка без слива) |
100
|
72.1 | 2 | 0.4 | 15.2 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
84.1 | 0.1 | 9.3 | 0 |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
20
|
5.3 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 433 | 478 | 24 | 26 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 200 | 90 | 1 | 0 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Иван чай заваренный настой |
200
|
8 | 0.4 | 0.2 | 0.6 |
| Шампиньоны (Варка без слива) |
20
|
5.3 | 0.8 | 0.2 | 0 |
| Итого | 220 | 13 | 1 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 555 | 397 | 14 | 23 | 30 |
| Итого за день | 2178 | 1574 | 59 | 84 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Курочка под шубкой
137
20.2
5.4
2.2
0
Суп-уха из минтая с пшеном
43.5
7.5
0.5
2.2
21
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Интересные блоги
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Лучшие рационы
