Блог Сергей

Сергей_Л

15.03.2023 08:16

Дневник питания за 14.03.2023

Сегодня удаленка.
На завтрак творог с собственно-собранной мещёрской черникой, грецкими орехами и миндалем.
Вечером иван-чаек с кукурузными рыльцами (мне они нравятся,придают бурый цвет и особый горьковатый вкус).
Вечером тренировка на полчаса - силовая (с гантелями)+скакалка+берпи. Бодро и в темпе. Пробежаться не решился,уж очень сыро на улице.

Последние мои зимние видеопейзажи...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	47	0	0	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	10	26.8	0.9	0	6.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Вода	200	0	0	0	0
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	500	544	23	31	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Фрикадельки из курицы, по 2-26	100	163	18.2	6.5	7.8
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Вермишелька Легкая [Шебекинские]	50	175	6.5	0.8	36
Итого	398	498	28	17	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Иван чай заваренный настой	200	8	0.4	0.2	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	375	190	9	7	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Морковь (Варка со сливом)	60	17.7	0.7	0.1	3.4
Итого	510	270	7	11	32
Итого за день	2083	1549	70	68	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Сергей_Л

14.03.2023 08:05

Дневник питания за 13.03.2023

Всем заряженных весенних будней!

Утром кофе из автомата-с пенкой и сливками, начало недели задалось!Сегодня работа в офисе.
Вечером легкая тренировка, весна, недостаток лета и как-то стало лениво тренироваться, но стараюсь держаться-без каждодневных отжиманий, турника и приседаний никуда:)

А это из похода выходного дня...фотозарисовки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Блины из пшеничной муки	70	140.5	4.5	5.1	18.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Творог 5% жирности	20	29	4.2	1	0.6
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	930	490	16	22	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	50	35.5	1.3	0.8	5.2
Сок Яблочный [Добрый]	300	126	0	0	31.5
Фрикадельки из курицы, по 2-26	100	163	18.2	6.5	7.8
Итого	450	324	19	7	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бурый Рис [Агро-Альянс]	100	380	7.5	2	77
Винегрет2	100	97	1.4	6.8	7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Салат зеленый по 1-58	50	27	0.9	2.1	1.2
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10	5.7	0.9	0	0.5
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	30	66.3	2	0.6	12.8
Итого	350	657	15	12	114

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Морковь (Варка со сливом)	100	29.5	1.2	0.1	5.7
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Итого	605	278	14	8	33
Итого за день	2335	1750	66	50	246

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Сергей_Л

13.03.2023 08:57

Дневник питания за 12.03.2023

С погодой сегодня однозначно зима с весной борются!))
Тютчев был прав...
"Зима недаром злится,
Прошла ее пора —
Весна в окно стучится
И гонит со двора"...

полдня дождь ливневый, к вечеру снег пошел))Пробежки отменились с самого утра...

Вечером только размялся (а разминка как всегда растяжка, суставная и отжимания-приседания с легкой гирькой), т.к.после вчерашних 15 км пешего похода по сугробам, сегодня уставший. Ну или просто сегодня лентяй!))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	200	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	10	26.8	0.9	0	6.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Вода	200	0	0	0	0
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	20	44.2	1.3	0.4	8.5
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	800	392	9	16	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	80	500.8	20.8	41.6	10.7
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Блины из пшеничной муки	100	200.7	6.4	7.3	26.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	240	840	37	58	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Фрикадельки из курицы, по 2-26	50	81.5	9.1	3.3	3.9
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Вермишелька Легкая [Шебекинские]	50	175	6.5	0.8	36
Итого	390	488	23	7	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад сладкий	30	165	0.9	10.2	17.3
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Итого	280	190	1	10	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет2	100	97	1.4	6.8	7
Бурый Рис [Агро-Альянс]	100	380	7.5	2	77
Итого	200	477	8	8	84

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	440	140	4	1	25
Итого за день	2350	2529	85	102	303

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Сергей_Л

12.03.2023 17:10

Дневник питания за 11.03.2023

С утра пораньше выдвинулся в лес (не по Мещере, нет:)), с другой локации, от города чтобы дойти пешком до леса - 2.5 км по тротуару. Ну как всегда лес благодарит - оно того стоило!))) вообщем весь пеший поход занял 6 (!!) часов: фотографировал, снимал видео и так поочередно. Ну и конечно прихватив дома спички, было сложно удержаться от костерка в диких условиях. Береста, найденная поваленая сосна и час отогрева после 8 км пути по снегу только в радость! С собой 2 термоса - один с кофе, другой с шиповником, и много простых углеводов - не дали замерзнуть)))
Вообщем ходите, друзья, на природу - как всегда это вдохновляет!
Немного кадров радости...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Блины из пшеничной муки	100	200.7	6.4	7.3	26.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	10	26.8	0.9	0	6.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	585	542	23	27	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бурый Рис [Агро-Альянс]	100	380	7.5	2	77
Шампиньоны (Варка без слива)	30	7.9	1.3	0.3	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Шоколад Чернослив, Арахис, Карамель [Степ]	80	378.4	7.9	18.6	44.2
Итого	540	831	19	21	134

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Бедро Куриное [Куриное Царство]	50	90	8.5	6.5	0
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Мясо по-французски	50	64.8	3.8	4.8	1.6
Итого	330	297	14	23	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	490	232	12	8	25
Итого за день	1945	1904	69	80	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Сергей_Л

12.03.2023 06:58

Дневник питания за 10.03.2023

Спокойный насыщенный денек!

Немного потренировался, немного отдохнул, погулял на 5 км. По рациону всё ок-немножко больше чем всегда, но это только радует!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	10	26.8	0.9	0	6.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Блины из пшеничной муки	40	80.3	2.6	2.9	10.5
Варенье из яблок	20	53	0.1	0.1	13.6
Паштет Печеночный Классический [Столетовский Мясной Двор]	20	42	1.6	3.6	0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Итого	550	481	16	11	78

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Картофель (Варка без слива)	50	36	1	0.2	7.6
Итого	210	233	12	12	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Шоколад сладкий	15	82.5	0.5	5.1	8.6
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	30	66.3	2	0.6	12.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	415	303	5	16	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бурый Рис [Агро-Альянс]	100	380	7.5	2	77
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Голень куриная	30	62.4	6.1	4.2	0
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Итого	330	520	15	9	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	490	232	12	8	25
Итого за день	1995	1772	62	58	238

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Сергей_Л

11.03.2023 16:36

Дневник питания за 09.03.2023

С утра на родник 3 км по снегу...в городе нечищено, а в лесу тем более.

Днем интенсивный челлендж-тренировка на 10 минут для раскачки кровеносной и других систем: приседания: 50+20 в 2 подхода, отжимания: 35+20 в 2 подхода. Пульс померил: в районе 100-110 ударов.

Вечером легкая пробежка на 2 км по свежевыпавшему снегу-мягко и неровно..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	10	26.8	0.9	0	6.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Торт Вафельный Шоколадница [Коломенское]	50	270	6	17	23.5
Варенье из сливы	20	57.6	0.1	0.1	14.8
Итого	580	667	16	31	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Манная каша вязкая, по 1-276	100	100	2.2	2.9	16.4
Паштет Печеночный Классический [Столетовский Мясной Двор]	20	42	1.6	3.6	0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	535	582	23	24	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	150	163.5	4.2	5.1	25.2
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Капуста белокочанная, квашеная	20	4.6	0.4	0	0.6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Агар пищевой	5	0.8	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Свекла (Варка со сливом)	50	15.5	0.7	0	3.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	30	58.5	7.5	2.9	0
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Итого	780	326	16	8	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп щавелевый	100	138.1	11.8	4.3	12.3
Итого	100	138	11	4	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	450	275	15	8	33
Итого за день	2445	1989	83	76	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Сергей_Л

08.03.2023 16:03

Дневник питания за 08.03.2023

Всем праздничного настроения!
Сегодня была большая утренняя солнечная 4х часовая прогулка по новым лесным местам. Хоть и не мороз, но ноги подмерзли . Фотокартины еще не скидывал. Птиц много в лесу, тишина, но потом лыжников стало много, а мне как раз пора было восвояси!
И приехал в гости к маме, напекли вкуснейших пирогов, наелся досыта.
Всех женщин с праздником!:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Варенье из сливы	20	57.6	0.1	0.1	14.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Итого	820	519	30	19	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп щавелевый	100	138.1	11.8	4.3	12.3
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Винегрет	100	94.8	1.6	5.9	8.5
Торт Вафельный Шоколадница [Коломенское]	100	540	12	34	47
Пряники заварные	100	366	5.9	4.7	75
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Паштет Печеночный Классический [Столетовский Мясной Двор]	20	42	1.6	3.6	0.9
Итого	660	1467	41	61	187

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]	5	17.5	1.2	0.8	2.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	205	17	1	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	410	129	4	1	23
Итого за день	2095	2133	77	82	267

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

4

Сергей_Л

07.03.2023 09:01

Дневник питания за 06.03.2023

Сегодня пребывал в офисе-дегустирую кофеек из кофемашины. Отличный отдых в цивилизации и обилии людей. Но долго здесь задерживаться ни к чему-это не мой формат-мой формат это удаленка.

P.S. А вечером небольшая силовая тренировка: приседания с гирями и гантели-на руки. Минут 20 всего..
А это с прогулки...видеопейзажик!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Блины из пшеничной муки	100	200.7	6.4	7.3	26.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	1240	740	26	28	89

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Салат зеленый по 1-58	30	16.2	0.5	1.2	0.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	140	116	8	8	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Крылья Куриные [Первая Свежесть]	50	84	7.5	6	0
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Итого	410	516	21	18	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Вода	200	0	0	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Морковь (Варка со сливом)	100	29.5	1.2	0.1	5.7
Итого	605	354	13	18	31
Итого за день	2395	1728	71	74	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Сергей_Л

06.03.2023 09:01

Дневник питания за 05.03.2023

С утра пробежка на 2 км почти по сугробам, за ночь у нас навалило 20 см снега, пришлось кроссовками как лопатой работать))но справился.

А так всё хорошо, сонливо как-то, но физкультура таки помогает!
*_*_*
Ещё немного фотопейзажей с последней прогулки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	30	30.3	1.3	0.3	5.6
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Блины из пшеничной муки	100	200.7	6.4	7.3	26.3
Варенье из чёрной смородины	20	56.8	0.1	0	14.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]	5	17.5	1.2	0.8	2.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	755	516	18	17	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	300	207	5	10	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	100	66	14.6	0.8	0
Грибной супчик	100	62.1	2.7	3.9	4.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Банан	200	192	3	1	42
Итого	655	637	36	18	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Крылья Куриные [Первая Свежесть]	50	84	7.5	6	0
Шампиньоны	30	8.1	1.3	0.3	0
Капуста белокочанная (Варка без слива)	50	13.2	0.9	0.1	2.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	40	88.4	2.7	0.8	17
Итого	280	331	14	14	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	420	219	4	11	23
Итого за день	2410	1912	79	72	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

6

Сергей_Л

05.03.2023 07:34

Дневник питания за 04.03.2023

Сегодня рано поутру (еще даже не светало), небольшой походик в лес, к своему бревенчатому шалашу. Взял гитарку, покушать и с костерком от души поотдыхал, послушал пение весенних птиц, которые казалось мне подпевали под гитару не хуже меня (во весь свой певческий голосок:))).
_*_*_*
Чаще бывайте на природе друзья, это вдохновляет!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Отруби Пшеничные Очищенные [Золотые Злаки Сибири]	10	17.2	1.5	0.4	2.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Пастила	20	64.8	0.1	0	16
Пирог бездрожжевой	200	411.8	11.6	21.2	43.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	30	169.8	0.4	18.5	0.5
Итого	1120	899	28	51	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Итого	170	383	18	23	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Батон Отрубной [Русский Хлеб]	60	161.4	5.3	1.1	32.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Грибной супчик	100	62.1	2.7	3.9	4.1
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Капуста белокочанная, квашеная	20	4.6	0.4	0	0.6
Блины из пшеничной муки	100	200.7	6.4	7.3	26.3
Морковь (Варка со сливом)	100	29.5	1.2	0.1	5.7
Итого	610	639	24	21	84

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	390	90	2	0	16
Итого за день	2290	2012	75	96	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2