Блог
Войти
Сергей_Л
Блог Кулинарная книга База продуктов
Сергей_Л
03.04.2023 07:42
Дневник питания за 02.04.2023
Пока оставаясь в Мещёре, опять прогулялся в лесу, сапогов по колено даже не хватало, заливало в них..весенние талые воды ополчились не на шутку;) Погода хорошая, дождя нет-надо пользоваться моментом!

Доедал пироги и еду вчерашнюю, из гостей доставшееся, поэтому по калориям больше, чем всегда! И без кофейка не обошлось. Зарядился энергией перед рабочими буднями!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
10
 26.8 0.9 0 6.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
 50.5 2.1 0.5 9.3
Пирог бездрожжевой
100
 205.9 5.8 10.6 21.8
Вафли Шоколадные [Яшкино]
50
 255 2.8 14 30
Сметана 10% жирности
30
 35.7 0.8 3 1.2
Итого 440 573 12 28 68

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
 79.2 2.6 0.5 15.8
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
10
 26.8 0.9 0 6.1
Вода
200
 0 0 0 0
Кокосовое Масло [Delicato]
20
 180 0 20 0
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Итого 430 378 3 30 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
100
 329.7 6.9 1 73.3
Капуста белокочанная
200
 56 3.6 0.4 9.4
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Итого 560 593 19 19 86

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Тушение)
100
 71 1.9 0.4 15
Итого 100 71 1 0 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Компливит 1 таблетка
100
 0 0 0 0
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Вода
200
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Морковь (Варка со сливом)
50
 14.8 0.6 0.1 2.8
Итого 520 239 12 8 26
Итого за день 2050 1857 50 86 218
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Сергей_Л
01.04.2023 23:34
Дневник питания за 01.04.2023
Сегодня с утра пораньше выдвинулся к своему лесному шалашу, устроил пикник с костерком, песнями под гитару и яишницей с луком. Вообщем радостно!:)

Пр калориям сегодня перебор, ввиду этого и хорошего настроя пробежка на 4 км вечерком, хорошая весенняя погода, прохлада, уже можно проводить ОФП: отжимания, приседания и разминки прямо на улице-еще неделю назад ограничивался пробежкой, остальное в тепле. Весна, пришла!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
10
 26.8 0.9 0 6.1
Вода
200
 0 0 0 0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
 79.2 2.6 0.5 15.8
Итого 750 352 20 14 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла (Варка со сливом)
50
 15.5 0.7 0 3.1
Капуста белокочанная
200
 56 3.6 0.4 9.4
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Итого 280 169 4 10 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Тушение)
100
 71 1.9 0.4 15
Морковь (Варка без слива)
100
 32.8 1.3 0.1 6.4
Капуста белокочанная (Варка без слива)
100
 26.3 1.8 0.2 4.4
Укроп, сушеный
100
 253 20 4.4 42.2
Какао Порошок Золотой Ярлык [Красный Октябрь]
100
 350 24 15 10
Сметана 10% жирности
100
 119 2.7 10 3.9
Пирог бездрожжевой
100
 205.9 5.8 10.6 21.8
Итого 700 1058 57 40 103

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
100
 329.7 6.9 1 73.3
Шоколад сладкий
50
 275 1.5 17 28.8
Арахис жареный
20
 125.2 5.2 10.4 2.7
Итого 170 729 13 28 104

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит 1 таблетка
100
 0 0 0 0
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Вода
200
 0 0 0 0
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 330 98 0 10 1
Итого за день 2230 2408 96 104 257
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Сергей_Л
31.03.2023 23:09
Дневник питания за 31.03.2023
Утром прогулка по лесу - после дождя влажность повышенная и туман.

Потом тренировка в духе экшн: за 10 минут, суставная, силовая и кардио.
Сегодня под вечер заварил кофейку и попил с вареньем-немного он расслабляет после рабочих будней. Неделя выдалась в напряженном рабочем формате.
_____________
Всем весеннего не дождливого настроения!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Кокосовое Масло [Delicato]
20
 180 0 20 0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
10
 26.8 0.9 0 6.1
Тыквенные семечки, сушеные
15
 83.9 4.5 7.4 0.7
Финики
15
 43.8 0.4 0.1 10.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
10
 26.8 0.9 0 6.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
 79.2 2.6 0.5 15.8
Итого 410 511 12 29 49

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох лущеный, крупа (Варка)
50
 137.4 10.9 0.8 21.6
Свекла (Варка со сливом)
50
 15.5 0.7 0 3.1
Картофель (Варка без слива)
70
 50.4 1.4 0.3 10.6
Капуста белокочанная
200
 56 3.6 0.4 9.4
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Итого 460 452 24 18 46

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Варенье из сливы
20
 40.6 0.1 0 9.9
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 230 132 0 10 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Компливит 1 таблетка
100
 0 0 0 0
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Вода
200
 0 0 0 0
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Морковь (Варка со сливом)
75
 22.2 0.9 0.1 4.2
Итого 515 249 5 11 29
Итого за день 1615 1346 42 69 135
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Сергей_Л
30.03.2023 08:17
Дневник питания за 29.03.2023
Приехал в свою родную Мещёру - посмотреть настоящую весну:)  Но здесь всё медленно, снега ещё многовато, так что спешить некуда.

А после тренировка с выпадами-прыжками, отжиманиями и т.п. радостями)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Винегрет
100
 94.8 1.6 5.9 8.5
Кокосовое Масло [Delicato]
20
 180 0 20 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
 79.2 2.6 0.5 15.8
Итого 360 354 4 26 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
10
 26.8 0.9 0 6.1
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Отруби Ржаные [Диадар]
20
 38 2.6 0.6 5.4
Итого 90 168 7 5 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка без слива)
100
 72.1 2 0.4 15.2
Капуста белокочанная
200
 56 3.6 0.4 9.4
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Итого 540 379 15 18 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
10
 29.2 0.3 0.1 6.9
Итого 10 29 0 0 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Компливит 1 таблетка
100
 0 0 0 0
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Вода
200
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Итого 490 232 12 8 25
Итого за день 1490 1164 39 58 117
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Сергей_Л
28.03.2023 22:25
Дневник питания за 28.03.2023
Хороший денек. Побыл у мамы в гостях, но всё в пределах разумного-вечером уехал.
Потренировался без пробежки-присядами, подтягиваниями. А вообще надо бы уже на велике попробовать выкатить:)
Велосезон открывать уже почти можно, как по мне!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Блины постные2
50
 177.3 4.1 3.5 29.9
Итого 60 205 4 3 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп щи из свежей капусты
100
 58.8 3.7 3.6 2.9
Капуста белокочанная
200
 56 3.6 0.4 9.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
 79.2 2.6 0.5 15.8
Пирог бездрожжевой
100
 205.9 5.8 10.6 21.8
Шоколад сладкий
10
 55 0.3 3.4 5.8
Какао Порошок Золотой Ярлык [Красный Октябрь]
5
 17.5 1.2 0.8 0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Куриные Крылья [Мираторг]
50
 80 9 5 0
Итого 515 615 26 30 56

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
100
 94.8 1.6 5.9 8.5
Горох лущеный, крупа (Варка)
50
 137.4 10.9 0.8 21.6
Итого 150 232 12 6 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит 1 таблетка
100
 0 0 0 0
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Вода
200
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Итого 370 123 8 7 5
Итого за день 1295 1176 51 48 126
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Сергей_Л
28.03.2023 08:19
Дневник питания за 27.03.2023
Рабочий денек в офисе! Решал мелкие дела, ставил галочки в бумажках-без бумажек в век IT и в следующий век мы никуда не денемся, наверно) Кофеёк пару чашек с той самой пенкой.
А вечером заварил рассыпную чагу (покупную). Горьковато!
____________________
Другие фото с весеннего похода в начале марта. Попел песен под гитару я конечно во славу...а яичница на сковородке согрело озябшее тело. В лесу было около -2.
Надеюсь повторить ещё раз такой лесной концерт:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Шоколад сладкий
10
 55 0.3 3.4 5.8
Итого 470 153 2 12 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины постные2
60
 212.7 4.9 4.2 35.8
Вода
200
 0 0 0 0
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
 79.2 2.6 0.5 15.8
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Итого 420 457 10 13 66

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
50
 22 0.8 0.1 4
Капуста белокочанная (Варка без слива)
50
 13.2 0.9 0.1 2.2
Треска (Тушение)
100
 63.3 14.7 0.5 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Итого 210 161 16 7 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 210 28 0 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Компливит 1 таблетка
100
 0 0 0 0
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Вода
200
 0 0 0 0
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Свекла
50
 21 0.8 0.1 4.4
Итого 490 248 5 11 29
Итого за день 1800 1048 35 44 116
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Сергей_Л
27.03.2023 07:58
Дневник питания за 26.03.2023
С утра моросит дождь. Но в моей зарядке: если надо, значит надо. Одеваемся и бежим. Дисциплина- один из секретов физкультуры, на мой взгляд. Полчаса бега, пробежал 4 км, по лужам и под дождем.  Потом приседания-прыжки 30 раз, отжимания 35 раз. Слава Богу за всё!
Всем, соблюдающим Великий пост бодрого духа! пробую хотя бы в малом также себе отказывать, по мере сил...
Заряженных будней всем!:)
Для настроения весеннее видео. пение птиц слушать бы вечно...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
 99.2 0.1 10.9 0.2
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Клюква
10
 2.8 0.1 0 0.4
Итого 325 173 2 12 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 200 2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)
50
 156 4.6 0.5 33.1
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Капуста белокочанная, квашеная
30
 6.9 0.5 0 0.9
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Укроп, сушеный
5
 12.6 1 0.2 2.1
Фрикадельки из курицы, по 2-26
50
 81.5 9.1 3.3 3.9
Свекла, вареная
50
 22 0.8 0.1 4
Капуста белокочанная (Варка без слива)
50
 13.2 0.9 0.1 2.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
 79.2 2.6 0.5 15.8
Итого 350 486 21 14 66

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Блины постные2
40
 141.8 3.2 2.8 23.9
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 250 170 3 2 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Компливит 1 таблетка
100
 0 0 0 0
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Вода
200
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Морковь (Варка без слива)
50
 16.4 0.6 0 3.2
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Итого 550 338 13 18 28
Итого за день 1675 1170 40 48 134
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Сергей_Л
26.03.2023 09:05
Дневник питания за 25.03.2023
Сегодня ранний подъем и ранняя тренировка: пробежка 3 км и приседания-прыжки, отжимания (всё по 3 подхода). Вроде бы тепло, но в 6 утра воздух ещё свежее свежего.

Днем напек оладьев из того, чего было. А именно: мука ржаная, крахмал, масло растительное, льняные семечки.

Вечером разминка присяды с 15 кг и параллельные подтягивания на турнике- всё по 2 подхода.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Творог 9% жирности
50
 84.5 9 4.5 1.5
Миндаль
15
 91.4 2.8 8.1 2
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Яблоко
30
 14.1 0.1 0.1 2.9
Итого 305 255 13 18 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)
100
 311.9 9.2 1.1 66.2
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Капуста белокочанная, квашеная
30
 6.9 0.5 0 0.9
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Укроп, сушеный
5
 12.6 1 0.2 2.1
Фрикадельки из курицы, по 2-26
60
 97.8 10.9 3.9 4.7
Свекла, вареная
50
 22 0.8 0.1 4
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Итого 360 581 24 15 85

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
 18 0.9 1 1.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Блины постные2
25
 88.6 2 1.8 14.9
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
 1.4 0.2 0 0
Итого 265 174 3 10 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Вода
200
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Морковь
70
 24.5 0.9 0.1 4.8
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Итого 470 347 13 18 30
Итого за день 1400 1357 54 62 139
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Сергей_Л
25.03.2023 08:43
Дневник питания за 24.03.2023
Обычный рабочий денек. Весна конечно слишком рано пришло, все таки недели на две точно.
Сегодня как и каждый день утренняя зарядка. А вечером комплекс подтягиваний-отжиманий: поочередно: на турник-приседания-турник приседания. За 7 минут 21 подтягиваний и 55 приседаний.
Всех МЗРовских выходных!:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
 70.6 2.9 0.8 13
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Миндаль
15
 91.4 2.8 8.1 2
Итого 315 359 9 28 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)
100
 311.9 9.2 1.1 66.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
 79.2 2.6 0.5 15.8
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Капуста белокочанная, квашеная
30
 6.9 0.5 0 0.9
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Чай из шиповника
5
 14.2 0.2 0.1 2.4
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Укроп, сушеный
5
 12.6 1 0.2 2.1
Перец сладкий красный
2
 0.5 0 0 0.1
Итого 342 746 22 29 97

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
100
 47 0.4 0.3 10.3
Итого 100 47 0 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Компливит 1 таблетка
100
 0 0 0 0
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Вода
200
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Итого 490 232 12 8 25
Итого за день 1247 1385 44 65 150
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Сергей_Л
23.03.2023 19:50
Дневник питания за 23.03.2023
Весна в разгаре! Всем не болеть и поправлять здоровье (и физическое и душевное)!:)
С утречка бодрая зарядка. Ввиду легких трех дней физзарядок, сегодня взбодрил себя утренней более тяжелой: включил и кардио (прогулка быстрым шагом) и силовую (гантели), подтягивания. Полчаса всё вместе.
А так..допиваю чаек с кукуруз.рыльцами в смеси с шиповником и добавил сегодня в готовый чай свежую осеннюю клюкву.

Весенние реки, приходят в себя ото сна..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Вода
200
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Итого 350 119 10 2 11

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Клюква
15
 4.2 0.1 0 0.6
Итого 35 130 3 11 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)
100
 311.9 9.2 1.1 66.2
Печень свиная
50
 54.5 9.4 1.9 2.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
 79.2 2.6 0.5 15.8
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Капуста белокочанная, квашеная
30
 6.9 0.5 0 0.9
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Итого 315 638 23 20 90

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 160 151 3 6 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Компливит 1 таблетка
100
 0 0 0 0
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Вода
200
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Морковь (Варка со сливом)
100
 29.5 1.2 0.1 5.7
Итого 600 287 15 8 35
Итого за день 1460 1327 56 50 159
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Новые рецепты
Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон
Автор Алла
87.7
13.3
2.4
2.8
11
1 0
Курочка под шубкой
Автор Анастасия Миронова
137
20.2
5.4
2.2
0
1 0
Томатный соус из помидор, протертый
Автор Алла
19.1
0.9
5.3
37
4 3
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
Витамины и минералы: 92%
Алёна Прекрасная
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 95%
Радмира
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Витамины и минералы: 81%
Интересные блоги
Arina Sm
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk... вот как это объя...
8 172
Мария
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет! Я начала свой путь с января 2024 год...
16 75
Сюзь
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
8 60