Блог
Войти
Сергей_Л
Блог Кулинарная книга База продуктов
Сергей_Л
12.07.2023 11:21
С утра утренняя зарядка...да..
Всем огня и бодрости!
С утра утренняя зарядка,..
бег 100 м, прыжки-приседания с гантелью 15 раз. И так 3 круга.
Далее  2 минут отдыха в виде наклонов, махов ногами и т.п.
На турник: 5 подходов обычным хватом на 7-8 раз (7-7-7-8-8}. Итого: 37 раз.  Перерыв между подходами не больше 1 мин.
После зарядок-тренировок меня не валит отдыхать, а наоборот, они как аккумуляторный заряд- я бодрячком сажусь за работу (если не в офисе).
 1 
 2
Сергей_Л
12.07.2023 08:33
Дневник питания за 11.07.2023
С утра вместо тренировки велопрогулка-вкусная и полезная: ещё литр чернички набрал.  Но оказалось не "вместо", а "вместе"- дома продолжил: присяды с 24-30 кг на 10-15 раз, жим гири 16 кг: 8+10+15 каждой и тяги в наклоне 24+32. Подтягивания широкие: 8+12. 

Вечером велопробежка с пользой для здоровья- за черникой. Набрал ещё 2 литра, послушал комариные "песни" и поехал домой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Черника
100
 44 1.1 0.6 7.6
Варенье черничное
30
 80.2 0.1 0 20.1
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
 132.2 0.2 14.5 0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
 18 0.9 1 1.4
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
100
 265 2.4 12.5 37.1
Кефир 3,2% жирности
200
 118 5.8 6.4 8
Колбаса вареная, молочная
30
 75.6 3.5 6.8 0.1
Банан
70
 67.2 1.1 0.4 14.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]
30
 66.3 2 0.6 12.8
Итого 885 1025 32 51 106

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квас хлебный
100
 27 0.2 0 5.2
Итого 100 27 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное
50
 171 5.8 1.7 33.3
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Петрушка свежая
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Печень свиная
100
 109 18.8 3.8 4.7
Перец черный, молотый или горошек
3
 7.5 0.3 0.1 1.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Итого 513 447 31 6 70

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Вода
200
 0 0 0 0
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Итого 380 314 12 18 23
Итого за день 1878 1813 76 75 205
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Сергей_Л
11.07.2023 10:28
Дневник питания за 10.07.2023
Вчера пополнил запасы черники-набрал ещё 3 литра, комарья после жары поубавилось, т.к. у нас очень прохладно стало. Для меня это лучшее время-и работать мозги не кипят и на улице можно находится спокойно.
Вечером пробежка до родника,примерно 3 км закольцевал, хорошо-прохладно, а назад с 10 л. водички

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
200
 118 5.8 6.4 8
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
 132.2 0.2 14.5 0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
 18 0.9 1 1.4
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
100
 265 2.4 12.5 37.1
Черника
100
 44 1.1 0.6 7.6
Итого 705 663 21 37 58

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад сладкий
20
 110 0.6 6.8 11.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Варенье черничное
10
 26.7 0 0 6.7
Ядра Подсолнечника [Магнит]
15
 87 3.2 8 0.5
Итого 245 225 4 14 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное
50
 171 5.8 1.7 33.3
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Петрушка свежая
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Печень свиная
100
 109 18.8 3.8 4.7
Перец черный, молотый или горошек
3
 7.5 0.3 0.1 1.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Итого 513 447 31 6 70

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса вареная, молочная
30
 75.6 3.5 6.8 0.1
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]
30
 66.3 2 0.6 12.8
Квас хлебный
100
 27 0.2 0 5.2
Итого 160 168 5 7 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Вода
200
 0 0 0 0
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Итого 380 314 12 18 23
Итого за день 2003 1819 75 84 189
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Сергей_Л
10.07.2023 15:34
опять небольшой челленджик.Для меня тренировка, когда поджимает время-ты максимально сконцентриро...
Погода в доме (всмысле температура) стала поменьше (кондеев у меня нет), поэтому с утра челленджик по подтягиваниям.
Время: 15 минут,
Количество: 90.
Разнохват, в подходе 4-5 раз.
Итого поднял 6,75 тонн))) Потом ещё зарядочные приседания, ну это как обычно.
Для жгущих калории-пробуйте)))
 1 
 1
Сергей_Л
10.07.2023 10:26
Дневник питания за 09.07.2023
Сегодня доделал своё новое видео.

Такой вот у меня получился спуск, такая вот гонка, ралли с горы в Абхазии на велике))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
 18 0.9 1 1.4
Черника
200
 88 2.2 1.2 15.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
 132.2 0.2 14.5 0.3
Шоколад сладкий
20
 110 0.6 6.8 11.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Колбаса вареная, молочная
30
 75.6 3.5 6.8 0.1
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]
30
 66.3 2 0.6 12.8
Итого 535 503 9 30 44

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра Подсолнечника [Магнит]
50
 290 10.5 26.5 1.8
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Банан
70
 67.2 1.1 0.4 14.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Итого 190 437 16 32 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Итого 300 298 19 13 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
 1.4 0.2 0 0
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
100
 265 2.4 12.5 37.1
Итого 300 266 2 12 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Вода
200
 0 0 0 0
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Морковь (Варка со сливом)
100
 29.5 1.2 0.1 5.7
Итого 420 248 5 11 29
Итого за день 1745 1754 54 100 153
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Сергей_Л
10.07.2023 08:01
Дневник питания за 08.07.2023
Приехал к маме в гости, здесь погреб отгрузил сваренное черничное варенье- зимой мне в охотку. Ну и щавель закрыли в банки.
Наконец то стало попрохладнее- жара не моя стихия, ввиду активного времяпрепровождения на улице, а не сидения на лавочке.
Вечером после похода на родник за водичкой, потренировался в парке: круговая -Прыжки-приседания 15+25+15, отжимания 15+30+20.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
 18 0.9 1 1.4
Черника
100
 44 1.1 0.6 7.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
 132.2 0.2 14.5 0.3
Ветчина маложирная
30
 48.6 5.5 2.5 0.7
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Шоколад сладкий
20
 110 0.6 6.8 11.5
Итого 450 425 18 27 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп щавелевый
100
 138.1 11.8 4.3 12.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Шпротный Паштет [Морская Радуга]
20
 44.2 3.4 3.4 0
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
100
 265 2.4 12.5 37.1
Итого 370 565 22 21 72

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]
5
 17.5 1.2 0.8 2.3
Итого 5 17 1 0 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Вода
200
 0 0 0 0
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Свекла, вареная
50
 22 0.8 0.1 4
Морковь (Варка со сливом)
100
 29.5 1.2 0.1 5.7
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Итого 740 391 16 18 37
Итого за день 1565 1399 58 68 135
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Сергей_Л
08.07.2023 23:13
Дневник питания за 07.07.2023
Утром зарядочка, сегодня безподходово, т.е. всего по одному, Отжимания, приседания, подтягивания на турнике 2мя хватами, ну и выпады бонусом. Итого 15 минут в активном темпе. Заряженным сел за работу:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
80
 56.8 2 1.2 8.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
 18 0.9 1 1.4
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]
100
 221 6.7 1.9 42.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Черника
100
 44 1.1 0.6 7.6
Ветчина маложирная
30
 48.6 5.5 2.5 0.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Итого 575 540 21 20 63

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Шоколад сладкий
20
 110 0.6 6.8 11.5
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Черника
100
 44 1.1 0.6 7.6
Апельсин
100
 43 0.9 0.2 8.1
Итого 430 264 4 13 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горчичное масло
20
 179.6 0 20 0
Лисички (Жарка)
100
 16.9 1.4 1 0.8
Перец черный, молотый или горошек
5
 12.5 0.5 0.2 1.9
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Помидор (томат), парниковый
15
 2.1 0.1 0 0.6
Печень свиная
50
 54.5 9.4 1.9 2.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
100
 153 4.4 3.6 25.7
Итого 510 559 21 27 58

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Вода
200
 0 0 0 0
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Итого 480 349 13 18 30
Итого за день 1995 1714 60 79 181
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Сергей_Л
08.07.2023 17:20
Дневник питания за 06.07.2023
Всем зимней прохлады!)))

Сегодня дома-отдыхаю от трехдневных походов за ягодой. А по сему с утра бодрая 20 минутная зарядка: 10 по 3 подхода берпи, подтягивания 13+8+6, бег. Суставно-разминочные упражнения делаю и вначале и в конце зарядки (в конце на растяжки, вис на турнике).
Сегодня дома, вечером никуда не поехал, т.к. жарища, тренировался вечером дома.

Вот такой мой запас чернички в холодильнике...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
80
 56.8 2 1.2 8.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
 18 0.9 1 1.4
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]
100
 221 6.7 1.9 42.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Черника
100
 44 1.1 0.6 7.6
Ветчина маложирная
30
 48.6 5.5 2.5 0.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Черника
200
 88 2.2 1.2 15.2
Итого 775 628 23 21 78

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Шоколад сладкий
20
 110 0.6 6.8 11.5
Итого 220 112 0 6 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вермишель Гречневая [Макфа]
30
 107.1 3.8 0.4 22.2
Лисички (Жарка)
100
 16.9 1.4 1 0.8
Горчичное масло
20
 179.6 0 20 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Перец черный, молотый или горошек
5
 12.5 0.5 0.2 1.9
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Помидор (томат), парниковый
15
 2.1 0.1 0 0.6
Печень свиная
50
 54.5 9.4 1.9 2.4
Итого 490 519 21 24 55

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Черника
100
 44 1.1 0.6 7.6
Тыквенные семечки, сушеные
20
 111.8 6 9.8 0.9
Итого 130 221 8 16 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Яйцо куриное вареное всмятку
110
 174.6 14.1 12.8 0.8
Вода
200
 0 0 0 0
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Морковь (Варка со сливом)
100
 29.5 1.2 0.1 5.7
Итого 530 423 19 24 29
Итого за день 2145 1904 74 93 185
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Сергей_Л
08.07.2023 17:19
Дневник питания за 05.07.2023
С утреца сгонял за черничкой. Набрал где то 1.5 литра за 1,5 часа, теперь недалеко езжу, т.к. в тех местах где всегда её точно не больше.
Вечером тренировка с гирями и черничный велопробег-1.5 литра черники, а также щавель и иван-чай.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
80
 56.8 2 1.2 8.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]
50
 110.5 3.4 1 21.3
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Черника
100
 44 1.1 0.6 7.6
Ветчина маложирная
30
 48.6 5.5 2.5 0.7
Итого 545 442 18 20 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Шоколад сладкий
20
 110 0.6 6.8 11.5
Квас хлебный
150
 40.5 0.3 0 7.8
Итого 370 152 1 6 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох лущеный, крупа (Варка)
50
 137.4 10.9 0.8 21.6
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Перец черный, молотый или горошек
5
 12.5 0.5 0.2 1.9
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Вермишель Гречневая [Макфа]
30
 107.1 3.8 0.4 22.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Лисички (Жарка)
100
 16.9 1.4 1 0.8
Печень свиная
50
 54.5 9.4 1.9 2.4
Итого 510 567 32 15 77

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 3,2% жирности
200
 118 5.8 6.4 8.2
Итого 200 118 5 6 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Вода
200
 0 0 0 0
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Морковь (Варка со сливом)
100
 29.5 1.2 0.1 5.7
Итого 480 344 13 18 29
Итого за день 2105 1624 71 66 178
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Сергей_Л
06.07.2023 22:25
Соревнование с тем самим собой, которым я был ровно год назад
Устроил сегодня вечерком челлендж - соревнование с тем самим собой, которым я был ровно год назад.Наверное, стал лучше: на 15 отжиманий больше за 10 минут=150.

ИТОГО: 75*150= отжал 11,25 ТОНН. -как щас любят понтоваться тоннами.
После двухминутной паузы добавил и приседаний: 110 раз за 5 минут.
ИТОГО: 75*110= присел с 8,25 ТОНН.
/*/*/*/*/*/*/*
Общий результат: 11,25+8,25=19,5ТОНН (!!!!ужаz)
Молодец, Сергей Владимирович))))Тренируйтесь!...завтра говоришь? -завтра не будет...
p.s.кто в теме-спуск с горы уже в процессе. Ещё и тренировка в Абхазии на горизонте.Да..
 1 
Интересные блоги
Антон Иващук
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
15 180
Страна дождей
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
6 119
Мария
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет! Я начала свой путь с января 2024 год...
15 75
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
Витамины и минералы: 92%
Радмира
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
Витамины и минералы: 86%
Елена
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Витамины и минералы: 86%
Новые рецепты
Суп-уха из минтая с пшеном
Автор Ната
43.5
7.5
0.5
2.2
21
2 0
Банановый хлеб
Автор Радмира
226.8
8.3
11
22.1
8
0 2
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
Автор InnaLandina
49.4
4
2.9
1.7
0
1 0