Елена
12.05.2022 23:52
Сегодня всё как обычно, вхожу в нормальный ритм. Всё же на работе
проще,ничего лишнего, что взял с собой по плану, то и съел. В
общепиты не хожу.
Запекла на завтра горбушу в духовке. Буду омегу и витамин д получать естественным путем)))
Запекла на завтра горбушу в духовке. Буду омегу и витамин д получать естественным путем)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Хлебцы хрустящие "злаковый коктейль" |
8
|
23.2 | 0.8 | 0.2 | 4.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
13
|
47.3 | 3 | 3.8 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
75
|
131 | 10.9 | 9.4 | 0.6 |
| Витамин В9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 325 | 265 | 15 | 19 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лецитин из подсолнечника мой |
2.4
|
17.6 | 0 | 2.3 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Фундук жареный |
5
|
35.2 | 0.9 | 3.3 | 0.5 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
6
|
35.9 | 1.3 | 3.2 | 0.6 |
| Омега 3 с вит Д |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 222 | 143 | 3 | 14 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык говяжий, вареная на маленьком огне |
140
|
397.6 | 27 | 31.2 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 410 | 27 | 31 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 39 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии тушеные в сливочном масле |
160
|
227.8 | 16.3 | 13.3 | 10.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Продел из гречки с солью |
150
|
154.6 | 5 | 1.2 | 31.2 |
| Итого | 510 | 384 | 21 | 14 | 41 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Итого | 18 | 41 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 1795 | 1286 | 69 | 80 | 66 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
11.05.2022 22:02
Пару дней спустя решила снова вернуться. На выходных сорвалась,
наелась глютена и сладостей. Теперь снова мучаюсь от ограничений.
Дикий голод...
Хотя всё очень прилично начиналось: наготовила полезной еды, прогулялась по лесу... Пришла домой, а муж купил мой любимый тортик... На следующий день гости и снова с тортиком... Во вторник на работе у коллеги день рождения и снова пирожок... Капец!!!! Я - бяка. А теперь ещё сложнее чем было
Хотя всё очень прилично начиналось: наготовила полезной еды, прогулялась по лесу... Пришла домой, а муж купил мой любимый тортик... На следующий день гости и снова с тортиком... Во вторник на работе у коллеги день рождения и снова пирожок... Капец!!!! Я - бяка. А теперь ещё сложнее чем было
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Хлебцы хрустящие "злаковый коктейль" |
8
|
23.2 | 0.8 | 0.2 | 4.6 |
| Авокадо |
28
|
44.8 | 0.6 | 4.1 | 0.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
85
|
148.4 | 12.4 | 10.7 | 0.7 |
| Напиток миндальный ALMOND обогащенный кальцием. Ультрапастеризованный |
40
|
4.8 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Витамин В9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 442 | 352 | 20 | 26 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
15
|
89.7 | 3.1 | 7.9 | 1.5 |
| Омега 3 с вит Д |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Лецитин из подсолнечника мой |
2.4
|
17.6 | 0 | 2.3 | 0.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Итого | 239 | 171 | 4 | 12 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык говяжий, вареная на маленьком огне |
129
|
366.4 | 24.9 | 28.8 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
93
|
104.2 | 2.2 | 0.8 | 20.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
89
|
12.5 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 511 | 485 | 27 | 29 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Запекание) |
175
|
174.6 | 33.8 | 4.3 | 0 |
| Суп с фрикадельками |
180
|
135.9 | 7.7 | 6.8 | 10.4 |
| Цукаты |
9
|
29 | 0 | 0 | 7.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 564 | 341 | 41 | 11 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
100
|
213 | 15.7 | 9.7 | 15.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 215 | 15 | 9 | 15 |
| Итого за день | 2056 | 1564 | 109 | 89 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Елена
10.05.2022 07:24
Калорийность - 142.4 кКал; белки - 10.2 г; жиры - 8.3 г; углеводы - 6.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Мидии (Тушение) | 600 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 180 г |
| Морковь (Тушение) | 180 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 30 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Чеснок, порошок | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Мидии тушеные в сливочном масле с луком и морковью
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Очистить лук и морковь. Лук нарезать мелкими кубиками, морковь
натереть на крупную терку
Шаг 2.
На раскаленную сковороду положить сливочное и растительное масло.
Растопить и огонь свести к минимуму.
Шаг 3.
Протушить лук 5 мин, затем добавить морковь и протушить ещё 5 мин.
Добавить очищенные отварные мидии, соль, сушеный чеснок. Всё вместе
тушить ещё 10 мин.
Шаг 4.
В качестве гарнира можно бурый рис или тушеные овощи
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 142.4 кКал | 8.46% | |
| Белки | 10.2 г | 13.42% | |
| Жиры | 8.3 г | 14.82% | |
| Углеводы | 6.5 г | 2.97% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 70.4 г | 3.1% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
21
A
64%
b-car
60.3%
В1
6.4%
B2
7.3%
Холин
11.3%
B5
9.2%
B6
4.5%
B9
6.6%
B12
330%
C
2.4%
D
0.7%
E
14.8%
H
0.8%
вит.К
3.3%
PP
16.1%
Калий
13.7%
Ca
6%
Si
24.2%
Mg
9.5%
Na
30.4%
P
26.6%
Cl
12.6%
Fe
16.7%
I
0.7%
Co
17.2%
Mn
144%
Cu
12.2%
Mo
7.6%
Se
52.2%
F
0.5%
Cr
2.4%
Zn
13.9%
3
7
Елена
05.05.2022 22:41
Сегодня хороший и продуктивный денёк. Завтра уже пятница, что не
может не радовать, и снова 3 дня выходные.
Погода отличная, светит солнышко и сразу настроение улучшается и энергия добавляется.
Приготовила на завтра на работу еду и собираюсь спать, всем спокойной ночи)))
Погода отличная, светит солнышко и сразу настроение улучшается и энергия добавляется.
Приготовила на завтра на работу еду и собираюсь спать, всем спокойной ночи)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
70
|
122.2 | 10.2 | 8.8 | 0.6 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
18
|
51.5 | 3.7 | 4 | 0.1 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
20
|
39.4 | 0.4 | 4.3 | 0.6 |
| Тунец на сковороде гриль |
50
|
70.8 | 12.3 | 2 | 0.1 |
| Хлебцы хрустящие "злаковый коктейль" |
8
|
23.2 | 0.8 | 0.2 | 4.6 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Витамин В9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 442 | 379 | 28 | 26 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Фундук жареный |
5
|
35.2 | 0.9 | 3.3 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Лецитин из подсолнечника мой |
2.4
|
17.6 | 0 | 2.3 | 0.1 |
| Омега 3 с вит Д |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
5
|
29.9 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 289 | 184 | 4 | 14 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья жареная на сковороде |
93
|
162.8 | 24.7 | 4.4 | 4.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная |
98
|
187.2 | 31.8 | 6.7 | 0 |
| Итого | 531 | 365 | 57 | 11 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы хрустящие "злаковый коктейль" |
8
|
23.2 | 0.8 | 0.2 | 4.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
20
|
39.4 | 0.4 | 4.3 | 0.6 |
| Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная |
105
|
200.5 | 34 | 7.2 | 0 |
| Итого | 383 | 265 | 35 | 11 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго сушеное подслащенное |
14
|
44.7 | 0.3 | 0.2 | 10.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Итого | 25 | 70 | 0 | 0 | 16 |
| Итого за день | 1670 | 1264 | 125 | 63 | 46 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
04.05.2022 22:47
Сложно после длительных выходных идти на работу. К хорошему быстро
привыкаешь)))) Вес резко падать перестал, даже немного подрос, что
меня, как ни странно, но радует.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
13
|
37.2 | 2.7 | 2.9 | 0.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
72
|
125.7 | 10.5 | 9 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Тунец на сковороде гриль |
45
|
63.7 | 11 | 1.8 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
18
|
31.3 | 1.2 | 0.2 | 6 |
| Авокадо |
17
|
27.2 | 0.3 | 2.5 | 0.3 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
18
|
35.5 | 0.4 | 3.8 | 0.5 |
| Витамин В9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 388 | 352 | 26 | 23 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Фундук жареный |
5
|
35.2 | 0.9 | 3.3 | 0.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
26
|
60.3 | 1.4 | 0.1 | 13.3 |
| Манго сушеное подслащенное |
16
|
51 | 0.4 | 0.2 | 12.2 |
| Лецитин из подсолнечника мой |
2.4
|
17.6 | 0 | 2.3 | 0.1 |
| Итого | 260 | 236 | 4 | 12 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3 с вит Д |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Печень говяжья жареная на сковороде |
120
|
210 | 31.8 | 5.6 | 6.2 |
| Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная |
85
|
162.4 | 27.5 | 5.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 627 | 411 | 61 | 12 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 280 | 39 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Голубцы |
270
|
466 | 35.4 | 24 | 26.5 |
| Итого | 470 | 468 | 35 | 24 | 26 |
| Итого за день | 2025 | 1507 | 128 | 73 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
04.05.2022 00:20
Целый день ела, ела и всё равно белка и клетчатки не наела. С
завтрашнего дня решила добавлять В9, омегу 3 и витамин Д в виде
БАДов,тк проанализировав свой рацион, поняла, что их недостаёт. А
если я их не дополучаю с пищей, то откуда им взяться. По анализу
крови тоже в дефиците. Наверное, это те витамины, которые нужно
добавлять на постоянной основе. Ещё нужен В1, но я его пока не
купила. Нет в аптеке в моноверсии. Только в мультивитаминных
комплексах...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
40
|
78.8 | 0.8 | 8.5 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
28
|
80.1 | 5.7 | 6.2 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
55
|
95.7 | 3.6 | 0.7 | 18.4 |
| Итого | 658 | 518 | 25 | 36 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная |
90
|
171.9 | 29.2 | 6.1 | 0 |
| Каша аля плов |
106
|
202.5 | 4.5 | 12 | 18 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
40
|
78.8 | 0.8 | 8.5 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 636 | 457 | 34 | 26 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
40
|
78.8 | 0.8 | 8.5 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Макароны отварные без глютена MAKFA |
70
|
105.6 | 1.8 | 0.6 | 22.8 |
| Печень говяжья жареная на сковороде |
100
|
175 | 26.5 | 4.7 | 5.2 |
| Итого | 610 | 363 | 29 | 13 | 29 |
| Итого за день | 1904 | 1339 | 90 | 77 | 69 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
02.05.2022 22:03
Странненько, сегодня перебор углей, а я голодная и жутко кушать
хочется. Наверное, минимум углей и максимум жиров - это моё.
Отличное самочувствие, много энергии и отсутствие голода. На неделе
поэксперементирую. Правда, сегодня ещё и белка маловато.
Можно, конечно, и ещё чего нибудь слопать, но боюсь переем и не усну.
Можно, конечно, и ещё чего нибудь слопать, но боюсь переем и не усну.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
24
|
38.4 | 0.5 | 3.5 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
55
|
95.7 | 3.6 | 0.7 | 18.4 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
30
|
59.1 | 0.6 | 6.4 | 0.8 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
16
|
45.8 | 3.3 | 3.5 | 0.1 |
| Овсянка без глютена |
120
|
88 | 2.4 | 3.4 | 12 |
| Манго сушеное подслащенное |
13
|
41.5 | 0.3 | 0.2 | 9.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 679 | 421 | 12 | 17 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные без глютена MAKFA |
1
|
120.6 | 2.1 | 0.6 | 26 |
| Мидии (Варка) |
80
|
57 | 8.4 | 1.5 | 2.6 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Торт слоеный |
70
|
379.4 | 6 | 26.4 | 29.5 |
| Салат зелёный с редиской |
1
|
18.6 | 1.2 | 0.2 | 3 |
| Черемша (Мытьё, нарезка) |
10
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 520 | 581 | 18 | 28 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша аля плов |
140
|
265.9 | 5.7 | 15.7 | 23.8 |
| Цукаты |
10
|
32.2 | 0 | 0 | 8.1 |
| Итого | 150 | 298 | 5 | 15 | 31 |
| Итого за день | 1349 | 1300 | 36 | 62 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
02.05.2022 13:04
Елена
02.05.2022 01:30
Сегодня шикарный теплый денёк, на улице всё ожило. Повыходили на
улицу люди и нежаться в лучах теплого солнышка. И я туда же)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Хлебцы хрустящие "злаковый коктейль" |
8
|
23.2 | 0.8 | 0.2 | 4.6 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
25
|
71.5 | 5.1 | 5.5 | 0.1 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
20
|
39.4 | 0.4 | 4.3 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 433 | 388 | 21 | 30 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
9
|
59.3 | 1.3 | 6 | 0.4 |
| Фундук жареный |
11
|
77.3 | 2 | 7.3 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
10
|
19.7 | 0.2 | 2.1 | 0.3 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
10
|
59.8 | 2.1 | 5.3 | 1 |
| Итого | 240 | 218 | 5 | 20 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
200
|
121.5 | 5.7 | 6.9 | 9.2 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
100
|
21.1 | 2.4 | 0.3 | 2.7 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
20
|
3.4 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Креветка приготовленная |
30
|
29.7 | 7.2 | 0.1 | 0.1 |
| Минтай (Тушение) |
104
|
68.7 | 15.2 | 0.8 | 0 |
| Пирог с яичным заварным кремом, промышленного изготовления |
40
|
84 | 2.2 | 4.6 | 7.7 |
| Итого | 894 | 332 | 33 | 12 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка куринная жаренная с луком |
1
|
192.9 | 29.3 | 6.5 | 4.3 |
| Макароны отварные без глютена MAKFA |
1
|
120.6 | 2.1 | 0.6 | 26 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 285 | 332 | 32 | 7 | 33 |
| Итого за день | 1852 | 1271 | 93 | 71 | 62 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
29.04.2022 19:46
Сегодня у меня отходняк. Вчера проходила кошмарный вид диагностики
- ЭГДС. До сих пор мучает вопрос, неужели ничего нет менее
кошмарного и более гуманного. Сразу слетел вес на нервяке на целый
1 кг. Ещё и результат ждать 21 день...
Есть не хочется, через не могу...
Есть не хочется, через не могу...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
22
|
43.3 | 0.4 | 4.7 | 0.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Хлебцы хрустящие "злаковый коктейль" |
8
|
23.2 | 0.8 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 410 | 372 | 22 | 29 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук жареный |
11
|
77.3 | 2 | 7.3 | 1 |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Бразильский орех |
9
|
59.3 | 1.3 | 6 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 279 | 194 | 5 | 18 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
95
|
248.9 | 22.7 | 16.9 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
100
|
112 | 2.3 | 0.8 | 21.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 445 | 363 | 25 | 17 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
100
|
112 | 2.3 | 0.8 | 21.7 |
| Свинина, лопаточная часть корейки на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
76
|
168.7 | 20 | 9.2 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Манго сушеное подслащенное |
25
|
79.8 | 0.6 | 0.3 | 19 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
22
|
43.3 | 0.4 | 4.7 | 0.6 |
| Итого | 513 | 499 | 25 | 15 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Итого | 250 | 147 | 7 | 8 | 10 |
| Итого за день | 2147 | 1578 | 85 | 88 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Тыквенно яблочный мусс
67.3
1.1
2.3
10.4
0
Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит
74.7
4.7
1.4
10.8
0
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
22-11-2025
Ачивка
Дальше только повторы, хотя и обещают доработать б...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
Лучшие рационы
