Блог Елена

Елена

13.04.2022 21:31

Дневник питания за 13.04.2022

После вчерашнего вынужденного воздержания, сегодня жор...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	20	39.4	0.4	4.3	0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	209.5	17.5	15.1	1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Итого	377	443	23	38	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	48	111.4	2.5	0.1	24.5
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Фундук жареный	10	70.3	1.8	6.6	0.9
Киви	110	51.7	0.9	0.4	8.9
Итого	189	366	8	19	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша аля плов	210	447.1	9.9	26.5	41.6
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Итого	290	458	10	26	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	180	392.4	50.7	18.5	2.1
Каша аля плов	150	319.4	7.1	18.9	29.7
Итого	330	711	57	37	31
Итого за день	1186	1979	100	121	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

12.04.2022 22:27

Дневник питания за 12.04.2022

Сегодня скудный рацион. Проходила обследование (нужно было натощак) и первый раз поела-пообедала в 17.30, но по хозяйки. Поэтому недобор каллорий и макронутриентов, постараюсь завтра исправиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	3	261.9	21.9	18.8	1.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	37	129.5	9.7	9.8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	70	137.9	1.4	14.9	2
Хлебцы хрустящие "злаковый коктейль"	10	29	1	0.2	5.8
Печенье, ванильный сэндвич с кремовой начинкой	13	62.8	0.6	2.6	9.2
Итого	895	739	35	58	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	42	97.4	2.2	0.1	21.4
Итого	42	97	2	0	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	2437	945	43	64	48

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена

08.04.2022 23:10

Дневник питания за 08.04.2022

Сегодня наела лишнего, но...
Искупила всё физической работой. Попрыгала сверху вниз по стремянке, отшпаклевала всю спальню и отгрунтовала. Ощущения круче, чем после фитнеса. Приятная усталость, пойду баиньки. Всем хороших и продуктивных выходных

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	209.5	17.5	15.1	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Напиток миндальный ALMOND обогащенный кальцием. Ультрапастеризованный	30	6.3	0.1	0.3	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	385	383	23	31	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Фундук жареный	10	70.3	1.8	6.6	0.9
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	30	59.1	0.6	6.4	0.8
Киви (Мытьё, нарезка)	120	56.4	1	0.5	9.7
Итого	390	370	9	30	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью	150	52.5	2.8	0.4	7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Печень говяжья жареная на сковороде	150	262.5	39.8	7	7.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	30	59.1	0.6	6.4	0.8
Итого	535	413	43	18	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья жареная на сковороде	150	262.5	39.8	7	7.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью	150	52.5	2.8	0.4	7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Напиток миндальный ALMOND обогащенный кальцием. Ультрапастеризованный	30	6.3	0.1	0.3	0.7
Итого	535	360	43	11	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Итого	60	157	7	13	0
Итого за день	1905	1685	127	104	47

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

07.04.2022 22:36

Дневник питания за 07.04.2022

Устала, набегалась за целый день. Но, очень приятная погода сегодня была :+15,солнечно и без ветра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Напиток миндальный ALMOND обогащенный кальцием. Ультрапастеризованный	30	6.3	0.1	0.3	0.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	209.5	17.5	15.1	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Итого	455	557	27	41	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	30	59.1	0.6	6.4	0.8
Итого	330	108	1	6	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная	100	200	30.2	7.9	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	30	59.1	0.6	6.4	0.8
Нешлифованный бурый рис	50	170	3.8	1	36.5
Итого	480	445	35	15	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья жареная на сковороде	190	332.5	50.4	8.9	9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Напиток миндальный ALMOND обогащенный кальцием. Ультрапастеризованный	30	6.3	0.1	0.3	0.7
Нешлифованный бурый рис	35	119	2.6	0.7	25.6
Итого	455	459	53	10	36
Итого за день	1720	1570	118	73	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

06.04.2022 22:51

Дневник питания и тренировок за 06.04.2022

Сегодня впервые в жизни попробывала ржаные отруби. Никогда бы не подумала, что это так вкусно, особенно с чёрным кофе.
Стояла сегодня у стелажа с продуктами пп в магазине и уговаривала себя, что надо купить и есть, хоть бяка, но полезная.
А эта "бяка" вкусняшкой оказалась, очень мне хлеб напоминает черный, который теперь в категории "нельзя или в очень ограниченных количествах".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	28	44.8	0.6	4.1	0.5
Яйцо куриное вареное всмятку	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Напиток миндальный ALMOND обогащенный кальцием. Ультрапастеризованный	25	5.3	0.1	0.3	0.6
Хлеб из пшеничных зародышей	25	47	3.3	0	7.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	455	276	16	18	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	20	39.4	0.4	4.3	0.6
Итого	331	206	6	15	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	190	142.5	3.8	6.3	17.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	120	214.8	29.7	9.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	20	39.4	0.4	4.3	0.6
Итого	530	398	34	20	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	120	214.8	29.7	9.8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	10	2.8	0.2	0	0.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	10	2.7	0.1	0	0.5
Лук порей (Мытьё, нарезка)	10	3.6	0.2	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Напиток миндальный ALMOND обогащенный кальцием. Ультрапастеризованный	30	6.3	0.1	0.3	0.7
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	660	366	37	11	26
Итого за день	1976	1248	94	65	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И пошагала сегодня под морсящим дождиком с удовольствием...

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 191 ккал

Количество шагов: 8000 кол

1

8

Елена

03.04.2022 23:30

Дневник питания за 03.04.2022

Как то так... И странно, даже есть не хочется. Завтра наверстаю упущенное. Решила понемногу вводить новые продукты, а то как то сильно вес упал и сама себе не нравлюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	209.5	17.5	15.1	1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	3	10.6	0.3	0	2.4
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	20	39.4	0.4	4.3	0.6
Итого	153	325	18	26	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык говяжий, вареная на маленьком огне	150	426	28.9	33.5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	410	488	31	34	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Напиток миндальный ALMOND обогащенный кальцием. Ультрапастеризованный	50	10.5	0.2	0.6	1.2
Итого	250	12	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Тунец на сковороде гриль	122	172.6	29.9	4.9	0.1
Итого	212	263	33	5	16
Итого за день	1025	1090	83	67	33

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

01.04.2022 23:19

Дневник питания за 01.04.2022

И снова перебор жира и белка... Зато очень вкусно и сытно)))) мяу-у-у

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	2	190.4	15.4	13.9	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	30	59.1	0.6	6.4	0.8
Итого	350	251	16	20	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Бразильский орех	15	98.9	2.1	10.1	0.6
Миндаль, сухая обжарка, без соли	15	89.7	3.1	7.9	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	530	237	6	18	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару	130	198.9	32	6.9	0
Нешлифованный бурый рис	26	88.4	2	0.5	19
Брокколи (Запекание)	60	18.2	1.6	0.2	2.1
Цветная капуста (Запекание)	54	13.7	1.2	0.2	1.9
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	48	37.4	2.5	0.1	4.7
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	638	375	40	7	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Свинина, ссредняя часть филе на кости, жареная на огне	50	104.5	12.8	5.5	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	30	59.1	0.6	6.4	0.8
Итого	365	324	21	20	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	75	85.5	6.8	0.3	8.7
Тунец на сковороде гриль	90	127.4	22.1	3.6	0.1
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	30	59.1	0.6	6.4	0.8
Итого	515	294	30	10	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2798	1483	114	77	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

31.03.2022 22:08

Дневник питания за 31.03.2022

Сегодня как то так, белки и жиры, как всегда перебор((((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные с отрубями мои	15	54	2	1.1	8.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	209.5	17.5	15.1	1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	20	39.4	0.4	4.3	0.6
Итого	415	376	20	27	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук жареный	16	112.5	2.8	10.6	1.5
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	278	194	4	18	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару	150	229.5	36.9	7.9	0
Брокколи (Запекание)	60	18.2	1.6	0.2	2.1
Цветная капуста (Запекание)	47	11.9	1	0.1	1.6
Нешлифованный бурый рис	35	119	2.6	0.7	25.6
Горошек зелёный, вареный, с солью	30	25.2	1.6	0.1	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	572	406	44	9	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	274	142	6	12	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нешлифованный бурый рис	20	68	1.5	0.4	14.6
Горбуша, приготовленная на жару	110	168.3	27	5.8	0
Цветная капуста (Запекание)	50	12.6	1.1	0.1	1.7
Брокколи (Запекание)	63	19.2	1.6	0.2	2.2
Горошек зелёный, вареный, с солью	35	29.4	1.9	0.1	3.5
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	40	39.2	8.2	0.6	0.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	108	15.1	0.6	0	4.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	50	98.5	1	10.7	1.4
Итого	656	452	43	18	27
Итого за день	2195	1571	118	85	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

30.03.2022 23:11

Дневник питания за 30.03.2022

Сегодня полный перебор, но я жутко хочу есть. Держу себя в руках и пью воду, чтобы заполнить желудок. Готовлю на завтра вкусняшки на обед и ужин. На гарнир варю бурый рис.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	209.5	17.5	15.1	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	10	19.7	0.2	2.1	0.3
Итого	390	311	18	25	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	340	189	4	13	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	100	120	4.4	1.9	18.5
Язык говяжий, вареная на маленьком огне	120	340.8	23.1	26.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	95.2	7.7	7	0.4
Итого	480	558	35	35	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	520	118	5	10	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	150	180	6.6	2.9	27.8
Язык говяжий, вареная на маленьком огне	160	454.4	30.9	35.7	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	30	59.1	0.6	6.4	0.8
Лецитин из подсолнечника мой	2.4	17.6	0	2.3	0.1
Итого	592	718	38	47	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пссиллиум мой	1	1.6	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	251	1	0	0	0
Итого за день	2573	1897	101	132	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

30.03.2022 19:31

Немного юмора

Муж сегодня самостоятельно варил суп с фрикадельками, видать уж очень ему надоело их формировать и получился суп с котлетой и фрикадельками

7

11