Елена
29.09.2022 22:45
Сегодня тяжелый день, с утра до вечера в бегах. Работа, шоппинг,
маникюр. Устала, но всё успела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
43
|
68.8 | 0.9 | 6.3 | 0.8 |
| Паста арахисовая 100% |
17
|
106.4 | 4.4 | 8.8 | 2.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
54
|
123.1 | 4.6 | 0.8 | 24.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний В6 Форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 466 | 300 | 10 | 15 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
96
|
109.4 | 19.2 | 1.9 | 2.9 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 441 | 207 | 20 | 5 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чебуреки с мясом |
150
|
390 | 15 | 15 | 49.5 |
| Итого | 151 | 390 | 15 | 15 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Драники картофельные по 1-242 |
250
|
317.5 | 6.8 | 11.3 | 46.5 |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
224
|
234.8 | 35.3 | 4.9 | 11.9 |
| Итого | 475 | 552 | 42 | 16 | 58 |
| Итого за день | 1533 | 1449 | 87 | 52 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
28.09.2022 19:38
Сегодня как то так, чтоб добрать хоть немного каллорий приложилась
к тортику.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Паста арахисовая 100% |
18
|
112.7 | 4.7 | 9.4 | 2.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
47
|
107.2 | 4 | 0.7 | 21.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 425 | 317 | 10 | 18 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир |
70
|
37.8 | 0.5 | 0.1 | 8.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Груша |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.3 | 11.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 91 | 1 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Жарка) |
96
|
64.4 | 12.9 | 1.4 | 0 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
84.1 | 0.1 | 9.3 | 0 |
| Фасоль черная, зрелые семена, консервированная, со сниженным содержанием натрия |
130
|
118.3 | 7.8 | 0.4 | 12.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 742 | 323 | 23 | 11 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
160
|
38.4 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
202
|
211.7 | 31.8 | 4.4 | 10.7 |
| Виноград |
110
|
79.2 | 0.7 | 0.7 | 16.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Наполеон |
70
|
215.7 | 3 | 13.7 | 19.8 |
| Итого | 843 | 547 | 37 | 19 | 53 |
| Итого за день | 2490 | 1279 | 72 | 49 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
26.09.2022 20:25
Понедельник день тяжелый. На ужин был борщ. Съела 0,5 литра,
желудок под завязку, а есть охота, не пойму в чём причина.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Паста арахисовая 100% |
29
|
181.5 | 7.5 | 15.1 | 3.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
66
|
150.5 | 5.7 | 0.9 | 29.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мультивитамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 336 | 398 | 14 | 21 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Инжир |
70
|
37.8 | 0.5 | 0.1 | 8.4 |
| Итого | 425 | 261 | 21 | 6 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Запекание) |
177
|
304.6 | 35.1 | 18.1 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
140
|
37.8 | 1.8 | 0.1 | 7.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
190
|
45.6 | 2.1 | 0.4 | 7.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 709 | 390 | 39 | 18 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из свежей капусты |
470
|
190.8 | 16.9 | 8.5 | 10.8 |
| Сметана 10% жирности |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Итого | 545 | 256 | 17 | 11 | 19 |
| Итого за день | 2015 | 1305 | 93 | 58 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Елена
23.09.2022 07:05
На сегодня запланированно вот так. Очень уж вчера понравилась
селедка, а у меня ещё осталось. Правда 2ой день с калием напряг, но
не страшно. Я ее ем раз в полгода)))
Если чего поменяется, скорректирую
Со следующей недели добавлю подсолнечный лецитин, тк без него не набираю холин.
Если чего поменяется, скорректирую
Со следующей недели добавлю подсолнечный лецитин, тк без него не набираю холин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
52
|
83.2 | 1 | 7.6 | 1 |
| Паста арахисовая 100% |
13
|
81.4 | 3.4 | 6.8 | 1.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
57
|
130 | 4.9 | 0.8 | 25.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
14
|
85.8 | 0.6 | 9.2 | 0.2 |
| Мультивитамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 337 | 382 | 10 | 24 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 222 | 22 | 8 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы |
300
|
303.9 | 35.1 | 8.7 | 21 |
| Итого | 300 | 303 | 35 | 8 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
110
|
159.5 | 18.7 | 9.4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Картофель (Варка со сливом) |
200
|
145.1 | 3.8 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 470 | 344 | 24 | 10 | 37 |
| Итого за день | 1597 | 1324 | 92 | 52 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
22.09.2022 20:18
Сегодня полный завал по калию, но зато с удовольствием поела
селедки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
42
|
67.2 | 0.8 | 6.2 | 0.8 |
| Паста арахисовая 100% |
13
|
81.4 | 3.4 | 6.8 | 1.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
62
|
141.4 | 5.3 | 0.9 | 28 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Мультивитамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 329 | 359 | 10 | 21 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 222 | 22 | 8 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
146
|
147.3 | 6.1 | 1.6 | 27.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Перец сладкий зеленый |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая |
93
|
214.8 | 25.1 | 11.9 | 0 |
| Итого | 649 | 417 | 34 | 13 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
330
|
155.1 | 1.3 | 1 | 34 |
| Итого | 330 | 155 | 1 | 1 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
100
|
145 | 17 | 8.5 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
200
|
145.1 | 3.8 | 0.8 | 30.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 292 | 21 | 9 | 30 |
| Итого за день | 2148 | 1446 | 88 | 53 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
21.09.2022 21:06
Сегодня уже среда. С понедельника жду пятницу... На улицу выходить
не хочтся, сыро и мокро. Как всегда недобираю фольку, кальций,
йод...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
48
|
76.8 | 1 | 7 | 0.9 |
| Паста арахисовая 100% |
14
|
87.6 | 3.6 | 7.3 | 1.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
68
|
155 | 5.8 | 1 | 30.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Итого | 341 | 388 | 11 | 22 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
270
|
72.9 | 1.9 | 0.3 | 15.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 74 | 2 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая |
95
|
219.5 | 25.7 | 12.2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Перец сладкий зеленый |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) |
93
|
95.7 | 21.1 | 1.1 | 0.3 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
10
|
28.6 | 2.1 | 2.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 564 | 58 | 17 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
195
|
91.6 | 0.8 | 0.6 | 20.1 |
| Итого | 195 | 91 | 0 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
102
|
24.5 | 1.1 | 0.2 | 3.9 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
12
|
34.3 | 2.5 | 2.6 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Итого | 219 | 255 | 16 | 18 | 4 |
| Итого за день | 2045 | 1374 | 88 | 59 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Елена
18.09.2022 23:28
Сходила на день рождения))) наверстала упущенное, лежу как колобок
и даже трудно шевелиться))) но довольная и уставшая
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
57
|
91.2 | 1.1 | 8.4 | 1 |
| Паста арахисовая 100% |
14
|
87.6 | 3.6 | 7.3 | 1.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
58
|
132.2 | 5 | 0.8 | 26.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
79.7 | 0.5 | 8.5 | 0.2 |
| Мультивитамины |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 342 | 392 | 10 | 25 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 850 | 207 | 4 | 1 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на огне |
300
|
540 | 80.3 | 21.9 | 0 |
| Горбуша соленая |
100
|
169 | 22.1 | 9 | 0 |
| Шампиньоны (Запекание) |
50
|
12.8 | 2 | 0.5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
71
|
68.8 | 14.9 | 0.9 | 0.3 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Сок апельсиновый |
500
|
300 | 3.5 | 0.5 | 66 |
| Пельмени жареные, по 2-170 |
50
|
151.5 | 5.5 | 11.3 | 7 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
100
|
192 | 2.8 | 9.6 | 23.5 |
| Итого | 1801 | 1607 | 134 | 55 | 132 |
| Итого за день | 2993 | 2208 | 148 | 81 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
17.09.2022 21:53
На сегодня запланированно было больше. Ужин ещё не съела, а уже
понимаю что арбуз и голубика не влезут. Но творог обязательно съем,
ближе к полуночи. Говоряи, что на ночь жрать вредно, но по другому
не выходит. Рациончик набрался более 80, даже с учетом того, что
часть не влезет, поэтому витаминку сегодня пить не буду.
Завтра пригласили в ресторан на день рождения, там и наверстаю упущенное, главное не переусердствовать)))
Завтра пригласили в ресторан на день рождения, там и наверстаю упущенное, главное не переусердствовать)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
59
|
94.4 | 1.2 | 8.6 | 1.1 |
| Паста арахисовая 100% |
13
|
81.4 | 3.4 | 6.8 | 1.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
63
|
143.6 | 5.4 | 0.9 | 28.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
18
|
110.3 | 0.8 | 11.8 | 0.2 |
| Итого | 353 | 431 | 11 | 28 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи в духовке |
235
|
75 | 4.5 | 0.5 | 12.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина, лопаточная часть (заплечная) (Тушение) |
225
|
237.4 | 41.3 | 8.1 | 0 |
| Арбуз |
380
|
102.6 | 2.7 | 0.4 | 22 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
10
|
5.7 | 0.9 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1051 | 422 | 49 | 9 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Голубика |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 257 | 21 | 5 | 28 |
| Итого за день | 2084 | 1111 | 82 | 42 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
16.09.2022 23:57
Наступает на горло осень, заканчиваются в огороде полезности и
вкусности. Прикупила отличные витаминки, теперь буду ими
корректировать микронутриенты, тк нет времени на магазины и рынки,
да и польза от таких покупок, напичканных гормонами и удобрениями
очень сомнительная. В моих витаминках дозировки витаминов и
минералов не более суточных, они для постоянного ежедневного
приема.
Ещё есть набитая морозильная камера, там тоже много вкусного и полезного, но если расходовать бездумно, то до нг вряд ли хватит. А мне кажется, что лучше эти полезности оставить на потом, тк организм после лета насыщен витаминами и минералами лучше, чем после осени.
А ещё сегодня пятница, очень захотелось вредностей и я, конечно же, себе не отказала)))
Ещё есть набитая морозильная камера, там тоже много вкусного и полезного, но если расходовать бездумно, то до нг вряд ли хватит. А мне кажется, что лучше эти полезности оставить на потом, тк организм после лета насыщен витаминами и минералами лучше, чем после осени.
А ещё сегодня пятница, очень захотелось вредностей и я, конечно же, себе не отказала)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
44
|
70.4 | 0.9 | 6.5 | 0.8 |
| Паста арахисовая 100% |
14
|
87.6 | 3.6 | 7.3 | 1.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
44
|
100.3 | 3.8 | 0.6 | 19.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мультивитамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 303 | 260 | 8 | 14 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Наполеон |
90
|
277.3 | 3.9 | 17.6 | 25.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 279 | 4 | 17 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи в духовке |
150
|
47.9 | 2.9 | 0.3 | 8.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Тушение) |
167
|
174.5 | 30.8 | 5.7 | 0 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
95.4 | 6.5 | 7.4 | 0.7 |
| Итого | 548 | 319 | 40 | 13 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Наполеон |
120
|
369.8 | 5.2 | 23.5 | 34 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 371 | 5 | 23 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 342 | 199 | 21 | 5 | 16 |
| Итого за день | 1803 | 1430 | 79 | 73 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Елена
14.09.2022 23:06
Целый день адски болит голова...
Ужин был запланирован другим, но не было ни сил ни желания готовить, да и есть сильно хотелось, поэтому импровизация.
На завтра потушила говядинку и запекла овощи...
Ужин был запланирован другим, но не было ни сил ни желания готовить, да и есть сильно хотелось, поэтому импровизация.
На завтра потушила говядинку и запекла овощи...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
21
|
31.1 | 4.4 | 1.4 | 0 |
| Авокадо |
32
|
51.2 | 0.6 | 4.7 | 0.6 |
| Паста арахисовая 100% |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
53
|
120.8 | 4.6 | 0.7 | 23.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мультивитамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 323 | 299 | 13 | 14 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 345 | 268 | 22 | 11 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
130
|
124.8 | 29.3 | 0.9 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная |
120
|
100.8 | 6.3 | 0.7 | 12.2 |
| Голубика |
200
|
78 | 2 | 1 | 13.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 341 | 39 | 3 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Уголь |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
200
|
438 | 19.8 | 27.8 | 27 |
| Итого | 401 | 440 | 20 | 27 | 27 |
| Итого за день | 1869 | 1349 | 95 | 56 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
