Блог Елена

Елена

13.09.2022 06:53

Дневник питания за 13.09.2022

Сегодня спланирывала, взвесила и сложила с собой заранее. Дома буду поздно, много работы. По ходу, при необходимости буду корректировать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	25	37	5.2	1.7	0
Авокадо	32	51.2	0.6	4.7	0.6
Паста арахисовая 100%	14	87.6	3.6	7.3	1.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	57	130	4.9	0.8	25.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	330	307	14	14	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	17	67.8	0	0	17
Итого	232	154	3	7	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	135	136.2	5.6	1.5	25.1
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Кета в духовке	150	252.2	33.8	12.9	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	635	426	41	14	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	110	104.9	23.9	0.9	0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	30	6.6	0.8	0	1.1
Итого	580	411	41	23	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	200	78	2	1	13.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	410	119	2	1	23
Итого за день	2187	1419	102	61	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

12.09.2022 23:06

Дневник питания за 12.09.2022

Начало рабочей недели, а я выжатая, как лимон. Ребёнок все ещё болеет, а я не сплю...
Но, прорезался аппетит)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	30	44.4	6.2	2	0
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Паста арахисовая 100%	14	87.6	3.6	7.3	1.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	57	130	4.9	0.8	25.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мультивитамины	0	0	0	0	0
Итого	343	328	15	16	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	200	78	2	1	13.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	600	80	2	1	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Кета в духовке	142	238.7	32	12.2	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	842	428	40	14	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Рубец говяжий (Жарка мелким куском)	127	117	17.9	5.1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лук репчатый (Жарка)	15	4.6	0.2	0	0.9
Итого	752	299	22	16	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Сметана 18%	30	55.2	0.8	5.4	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	355	276	24	10	19
Итого за день	2892	1412	104	58	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

11.09.2022 22:37

Дневник питания за 11.09.2022

Аппетит так и не появился. Вчера поздно вечером запекла вкусную рыбку (кету), наверное, съем завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	43	68.8	0.9	6.3	0.8
Паста арахисовая 100%	11	68.9	2.9	5.7	1.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	59	134.5	5.1	0.8	26.6
Форель, все виды	27	40	5.6	1.8	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	342	314	14	14	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	87	23.5	1.1	0.1	4.6
Помидор (томат), грунтовый	105	25.2	1.2	0.2	4
Шпинат	45	10.4	1.3	0.1	0.9
Свинина, вырезка (Запекание)	112	151.1	20.6	7.6	0
Сырок творожный глазированный Тимоша	45	179	3.7	11.8	14.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	794	391	28	19	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Сметана 18%	30	55.2	0.8	5.4	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	545	262	22	10	18
Итого за день	2281	967	64	44	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

10.09.2022 22:51

Дневник питания за 10.09.2022

Сегодня чего-то нет аппетита от слова совсем. Наверное, нервы, ребёнок заболел...
Поэтому наелась гадостей, чтоб не гипонуть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	48	76.8	1	7	0.9
Паста арахисовая 100%	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	52	118.6	4.5	0.7	23.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Форель, все виды	30	44.4	6.2	2	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Уголь	1	0	0	0	0
Итого	343	304	14	15	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Наполеон	140	431.4	6	27.4	39.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	340	433	6	27	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Сметана 18%	30	55.2	0.8	5.4	0.9
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	155	274	23	10	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	200	78	2	1	13.2
Итого	200	78	2	1	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета в духовке	55	92.5	12.4	4.7	0.1
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Итого	140	112	13	4	3
Итого за день	1178	1203	60	59	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

09.09.2022 17:32

Дневник питания за 09.09.2022

Вот и пришла осень... На улице сыро, мерзко и противно. Идёт дождь, холодно...
Сын заболел...
Хочется снова тепла и яркого солнышка. Была надежда, что сентябрь порадует погодой, как обычно. А, нет, прогноз не утешительный...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Паста арахисовая 100%	18	112.7	4.7	9.4	2.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	58	132.2	5	0.8	26.2
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	336	388	11	24	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Миндаль, сухая обжарка, без соли	6	35.9	1.3	3.2	0.6
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	221	128	4	11	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	500	377.5	35.5	11	31
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	700	379	35	11	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	55	152.4	5	0.6	31.2
Печень куринная тушенаяс морковью и луком	110	151.9	17.7	6.6	5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Итого	508	345	24	7	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 18%	25	46	0.7	4.5	0.7
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	125	191	21	9	3
Итого за день	1890	1432	98	63	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Елена

08.09.2022 22:35

Дневник питания за 08.09.2022

Дикое желание нахомячиться чего-нибудь вредного и сладкого, КД. Сбила аскому с помощью творога с сахаром, тк закончились сухофрукты, а идти за ними далеко, да и не хотелось. Слабость и всё как положено в эти дни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	38	60.8	0.8	5.6	0.7
Паста арахисовая 100%	15	93.9	3.9	7.8	2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	45	102.6	3.9	0.6	20.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	498	261	9	14	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9%	100	147	15	9	1.5
Сметана 18%	30	55.2	0.8	5.4	0.9
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	345	264	16	14	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Свинина, вырезка (Запекание)	151	203.7	27.8	10.2	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1123	385	35	12	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	380	286.9	27	8.4	23.6
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Итого	385	288	27	8	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9%	90	132.3	13.5	8.1	1.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сметана 18%	25	46	0.7	4.5	0.7
Итого	125	218	14	12	12
Итого за день	2476	1417	102	61	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

07.09.2022 19:51

Дневник питания за 07.09.2022

На сегодняшний ужин был запланирован совсем другой рацион. Но было лень готовить и очень хотелось кушать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	37	59.2	0.7	5.4	0.7
Паста арахисовая 100%	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	55	125.4	4.7	0.8	24.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	312	311	10	16	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Миндаль, сухая обжарка, без соли	7	41.9	1.5	3.7	0.7
Кешью	7	42	1.3	3.4	1.6
Итого	20	123	3	11	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куринная тушенаяс морковью и луком	150	207.2	24.2	9	7.2
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Итого	440	392	32	10	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Желудки куриные, вареные на медленном огне	100	154	30.4	2.7	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	307	323	35	9	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9%	100	147	15	9	1.5
Сметана 18%	30	55.2	0.8	5.4	0.9
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	145	262	15	14	17
Итого за день	1224	1413	98	62	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

06.09.2022 22:39

Дневник питания за 06.09.2022

На улице существенно похолодало, темнеет намного раньше, как то уныло становиться перед зимой. Не будет свежих овощей и фруктов, шагать по улицам будет мерзко и противно (дождь, грязь, морсячка). Хочу обратно в лето...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	42	67.2	0.8	6.2	0.8
Паста арахисовая 100%	17	106.4	4.4	8.8	2.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	52	118.6	4.5	0.7	23.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Уголь	1	0	0	0	0
Итого	312	294	10	15	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	145	253	21	9	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куринная тушенаяс морковью и луком	150	207.2	24.2	9	7.2
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Итого	420	387	31	10	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	53	11.7	1.3	0.1	2
Лук репчатый (Жарка)	38	11.6	0.5	0.1	2.2
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	86	15.5	0.9	0.2	2.3
Яйцо куриное (Жарка)	102	154.8	13	11.1	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Творог 5% жирности	75	108.8	15.8	3.8	2.3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	411	485	32	27	25
Итого за день	1288	1420	95	64	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

01.09.2022 22:31

Дневник питания за 01.09.2022

Ну, сегодня как то так... Голода нет. Нашагалась по городу по книжным магазинам в поисках рабочих тетрадей к школе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	44	100.3	3.8	0.6	19.8
Авокадо	31	49.6	0.6	4.5	0.6
Паста арахисовая 100%	16	100.2	4.2	8.3	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	291	252	8	13	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники картофельные по 1-242	91	115.6	2.5	4.1	16.9
Помидор (томат), грунтовый	72	17.3	0.8	0.1	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	363	134	3	4	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи запеченные 28.08.22	210	94.3	5.3	2.7	12
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	151	154.2	26.1	5.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	571	340	31	18	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	75	35.3	0.3	0.2	7.7
Итого	75	35	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники картофельные по 1-242	168	213.4	4.5	7.6	31.2
Помидор (томат), грунтовый	133	31.9	1.5	0.3	5.1
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)	206	217.3	36	8	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	717	554	42	25	36
Итого за день	2017	1317	86	62	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

31.08.2022 22:27

Дневник питания за 31.08.2022

Что то со временем совсем туго стало: работа и подготовка к школе всю неделю.
Думала, что всё купила и подготовила, а пару минут назад поняла, что про дневник забыла.
С питанием тоже всю неделю как то сумбурно,но всё заносила в дневник. Неделю перебор каллорий, а вес как то стоит на месте, хорошо, хоть не падает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	51	116.3	4.4	0.7	23
Авокадо	55	88	1.1	8.1	1
Паста арахисовая 100%	16	100.2	4.2	8.3	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Уголь	1	0	0	0	0
Итого	323	306	9	17	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр мягкий "моцарелла"	50	113	9	9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	80	284.8	4.5	9.4	47
Чернослив (слива сушеная)	7	17.9	0.2	0	4
Итого	437	489	14	19	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидор и огурцов	160	29	2.1	0.2	5.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куриный окорочок (Жарка)	160	209	29	10.2	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Груша	75	35.3	0.3	0.2	7.7
Сыр мягкий "моцарелла"	50	113	9	9	0
Итого	646	388	40	19	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Драники картофельные по 1-242	250	317.5	6.8	11.3	46.5
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Итого	600	355	8	11	52
Итого за день	2006	1539	73	67	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1