Елена
13.10.2022 07:33
На сегодня план такой, если чего не влезет или наоборот наемся
вредностей, откорректирую
Всё таки отошла от намеченного курса, наелась вдоволь арбузика
Всё таки отошла от намеченного курса, наелась вдоволь арбузика
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
37
|
59.2 | 0.7 | 5.4 | 0.7 |
| Печень трески. Консервы |
22
|
134.9 | 0.9 | 14.5 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
43
|
98 | 3.7 | 0.6 | 19.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Уголь |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний В6 Форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 405 | 294 | 5 | 20 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
29
|
67.3 | 1.5 | 0.1 | 14.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 329 | 69 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы |
330
|
334.3 | 38.6 | 9.6 | 23.1 |
| Заливка к мясу |
100
|
55.6 | 1.3 | 0.2 | 11.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
40
|
30 | 0.8 | 1.3 | 3.7 |
| Грибы с луком в сметанном соусе |
10
|
5 | 0.3 | 0.4 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 785 | 471 | 41 | 16 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Суп с фрикадельками |
325
|
245.4 | 14 | 12.4 | 18.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 726 | 247 | 14 | 12 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
1560
|
421.2 | 10.9 | 1.6 | 90.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1760 | 423 | 11 | 1 | 90 |
| Итого за день | 4005 | 1505 | 73 | 51 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
12.10.2022 23:23
День на день не приходится... Вчера дорвалась до торта перед сном,
а сегодня недобор...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Авокадо |
17
|
27.2 | 0.3 | 2.5 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
35
|
79.8 | 3 | 0.5 | 15.8 |
| Паста арахисовая 100% |
12
|
75.1 | 3.1 | 6.2 | 1.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний В6 Форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 366 | 184 | 6 | 9 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
29
|
67.3 | 1.5 | 0.1 | 14.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Уголь |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 69 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша аля плов |
200
|
382.6 | 10.8 | 20.4 | 39 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 408 | 12 | 20 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная |
130
|
175.5 | 23.4 | 9.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
215
|
155.9 | 4.1 | 0.8 | 32.9 |
| Итого | 748 | 333 | 27 | 10 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2344 | 995 | 48 | 40 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена
11.10.2022 19:17
Сегодня словила себя на мысли, что мною, кроме пищевой
переносимости, рулит ещё и одежда. До начала ПП я весила 68-69 кг
(ела всё что душе угодно и в любых количествах), носила 46р-48р
одежды.
Спустя месяц вес стал около 61 кг и весь мой гардеробчик стал велик. Но, я была уверена, что ещё немного, жкт придёт в норму и я вернусь к прежнему размеру и привычному для меня образу жизни. Прошло ещё 2 месяца, вес 57 кг, ещё 2 месяца и вес 54-55 кг. Теперь у меня размер одежды 40-42, постепенно всё купила новое, а старое утилизировала. За исключением свитеров и верхней одежды, нынче оверсайз в моде)))
Теперь поглядываю на весы и стараюсь не переедать уже не только по причинам непереносимости и тяжести в жкт, теперь не хочется снова менять гардеробчик, дорого, однако...
Вот такая новая для меня зависимость)))
Спустя месяц вес стал около 61 кг и весь мой гардеробчик стал велик. Но, я была уверена, что ещё немного, жкт придёт в норму и я вернусь к прежнему размеру и привычному для меня образу жизни. Прошло ещё 2 месяца, вес 57 кг, ещё 2 месяца и вес 54-55 кг. Теперь у меня размер одежды 40-42, постепенно всё купила новое, а старое утилизировала. За исключением свитеров и верхней одежды, нынче оверсайз в моде)))
Теперь поглядываю на весы и стараюсь не переедать уже не только по причинам непереносимости и тяжести в жкт, теперь не хочется снова менять гардеробчик, дорого, однако...
Вот такая новая для меня зависимость)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Авокадо |
54
|
86.4 | 1.1 | 7.9 | 1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
56
|
127.7 | 4.8 | 0.8 | 25.3 |
| Паста арахисовая 100% |
21
|
131.5 | 5.5 | 10.9 | 2.8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний В6 Форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 433 | 347 | 11 | 19 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
32
|
74.2 | 1.7 | 0.1 | 16.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 432 | 76 | 1 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
87
|
97.4 | 2 | 0.7 | 18.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Говядина, покромка (Тушение) |
208
|
387.3 | 34.8 | 27.7 | 0 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Уголь |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 708 | 539 | 39 | 28 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша аля плов |
230
|
461.2 | 12.4 | 25.3 | 44.9 |
| Килька каспийская (Тушение) |
39
|
67.5 | 6.6 | 4.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
25
|
39.7 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 495 | 570 | 22 | 32 | 45 |
| Итого за день | 2068 | 1533 | 75 | 81 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
2
Елена
09.10.2022 14:45
Калорийность - 49.6 кКал; белки - 3 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 1.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Белый гриб (Жарка) | 260 г |
| Подберезовик (Жарка) | 110 г |
| Подосиновик (Жарка) | 110 г |
| Сметана 15% жирности (Жарка) | 55 г |
| Вода | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 35 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Белый гриб, подосиновик и подберезовик
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Грибы перебрать и помыть. Затем отварить 15 минут в подсоленной
воде. Откинуть на дуршлаг и дать стечь оставшейся жидкости. Можно
использовать замороженные.
Шаг 2.
Мелко порезать лук и ошпарить.
Шаг 3.
Грибы выложить на разогретую сковороду и немного пожарить без масла
мин 3, чтоб полностью испарилась влага.
Шаг 4.
Пока грибы жаряться, готовим соус: сметана, масло, соль и вода.
Сметану можно взять более или менее жирную.
Шаг 5.
Добавляем к просушенным грибам лук и обжариваем постоянно помешивая
на сковороде мин 5.
Шаг 6.
Добавляем соус, хорошенечко перемешиваем и тушим 10 мин на
медленном огне, чтоб лук стал мягким.
Шаг 7.
Выкладываем в тарелки, добавляем гарнир. Я люблю с бурым рисом. Но,
как отдельное блюдо, тоже вкусно. И наслаждаемся вкусом лесных
грибов.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 49.6 кКал | 2.95% | |
| Белки | 3 г | 3.95% | |
| Жиры | 3.7 г | 6.61% | |
| Углеводы | 1.2 г | 0.55% | |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 18% | |
| Вода | 87.1 г | 3.83% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
1.2%
b-car
1.6%
В1
1.9%
B2
14.6%
Холин
2.4%
B5
24%
B6
1.4%
B9
2.1%
B12
1.9%
C
10.3%
D
0.9%
E
6.8%
H
0.6%
вит.К
0.1%
PP
32%
Калий
13.2%
Ca
1.6%
Si
~
Mg
2.9%
Na
6.1%
P
10%
Cl
5.5%
Fe
1.8%
I
1.3%
Co
23.7%
Mn
6.6%
Cu
13.4%
Mo
1.5%
Se
8.2%
F
0.5%
Cr
3.3%
Zn
1.4%
2
Елена
08.10.2022 21:41
Сегодня была в лесу. Получила неописуемое удовольствие. Набрала 2
ведра грибов. Надышалась свежим воздухом, приехала домой в обед и
легла спать.
Проснулась около 20.00 и самая весёлая часть:перебрать, почистить, помыть, отварить и тд.
Готовить еду лень, но жуткое чувство голода. В морозильнике клубничные вареники, наверное их и съем)))
Тем более, что сегодня недобор, а мне ещё всю ночь с уловом воевать.
Попался шикарненький мухоморчик, даже сфотала.
Вареники внесу позже, как съем))) или передумаю...
Проснулась около 20.00 и самая весёлая часть:перебрать, почистить, помыть, отварить и тд.
Готовить еду лень, но жуткое чувство голода. В морозильнике клубничные вареники, наверное их и съем)))
Тем более, что сегодня недобор, а мне ещё всю ночь с уловом воевать.
Попался шикарненький мухоморчик, даже сфотала.
Вареники внесу позже, как съем))) или передумаю...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Авокадо |
58
|
92.8 | 1.2 | 8.5 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
61
|
139.1 | 5.2 | 0.9 | 27.5 |
| Паста арахисовая 100% |
19
|
118.9 | 4.9 | 9.9 | 2.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний В6 Форте |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 438 | 352 | 11 | 19 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
15
|
122.4 | 0.2 | 13.5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
125
|
119.2 | 27.1 | 1 | 0.5 |
| Сулугуни |
30
|
85.8 | 6.9 | 6.5 | 0 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Баклажан (Тушение) |
100
|
21.9 | 1.1 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 410 | 534 | 50 | 33 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные без глютена MAKFA |
180
|
271.4 | 4.7 | 1.4 | 58.5 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Клубника |
45
|
18.5 | 0.4 | 0.2 | 3.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 248 | 392 | 5 | 4 | 81 |
| Итого за день | 1096 | 1279 | 67 | 57 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Елена
07.10.2022 21:07
Ну, что... Одним словом, обожралась... Стыдно? Нет. Жалею? Нет. Две
недели не ела тортики. Оторвалась))) Вредно - да, но ничего, завтра
с утра в лес, погуляю, пошагаю, подышу свежим воздухом и
компенсирую хоть немного вред, причиненный организму...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
63
|
143.6 | 5.4 | 0.9 | 28.4 |
| Паста арахисовая 100% |
21
|
131.5 | 5.5 | 10.9 | 2.8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний В6 Форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уголь |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 457 | 389 | 12 | 22 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Наполеон |
100
|
308.1 | 4.3 | 19.6 | 28.3 |
| Итого | 100 | 308 | 4 | 19 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
188
|
179.3 | 40.8 | 1.5 | 0.8 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
120
|
136.8 | 10.8 | 0.5 | 14 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 388 | 337 | 52 | 2 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Наполеон |
140
|
431.4 | 6 | 27.4 | 39.7 |
| Котлеты мясные |
78
|
98.1 | 14.5 | 3.9 | 1.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
115
|
86.3 | 2.3 | 0.5 | 18.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 334 | 615 | 22 | 31 | 59 |
| Итого за день | 1279 | 1650 | 92 | 75 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена
05.10.2022 22:06
По плану питания на сегодня ужин был другим. Но, шла с работы,
заглянула в рыбный, а там слабосоленая сельдь. И я пропала.
Вытягиваю рацион мультивитаминами, приобретенными для таких случаев.
Чего напланировать и съесть завтра, не знаю. Наверное, будет импровизация. Хотя, остался отварной язык, куринная грудка и жаренная печень в морозильнике. Выбор есть. А вот с гарниром, как всегда, туго с моими ограничениями, да и готовить сегодня уже не охота. Наверное прихвачу с собой помидорки и перчик.
Вытягиваю рацион мультивитаминами, приобретенными для таких случаев.
Чего напланировать и съесть завтра, не знаю. Наверное, будет импровизация. Хотя, остался отварной язык, куринная грудка и жаренная печень в морозильнике. Выбор есть. А вот с гарниром, как всегда, туго с моими ограничениями, да и готовить сегодня уже не охота. Наверное прихвачу с собой помидорки и перчик.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
54
|
123.1 | 4.6 | 0.8 | 24.4 |
| Паста арахисовая 100% |
19
|
118.9 | 4.9 | 9.9 | 2.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний В6 Форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уголь |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 436 | 340 | 11 | 19 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
110
|
125.4 | 22 | 2.2 | 3.3 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 455 | 235 | 23 | 6 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык говяжий (Варка) |
185
|
254.7 | 26.3 | 16.6 | 4.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная |
140
|
117.6 | 7.3 | 0.8 | 14.3 |
| Перец сладкий красный |
105
|
28.4 | 1.4 | 0.1 | 5.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уголь |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 732 | 402 | 35 | 17 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
235
|
176.3 | 4.7 | 0.9 | 37.1 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная |
135
|
182.3 | 24.3 | 9.5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 872 | 360 | 29 | 10 | 37 |
| Итого за день | 2495 | 1339 | 98 | 54 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
04.10.2022 23:11
Сегодня пришлось обедать консервами, тк. не было совсем времени на
готовку. Зато на завтра отварила мой любимый говяжий язычок.
Пришлось снизить количество углеводов, живот дует от них. Посмотрим, как будет завтра
Пришлось снизить количество углеводов, живот дует от них. Посмотрим, как будет завтра
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Авокадо |
29
|
46.4 | 0.6 | 4.3 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
29
|
66.1 | 2.5 | 0.4 | 13.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Паста арахисовая 100% |
8
|
50.1 | 2.1 | 4.2 | 1.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний В6 Форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 473 | 383 | 20 | 26 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
108
|
123.1 | 21.6 | 2.2 | 3.2 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 453 | 233 | 22 | 6 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
130
|
124.8 | 29.3 | 0.9 | 0 |
| Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная |
120
|
100.8 | 6.3 | 0.7 | 12.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 285 | 38 | 2 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
170
|
45.9 | 2.2 | 0.2 | 9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
180
|
351 | 45 | 17.6 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 940 | 489 | 51 | 18 | 25 |
| Итого за день | 2646 | 1392 | 132 | 53 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
03.10.2022 07:17
По плану рацион такой. Всё приготовиа и упаковала с собой. Если
чего добавится, по ходу скорректирую.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш цельнозерновой |
57
|
167 | 4.3 | 3.9 | 31.6 |
| Паста арахисовая 100% |
16
|
100.2 | 4.2 | 8.3 | 2.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Авокадо |
55
|
88 | 1.1 | 8.1 | 1 |
| Итого | 328 | 357 | 9 | 20 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
125
|
142.5 | 25 | 2.5 | 3.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Итого | 380 | 286 | 26 | 10 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с шампиньонами |
110
|
213.8 | 25 | 10.9 | 4.2 |
| Овощи жаренные |
180
|
115.9 | 3.8 | 6.1 | 11.2 |
| Итого | 290 | 329 | 28 | 17 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
194
|
203.3 | 30.6 | 4.2 | 10.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Итого | 574 | 374 | 38 | 5 | 41 |
| Итого за день | 1572 | 1348 | 102 | 53 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
03.10.2022 00:47
Сегодня что то не так. Хочется чего то поменять в питании. Всё
приелось. Нового разрешенного и доступного ничего не получается
придумать. На яйца уже месяц смотреть не могу, переела. Курицу ем с
трудом и редко (она мне пахнет не вкусно). Нужен белок, без него
голодная. Нут и фасоль тоже не заходит, переела раньше...
Сама не понимаю чего хочу...
Сама не понимаю чего хочу...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш цельнозерновой |
58
|
169.9 | 4.3 | 4 | 32.2 |
| Паста арахисовая 100% |
23
|
144 | 6 | 12 | 3.1 |
| Авокадо |
46
|
73.6 | 0.9 | 6.7 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 427 | 389 | 11 | 22 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты мясные |
130
|
163.5 | 24.2 | 6.5 | 2.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Овощи жаренные |
180
|
115.9 | 3.8 | 6.1 | 11.2 |
| Итого | 410 | 380 | 32 | 13 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
125
|
142.5 | 25 | 2.5 | 3.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Итого | 380 | 286 | 26 | 10 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 120 | 99 | 3 | 2 | 14 |
| Итого за день | 1337 | 1156 | 73 | 49 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
