Елена
29.10.2022 21:10
Нажарила свом нагетсов с пюрешкой, а себе овощи с куринной
грудкой.
Лопают мои мальчики с удовольствием, а я смотрю... Пахнет... Капец.
Я и так сегодня запретную печеньку съела и сразу вспомнила где находится кишечник.
Лопают мои мальчики с удовольствием, а я смотрю... Пахнет... Капец.
Я и так сегодня запретную печеньку съела и сразу вспомнила где находится кишечник.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
58
|
92.8 | 1.2 | 8.5 | 1.1 |
| Печень трески. Консервы |
16
|
98.1 | 0.7 | 10.5 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
62
|
141.4 | 5.3 | 0.9 | 28 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
11
|
64.5 | 2 | 5.6 | 2 |
| Итого | 447 | 398 | 9 | 25 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Сахар песок |
13
|
51.9 | 0 | 0 | 13 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 593 | 324 | 21 | 7 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
180
|
130.6 | 3.5 | 0.7 | 27.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное |
110
|
239.8 | 31 | 11.3 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
50
|
208.5 | 3.8 | 4.9 | 37.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 642 | 580 | 38 | 17 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уголь |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица с броколли и перцем |
190
|
165.1 | 24.5 | 5.1 | 5.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 291 | 165 | 24 | 5 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
32
|
74.2 | 1.7 | 0.1 | 16.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 232 | 74 | 1 | 0 | 16 |
| Итого за день | 2205 | 1543 | 95 | 55 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
29.10.2022 21:05
Калорийность - 86.9 кКал; белки - 12.9 г; жиры - 2.7 г; углеводы - 2.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 200 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 80 г |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом | 60 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 80 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Чеснок (Жарка) | 8 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 45 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Курица с овощами (перец, помидор, чеснок, брокколи)
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Порезать куринную грудку, помыть и положить в раскаленную
сковородку с маслом. Обжарить 3 мин на большом огне постоянно
помешивая.
Шаг 2.
Порезать перец, чеснок и грибы. Переложить к курице и тушить на
медленном огне 5 мин. Посолить.
Шаг 3.
Добавить брокколи. Тушить еще 7 мин. Готово.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.9 кКал | 5.16% | |
| Белки | 12.9 г | 16.97% | |
| Жиры | 2.7 г | 4.82% | |
| Углеводы | 2.9 г | 1.32% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 79 г | 3.48% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
8.8%
b-car
7.4%
В1
4.9%
B2
8.7%
Холин
4.6%
B5
21.7%
B6
21.2%
B9
5.6%
B12
3.9%
C
55.5%
D
50.8%
E
1.9%
H
~
вит.К
1.7%
PP
22.1%
Калий
12.6%
Ca
2.3%
Si
9%
Mg
10.9%
Na
18.2%
P
13.8%
Cl
15.4%
Fe
6%
I
1.2%
Co
54.3%
Mn
5.7%
Cu
16%
Mo
8.8%
Se
25.4%
F
1.4%
Cr
22.7%
Zn
8.4%
2
Елена
27.10.2022 19:12
Как то сегодня отработала. Спать хотелось адски. Но, ничего,
продержалась. Пришла домой, поужинала. Осталось съесть вечерний
перекус.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
52
|
83.2 | 1 | 7.6 | 1 |
| Печень трески. Консервы |
19
|
116.5 | 0.8 | 12.5 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
61
|
139.1 | 5.2 | 0.9 | 27.5 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Итого | 442 | 399 | 9 | 26 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
124
|
89.3 | 0.7 | 0.7 | 19.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 424 | 91 | 1 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
170
|
40.8 | 1.9 | 0.3 | 6.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сердце говяжье (Варка) |
169
|
138.1 | 24.3 | 4.4 | 3.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
65
|
65.6 | 2.7 | 0.7 | 12.1 |
| Сырок 23% [Тимоша] |
25
|
99.5 | 2.1 | 6.6 | 8.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 346 | 31 | 12 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рубец говяжий (Жарка мелким куском) |
236
|
217.5 | 33.2 | 9.4 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
135
|
32.4 | 1.5 | 0.3 | 5.1 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
20
|
83.4 | 1.5 | 2 | 14.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 743 | 416 | 38 | 16 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
13
|
51.9 | 0 | 0 | 13 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Итого | 443 | 216 | 21 | 6 | 17 |
| Итого за день | 2782 | 1469 | 100 | 62 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
27.10.2022 07:00
Мелкий заболел, не было времени вчера даже дневник опубликовать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
57
|
91.2 | 1.1 | 8.4 | 1 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
51
|
116.3 | 4.4 | 0.7 | 23 |
| Магний В6 Форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
6
|
35.2 | 1.1 | 3.1 | 1.1 |
| Итого | 441 | 397 | 7 | 28 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
124
|
89.3 | 0.7 | 0.7 | 19.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 324 | 91 | 1 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, вырезка (Варка) |
211
|
239.5 | 37.7 | 9.7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырок 23% [Тимоша] |
25
|
99.5 | 2.1 | 6.6 | 8.1 |
| Итого | 577 | 374 | 41 | 16 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сердце говяжье (Варка) |
169
|
138.1 | 24.3 | 4.4 | 3.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Рубец говяжий (Жарка мелким куском) |
91
|
83.9 | 12.8 | 3.6 | 0 |
| Итого | 660 | 352 | 43 | 9 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог 4% жирности |
98
|
133.3 | 20.6 | 3.9 | 2.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
13
|
51.9 | 0 | 0 | 13 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 641 | 237 | 21 | 8 | 17 |
| Итого за день | 2643 | 1454 | 115 | 63 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Елена
25.10.2022 21:21
Снова коллега в отпуске и снова каторга. Зачем заставляют разбивать
годовой отпуск на 2 части, не пойму. Говорят, что легче 2 раза по
две недели работать, чем месяц 1 раз в год за двоих.
Как по мне, то лучше отстреляться за раз и работать весь год в стандартном режиме. Но, жираф большой, ему виднее...
Как по мне, то лучше отстреляться за раз и работать весь год в стандартном режиме. Но, жираф большой, ему виднее...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
58
|
92.8 | 1.2 | 8.5 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
51
|
116.3 | 4.4 | 0.7 | 23 |
| Паста арахисовая 100% |
21
|
131.5 | 5.5 | 10.9 | 2.8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 342 | 11 | 20 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 71 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Говядина тушеная, консервы |
75
|
165 | 12.6 | 12.8 | 0.2 |
| Белый гриб, вареный, с солью |
110
|
30.8 | 2.4 | 0.5 | 3.4 |
| Перец сладкий красный |
71
|
19.2 | 0.9 | 0.1 | 3.8 |
| Лук репчатый (Жарка) |
20
|
6.1 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 733 | 419 | 22 | 20 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
109
|
151.1 | 20.1 | 7.9 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 690 | 347 | 26 | 9 | 38 |
| Итого за день | 2283 | 1181 | 61 | 50 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Елена
22.10.2022 22:48
Сегодня... До обеда была в лесу, собирала зеленки. До обеда 2 ведра
по 15л набрала. Вернулась домой и баиньки. Во время прогулки по
лесу перекусила яйцами и помидорками. Воздух просто шикарный,свежий
и чистый. Получила огромное удовольствие.
После обеденного сна началось самое интересное - это перебрать, почистить и промыть грибы. Желающих помочь не оказалось. Но, ничего, уже справилась и поставила отваривать часть. До полуночи надеюсь, справлюсь))))
После обеденного сна началось самое интересное - это перебрать, почистить и промыть грибы. Желающих помочь не оказалось. Но, ничего, уже справилась и поставила отваривать часть. До полуночи надеюсь, справлюсь))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
46
|
73.6 | 0.9 | 6.7 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
53
|
120.8 | 4.6 | 0.7 | 23.9 |
| Паста арахисовая 100% |
19
|
118.9 | 4.9 | 9.9 | 2.5 |
| Итого | 418 | 315 | 10 | 17 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 550 | 197 | 14 | 12 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Драники картофельные по 1-242 |
225
|
285.8 | 6.1 | 10.1 | 41.9 |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный |
35
|
65.5 | 10.7 | 2.5 | 0 |
| Итого | 460 | 353 | 17 | 12 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
90
|
22.4 | 1.3 | 0.2 | 3.9 |
| Белый гриб, вареный, с солью |
60
|
16.8 | 1.3 | 0.3 | 1.9 |
| Лук репчатый (Тушение) |
5
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Морковь (Тушение) |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Уксус столовый 9% |
2
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куринная тушенаяс морковью и луком |
112
|
154.7 | 18 | 6.7 | 5.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 492 | 295 | 21 | 15 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
13
|
51.9 | 0 | 0 | 13 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Творог 4% жирности |
98
|
133.3 | 20.6 | 3.9 | 2.9 |
| Итого | 361 | 246 | 22 | 9 | 17 |
| Итого за день | 2281 | 1408 | 86 | 66 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
21.10.2022 07:21
Приготовила ссобойки, записала и сразу публикую))) если чего
измениться, откорректирую
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
49
|
78.4 | 1 | 7.2 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
48
|
109.4 | 4.1 | 0.7 | 21.6 |
| Паста арахисовая 100% |
19
|
118.9 | 4.9 | 9.9 | 2.5 |
| Итого | 416 | 308 | 10 | 17 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
32
|
74.2 | 1.7 | 0.1 | 16.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Итого | 392 | 151 | 2 | 0 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый короткозерный, приготовленный |
150
|
195 | 3.5 | 0.3 | 43.1 |
| Форель, все виды |
120
|
177.6 | 24.9 | 7.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
200
|
54 | 2.6 | 0.2 | 10.6 |
| Итого | 472 | 426 | 31 | 8 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.1 | 6.6 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Итого | 330 | 308 | 22 | 19 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
13
|
51.9 | 0 | 0 | 13 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 4% жирности |
98
|
133.3 | 20.6 | 3.9 | 2.9 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Итого | 561 | 246 | 22 | 9 | 17 |
| Итого за день | 2171 | 1441 | 89 | 55 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Елена
21.10.2022 06:46
Вчера замоталась и забыла выложить дневничок. Купила клюкву и до
ночи ее перебирала. Обожаю зимой морсики.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
48
|
76.8 | 1 | 7 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
58
|
132.2 | 5 | 0.8 | 26.2 |
| Паста арахисовая 100% |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Итого | 426 | 336 | 11 | 18 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
32
|
74.2 | 1.7 | 0.1 | 16.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 332 | 123 | 2 | 0 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый короткозерный, приготовленный |
150
|
195 | 3.5 | 0.3 | 43.1 |
| Перец сладкий красный |
130
|
35.1 | 1.7 | 0.1 | 6.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Форель, все виды |
120
|
177.6 | 24.9 | 7.9 | 0 |
| Итого | 742 | 443 | 31 | 8 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
160
|
168.3 | 35.1 | 2.8 | 0.6 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
45
|
9.9 | 1.1 | 0 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
80
|
139.7 | 11.7 | 10 | 0.6 |
| Итого | 316 | 329 | 48 | 13 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
13
|
51.9 | 0 | 0 | 13 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Творог 4% жирности |
98
|
133.3 | 20.6 | 3.9 | 2.9 |
| Итого | 561 | 246 | 22 | 9 | 17 |
| Итого за день | 2377 | 1478 | 116 | 49 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Елена
19.10.2022 19:13
Сегодня утром перед работой забыла выпить витамины, после работы не
буду,боюсь что энерджайзер начнётся и не усну
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мультивитамины |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний В6 Форте |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
42
|
67.2 | 0.8 | 6.2 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
44
|
100.3 | 3.8 | 0.6 | 19.8 |
| Паста арахисовая 100% |
18
|
112.7 | 4.7 | 9.4 | 2.4 |
| Итого | 404 | 282 | 9 | 16 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананас (Мытьё, нарезка) |
107
|
55.6 | 0.3 | 0.1 | 12.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 307 | 57 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
216
|
162 | 4.3 | 7.1 | 19.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желудок цыпленка бройлера (Жарка) |
164
|
159.1 | 29.9 | 3.8 | 1.3 |
| Сердце цыпленка-бройлера (Жарка) |
28
|
30.3 | 4.3 | 1.3 | 0.3 |
| Сырок 23% [Тимоша] |
25
|
99.5 | 2.1 | 6.6 | 8.1 |
| Итого | 733 | 452 | 40 | 18 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
216
|
162 | 4.3 | 7.1 | 19.9 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
145
|
195.6 | 26.7 | 9.8 | 0 |
| Итого | 631 | 359 | 31 | 16 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
13
|
51.9 | 0 | 0 | 13 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Итого | 543 | 225 | 22 | 7 | 17 |
| Итого за день | 2618 | 1377 | 104 | 59 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
17.10.2022 20:26
Всё как обычно, писать нечего, в последнее время то не добираю, то
перебираю. Хорошо, хоть вес на месте...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мультивитамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний В6 Форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
42
|
67.2 | 0.8 | 6.2 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
47
|
107.2 | 4 | 0.7 | 21.2 |
| Паста арахисовая 100% |
17
|
106.4 | 4.4 | 8.8 | 2.3 |
| Уголь |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 409 | 282 | 9 | 15 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Виноград |
107
|
77 | 0.6 | 0.6 | 16.5 |
| Итого | 307 | 79 | 0 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, дикая, приготовленная на жару |
144
|
216 | 33 | 8.4 | 0 |
| Заливка к мясу |
40
|
22.2 | 0.5 | 0.1 | 4.6 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
240
|
54.3 | 3.8 | 0.6 | 8.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 624 | 294 | 37 | 9 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
10
|
15.9 | 1.3 | 1.2 | 0.1 |
| Заливка к мясу |
30
|
16.7 | 0.4 | 0.1 | 3.5 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
220
|
49.8 | 3.5 | 0.6 | 7.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Свинина, вырезка (Варка) |
170
|
193 | 30.3 | 7.8 | 0 |
| Груша (Запекание) |
30
|
12.2 | 0.1 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 662 | 289 | 35 | 9 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 545 | 242 | 22 | 8 | 19 |
| Итого за день | 2547 | 1188 | 106 | 43 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-21
Калорийность: 1316 кКал
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Новые рецепты
