Елена
22.03.2023 22:13
Середина недели. На работе затишье, но боюсь, что перед
бурей...
Рацион вполне приличный. Вернула творог и сразу добавился белок. Превышаю норму, тк по анализам нехватка. Попробую увеличивать за счет снижения углеводов. Приём железа ощущается, появляется ясность в глазах, постепенно проходит постоянное желание поспать.
Заказала свой фаворит - hema-plex. Очень удобная и эффективная форма, сразу со всеми кофакторами. Как придёт, сразу заменю на него.
Рацион вполне приличный. Вернула творог и сразу добавился белок. Превышаю норму, тк по анализам нехватка. Попробую увеличивать за счет снижения углеводов. Приём железа ощущается, появляется ясность в глазах, постепенно проходит постоянное желание поспать.
Заказала свой фаворит - hema-plex. Очень удобная и эффективная форма, сразу со всеми кофакторами. Как придёт, сразу заменю на него.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Паста арахисовая 100% |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Авокадо |
19
|
30.4 | 0.4 | 2.8 | 0.3 |
| COCONUT MILK |
20
|
34.4 | 0.4 | 3.4 | 0.6 |
| Цикорий |
10
|
28 | 0.4 | 0 | 6.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Железо |
3
|
0.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 224 | 6 | 11 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Киви |
110
|
51.7 | 0.9 | 0.4 | 8.9 |
| Итого | 595 | 135 | 3 | 0 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль в томатном соусе heinz |
150
|
121.5 | 7.2 | 0.6 | 23.3 |
| Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей |
130
|
176.8 | 32 | 5.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Д+К |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло криля |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Мишка Косолапый [Красный Октябрь] |
1.4
|
74.2 | 0.8 | 4.3 | 8.3 |
| Итого | 546 | 385 | 40 | 11 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко сгущенное без сахара 8,3% жирности, стерилизованное |
30
|
43.2 | 2.1 | 2.5 | 2.9 |
| Камбала черноморская (Жарка) |
342
|
228.9 | 50.4 | 3 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
10
|
33.4 | 1.1 | 0.1 | 7 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 653 | 487 | 53 | 25 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
200
|
88 | 2.2 | 1.2 | 15.2 |
| Творог 3% с бифидобактериями |
90
|
94.5 | 16.2 | 2.7 | 1.3 |
| Молоко сгущенное без сахара 8,3% жирности, стерилизованное |
30
|
43.2 | 2.1 | 2.5 | 2.9 |
| Цикорий |
10
|
28 | 0.4 | 0 | 6.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 253 | 20 | 6 | 25 |
| Итого за день | 2714 | 1486 | 124 | 56 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена
20.03.2023 20:52
В очередной раз пью железо, тк совсем рухнуло вниз после
пневмонии.
И тут дилемма. В общем то я опытный обладатель ЖДА, который принимал железо на постоянной основе более 15 лет. Но, после подтверждения целиакии, и соответственно соблюдения аглютеновой диеты железо и др микронутриенты начали усваиваться из правильной еды. Целый год, и даже больше, я успешно не принимала железо и мне это очень понравилось. Как же оно мне надоело за эти годы (крик души).
Но, так же, я хорошо усвоила, что:
1. железо не усваивается без белка и витаминов группы В
2. запрет кофе, чая, какао
3. запрет молочки (кальций содержащих продуктов).
Теперь снова проблемка: без творога не могу добрать нужное количество белка.
Может среди Вас есть те, кто принимает железо?
И тут дилемма. В общем то я опытный обладатель ЖДА, который принимал железо на постоянной основе более 15 лет. Но, после подтверждения целиакии, и соответственно соблюдения аглютеновой диеты железо и др микронутриенты начали усваиваться из правильной еды. Целый год, и даже больше, я успешно не принимала железо и мне это очень понравилось. Как же оно мне надоело за эти годы (крик души).
Но, так же, я хорошо усвоила, что:
1. железо не усваивается без белка и витаминов группы В
2. запрет кофе, чая, какао
3. запрет молочки (кальций содержащих продуктов).
Теперь снова проблемка: без творога не могу добрать нужное количество белка.
Может среди Вас есть те, кто принимает железо?
2
13
Елена
20.03.2023 20:16
Куча мусора, но зато себя побаловала сосиской в тесте БГ. Не так
вкусно, как с пшеничной мукой, но хоть как то.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
37
|
84.4 | 3.2 | 0.5 | 16.7 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Паста арахисовая 100% |
12
|
75.1 | 3.1 | 6.2 | 1.6 |
| COCONUT MILK |
24
|
41.3 | 0.5 | 4.1 | 0.7 |
| Цикорий |
10
|
28 | 0.4 | 0 | 6.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Железо |
3
|
0.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 354 | 261 | 7 | 13 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
110
|
51.7 | 0.9 | 0.4 | 8.9 |
| Мишка Косолапый [Красный Октябрь] |
1.4
|
74.2 | 0.8 | 4.3 | 8.3 |
| Итого | 124 | 125 | 1 | 4 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Д+К |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло криля |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Борщ из свежей капусты |
360
|
146.2 | 13 | 6.5 | 8.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Белый гриб, вареный, с солью |
100
|
28 | 2.2 | 0.5 | 3.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Свинина, вырезка (Варка) |
44
|
49.9 | 7.9 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
20
|
34.9 | 2.9 | 2.5 | 0.2 |
| Мишка Косолапый [Красный Октябрь] |
1.4
|
74.2 | 0.8 | 4.3 | 8.3 |
| Итого | 795 | 390 | 27 | 21 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из свежей капусты |
380
|
154.3 | 13.7 | 6.8 | 8.7 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
158
|
213.1 | 29.1 | 10.7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сырок творожный глазированный |
45
|
179 | 3.7 | 11.8 | 14.5 |
| Итого | 833 | 548 | 46 | 29 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиска в Тесте [Русский Сэндвич] |
100
|
280 | 5 | 12 | 40 |
| Итого | 100 | 280 | 5 | 12 | 40 |
| Итого за день | 2206 | 1606 | 88 | 81 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
17.03.2023 21:42
Самый лучший день недели, вечер... Завтра не нужно рано просыпаться
и идти на работу. Приятные домашние заботы и вечер сурка.
В рацион пришлось добавить добавку с железом, увы снова дефицит. Показатели упали после вирусной пневмонии.
Хотя, уже больше года не принимала железо и оно стабильно держалась на необходимом уровне.
После болезни вернулись знакомые симптомы (сонливость, вечная усталость, сухость кожи и тд) и я сдала анализы. Увы... Снова всё восстанавливать.
В рацион пришлось добавить добавку с железом, увы снова дефицит. Показатели упали после вирусной пневмонии.
Хотя, уже больше года не принимала железо и оно стабильно держалась на необходимом уровне.
После болезни вернулись знакомые симптомы (сонливость, вечная усталость, сухость кожи и тд) и я сдала анализы. Увы... Снова всё восстанавливать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
28
|
63.8 | 2.4 | 0.4 | 12.6 |
| Авокадо |
21
|
33.6 | 0.4 | 3.1 | 0.4 |
| Паста арахисовая 100% |
9
|
56.3 | 2.3 | 4.7 | 1.2 |
| COCONUT MILK |
19
|
32.7 | 0.4 | 3.2 | 0.5 |
| Цикорий |
10
|
28 | 0.4 | 0 | 6.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Железо |
3
|
0.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 338 | 214 | 6 | 11 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Мандарин |
85
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Мишка Косолапый [Красный Октябрь] |
1.4
|
74.2 | 0.8 | 4.3 | 8.3 |
| Итого | 349 | 109 | 1 | 4 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики из свинной печени |
155
|
360.1 | 19.1 | 27.6 | 12.7 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
130
|
36.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Перец сладкий красный |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Мишка Косолапый [Красный Октябрь] |
2.8
|
148.4 | 1.7 | 8.7 | 16.5 |
| Д+К |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло криля |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 621 | 606 | 24 | 40 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина запеченная |
135
|
337.5 | 55.9 | 12.7 | 0.1 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
200
|
156 | 2.4 | 9.4 | 15.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 585 | 496 | 58 | 22 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий |
10
|
28 | 0.4 | 0 | 6.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Сырок Творожный Глазированный Шоколадный [Тимоша] |
45
|
162 | 3.8 | 9.1 | 16.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Итого | 343 | 243 | 5 | 9 | 32 |
| Итого за день | 2236 | 1670 | 96 | 88 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
15.03.2023 20:06
Обычный день, ничем не отличается от других. ПМС, охота
сладенького. Съела гематоген, кураги, кусочек пирожка...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
32
|
73 | 2.8 | 0.4 | 14.4 |
| Авокадо |
24
|
38.4 | 0.5 | 3.5 | 0.4 |
| Паста арахисовая 100% |
13
|
81.4 | 3.4 | 6.8 | 1.7 |
| Итого | 319 | 195 | 6 | 10 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Гематоген с Семечками [Русский Гематоген] |
20
|
74 | 1 | 1.6 | 14 |
| Итого | 270 | 76 | 1 | 1 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Блинчики из свинной печени |
140
|
325.2 | 17.2 | 24.9 | 11.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Гематоген с Семечками [Русский Гематоген] |
20
|
74 | 1 | 1.6 | 14 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 501 | 492 | 22 | 27 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль тушеная |
230
|
203.1 | 10.6 | 3.5 | 29.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина, вырезка (Тушение) |
188
|
189.3 | 36.1 | 5 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Сдоба выборгская с маком |
30
|
91.2 | 2.3 | 1.6 | 16.7 |
| Итого | 729 | 560 | 50 | 10 | 63 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Говядина запеченная |
50
|
125 | 20.7 | 4.7 | 0.1 |
| Итого | 130 | 162 | 21 | 5 | 6 |
| Итого за день | 1949 | 1487 | 102 | 55 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
04.03.2023 09:54
Проснулась, заглянула в холодильник, обнаружила готовую еду и
решила сегодня для себя не кухарить. Всё есть.
Отправила ребёнка на спортивное мероприятие в школу, а сама позавтракала и немного побездельничаю до его прихода, а потом домашние дела никто не отменял.
Отправила ребёнка на спортивное мероприятие в школу, а сама позавтракала и немного побездельничаю до его прихода, а потом домашние дела никто не отменял.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
53
|
120.8 | 4.6 | 0.7 | 23.9 |
| Авокадо |
34
|
54.4 | 0.7 | 5 | 0.6 |
| Паста арахисовая 100% |
17
|
106.4 | 4.4 | 8.8 | 2.3 |
| Молоко миндальное сладкое |
25
|
5.3 | 0.1 | 0.3 | 0.6 |
| Итого | 379 | 289 | 10 | 14 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
135
|
225.9 | 21.1 | 15.7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 536 | 379 | 27 | 17 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи с фасолью в томатном соусе |
200
|
209 | 12 | 5.4 | 27.4 |
| Котлеты без хлеба |
90
|
159.1 | 16.9 | 7.9 | 5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 541 | 370 | 29 | 13 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 3% жирности |
100
|
90 | 14 | 3 | 1.3 |
| Голубика |
170
|
66.3 | 1.7 | 0.9 | 11.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 520 | 158 | 16 | 3 | 12 |
| Итого за день | 1976 | 1198 | 83 | 49 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
02.03.2023 20:05
Сегодня был запланирован другой ужин, но муж приготовил вкусный
плов и я сооблазнилась на него, завтра ещё и на работу с собой
прихвачу)))
Заканчивается наконец-то сложная неделя, многие коллеги на больничном, работы - вагон, и за себя и за того парня, но ничего, прорвемся...
Заканчивается наконец-то сложная неделя, многие коллеги на больничном, работы - вагон, и за себя и за того парня, но ничего, прорвемся...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
51
|
116.3 | 4.4 | 0.7 | 23 |
| Авокадо |
27
|
43.2 | 0.5 | 4 | 0.5 |
| Паста арахисовая 100% |
18
|
112.7 | 4.7 | 9.4 | 2.4 |
| Итого | 346 | 274 | 9 | 14 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожок кокос миндаль |
120
|
134.4 | 8.4 | 4.2 | 15.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Конфета Красная Шапочка [Коммунарка] |
12
|
64.8 | 0.8 | 3.7 | 7 |
| Итого | 632 | 204 | 9 | 8 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан закатка |
200
|
83.2 | 2.4 | 2.8 | 11.4 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
149
|
249.3 | 23.3 | 17.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Мишка Косолапый [Красный Октябрь] |
1
|
53 | 0.6 | 3.1 | 5.9 |
| Итого | 609 | 388 | 26 | 23 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша аля плов |
300
|
622.8 | 18 | 37.8 | 52.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 600 | 644 | 18 | 37 | 56 |
| Итого за день | 2187 | 1511 | 65 | 83 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
01.03.2023 20:48
На сегодня рацион такой. Сходила в салон, навела красоту.
Прогулялась пешком с удовольствием, погода шикарная. На работе
затишье, наверное, перед бурей...
А ещё сегодня готовила ужин и уронила ёмкость с солью, рассыпала на пол. Я не суеверная, но осадочек остался.
Чернику с творогом ещё не осилила, позже съем.
А ещё сегодня готовила ужин и уронила ёмкость с солью, рассыпала на пол. Я не суеверная, но осадочек остался.
Чернику с творогом ещё не осилила, позже съем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
48
|
109.4 | 4.1 | 0.7 | 21.6 |
| Авокадо |
29
|
46.4 | 0.6 | 4.3 | 0.5 |
| Паста арахисовая 100% |
14
|
87.6 | 3.6 | 7.3 | 1.9 |
| Итого | 341 | 246 | 8 | 12 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненый 5% |
130
|
125.1 | 13 | 6.5 | 3.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 390 | 167 | 13 | 6 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Варка) |
179
|
203.2 | 32 | 8.3 | 0 |
| Баклажан закатка |
200
|
83.2 | 2.4 | 2.8 | 11.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Мишка Косолапый [Красный Октябрь] |
1
|
53 | 0.6 | 3.1 | 5.9 |
| Итого | 639 | 341 | 35 | 14 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 260 | 56 | 0 | 3 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
203
|
339.6 | 31.8 | 23.6 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
125
|
126.1 | 5.2 | 1.4 | 23.2 |
| Итого | 578 | 468 | 37 | 25 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 3% жирности |
100
|
90 | 14 | 3 | 1.3 |
| Черника |
200
|
88 | 2.2 | 1.2 | 15.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 550 | 180 | 16 | 4 | 16 |
| Итого за день | 2758 | 1460 | 111 | 65 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
27.02.2023 22:56
Сегодня рацион такой. До сих пор не отошла после обжираловки
вредностями и запретностями. Живот, как барабан.
Надеюсь, что до конца недели всё устаканится.
Испекла хлебцы из льняного семени и овсянки. Ребёнок съел с удовольствием, а я завта на завтрак попробую вместо привычного бг хлеба.
Надеюсь, что до конца недели всё устаканится.
Испекла хлебцы из льняного семени и овсянки. Ребёнок съел с удовольствием, а я завта на завтрак попробую вместо привычного бг хлеба.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
51
|
116.3 | 4.4 | 0.7 | 23 |
| Авокадо |
24
|
38.4 | 0.5 | 3.5 | 0.4 |
| Паста арахисовая 100% |
16
|
100.2 | 4.2 | 8.3 | 2.1 |
| Молоко миндальное сладкое |
20
|
4.2 | 0.1 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 361 | 261 | 9 | 12 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр мягкий "моцарелла" |
60
|
135.6 | 10.8 | 10.8 | 0 |
| Мандарин |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 450 | 191 | 12 | 11 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
135
|
225.9 | 21.1 | 15.7 | 0 |
| Овощи с фасолью закатка |
85
|
75.8 | 2.8 | 2.6 | 9.8 |
| Фасоль в томатном соусе heinz |
80
|
64.8 | 3.8 | 0.3 | 12.4 |
| Мишка Косолапый [Красный Октябрь] |
1
|
53 | 0.6 | 3.1 | 5.9 |
| Итого | 311 | 419 | 28 | 21 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
135
|
225.9 | 21.1 | 15.7 | 0 |
| Овощи с фасолью закатка |
150
|
133.8 | 5 | 4.7 | 17.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 286 | 359 | 26 | 20 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 3% жирности |
130
|
117 | 18.2 | 3.9 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Голубика |
187
|
72.9 | 1.9 | 0.9 | 12.3 |
| Итого | 567 | 192 | 20 | 4 | 14 |
| Итого за день | 1975 | 1424 | 96 | 70 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
26.02.2023 19:54
День сурка, целый день провалялась у телевизора на диване.
Ужин до сих пор не съела, но осилю. К вечеру занялась сборами на работу-в школу. Утюжка одежды, сбор ссобоек с едой.
Решила начать уничтожать закатки. Вкусно, полезно. Намного лучше, чем химические овощи из магазина. Приготовила скумбрию, обожаю в любом виде,как и селедку.
За целый день не заставила себя выйти на улицу, погода противная и мерзкая. Завтра планирую наверстать упущенное.
Ужин до сих пор не съела, но осилю. К вечеру занялась сборами на работу-в школу. Утюжка одежды, сбор ссобоек с едой.
Решила начать уничтожать закатки. Вкусно, полезно. Намного лучше, чем химические овощи из магазина. Приготовила скумбрию, обожаю в любом виде,как и селедку.
За целый день не заставила себя выйти на улицу, погода противная и мерзкая. Завтра планирую наверстать упущенное.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
51
|
116.3 | 4.4 | 0.7 | 23 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Паста арахисовая 100% |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Молоко миндальное сладкое |
20
|
4.2 | 0.1 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 361 | 256 | 9 | 12 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр мягкий "моцарелла" |
60
|
135.6 | 10.8 | 10.8 | 0 |
| Мандарин |
160
|
60.8 | 1.3 | 0.3 | 12 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 470 | 198 | 12 | 11 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль в томатном соусе heinz |
100
|
81 | 4.8 | 0.4 | 15.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное |
90
|
208.8 | 20.9 | 13.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 511 | 318 | 26 | 13 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
65
|
63.7 | 13.3 | 1 | 0.2 |
| Мороженое пломбир в вафельном рожке |
100
|
254 | 3 | 14 | 27.9 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Итого | 516 | 450 | 19 | 15 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 3% жирности |
100
|
90 | 14 | 3 | 1.3 |
| Черника |
200
|
88 | 2.2 | 1.2 | 15.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 550 | 180 | 16 | 4 | 16 |
| Итого за день | 2408 | 1405 | 84 | 57 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
