Елена
24.04.2023 23:25
Сегодня явно не мой день... Купила свежую брокколи (дороже 1кг
вырезки). Решила запечь с сыром на завтра. Помыла, разобрала на
соцветия, кинула в кастрюльку с кипятком, чтоб припустить.
Начала доставать шумовкой и капец, на соцветиях варёные гусеницы, такие крошечные и их ооочень много. Стало противно до невозможности. Выбросила от безысходности в мусорное ведро, обидно.
Пришлось доставать замороженную, но и тут засада. Припустила, и каждое соцветие под лупой осматривала, прежде чем отправить в посуду для запекания. Не знаю, захочется ли мне это завтра съесть, и вообще захочется ли мне теперь брокколи... Лучше бы я не заметила, ведь от варёных гусениц ещё никто не умер.
Начала доставать шумовкой и капец, на соцветиях варёные гусеницы, такие крошечные и их ооочень много. Стало противно до невозможности. Выбросила от безысходности в мусорное ведро, обидно.
Пришлось доставать замороженную, но и тут засада. Припустила, и каждое соцветие под лупой осматривала, прежде чем отправить в посуду для запекания. Не знаю, захочется ли мне это завтра съесть, и вообще захочется ли мне теперь брокколи... Лучше бы я не заметила, ведь от варёных гусениц ещё никто не умер.
2
1
Елена
24.04.2023 22:13
Сегодня была за городом в лесу, погуляла с огромным удовольствием.
Рацион такой как есть... Закидывала то, что не нужно готовить.
Вчера и позавчера вообще наела более чем на 2500 калл, сразу
приятный привес 1,5 кг, но, думаю это не надолго. Через пару дней
снова вернутся мои 52 и всё тут.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Паста арахисовая 100% |
16
|
100.2 | 4.2 | 8.3 | 2.1 |
| Авокадо |
33
|
52.8 | 0.7 | 4.8 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| COCONUT MILK |
20
|
34.4 | 0.4 | 3.4 | 0.6 |
| Железо |
3
|
0.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 280 | 9 | 17 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники жаренные |
150
|
298.4 | 22 | 11.4 | 26 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 740 | 407 | 24 | 15 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка мясная сборная |
330
|
292.7 | 19.5 | 21.5 | 5 |
| Итого | 330 | 292 | 19 | 21 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
60
|
201 | 2.6 | 7.4 | 32.2 |
| Говядина тушеная, консервы |
80
|
109.6 | 14.6 | 5.6 | 0 |
| Итого | 140 | 310 | 17 | 13 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Итого | 640 | 195 | 2 | 5 | 32 |
| Итого за день | 2160 | 1486 | 73 | 72 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
18.04.2023 17:03
Елена
17.04.2023 06:31
Вчера обожралась, сегодня есть совсем не охота. Из крайности в
крайность. Заглянула в холодильник, обнаружила чего полезного
осталось со вчерашнего, составила план, собрала контейнера и на
работу))))
Соберёмся с коллегами в обед, начнём угощать друг друга, может ещё чего добавиться)))
Как и у всех, осталось много варёных яиц, но почему-то их совсем не хочется...
Соберёмся с коллегами в обед, начнём угощать друг друга, может ещё чего добавиться)))
Как и у всех, осталось много варёных яиц, но почему-то их совсем не хочется...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
143
|
138.5 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| COCONUT MILK |
20
|
34.4 | 0.4 | 3.4 | 0.6 |
| Цикорий |
8
|
22.4 | 0.3 | 0 | 5.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 441 | 334 | 38 | 9 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
120
|
56.4 | 1 | 0.5 | 9.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 400 | 128 | 2 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
132
|
178.1 | 24.3 | 8.9 | 0 |
| Салат из помидор и огурцов |
120
|
84.4 | 1.1 | 7.3 | 4.2 |
| Сыр салатный сливочный |
15
|
29.3 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 517 | 294 | 27 | 18 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
90
|
171.9 | 16.2 | 11.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из помидор и огурцов |
120
|
84.4 | 1.1 | 7.3 | 4.2 |
| Сыр салатный сливочный |
15
|
29.3 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Итого | 677 | 438 | 23 | 22 | 36 |
| Итого за день | 2035 | 1194 | 91 | 51 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
16.04.2023 21:47
Всех с праздником!!! Смотрю на публикации и удивляюсь))) все такие
организованные, стойкие, не то что я, объелась вредностей с
огромным удовольствием и лежу к веру пузом, зато вкусненько было.
Хоть в праздник оторвалась по полной. Хотя, раньше в меня влезало
намного больше еды.
Сфотала свою красавицу- магнолию. Уже начинает оцветать, да и подмерзла она в этом году(((
Сфотала свою красавицу- магнолию. Уже начинает оцветать, да и подмерзла она в этом году(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
25
|
39.7 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Булка ярославская |
78
|
229.3 | 5.9 | 4.1 | 41.9 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
6
|
12.6 | 0.3 | 0.1 | 2.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
2
|
7.3 | 0.5 | 0.6 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| COCONUT MILK |
20
|
34.4 | 0.4 | 3.4 | 0.6 |
| Железо |
3
|
0.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 335 | 340 | 10 | 12 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы |
200
|
418.4 | 34.2 | 25 | 13.8 |
| Булка ярославская |
150
|
441 | 11.4 | 8 | 80.6 |
| Котлеты куриные рубленные |
100
|
266.5 | 27.2 | 13.8 | 6.8 |
| Салат оливье |
100
|
120.1 | 6.1 | 7.5 | 7 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Бекон |
150
|
589.5 | 20.5 | 55.7 | 0 |
| Салат из помидор и огурцов |
100
|
70.3 | 0.9 | 6.1 | 3.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Напиток миндальный ALMOND обогащенный кальцием. Ультрапастеризованный |
40
|
4.8 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Сыр салатный сливочный |
20
|
39 | 2 | 3.3 | 0.3 |
| Итого | 1160 | 2026 | 104 | 120 | 127 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Напиток миндальный ALMOND обогащенный кальцием. Ультрапастеризованный |
40
|
4.8 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Булка ярославская |
100
|
294 | 7.6 | 5.3 | 53.7 |
| Итого | 340 | 300 | 8 | 5 | 53 |
| Итого за день | 1835 | 2667 | 123 | 138 | 226 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Елена
10.04.2023 06:43
На сегодня план такой. Всё приготовила и сложила с собой на работу.
Ничего лишнего не брала, особенно мусорное еды. Огромный плюс в
том, что рядом с работой нет магазинов, негде соблазнить я)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
33
|
75.2 | 2.8 | 0.5 | 14.9 |
| Форель, все виды |
30
|
44.4 | 6.2 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
13
|
85.9 | 0.1 | 9.4 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий |
8
|
22.4 | 0.3 | 0 | 5.2 |
| COCONUT MILK |
20
|
34.4 | 0.4 | 3.4 | 0.6 |
| Итого | 355 | 262 | 9 | 15 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
150
|
70.5 | 1.2 | 0.6 | 12.2 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 520 | 118 | 2 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отварной язык говяжий с солью |
151
|
293.2 | 30.4 | 19 | 4.8 |
| Цветная капуста в горчичном соусе |
207
|
131.2 | 5.4 | 8.3 | 8.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 638 | 496 | 37 | 27 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста в горчичном соусе |
250
|
158.5 | 6.5 | 10 | 10.8 |
| Блинчики из свинной печени |
150
|
348.5 | 18.5 | 26.7 | 12.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Напиток миндальный ALMOND обогащенный кальцием. Ультрапастеризованный |
40
|
4.8 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Итого | 730 | 607 | 27 | 37 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Напиток миндальный ALMOND обогащенный кальцием. Ультрапастеризованный |
40
|
4.8 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Итого | 290 | 7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2533 | 1491 | 77 | 81 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Елена
06.04.2023 20:32
Сегодня как то так. Жуткая усталость и желание жрать гадости. Но,
ограничилась 2мя конфетка и за день. Сказывается окончание рабочей
недели. Ещё один шаг и выходные...
День стал длиннее и ночь короче, а проснуться утром просто испытание. Наверное, авитаминоз...
День стал длиннее и ночь короче, а проснуться утром просто испытание. Наверное, авитаминоз...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
38
|
86.6 | 3.3 | 0.5 | 17.1 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Цикорий |
8
|
22.4 | 0.3 | 0 | 5.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| COCONUT MILK |
20
|
34.4 | 0.4 | 3.4 | 0.6 |
| Железо |
3
|
0.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 362 | 306 | 5 | 20 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
110
|
51.7 | 0.9 | 0.4 | 8.9 |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 490 | 103 | 2 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
130
|
124.8 | 29.3 | 0.9 | 0 |
| Фасоль в томатном соусе heinz |
150
|
121.5 | 7.2 | 0.6 | 23.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Конфеты Мишка Косолапый [Красный Октябрь] |
13
|
68.9 | 0.8 | 3.9 | 7.5 |
| Итого | 573 | 387 | 39 | 5 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Творог зерненый домашний 4% |
130
|
123.5 | 17.6 | 5.2 | 2.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Итого | 650 | 223 | 19 | 8 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
135
|
136.2 | 5.6 | 1.5 | 25.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
160
|
312 | 40 | 15.7 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Цикорий |
8
|
22.4 | 0.3 | 0 | 5.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Итого | 618 | 619 | 47 | 28 | 39 |
| Итого за день | 2693 | 1640 | 114 | 64 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
03.04.2023 07:19
План составлен, как то каллорий маловато вышло и даже не знаю чем
дополнить. Возможно за день ещё чего нибудь добавлю вкусненького.
Мороженное было бы неплохо, но холодно очень. Будет возможность
зайти в магазин, куплю шоколадный сырок)))
Прикольно, минералку мзр видит, как БАД)))
Прикольно, минералку мзр видит, как БАД)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
33
|
75.2 | 2.8 | 0.5 | 14.9 |
| Авокадо |
24
|
38.4 | 0.5 | 3.5 | 0.4 |
| Цикорий |
8
|
22.4 | 0.3 | 0 | 5.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| COCONUT MILK |
23
|
39.6 | 0.5 | 3.9 | 0.6 |
| Итого | 349 | 243 | 4 | 15 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 460 | 124 | 1 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста в сметанно-чесночном соусе |
190
|
148.4 | 8.9 | 9.7 | 6.5 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Борщ из свежей капусты |
220
|
89.3 | 7.9 | 4 | 5.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Конфеты Мишка Косолапый [Красный Октябрь] |
13
|
68.9 | 0.8 | 3.9 | 7.5 |
| Итого | 801 | 442 | 45 | 19 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из свежей капусты |
360
|
146.2 | 13 | 6.5 | 8.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Творог обезжиренный 0,1% |
130
|
97.9 | 22.5 | 0.1 | 1.7 |
| Черника |
200
|
88 | 2.2 | 1.2 | 15.2 |
| Итого | 980 | 356 | 39 | 8 | 27 |
| Итого за день | 2590 | 1166 | 91 | 44 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
28.03.2023 06:54
Составила план, приготовила ссобойки. Вроде бы по объёму
достаточно, но маловато каллорий. Добирать конфетами не охота.
Может ещё чего по ходу придумаю, тогда откорректирую.
Сегодня решила взглянуть на статистику за месяц. Неожиданно... Думала, что прогноз и факт будут сильно отличаться..
Сразу виден дефицит микронутриентов за месяц.
Сегодня решила взглянуть на статистику за месяц. Неожиданно... Думала, что прогноз и факт будут сильно отличаться..
Сразу виден дефицит микронутриентов за месяц.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Паста арахисовая 100% |
11
|
68.9 | 2.9 | 5.7 | 1.5 |
| Авокадо |
24
|
38.4 | 0.5 | 3.5 | 0.4 |
| Цикорий |
8
|
22.4 | 0.3 | 0 | 5.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| COCONUT MILK |
20
|
34.4 | 0.4 | 3.4 | 0.6 |
| Железо |
3
|
0.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 344 | 232 | 6 | 13 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
120
|
56.4 | 1 | 0.5 | 9.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Конфеты Мишка Косолапый [Красный Октябрь] |
13
|
68.9 | 0.8 | 3.9 | 7.5 |
| Итого | 383 | 127 | 2 | 4 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох колотый, вареный, с солью |
90
|
104.4 | 7.5 | 0.4 | 11 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Котлеты куриные рубленные |
144
|
383.8 | 39.2 | 19.9 | 9.8 |
| Масло криля |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Д+К |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Итого | 637 | 608 | 47 | 22 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Творог 1% рассыпчатый |
112
|
95.2 | 20.2 | 1.1 | 1.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Капуста морская без уксуса маринованная |
80
|
17.6 | 0.4 | 0.4 | 3 |
| Свинина, вырезка (Варка) |
268
|
304.2 | 47.8 | 12.4 | 0 |
| Итого | 811 | 564 | 76 | 20 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 46 | 1 | 0 | 10 |
| Итого за день | 2395 | 1579 | 134 | 60 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
24.03.2023 17:31
На сегодня рацион такой. Ещё добавлю БАД с железом, омегу,
кверцетин и Д3.
Осталось схомячить ужин и вечерний перекус. Снова не добрала жиры. Нужно подумать чем именно их восполнить. Наверное, попробую завтра купить орехи.
Осталось схомячить ужин и вечерний перекус. Снова не добрала жиры. Нужно подумать чем именно их восполнить. Наверное, попробую завтра купить орехи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
33
|
75.2 | 2.8 | 0.5 | 14.9 |
| Паста арахисовая 100% |
13
|
81.4 | 3.4 | 6.8 | 1.7 |
| Авокадо |
24
|
38.4 | 0.5 | 3.5 | 0.4 |
| COCONUT MILK |
18
|
31 | 0.4 | 3.1 | 0.5 |
| Цикорий |
10
|
28 | 0.4 | 0 | 6.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 348 | 254 | 7 | 13 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
36
|
83.5 | 1.9 | 0.1 | 18.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 286 | 86 | 2 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
135
|
136.2 | 5.6 | 1.5 | 25.1 |
| Блинчики из свинной печени |
145
|
336.8 | 17.8 | 25.8 | 11.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 711 | 552 | 25 | 27 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
130
|
150.8 | 11.7 | 0.5 | 15.9 |
| Котлеты без хлеба |
150
|
265.2 | 28.2 | 13.2 | 8.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 531 | 418 | 40 | 13 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 1% рассыпчатый |
115
|
97.8 | 20.7 | 1.2 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 365 | 100 | 21 | 1 | 1 |
| Итого за день | 2441 | 1411 | 96 | 56 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Новые рецепты
Белковый хлеб батон
282.9
17
21
7.5
6
Салат с козьим сыром
103.9
9.8
4.2
5.6
13
Латте с маложирным молоком
36
2.3
1.2
4
8
Лучшие рационы
